ممارسة التعاطف الذاتي هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها العمل على بناء صورة صحية للجسم.
إذا شعرت بالانزعاج المحيط بصورة جسمك ، فأنت لست وحدك. كلير سيجل ، كان هناك. كان سيجل حمية مزمنة قضت سنوات في تقييد السعرات الحرارية ومحاولة حمية بدعة من أجل إنقاص الوزن.
إعلان
يقول سيجل: “كنت يائسة للغاية من” حل مشكلة وزني “لدرجة أنني أصبحت اختصاصي تغذية مسجل في هذه العملية”. “في نهاية المطاف ، وصلت إلى وزني هدفي – وكنت بائسة. أوه ، وجميع قواعد الطعام والتقييد؟ لقد دمروا عملية التمثيل الغذائي والصحة العقلية والحياة الاجتماعية أيضًا.”
فيديو اليوم
بعد إدراك أن الوزن بمفرده لا يحدد الصحة أو السعادة ، أسس سيجل Flourish ، منصة دعم التغذية والصور الجسدية مصنوعة لمساعدة الناس على التخلي عن الدراما الغذائية والجسم وبناء عادات صحية.
إعلان
نوصي
نصيحة 5 نصائح لفقدان الوزن بعد فقدان الوزن بعد Lockdownby Alex Taylorfitnesshow من تبني جسدك أثناء تغيره ، وفقًا لخبراء الصحة العقلية علي نولان هولث 10 لتربية علاقتك مع جسمك Jaime Osnatoreview
يقول سيجل: “الطريقة التي يفكر بها الشخص ويتحدث عن جسده له تأثير واضح على رفاهه النفسي من حيث خطر الاكتئاب والقلق والأكل المضطرب”. “إن فكرة صورة الجسم الصحية ليست أن تكون لديك أفكار سعيدة في الجسم طوال الوقت – وهذا ليس واقعية فقط. لكن التقدم يمكن أن يبدو وكأنه اختيار سلوك إيجابي على الرغم من فكر الجسم السلبي ، أو استبدال هذا الفكر بشيء أكثر حيادية. ”
من خلال تطبيق Flourish ، تستخدم Siegel التكنولوجيا كأداة للخير ومساعدة الناس على التواصل مع عقلية أكثر صحة من خلال التدريب الافتراضي والمزيد. لمساعدتك في رحلتك ، تقدم شركة Total by Verizon خططًا لاسلكية بدون تعاقد وتعتمد شبكة America على الدعم في متناول يديك.
إعلان
نوصي
نصيحة 5 نصائح لفقدان الوزن بعد فقدان الوزن بعد Lockdownby Alex Taylorfitnesshow من تبني جسدك أثناء تغيره ، وفقًا لخبراء الصحة العقلية علي نولان هولث 10 لتربية علاقتك مع جسمك Jaime Osnatoreview
استمر في القراءة للحصول على نصائح Siegel لتحويل منظور صورة الجسم إلى منظور إيجابي ، بما في ذلك كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بعقلانية.
1. ابدأ رحلتك اليوم
يقول سيجل: “لا تتأخر عن كونك لطيفًا حتى تصل إلى بعض الوزن أو الحجم”. بعد كل شيء ، لا يملي الرقم الموجود على المقياس وحده السعادة: في أغسطس 2014 plos one دراسة ما يقرب من 2000 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، كان الأشخاص الذين فقدوا وزنهم أكثر عرضة للاكتئاب من الأشخاص الذين اكتسبوا أو لديهم وزن مستقر.
إعلان
على الرغم من أن فقدان الوزن بالطبع لا يؤدي دائمًا إلى ضعف نتائج الصحة العقلية-ويمكن أن يكون جزءًا من أهدافك الصحية بشكل عام-لا توجد لحظة مضمونة ستشعر بها بشكل مختلف عن جسمك ، لذلك لا يوجد وقت أفضل لبدءك رحلة صورة الجسم من الآن.
إعلان
2. قم بإنشاء ممارسة للتصنيف الذاتي
بعد الالتزام ببناء صورتك الذاتية ، يجب أن نلقي نظرة على كيفية التحدث مع نفسك. يقول سيجل: “قم بتدريب عقلك على التعرف على الحديث عن النفس السلبي وإعادة توجيهه”. “اسأل نفسك ،” ماذا أقول لصديق كان يتحدث عن نفسه بهذه الطريقة؟ ”
إعلان
تم ربط التعاطف الذاتي بالصحة العقلية الإيجابية والرفاهية ، وفقًا لتحليل يوليو 2018 في الذاتية والهوية ، والذي يلاحظ أنه يتم اكتشاف المزيد حول فوائد التعاطف الذاتي ليس فقط فيما يتعلق صورة الجسم ، وكذلك الصحة ، الدافع ، العلاقات الشخصية والأداء الفسيولوجي.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أنك تتفاعل مع الحديث السلبي للذات ، بذل جهد واعي للتبديل إلى التشجيع بدلاً من ذلك. مع مرور الوقت ، قد تجد أن القاعدة الخاصة بك.
إعلان
3. تدقيق خلاصات التواصل الاجتماعي الخاصة بك
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة مشغل عندما يتعلق الأمر بالصورة الذاتية ، بغض النظر عن وزنك. في دراسة في مجلة March 2021 المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، لم يجد الباحثون أي ارتباط كبير بين مؤشر كتلة الجسم وتواتر مقارنة المظهر الجسدي للأشخاص الذين تابعوا على وسائل التواصل الاجتماعي. كلما قارن المزيد من الموضوعات بأنفسهم بصور وسائل التواصل الاجتماعي ، زاد عدد عدم رضا الجسم وقيادته من أجل النحافة.
إعلان
يقول سيجل: “فيما يتعلق بالتنقل في وسائل التواصل الاجتماعي بعناية ، أعود دائمًا إلى تدقيق الخلاصات والتأكد من أنها تخدمك”. بمعنى آخر ، لا تخف من الكتم أو عدم المتابعة.
“أود أن أقول أيضًا أنه إذا كنت تستهلك محتوى صحيًا تعليميًا ، فتأكد من أن المبدع على دراية – معتمدة من ذلك أفضل.
إعلان
إعلان
بالإضافة إلى متابعين الخبراء ، توصي Siegel أيضًا بالتركيز على تمثيل متنوع للجمال ، لذلك تحدي نفسك بالتفرخ إذا كنت عادةً ما تتبع المبدعين بنوع واحد من المظهر أو الجمالية.
4. الحفاظ على العادات الصحية
بمجرد البدء في دمج نصائح لتحسين صورة جسمك ، كيف تحافظ على مسؤولية مواصلة الرحلة؟ تتمثل الخطوة الأولى في ملاحظة أنماط التفكير بالأبيض والأسود ، مثل تناول “طعام سيء” أو مفقود في تمرين واحد يؤدي إلى النقد الذاتي القاسي أو التوقف تمامًا.
يقول سيجل: “ربما على عكس ذلك ، فإن السماح لنفسك بالمرونة يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح نحو أهدافك الأكبر”.
كما توصي بالعمل مع شريك لمساعدتك على أن تكون مسؤولاً عن عاداتك. يقول سيجل: “الشيكات المنتظمة حول التقدم نحو أهدافك-النوعية أو الكمية-هي حافز قوي وتنبؤ قوي بإنجاز الأهداف”.
على الرغم من أن تحويل الأنماط المتأصلة ليس بالأمر السهل ، إلا أن الإدراج في نظام الدعم والتركيز على اللعبة النهائية يمكن أن يساعد. إليكم مستقبلًا مع الحديث عن النفس أقل سلبية ، ومزيد من اللطف.
إذا كانت الاقتصادية عادة ما ترغب في بناءها ، اكتشف طرقًا جديدة لخفض التكاليف ، كما هو الحال من خلال خطة لاسلكية بأسعار معقولة. انقر هنا لمعرفة المزيد حول Total by Verizon ، وهي شركة جديدة لا تتراوح من التعاقد مع خطط تبدأ من 30 دولارًا شهريًا.
إعلان
إعلان