يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الصحافة على عدة عوامل.
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحترقة التي تقوم بالضغط على مقاعد البدلاء على مدى كثافة رفعك ووزن جسمك. على الرغم من أن الوزن الذي تقام فيه يساهم في شدة التمرين ، إلا أن ما هو الضوء وسهل بالنسبة لك قد يكون ثقيلًا ومكثفًا لشخص آخر والعكس صحيح.
نصيحة
ستحرق ما يتراوح بين 180 إلى 532 سعرة حرارية في الساعة من رفع الأثقال ، بما في ذلك مطبعة مقاعد البدلاء. كلما زاد وزنك وأكثر كثافة تمرينك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
تقنية الصحافة مقاعد البدلاء
يقول Exrx.net: الصحافة المقعد تستهدف الرأس القصوى للعضلة الرئيسية الصدرية في صدرك. يعمل الرأس الترقوي للكبير الصدري ، والدليل الأمامي و triceps brachii كمتآزمين للمساعدة في دعم الحركة. وتشارك Biceps Brachii أيضًا كعضلة استقرار أثناء مطبعة مقاعد البدلاء.
اقرأ المزيد : مجموعات العضلات الرئيسية المستخدمة في مطبعة مقاعد البدلاء
لأداء مكبس المقعد ، ابدأ ظهرك على مقاعد البدلاء مع الحديد. تأكد من اختيار وزن مناسب لمستوى اللياقة. تريد أن يكون الممثلون صعبًا ، ولكن ليس ثقيلًا لا يمكنك الحفاظ على الشكل المناسب. تأكد من أن لديك شريكًا معك لاكتشافك ، خاصة إذا كنت ترفع وزنًا ثقيلًا.
- فهم الشريط مع قبضة أكثر وضوحا وإزالته من الحامل.
- خفض الحديد على صدرك. عندما تكون في وضع “أسفل” ، يجب أن تكون يديك مباشرة فوق المرفقين.
- قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
- يكرر.
نصيحة
يمكنك أيضًا القيام بمقعد الضغط باستخدام الدمبل. لتنفيذ هذا التعديل ، اجلس على مقاعد البدلاء وهو يحمل دمبلك يستريح على ركبتيك.
ارفع الأوزان إلى كتفك وأنت تستلقي على مقاعد البدلاء. ثم ، بذراعيك ، ضع الأوزان على جانب صدرك مباشرة على ذراعيك. اضغط على الدمبل حتى يتم تمديد المرفقين. خفض الأوزان إلى وضع البداية.
مطبعة مقاعد البدلاء: السعرات الحرارية لكل مندوب
يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تقوم بالضغط على مقاعد البدلاء اعتمادًا على مدى عملك بشكل مكثف ووزن جسمك. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يحترق فردي يبلغ 125 رطلاً بين 180 و 360 سعرة حرارية لكل ساعة من رفع الأثقال. يحترق فرد 185 رطل بين 266 و 532 سعرة حرارية في الساعة.
نصيحة
لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في جلسة معينة ، جرب حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من EXRX.NET. ما عليك سوى إدخال وزنك وطول التمرين وحدد النشاط الذي تم تنفيذه.
رفع الأثقال ليس فقط يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. يقول المجلس الأمريكي للتمرين. على الرغم من أنك قد تشعر أن جسمك قد عاد إلى حالة طبيعية ، إلا أن جسمك لا يزال يعمل على التعافي من استنزاف تمرينك.
اقرأ المزيد : كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال 30 دقيقة من رفع الأثقال؟
يمكن أن يضيف ذلك إلى حرق السعرات الحرارية لكل تمرين ، خاصةً إذا كان لديك تمرين تدريبي شديد القوة يستهدف كل من الجسم العلوي والسفلي. حتى لو كنت تتناسب فقط مع تمرين قصير ، فلا يزال لا يزال يستفيد من تأثير ما بعد الاحتراق إذا كان التدريب الخاص بك شديد الكثافة.