تزيد عمليات الدفع بشكل طبيعي من هرمون التستوستيرون إذا قمت بها بكثافة كافية.
التستوستيرون هو ملك هرمونات الابتنائية ، المسؤولة عن قيادة نمو العضلات والحفاظ على العضلات الموجودة. من القوي للغاية أنه من غير القانوني أن تأخذ في شكل اصطناعي ، والمعروفة باسم المنشطات الابتنائية. إنه هرمون الجنس المهيمن لدى الذكور ويشتهر بجعل الناس أقوى وأكثر عدوانية ، لكن النساء ينتجن ويزدهرون على هرمون التستوستيرون أيضًا. تمارين المقاومة ، مثل عمليات الدفع ، ترفع مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.
تتغير مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي طوال اليوم وتتراجع ببطء على حياتك. تمرين المقاومة ، مثل عمليات الدفع ، يمكن أن يسبب بشكل طبيعي زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون. ومع ذلك ، فإن عمليات الدفع لا تحفز إنتاج هرمون تستوستيرون أكثر من تمارين الجسم المنخفضة التي تستخدم عضلات أكبر. إذا قمت بتمرين تمرين على الدفع ، فيجب أن يكون هدفك هو القيام بأكبر عدد ممكن من المجموعات والتكرار ، لأن هذا يسبب زيادة أكبر في هرمون التستوستيرون.
أساسيات التستوستيرون
ينتج الرجال والنساء هرمون تستوستيرون ، على الرغم من أن الرجال ينتجون أكثر بكثير. ينتج الرجال هرمون التستوستيرون من خصيتهم ونساءهم ينتجونها من المبايض والغدد الكظرية ، والتي تقع على قمة الكلى. يتم ربط معظم هرمون تستوستيرون الذي ينتجه جسمك بالبروتينات في الجسم ، مع حوالي 2 في المائة فقط من هرمون تستوستيرون يطفو حول مجرى الدم.
هذه النسبة المئوية الصغيرة من هرمون تستوستيرون هي ما يستخدمه الباحثون عادة لقياس التغييرات في هرمون التستوستيرون الذي تواجهه يوميًا. لدى كل من الرجال والنساء مجموعة طبيعية من هرمون تستوستيرون ترتفع وهبوطًا طوال حياتهم. على سبيل المثال ، يميل كلا الجنسين إلى الحصول على مستويات هرمون تستوستيرون أعلى في الصباح مما كانت عليه في المساء.
العمر والتستوستيرون
مستويات هرمون تستوستيرون تتغير أيضا مع تقدمنا في العمر. بالنسبة للرجال ، فإنهم يصلون إلى ذروتهم في سن 19 عامًا ، وفقًا لدراسة أجريت في المجلة البريطانية لأمراض المسالك البولية ، والتي بحثت في مستويات هرمون تستوستيرون من الرجال مع تقدمهم في العمر. لدى النساء ذروة هرمون التستوستيرون في مرحلة ما في العشرينات من العمر. مع تقدمنا في العمر ، هناك انخفاض بطيء في مستويات هرمون تستوستيرون ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان هذا الانخفاض يتوقف في سن معينة أو لا يستمر طوال العمر.
انخفاض هرمون التستوستيرون
بالنسبة لكلا الجنسين ، من الممكن أن يكون لديك مستويات هرمون تستوستيرون إما منخفضة للغاية أو عالية جدًا. عند الرجال ، يمكن أن يسبب انخفاض هرمون تستوستيرون هشاشة العظام ، وفقدان الدافع الجنسي وحتى مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة. في النساء ، يمكن أن يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون فقدان الدافع الجنسي والتعب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2002 في مجلة المسالك البولية العالمية.
تمرين المقاومة وهرمون التستوستيرون
في حين أنه لن يعالج آثار انخفاض هرمون تستوستيرون ، فإن ممارسة المقاومة تسبب زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون. ستنتج الأوزان الأثقل والأنشطة الأكثر كثافة وسريعة الخطى زيادات أكبر في هرمون تستوستيرون ، وفقًا لمراجعة 2010 في الطب الرياضي ، والتي جمعت نتائج 114 دراسة مختلفة لمحاولة تحديد آثار ممارسة المقاومة على الرجال والنساء.
وفقًا لهذا الاستعراض ، فإن شدة وعدد المجموعات والممثلين ونوع التمرينات كلها تسهم في مقدار ما يتم إصدار هرمون التستوستيرون. ووجدوا أنه كلما زاد وزن الأوزان ، زادت الزيادة في هرمون تستوستيرون.
ومع ذلك ، فإن رفع الأوزان الثقيلة لم يكن كافيًا ، وكان هناك أيضًا مجموعات متعددة وممثلين. أظهرت دراسة أجريت عام 2005 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن أداء أربع مجموعات من 10 تكرار لتمرين القرفصاء ينتج عنه هرمون تستوستيرون أكثر من القيام بـ 11 مجموعة من ثلاث تكرار مع وزن أكبر. أثبتت مجموعات التكرار الأعلى أنها أفضل في زيادة هرمون تستوستيرون.
المزيد من المجموعات والممثلين يحفز المزيد من هرمون التستوستيرون.
دمج الكثير من العضلات الكبيرة في تمارينك ينتج المزيد من هرمون تستوستيرون. هذا يعني أن الدفع لن يكون فعالًا مثل القرفصاء في تربية هرمون تستوستيرون لأن العضلات المستخدمة في دفع متابعة أصغر بكثير من العضلات المستخدمة في تمرين الساق. في المجلد الثالث من موسوعة الطب الرياضي ، يشرح المؤلفون أنه إذا كنت ترغب في زيادة هرمون تستوستيرون ، فسيتعين عليك اختيار التمارين التي تستخدم الكثير من كتلة العضلات ، مثل المميت أو القرفصاء. بمعنى آخر ، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على ارتفاع كبير في هرمون تستوستيرون ، فمن المحتمل ألا تقطعها عمليات الدفع ، ستحتاج إلى استخدام المزيد من تمارين الجسم الكلي.