تشمل أفضل الفيتامينات قبل الولادة العناصر الغذائية الموصى بها وتم اختبارها من أجل الأمان.
في هذه المادة
- كيف اخترنا
- لماذا تحتاج ما قبل الولادة
- أفضل الفيتامينات قبل الولادة
- اختيار المكملات الآمنة
- عندما تتحدث إلى طبيبك
يمكن أن يكون الحمل بهيجة إذا كانت تجربة ساحقة إلى حد ما. بمجرد أن تحصل على هذا الاختبار الإيجابي، قد يبدأ عقلك في الغزل بأفكار ملابس الأمومة والديكور الحضانة، وبالطبع، كيف يكون لديك أكثر صحة الحمل ممكنا.
إعلان
فيديو اليوم
هذا هو المكان الذي يأتي فيه الفيتامينات قبل الولادة. إذا كنت تتوقع – أو حتى مجرد التفكير في أن تصبح حاملا – يجب أن تبدأ في تناول أسرع وقت ممكن.
هنا ، سنساعدك في اختيار أفضل فيتامين قبل الولادة لك ولحملك.
إعلان
أفضل الفيتامينات قبل الولادة
- أفضل عموما: الطبيعة مصنوعة من الولادة + DHA (14.29 دولار، أمازون)
- <قوي> أفضل على الميزانية: ديفا قبل الولادة (12.64 دولار، أمازون)
- أفضل غائر: olly الأساسية قبل الولادة ($ 12.99، الأمازون)
- أقل
كيف اخترنا
لقد استغلنا Kerry-Ann Kelly، MD، AB-GYN مع صحة Spcora، و McKenzie Caldwell، MPH، RDN، خصوبة من التغذية قبل الولادة، من أجل رؤيته حول ما يجعل فيتامينات أصلية كبيرة قبل الولادة.
إعلان
تعتمد اختياراتنا الأعلى أدناه على توصياتها ، وقد تم اختبار كل منها لجهة خارجية للتأكد من أنه يحتوي على ما هو مذكور على الملصق ولم يتم تلوثه بالمعادن الثقيلة.
لماذا تحتاج ما قبل الولادة
تعد التغذية الجيدة ضرورية أثناء الحمل ، لكن الأطباء يوصون أيضًا بتولي ملحق لأن جسمك زاد من الاحتياجات عندما ينمو إنسانًا صغيرًا. قد تعتقد أن أي الفيتامينات المتعددة السمعة ستعمل ، لكن هذه المكملات الغذائية قد لا تمنحك – أو طفلك – كل ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة.
إعلان
فكر في الأمر بهذه الطريقة: أنت تقوم ببناء طفل من الصفر – العظام والعينين والجلد والدماغ – وهذا يتطلب المواد الغذائية. إذا لم يكن لديك إمدادات غذائية من نظامك الغذائي، فسوف يأخذ طفلك ما لديك وسوف تصبح ناقصة. تأخذ العظام على سبيل المثال – أن الطفل يحتاج إلى هيكل عظمي بأكمله، مما يتطلب الكثير من الكالسيوم. إذا كنت ناقصا في الكالسيوم، فسوف يسحب الطفل من عظامك، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
يقول كالدويل: “أثناء الحمل ، فإن تغذية الأم لا تقل أهمية عن تغذية الجنين”. “إن استهلاك الفولات الكافية ، والفيتامينات B ، والحديد ، وفيتامين D ، والكولين ، و DHA من مصادر الغذاء وفي المكملات الغذائية أمر بالغ الأهمية لدعم نمو طفلك وأيضًا أن تبقيك بصحة جيدة أيضًا.”
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وعلماء النساء (ACOG) بالمواد المغذية التالية حسب الضرورة أثناء الحمل:
حمض الفوليك
<قوي> المبلغ اليومي الموصى به: 600 MCG
حمض الفوليك هو فيتامين ب. إنه شكل واحد من أشكال الفولاذ (فيتامين B9) يستخدم في المكملات الغذائية وبعض الأطعمة المحصنة مثل حبوب الإفطار والأرز والخبز والمعكرونة، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC).
لأن هذا قد يكون المغذيات الأكثر إثارة للجدل الآن في صحة ما قبل الولادة، من المهم أن تبدأ هنا.
يقول الدكتور كيلي: “فالفولات هي واحدة من أكثر العناصر الغذائية الحرجة للاستهلاك أثناء الحمل”. “هذا لأن الفولات تلعب دورا رئيسيا في مساعدة طفلك على تطوير دماغ صحي وحبل الشوكي، ويقلل من خطر الولادة المبكرة أو الطفل المنخفض الوزن. كما أن المغذيات ضرورية أيضا في إنشاء خلايا الدم الحمراء والبروتين والبروتين والحمض النووي. ”
الجدل هو حول حمض الفوليك مقابل شكل آخر من الفولات الموجودة في بعض المكملات الغذائية: 5 ميثيل توتراهيدروفولات (ويعرف أيضًا باسم ميثيل-فولات أو حمض الفوليك MTHF). يقول الدكتور كيلي: “حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من الفولات عادة ما يكون موجودًا في الفيتامينات أو الأطعمة المحصنة التي لا يمكن استخدامها مباشرة من قبل الجسم”. “عند كسر في الجسم ، يتم تحويل حمض الفوليك إلى حمض الفوليك MTHF ويمكن استخدام مباشرة بواسطة الجسم.”
قد يكون هذا هو السبب في أن بعض المكملات الغذائية تحتوي على حمض الفوليك MTHF بدلاً من حمض الفوليك. ولكن في حين أن كالدويل يطلق على هذا الشكل من المغذيات “واعدة” لصحة ما قبل الولادة ، فإن فعالية المكملات الغذائية مع الميثيل-فولات في منع عيوب الأنبوب العصبي لم تتم دراسة ، لكل مركز السيطرة على الأمراض ، ولا ينصح بها ACOG أو مركز السيطرة على الأمراض أو غيرها المنظمات الصحية الرائدة.
حاليا، توصي CDC و ACOG إلا بتكاليف حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. مع وضع ذلك في الاعتبار، تشمل أفضل اختياراتنا أدناه المكملات الغذائية فقط مع حمض الفوليك أو Folate Folate.
ومع ذلك، حاصل على محادثة مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصية لأفضل شكل من أشكال الفوليات بالنسبة لك، مع مراعاة نظام غذائي الحالي أي احتياجات طبية خاصة.
الكالسيوم
<قوي> المبلغ اليومي الموصى به: 1000 ملغ (1،300 ملغ للأشخاص الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18)
يوصي الدكتور كيلي أن الناس الحوامل يستهلكون 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لدعم العظام والأسنان القوية لأنفسهم ولطفلهم.
ويضيف: “يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضا في الأداء الصحي للأنظمة الدورة الدموية العضلية والعصبية”.
حديد
المبلغ اليومي الموصى به: 27 ملغ
غالبا ما يكون الحديد جزءا من فيتامين قبل الولادة بسبب الزيادات الكبيرة في حجم الدم يحدث أثناء الحمل.
يقول الدكتور كيلي: “يساعد الحديد على توصيل الأكسجين الأساسي لطفلك ، لذلك يعد هذا مكملاً جيدًا على الإطلاق”. وتضيف أن مستويات الحديد المنخفضة قد تؤدي أيضًا إلى الصداع أو التعب.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
لا توجد توصية يومية محددة
قد تجد أوميغا 3S في ما قبل الولادة، ولكن إذا لم تكن كذلك، فمن المهم الحصول على توصية من طبيبك على المكملات.
يقول الدكتور كيلي: “تساعدنا الدهون أوميغا 3 في تنظيم المواد التي تشبه الهرمونات في أجسادنا تسمى البروستاجلاندين”، مضيفا أن هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على ضغط الدم الصحي ووظيفة الكلى وأكثر من ذلك.
فيتامين د
المبلغ اليومي الموصى به: 600 وحدة دولية
فيتامين (د) هي واحدة من أكثر المكملات الغذائية المغذية الأكثر شعبية، وغالبا ما تجدها في الولادة.
يقول الدكتور كيلي: “يمكن لفيتامين (د) أن يدعم امتصاص العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والفوسفور”. “قد يساعد تناول فيتامين (د) أثناء الحمل في دعم نمو العظام الصحي لدى طفلك.”
إذا كنت تخطط للاستكمال بأكثر من المبلغ في ما قبل الولادة ، يقترح Caldwell استدعاء طبيب التوليد أولاً. “من المهم أن نلاحظ أن متاجر فيتامين (د) يمكن أن تتراكم في جسمك ، لذلك من الأفضل القيام بمكملات جرعة عالية (أكثر من 2000 وحدة دولية في اليوم) تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية الذي يراقب مختبراتك.”
العناصر الغذائية الأخرى
وجود كميات كافية مما يلي في فيتامين الخاص بك قبل الولادة أمر مهم أيضا لدعم الحمل الصحي:
- الكولين: 450 ملغ
- اليود: 220 MCG
- فيتامين C: 85 ملغ
- الفيتامينات B6 و B12: 1.9 ملغ و 2.6 MCG، على التوالي
- فيتامين أ: 770 mcg
ومع ذلك، لا تدع هذه القائمة تطغى عليك. يجب أن يكون لدى معظم فيتاميناتك قبل الولادة هذه العناصر الغذائية، بالإضافة إلى عدد قليل من الإجراءات الأخرى.
أفضل الفيتامينات قبل الولادة
1. أفضل عموما: الطبيعة صنعت قبل الولادة + DHA
قم بزيارة PageImage Credit: Nature Made
غالبا ما تحصل الطبيعة على تأييد قوي بسبب جودة المكملات الغذائية التي يقدمونها. يحتوي هذا الصيغة الولادة على جميع العناصر الغذائية التي أوصى بها ACOG باستثناء الكولين. (إذا كنت تأخذ هذا الملحق، فتأكد من تناول الكثير من الأطعمة في الكولين، مثل البيض ولحم البقر والدجاج وفول الصويا والبطاطا الحمراء والفاصوليا والكواية.)
يحتوي على 100 في المائة من الكمية الموصى بها من الحديد للحمل ، بالإضافة إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك ، فوق احتياجاتك اليومية الموصى بها.
تتميز الطبيعة المصنوعة بأسعار معقولة أيضا، وتأتي في Softgel سهل التشغيل، وهي طرف ثالث تم اختباره من قبل USP.
اشتريه: الأمازون (14.29 دولار ل 110 تذكرة)؛ Walmart.com ($ 12.88 ل 70 Softgels)
2. الأفضل في الميزانية: فيتامينات ديفا قبل الولادة
زيارة Credit Pagesimage: Deva
مع ما قبل الولادة المعتمدة من المختبرات المستهلكين، يمكنك التحقق من الكثير من الصناديق. يحتوي هذا متعدد الفيتامين على جميع العناصر الغذائية التي أوصت بها ACOG باستثناء الأحماض الدهنية أوميغا 3.
عند 14 سنتًا فقط لكل جهاز لوحي ، إنه اختيار معتمد من طرف ثالث وغير مكلف لمكمل ما قبل الولادة.
ضع في اعتبارك أنه قد ترغب في إضافة ملحق OMEGA-3 أو عمل مع طبيبك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة المرتفعة في أوميغا 3S بذور الكتان وتشيا، الرنجة، سمك السلمون، والجوز، التوفو وإدامام.
اشتريه: Amazon.com ؛ السعر: 12.64 دولار لمدة 90 قرص
3. أفضل غائر: أوللي أساسية قبل الولادة
زيارة PageImage Credit: Olly
Olly هي صمغية شهيرة وخيار جيد إذا كان لديك مشاكل في ابتلاع حبوب منع الحمل.
هناك بعض العناصر الغذائية التي ستحتاج إليها في مكان آخر، رغم ذلك. لا تحتوي اللثة على الحديد عادة، وهذا الملحق يحمل صحيحا لذلك. كما أنه يفتقر إلى الكالسيوم، وهو معيار جميل للجماليات.
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية للحديد و/أو الكالسيوم ، وتأكد من تناول الكثير من الأطعمة عالية في الحديد (الحبوب المحصنة ولحم البقر وفول الصويا والعدس والسبانخ) والأطعمة الغنية بالكالسيوم (الألبان ، الفاصوليا البحرية ، خضراء الكرات ، منتجات الصويا).
إنه يحتوي على فيتامين B12، اليود، الكولين، أوميغا 3S وفيتامين (فيتامين) على شكل حمض الفوليك وفي المبلغ الموصى به للحمل. هذا الملحق هو أيضا التحقق من NSF.
اشتريه: Amazon.com ؛ السعر: 12.99 دولارًا للعرض لمدة 30 يومًا
4. أفضل العضوية واللبن النباتية: حديقة الحياة mykind العضوية قبل الولادة
زيارة PageImage الائتمان: Garden of Life
تقوم Garden of Life بمكملات الغذائية من مصادر الأغذية الكاملة ، وهذا الملحق هو خيار جيد إذا كنت تبحث عن مكملات نباتية بالكامل لدعم الحمل.
أنه يحتوي على 100 في المائة من الكمية الموصى بها من الحديد ، وكذلك B12 ، اليود وفيتامين D. مثل الطبيعة التي تم اختيارها أعلاه ، لا تحتوي على الكولين ، لذلك ستحتاج إلى الحصول على ذلك من مصادر الطعام.
لا يحتوي على حمض الفوليك؛ بدلا من ذلك، يشمل Folate من الأطعمة بأكملها، لذلك تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن هذا هو الخيار الأفضل لك.
هذا الملحق هو عضوي معتمد من NSF ومعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية، حتى تشعر بالثقة أنه تم اختباره لتلبية معايير الجودة الصارمة.
اشتريه: Amazon.com ؛ السعر: 56 دولار للحصول على إمداد لمدة شهرين
اختيار المكملات الآمنة
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية إلا بشكل فضفاض من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، مما يعني أن الجودة والسلامة يمكن أن تسقط عبر الشقوق إذا لم تكن حذراً. يوصي الدكتور كيلي دائمًا بقراءة الملصق على ملحقك للتأكد من أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
إليك ما تبحث عنه عند شراء المكملات الغذائية، وخاصة prenatals.
1. اختبار الطرف الثالث
هذه هي خطوتك الأولى في اختيار الملحق. إذا لم يتم اختبارها من قبل طرف ثالث مستقل – انقل إلى جانب. هناك الكثير من المكملات الغذائية التي يتم اختبارها للتأكد من أنها تحتوي على ما يدعو في المبالغ التي يزعمونها. لا فائدة تعريض صحتك في التعبئة الفاخرة أو التسويق.
هناك العديد من اختبار طرف ثالث، ولكن الثلاثة الكبار هم USP، NSF (أيضا NSF للرياضة) ومختبر المستهلكين. إذا كان لديه ختم NSF أو USP على العبوة، أو إذا كان يقول أنه قد تم اختباره ووافق عليه من قبل مختبر المستهلكين، فأنت جيد أن تذهب.
2. حشو المكونات
اقرأ الملصقات دائمًا على زجاجات المكملات. العديد من المكملات الغذائية تحتوي على مواد حشو. إنها ليست ضارة بالضرورة ، لكنها قد تكون إذا كان لديك حساسية أو أطعمة تحتاج إلى تجنبها لأسباب غذائية أو دينية. الجناة المشتركين هم الجيلاتين وفول الصويا والغلوتين والألبان.
3. الجرعة
دائما عصا مع الجرعة على الزجاجة – أكثر ليست دائما أفضل. يشير الحمل إلى زيادة الاحتياجات لبعض العناصر الغذائية، لذلك تنعكس هذه الزيادة بالفعل في صياغة الفيتامين متعددة الفيتامين، وليس هناك حاجة لاتخاذ المزيد. خذهم فقط وفقا لتوجيهات الزجاجة و / أو طبيبك.
عندما تتحدث إلى طبيبك
اختيار فيتامين قبل الولادة هو خطوة مهمة في دعم صحة طفلك ولك أيضا.
إذا كان لديك أي أسئلة حول أخذ فيتامين أو أسئلة محددة قبل الولادة حول ما هو في ملحقك، فاحصي في محادثة مع طبيبك للتأكد من أنك تأخذ أفضل لك وأخذ في الاعتبار أي ظروف خاصة قد تكون لديكم.
الفيتامينات قبل الولادة التي لا تسبب الإمساك
بواسطة ايمي ليدديل
أفضل 10 الفيتامينات المتعددة للنساء في عام 2022
بواسطة سارة pflugradt
الحقيقة أصلع حول ما إذا كانت الفيتامينات قبل الولادة تساعد نمو الشعر في الرجال
بقلم وايت مايرز
إعلان