تستغرق متابعة برنامج Noom من 5 إلى 10 دقائق فقط يوميًا. Image Credit: Maskot / Getty Images
إذا كانت هناك حقيقة عالمية واحدة حول فقدان الوزن ، فهي أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة. وبما أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع ، فإن التجربة والخطأ أمر لا مفر منه – مما قد يؤدي إلى الإحباط.
يقول أندرياس ميكايليدز ، دكتوراه ، رئيس قسم علم النفس ورئيس قسم التدريب في جامعة نوم. “يمكن للناس أن يكونوا قاسيين للغاية على أنفسهم عندما يحدث هذا ، وينتابون إخفاقاتهم ، ويشعرون بالذنب عندما يعودون إلى العادات القديمة.”
تتطلع إلى إنقاص الوزن للأبد؟ يمنحك Noom الدعم والأدوات التي تحتاجها للبقاء مركزًا وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
جرب Noom اليوم!
لتجنب ذلك ، من المهم العثور على خطة تجعلك تشعر بالتمكين وتعلمك بأكثر طرق إنقاص الوزن فعالية – مثل Noom ، كما يقول Michaelides. “Noom ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي ؛ إنه برنامج يمكّن المستخدمين من إجراء تغييرات من خلال تزويدهم بالأدوات المناسبة للقيام بذلك ،” كما يقول. تتضمن مجموعة أدوات Noom منهجًا مدعومًا علميًا ، ومدربًا شخصيًا ، وتطبيقًا مليئًا بالموارد لمساعدتك في مراقبة تقدمك عندما يتعلق الأمر بالطعام والتمارين الرياضية.
وبينما لا توجد طريقة واحدة صحيحة لخسارة الوزن ، هناك بعض الطرق الخاطئة (سواء كانت غير آمنة أو غير فعالة) لفقدان الوزن. هنا ، يكسر مايكليدس ثلاثة مفاهيم خاطئة شائعة.
المفهوم الخاطئ الأول: إنقاص الوزن عملية خطية
حتى إذا كنت تلتزم بنظام غذائي ديناميكيًا ، فمن المحتمل ألا ينخفض وزنك باستمرار. يقول ميكايليدس: “الهضاب أمر طبيعي تمامًا ومحبط ، لكنها لا تعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا أو لا تحرز تقدمًا”. “الهضاب متعددة الأوجه ويمكن أن تعتمد على عوامل عديدة ، لذا فإن المفتاح هنا هو الحفاظ على قوتك والتركيز على الانتصارات غير الكبيرة التي تحققها ، مثل الحصول على مزيد من الطاقة أو الشعور بثقة أكبر في بنطالك المفضل من الجينز.”
كجزء من خطة Noom ، يزن المستخدمون أنفسهم كل يوم للتغلب على قلق الميزان والتعود على رؤية تقلبات طفيفة أو معدومة في وزنهم ، كما يقول Michaelides. بهذه الطريقة ، إذا ارتفع الرقم قليلاً ، فلن يميلوا إلى إلقاء المنشفة ، وإذا لم يتغير منذ فترة ، يمكنهم الدردشة مع مدرب Noom الخاص بهم لتشجيعهم.
الفكرة الخاطئة 2: موضة الحميات الغذائية
يقول ميكايليدس: “على الرغم من الاتجاه السائد ، نعلم أنه قد يكون من الخطير قطع مجموعات غذائية معينة”. “من المهم في الواقع التركيز على حجم الحصة بدلاً من حرمان نفسك من طعام أو مجموعة طعام معينة.”
إلى جانب كونها ليست مستدامة على المدى الطويل ، يمكن أن تكون النظم الغذائية التقييدية ضارة جسديًا ونفسيًا ، كما يقول. تشجع Noom المستخدمين على إجراء تغييرات صغيرة بمرور الوقت وتجهزهم لتعلم كيفية التعامل مع النكسات.
المفهوم الخاطئ الثالث: فقدان الوزن يجب أن يحدث بسرعة
يقول مايكليدس: “هناك احتمالات ، أن الوزن الذي ترغب في إنقاصه لم يظهر بين عشية وضحاها – لن يحدث فقدانه بين عشية وضحاها أيضًا”. “في Noom ، نشجع العملاء على التركيز على صحتهم الشاملة ، والاحتفال بالانتصارات الصغيرة على نطاق واسع وعلى نطاق واسع.”
يقترح وضع أهداف مدروسة وقابلة للتحقيق والتفكير في كل هدف على أنه لبنة صغيرة – بمرور الوقت يمكن أن تؤدي كل نجاحاتك الصغيرة إلى تغييرات كبيرة.
يقول مايكليدس: “إذا كنت تبحث عن حل سريع ، أو شيء متطرف / مقيد ، فقد لا يكون Noom هو المكان المناسب لك”. “على الرغم من أن الأنظمة الغذائية المتطرفة قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع على المدى القصير ، إلا أنه غالبًا ما يتم استعادة هذا الوزن بالسرعة نفسها. ينصب تركيز Noom على إحداث تغيير في نمط الحياة ، لذلك في حين أن النتائج ليست بين عشية وضحاها ، فمن المرجح أن تستمر. ” وهذا هو الهدف النهائي ، أليس كذلك؟