كيف تفقد 8 أرطال ائتمان: كوكب المشتري/stockbyte/getty صور
لا يجب أن يكون فقدان الوزن من ثمانية أرطال محبطًا. يتطلب الأمر من جانبك ، ولكن مع مجموعة من النظام الغذائي والتمرين ، سوف تصل إلى هدفك. يتم تحقيق فقدان الوزن عند إنشاء توازن سالب من السعرات الحرارية. رطل واحد من فقدان الوزن يساوي 3500 سعرة حرارية. تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها وتوفر الطاقة لأنشطتك. عندما تأكل أكثر مما تستخدمه ، يخزن جسمك الفائض كوزن. المفتاح ، إذن ، هو تناول ما تحتاجه وحرق المتاجر التي لديك بالفعل. هذا لا يحدث كل شيء في يوم واحد ، بنفس الطريقة التي لا يتم بها الوزن الزائد بين عشية وضحاها. كن مستعدًا ليقول وداعًا للثامن في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع.
الخطوة 1
قلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10 إلى 15 في المائة.
قلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10 إلى 15 في المائة ، أو بحوالي 250 سعرة حرارية يوميًا. تناول الأطعمة من مجموعة متنوعة من المصادر مثل الفواكه والخضروات واللحوم الهزيلة والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والحبوب الكاملة.
الخطوة 2
قم بزيادة مستوى نشاطك اليومي من خلال المشاركة في ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين الهوائي ، وائتمان الصورة: Steve Mason/PhotoDisc/Getty Images
قم بزيادة مستوى نشاطك اليومي من خلال المشاركة في ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية مثل المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والركض ، والرقص ، والتزلج عبر البلاد والتجديف ، لحرق ما يقرب من 250 سعرة حرارية كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فسوف تحرق 261 سعرة حرارية مع نزهة لمدة 30 دقيقة. حرق نفس عدد السعرات الحرارية عن طريق تدريب الأثقال لمدة 30 دقيقة مع فترات راحة قصيرة ، مما يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي. أو قم بإجراء الرقص الهوائي لمدة 25 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية.
الخطوه 3
حافظ على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لمدة ثمانية أسابيع لتفقد ثمانية أرطال بأمان.
خطط لفقدان رطل واحد في الأسبوع إذا كنت تأكل 250 سعرة حرارية أقل كل يوم وحرق 250 سعرة حرارية كل يوم لما مجموعه 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. حافظ على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة الروتينية لمدة ثمانية أسابيع لتفقد ثمانية أرطال بأمان.
الخطوة 4
قلل من السعرات الحرارية الواردة وحرق السعرات الحرارية مقابل إجمالي 28000 سعرة حرارية لتفقد ثمانية أرطال. قم بزيادة مستوى نشاطك اليومي لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية كل أسبوع.
نصيحة
استمر في التركيز على هدفك وقم بعمل العمل اليومي المطلوب للوصول إليه.
تحذير
تحقق مع طبيبك قبل ضبط نظامك الغذائي والتمرين.