الخروج من الخارج ، والقيام بأشياء تجلب لك الفرح والتواصل مع الآخرين ، كلها طرق جيدة لدعم صحتك العقلية والبدنية أثناء الرضاعة الطبيعية.
الرضاعة الطبيعية أو الصدر لديها العديد من الفوائد المهمة للأطفال والآباء والأمهات. ونعم ، تم تصميم أجسامنا من الناحية الفنية للقيام بذلك. لكن هذا لا يجعل الأمر سهلاً.
الإعلانات
فيديو اليوم
هناك منحنى التعلم الحاد الذي تضطر إليه أنت وطفلك للتنقل خلال فترة ما بعد الولادة المضطربة بالفعل. ضغط القلق بشأن العرض الخاص بك. الحرمان من النوم الذي يأتي مع كونه المزود الوحيد للتغذية لمخلوق يحتاج إلى تناول كل ساعتين إلى ثلاث ساعات (وغالبا ما يكون أكثر تواترا). وهذا هو الأسبوع الأول أو الأسبوعين فقط.
الإعلانات
يقول كريسي روزنتال ، إيبلي سي ، استشاري الرضاعة ومديرها للمستشارين في شبكة الرضاعة: “يمكن أن تبدأ الأمهات في الرضاعة الطبيعية في الشعور بأن كل وقتهن وطاقته وتركيزهن على إطعام طفلهن”.
يمكن أن يشعر هذا بالسحر ، لكن العناية بنفسك يمكن أن تساعدك على الشعور بسعادة وأكثر صحة ، ناهيك عن وضع الطريق للوصول إلى أهداف التغذية على المدى الطويل.
الإعلانات
وهناك الكثير من الطرق لتحقيق ذلك. تكريما لشهر الرضاعة الطبيعية الوطنية ، إليك الاستراتيجيات التي أوصت بها الخبراء لتحديد أولويات الرعاية الذاتية خلال هذه الفترة المتطورة للغاية.
1. قم بإنشاء خطة دعم قبل الولادة ، إن أمكن
قد يكون من الصعب توقع احتياجاتك تمامًا قبل الولادة أو الرضاعة الطبيعية لأول مرة. ولكن يمكنك إنشاء نظام دعم عام حتى تعرف مكان الدوران عندما تحتاج إلى مساعدة.
الإعلانات
ابدأ باختيار شخص نقطة (ليس أنت!) يمكنه التواصل مع الأصدقاء والعائلة عندما يكون لديك المهمات أو المهام التي يمكنهم تحملها ، يوصي Rosenthal. عادةً ما يكون شريكك أو عائلة أو صديق آخر مقربًا أفضل اختيار.
يصطف بعض الإيجابيات أثناء وجودك في ذلك أيضًا. اطلب من مستشار الرضاعة مفيدًا إذا واجهت مشكلة مع الإغلاق أو الإمداد الخاص بك (إنه أمر شائع للغاية ، لذلك لا عيب!) لذلك لا تتدافع إلى أسماء البحث بعد وصول الطفل. ابحث في دليل USLCA.org ، اسأل طبيب الأطفال أو OB-GYN عن إحالة أو اضغط على مجموعة دعم الرضاعة الطبيعية المحلية أو مجموعة دعم الرضاعة الطبيعية للحصول على توصية.
وإذا كان لديك الأموال ، ففكر في استئجار Doula بعد الولادة للحصول على بعض النسخ الاحتياطي في المنزل. ابحث عن doula في dona.org أو اطلب من معلم دعم الولادة المحلية أو مجموعة دعم الوالدين إحالة.
نصيحة
يقول روزنتال: “إذا كانت الأموال ضيقة ، فقد تفكر في البحث عن doula جديد يقدم معدلًا مخفضًا لأنهم يكملون تدريبهم”.
2. تقسيم العمل مع شريك حياتك
ربما توقعت أنت وشريكك الذهاب إلى الأبوة والأمومة 50/50. لكن الأمور يمكن أن تبدأ في الشعور بالضيق بسرعة عندما تكون الشخص الذي يدعو إلى كل تغذية واحدة.
يقترح ويتني كاساريس ، دكتوراه في الطب ، المؤسس والرئيس التنفيذي لنادي ماماس الحديث: “حدد شريك حياتك على أنه رئيس كبير إذا كنت رئيسًا للرضاعة الطبيعية”.
لن يوفر لك استراحة فحسب ، بل سيساعدك على بناء المزيد من الأسهم في شراكة الأبوة والأمومة على المدى الطويل.
3. إعداد زاوية الرضاعة الطبيعية
سوف تقضي أنت وطفلك الكثير من الوقت في مكان واحد ، خاصةً في وقت مبكر أثناء حصولك على تعليق التمريض والتعافي منذ الولادة. لذا اجعل مساحتك (أو المساحات ، إذا كنت ترغب في التمرد في بقع مختلفة) مريحة.
يقول Krystyn Parks ، مستشار الرضاعة في جنوب كاليفورنيا ، RD ، IBCLC: “كرسي مع مساند أذرع مريحة عادةً ما يعمل بشكل جيد للحصول على موقع جيد. لديك كتب وزجاجة ماء وبعض الوجبات الخفيفة في متناول اليد أيضًا”.
4. تغذي نفسك وترطيب
الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين كلها حاسمة بالنسبة للأشخاص الذين يربعون.
الحديث عن الطعام والماء ، ستحتاج إلى الكثير من الاثنين. حليب طفلك هو في الغالب H2O ، وجسمك ينفق الكثير من السعرات الحرارية التي تنتجها.
يقول الدكتور كاساريس: “ركز على تغذية نفسك بالأطعمة الصحية والصحية التي ستمنحك الطاقة والمواد المغذية التي تحتاجها والتي تتذوق لذيذ”. (الآن بالتأكيد ليس الوقت المناسب للقلق بشأن فقدان الوزن.)
للبقاء رطبًا ، احصل على عادة احتساء كوب كامل من الماء في كل مرة تقوم فيها بالمرض.
5. احصل على موقع الموقف الخاص بك
لا يوجد وضع واحد يناسب الجميع ، وما هو أفضل ما يعمل مع نمو طفلك. ولكن بغض النظر عن الإعداد الخاص بك ، يجب أن تشعر بالراحة بالنسبة لك أثناء التغذية وبعد ذلك.
يقول باركس: “الشيء المهم هو إحضار الطفل إليك ، وليس العكس”.
يعد التثقيب أو الجلوس بزاوية محرجة وصفة للشعور بالآلام وغير المريحة ، خاصةً عندما تفعل ذلك 10 أو 12 مرة أو أكثر في اليوم.
نصيحة
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديد المواقع ، فقم بجدولة زيارة مع مستشار الرضاعة.
6. تخصيص الوقت لنفسك
قال أسهل من القيام به ، بالطبع. ولكن حتى بضع دقائق وحدها يمكن أن تساعد في استعادة طاقتك وتحسين مزاجك.
يقول الدكتور كاساريس: “سيساعدك نحت المساحات الصغيرة لنفسك على الحفاظ على المنظور والعودة إلى رعاية طفلك مع المزيد من القدرة على التحمل”.
اجعل شريكك أو أحد أفراد الأسرة أو صديقًا يأخذ الطفل مباشرة بعد التغذية حتى تتمكن من الذهاب في نزهة قصيرة دون القلق من أن طفلك الصغير سيحتاج إلى تناول الطعام مرة أخرى. (مجرد أن تكون بالخارج في الطبيعة يمكن أن يمنحك دفعة.)
أيضًا: قم بحظر 15 دقيقة كل يوم عندما تعرف أن شخصًا آخر سيكون في المنزل حتى تتمكن من الاستحمام الساخن.
7. ضع طفلك لأسفل إذا كان عليك ذلك
بالتأكيد ، قد يفضل طفلك الصغير تحاضن 24/7. لكن من الإنسان أن تحتاج إلى استراحة ، ولن تؤذي طفلك عن طريق أخذ واحدة عندما تشعر بالإرهاق – حتى لو كانوا يبكون.
يقول باركس: “إذا كنت تشعر بالعاطفة المفرطة ، فلن تكون قادرًا على المساعدة في تنظيم طفلك”. “لا بأس أن تضعهم في مكان آمن ، والسير بعيدًا ، واستغرق بعض الأنفاس العميقة والعودة”.
8. تميل إلى ما يجلب لك الفرح
لا بأس في تشغيل التلفزيون أو البوب على بودكاست أو اتصل بصديق أثناء ممرضك.
مهما كانت الأشياء الصغيرة التي تجلب ابتسامة على وجهك ، أحضر المزيد منها إلى يومك. بعض الافكار:
- شاهد فيلمًا مضحكًا في طفرات طوال اليوم أثناء ممرضتك.
- انطلق طفلك في الناقل أو عربة الأطفال واتركها غفوة في الحديقة أثناء الجلوس والاستمتاع بأشعة الشمس.
- ضع موسيقاك المفضلة عندما تضطر إلى الارتداد مع طفلك على كرة تمرين في الساعة 2:00 صباحًا لأنها لن تتوقف عن البكاء.
يقول الدكتور كاساريس: “إن إقران أنشطة أكثر صعوبة مع المزيد من الأنشطة الممتعة هو وسيلة قائمة على الأدلة لتجاوز التحديات البدنية والعقلية”.
9. تواصل مع أولياء الأمور الآخرين في الرضاعة الطبيعية (وابحث عن شخص ما في الليل)
حتى الشريك الأكثر دعمًا لن يفهم تمامًا ما تمر به. لكن روزنتال إن الآباء الآخرين الذين يرضعون في الرضاعة الطبيعية سوف ، 100 في المائة ، يقول روزنتال.
انتقل إلى مجموعة لقاء للآباء الجدد أو مجموعة دعم الرضاعة الطبيعية أو الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت. ستشعر بالرؤية ، والتقاط بعض النصائح والنصائح وربما تصنع مجموعة من الأصدقاء الجدد التي يمكنك إرسالها خلال تلك الأعلاف الوحيدة في منتصف الليل.
10. فكر في تدريب النوم عندما يكون من المناسب العمر
التدريب على النوم ليس خيارًا للحديدين الجدد. ولكن بمجرد أن يصل طفلك إلى العلامة من أربعة إلى ستة أشهر وحصلت على الضوء الأخضر من طبيب الأطفال ، يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الباقي الذي تحتاجه في لعبتك مع الطفل خلال اليوم.
يقول باركس: “يحتاج بعض الآباء إلى النوم. يشعر آخرون بالذنب لتدريب طفلهم. افعل ما تعتقد أنه سيجعله تشعر بأفضل ما لديك”.
11. اعلم أنه لا بأس في التوقف
لا توجد جائزة للرضاعة الطبيعية لمدة ثلاثة أشهر أو ستة أشهر أو عام أو حتى أطول. إذا قررت أن التمريض ليس هو مناسب لك ، فأنت لست أحد الوالدين السيئين .
يقول الدكتور كاساريس: “إن الاعتناء بنفسك يعني في بعض الأحيان اتخاذ قرارات صعبة من أجل صحتك العقلية – أو حتى الصحة البدنية – لك ولطفلك”. “في بعض الحالات ، يعني هذا الانتقال إلى صيغة تمامًا أو باستخدام المكملات.”
متى تطلب المساعدة في تحديات الرضاعة الطبيعية
يقدم العديد من مستشاري الرضاعة استشارات افتراضية.
على الرغم من أن الفعل المادي للرضاعة الطبيعية قد يكون عليك فقط ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين عليك التنقل في التحديات وحدها. اعتمادًا على ما تتعامل معه ، يمكن لمستشار الرضاعة المعتمد من مجلس الإدارة (IBCLC) أو أخصائي الصحة العقلية أن يساعدك على التنقل في الأشياء الصعبة والشعور بالتحسن.
تقول باركس إنه يجب عليك التفكير في الاتصال بـ IBCLC إذا:
- أنت تعاني من الألم أو الانزعاج أثناء التغذية
- يواجه طفلك صعوبة في الإغلاق
- يحدد طبيب الأطفال الخاص بك أن طفلك لا ينمو بشكل جيد
اطلب عناية طبية فورية إذا كان طفلك يظهر علامات على الجفاف ، مثل عدد قليل جدًا من الحفاضات الرطبة ، ولا دموع عند البكاء أو بقعة ناعمة غارقة.
يمكن أن يساعدك IBCLC في التحولات الرضاعة الطبيعية أيضًا ، مثل معرفة كيفية استخدام المضخة الخاصة بك ، والتحول إلى الصيغة أو الفطام.
ابحث عن خبير في مجال الصحة العقلية أو التحدث مع طبيبك أو طبيب الأطفال في طفلك إذا كانت نضالك أكثر متعلقة بالعاطفة. يقول الدكتور كاساريس إن الشعور بالحزن الشديد والقلق أو الإرهاق حول الرضاعة الطبيعية كلها أعلام حمراء ، لذلك لا تتردد في التحدث.
الإعلانات