الاستيقاظ مرتبك؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك به

من المرجح أن تستيقظ مرتبكًا إذا لم تحصل على نوم كافٍ.

في هذه المقالة

• أسباب
• ماذا تفعل عندما تستيقظ مرتبكًا
• متى تتحدث إلى الطبيب

أنت تفتح عينيك وتكون في حالة ذهول تام. أين أنت؟ ماذا يحدث هنا؟ ولماذا لا تشعر بنفسك؟ لقد قضى الكثير منا صباحًا بعيدًا حيث نستيقظ نشعر بالارتباك أو الارتباك. ولكن ما وراء هذا الإحساس بملوح – وهل هو على الإطلاق ، أه ، عادي ‌؟

إعلان

يقول شيلبي هاريس ، PSYD ، خبير طب النفس وخبير الطب في النوم ومدير صحة النوم في Sleepopolis: “يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تستيقظ ، فأنت مستعد للذهاب”. ولكن هذا ليس هو الحال في الواقع.

فيديو اليوم

قد يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة للانتقال من النوم إلى الشعور بالتنبيه التام ، وهو خبراء ظاهرة يطلقون على الجمود. قد تبدأ في الشعور بالارتباك قليلاً لبضع ثوان. وحتى بعد الحصول على محاملك ، قد يشعر عقلك بطيئًا أو غامضًا بعض الشيء حيث يتحرك بالكامل من وضع النوم.

إعلان

نوصي

صدق الصحة الاستيقاظ مباشرة قبل إنذارك؟ إليكم لماذا Marygrace Taylorhealth 7 أسباب وجود أحلام أكثر وضوحًا في الآونة الأخيرة من ماريجريس تايلورميدوس.

يوضح هاريس أن القصور الذاتي للنوم يمكن أن يكون أقوى في بعض الناس أكثر من الآخرين. وبعض المواقف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجمود ، مما قد يترك لك القليل من الضباب. على وجه التحديد ، إما أنك لم تحصل على النوم الذي تحتاجه أو تسبب لك شيء ما في الاستيقاظ فجأة.

تابع القراءة لمعرفة بعض الأسباب الأكثر شيوعًا وما يمكنك القيام به لتشعر بمزيد من التنبيه ، بالإضافة إلى وقت التحدث مع طبيبك حول الاستيقاظ في الخلط.

إعلان

1. تحتاج نظافة نومك

القليل جدا من الإغلاق يمكن أن تكثف مشاعر الجمود من النوم. يشرح كاثرين هول ، دكتوراه ، أخصائي نفسي في نوم في Somnus Therapy ، من المحتمل أن تشعر أنك أكثر جاذبية وأقل في حالة تأهب عندما تضطر إلى سحب نفسك من السرير ، كما يوضح كاثرين هول ، دكتوراه ، عالم نفسي في النوم في Somnus Therapy.

نوصي

صدق الصحة الاستيقاظ مباشرة قبل إنذارك؟ إليكم لماذا Marygrace Taylorhealth 7 أسباب وجود أحلام أكثر وضوحًا في الآونة الأخيرة من ماريجريس تايلورميدوس.

وعلى الرغم من أن الجميع يصابون بالليلة العرضية من النوم السيئ ، إذا كنت تكافح بانتظام للحصول على وقت الغفوة الذي تحتاجه ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على روتين النوم الخاص بك. تشمل العلاجات الطبيعية للأرق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، وتجنب الشاشات قبل النوم والعثور على نشاط مريح.

إعلان

2. استيقظت في وقت غير عادي

إن الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يدرب الساعة الداخلية للجسم على الدوران عبر مرحلة من النوم الأخف قبل أن تفتح عينيك ، مما يسهل الانتقال من النوم إلى اليقظة. ولكن إذا كان عليك الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ، فقد تظل في مرحلة من النوم الأعمق يصعب الاستيقاظ منه ، كما يقول هاريس.

إعلان

وتضيف: “خلال تلك الفترة ، يتم إيقاف عقلك بشكل أساسي”. (يمكن أن يحدث الشيء نفسه إذا كنت تنام في وقت لاحق من المعتاد وذهب ‌ مرة أخرى ‌ في نوم عميق.)

إعلان

يمكن أن يكون للضغط فجأة بسبب ضجيج بصوت عال في منتصف الليل نفس التأثير.

3. غلق زر الغفوة

قد لا تشعر بالارتباك في المرة الأولى التي ينفجر فيها إنذارك ، خاصة إذا كان يصدر صفيرًا في نفس الوقت كل يوم. يقول هاريس إن ضرب الغفوة قد يمنحك أحيانًا ما يكفي من الوقت للعودة إلى النوم العميق.

إعلان

نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالخروج منه (ناهيك عن الاندفاع والتوتر) عندما تستيقظ أخيرًا.

4. لقد أخذت قيلولة طويلة

يمكن لقيلولة قصيرة أن تعزز طاقتك ، ولكن كلما طالت فترة غفوة ، كلما زاد احتمال حصولك على التأثير المعاكس.

يقول هاريس: “إن قيلولة الطاقة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة تكفي لتناول وجبة خفيفة عند النوم حتى تشعر بالانتعاش ، ولكن بعد ذلك ، يمكنك أن تنتهي في مرحلة من النوم أعمق”. “إذا لم تقم بتوقيت الوقت بشكل صحيح ، فأنت تستيقظ مباشرة من النوم العميق.”

إعلان

5. شربت الكحول في الليلة السابقة

Booze هو آخر نوم قوي نوم ، تلاحظ هول. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تكون وقت الغفوة في أن تكون ملاءمة وتجزئة ، مما يتركك أكثر تنبيهًا وأقل في حالة تأهب عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.

ماذا تفعل عندما تستيقظ مرتبكًا

يقول هاريس إن مشاعر الارتباك أو الارتباك يجب أن تمر عادة في غضون بضع ثوان من الاستيقاظ. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في الحصول على هذا الشعور الضبابي بالرفع ، فحاول رش الماء البارد على وجهك أو الحصول على بعض التعرض للضوء. كلاهما يمكن أن يساعد في تعزيز اليقظة أسرع قليلا.

إعلان

حاول الدخول في عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أيضًا. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة الاحتمالات التي تستيقظها بشكل طبيعي بعد مرحلة من النوم الأخف ، لكل ورقة في أكتوبر 2018 في مراجعات طب النوم ‌. ويمكن أن يساعد ذلك في تقليل مشاعر الارتباك.

متى تتحدث إلى الطبيب

يقول هاريس: “من الطبيعي أن تستيقظ في بعض الأحيان مشوشة ، لكن لا ينبغي أن يكون الروتين”.

أخبر طبيبك إذا كنت تبدأ بانتظام اليوم في الشعور بالارتباك ، أو ما إذا كان الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للتوجه أو تشعر وكأنك تعمل على جميع الأسطوانات في الصباح. يمكن أن تكون هذه علامات على اضطراب النوم الأساسي الذي يجب معالجته.

8 أشياء يقوم بها خبراء النوم في الصباح بعد نوم ليلة سيئة

Byjessica migala

أسوأ 5 الأطعمة للنوم ، وفقا لخبير النوم

بايلاسي موينوس

أفضل وضع نوم لجسمك ، وفقا لخبراء النوم

Bymadeleine H. Burry

إعلان

إعلان