يمكن أن يؤدي تصحيح نقص المغنيسيوم إلى علاج الأرق.
المغنيسيوم ضروري للقلب والعضلات والأعصاب ، لجهاز مناعة صحي ، لموازنة السكر في الدم وللعظام القوي. إذا كنت تفكر في مكملات المغنيسيوم ، فتأكد من مناقشتها مع طبيبك أولاً. قد يتم بطلان مكملات المغنيسيوم مع بعض الحالات مثل مرض الكلى أو أمراض القلب أو عند تناول أدوية معينة. تأتي المكملات الغذائية بأشكال عديدة ، بما في ذلك شيلات المغنيسيوم والسيترات المغنيسيوم.
مستويات المغنيسيوم المنخفضة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 التي أجريت باستخدام بيانات مسح التغذية الوطنية من 1999 إلى 2000 ، استهلك 68 في المائة من الأميركيين أقل من البدل الغذائي الموصى به للمغنيسيوم. ارتبط نقص المعادن مع 100 حالة وأعراض بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الإمساك ، الأرق ، اضطراب نقص الانتباه ، القلق ، ارتفاع ضغط الدم ، السمنة ، هشاشة العظام ، فيبروميالغيا ، من النوع 2 مرض السكري ، متلازمة ما قبل الولادة ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، والاستحسان والصداع النصفي شيخوخة.
كم المغنيسيوم
يتراوح RDA للبالغين من 320 إلى 400 ملليغرام. يمكن العثور على المغنيسيوم في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقوليات بما في ذلك الفول السوداني وفاصوليا سوداء وكلى. تعد بذور اليقطين والمكسرات مثل اللوز مصادر جيدة للمغنيسيوم ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحبوب الشوفان والحبوب المحصنة. يتم امتصاص 30 إلى 40 في المائة فقط من المغنيسيوم الغذائي بواسطة الجسم. على الرغم من أنه يمكنك تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي ، إلا أن طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل قد يوصي بمكملات غذائية.
اختر المغنيسيوم المخلل للامتصاص العالي
المغنيسيوم المخلوع هو شكل من أشكال المعادن الممتص جيدًا ولديه توافر حيوي عالٍ. “المذاب” يعني أساسا أن المغنيسيوم يتم صيده إلى حاملة الأحماض الأمينية. الجليكاين هو أصغر الأحماض الأمينية التي يتم العثور عليها عادةً في المغنيسيوم ، مما يجعل الجليسينات المغنيسيوم أسهل في امتصاص ، وبالتالي الشكل المثالي للمغذيات لأولئك الذين يحاولون تصحيح النقص. تشمل أشكال أخرى من المغنيسيوم المخلل ليوينات المغنيسيوم ، أوبور المغنيسيوم ، وتوورات المغنيسيوم.
سيترات المغنيسيوم للإمساك
سيترات المغنيسيوم هو المغنيسيوم مع حمض الستريك. هذا الإصدار من المعدن مفيد بسبب تأثيره الملين ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك العرضي. يبدو أنه يعمل بمثابة ملين ملحي يرسم السائل إلى الأمعاء الدقيقة. عادة ما يحفز حركة الأمعاء في مكان ما بين 30 دقيقة وثلاث ساعات بعد الابتلاع. سيترات المغنيسيوم يأتي أيضًا في الكبسولة والمسحوق والشكل السائل. قد يحدث عدم الراحة في البطن أو التشنجات أو الغاز أو الغثيان. الإبلاغ عن ثبات أو تفاقم أي من هذه الأعراض لطبيبك على الفور.