يمكنك التخلص من بعض الجنيهات في 5 أيام.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فلا تعرق. هناك طريقة يمكنك إلقاء بعض الجنيهات في 5 أيام فقط. أسرع طريقة لانقاص الوزن في 5 أيام هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأخذها وزيادة المبلغ الذي تمارسه. الأكل بشكل صحيح وصحي أمر مهم أيضًا لفقدان الوزن بسرعة.
الخطوة 1
تمرين كل يوم.
تمرن كل يوم. التمرين ضروري في فقدان الوزن لأنه أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية. تقول دراسة بجامعة بيتسبرغ إنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة 55 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لفقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، فأنت تريد إنقاص الوزن في 5 أيام ، لذا ستحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 5 أيام. سترغب في القيام بأنشطة تحرق معظم السعرات الحرارية. تقول ProHealth.com إن امرأة تبلغ 150 رطلاً تعمل لمدة ساعة ستحرق ما يقرب من 550 سعرة حرارية ؛ تلك المرأة نفسها ستحرق 680 سعرة حرارية بقوة ركوب الدراجات لمدة ساعة.
الخطوة 2
تناول وجبة الإفطار.
تناول الإفطار. وجبة فطور كبيرة على الفور في الصباح ستبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في 5 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم. تناول بياض البيض هو الخيار الأفضل لتناول الإفطار. يتم تحميلها بالبروتين ، وسيعطيك البروتين الطاقة التي تحتاجها للعمل. أكل ثلاثة بياض البيض كل صباح.
الخطوه 3
اشرب الماء.
اشرب ماء. مياه الشرب يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وطرد نظام السموم. سيبقيك رطبًا ويمنحك دفعة إضافية من الطاقة لإكمال التدريبات الخاصة بك. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية. أكواب من الماء يوميا.
الخطوة 4
تجنب الكربوهيدرات. لا يتم استخدام الكربوهيدرات على الفور من قبل الجسم ، لذلك يتم تخزينها كدهون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في 5 أيام فقط ، فمن الضروري الحد من الكربوهيدرات. كلما قلت تخزين الكربوهيدرات التي تأكلها ، كلما تم تخزين الدهون ، وكلما زادت الدهون التي يمكنك حرقها.
الخطوة 5
قلل السعرات الحرارية الخاصة بك. هذه هي الخطوة الأكثر أهمية لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. رطل واحد يساوي 3500 سعرة حرارية. لذا ، إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 700 يوم ، فستتمكن من فقدان 1 رطل في 5 أيام فقط عن طريق تقليص تناول الطعام.
الخطوة 6
تناول قطعة من الفاكهة قبل وجبتك.
أكل قطعة من الفاكهة قبل وجبتك. تناول موزًا أو تفاحة قبل الإفطار والغداء والعشاء. سيساعد هذا في ملء معدتك قبل أن تأكل الجزء الرئيسي من وجبتك ، لذلك سوف تأكل أقل.
الخطوة 7
خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لمدة 10 دقائق كل يوم. عد إلى 10 وأنت تتنفس ببطء ، ثم تنفسها بينما تحسب 10 ببطء. يساعدك التنفس العميق في إنقاص الوزن بسبب الأكسجين المضافة من أخذ أنفاس أكبر. كلما زاد عدد الأكسجين الذي تدخله في جسمك ، زادت الدهون التي تحرقها من الأكسدة. يقول المعهد الوطني للصحة إن التنفس بعمق لمدة 10 دقائق في اليوم سيقلل من ضغط الدم ويساعدك على إنقاص الوزن.