دخول من الدجاج والأرز المغطى بالزيتون الأسود والكزبرة.
الدجاج والأرز هو دخول لذيذ يسهل القيام به ، ولن يعمل ضدك في جهودك للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك. لصنع هذا الطبق ، طهي تمامًا ست قطع من الدجاج في القليل من الزيت النباتي في وعاء وإضافة الماء والأرز والزيتون الإسباني والخضروات الطازجة والكزبرة والملح والفلفل.
الحقائق
هناك حوالي 448 سعرة حرارية في وجبة دجاج وأرز محلي الصنع. واحد وجبة تحتوي على كوب من الأرز وواحد بلا عابرة ، 3 أوقية. صدر الدجاج ، أو 3 أوقية. من اللحوم من ساق الدجاج بلا جلد. يحتوي الدجاج والأرز على 7 غرام من الدهون في المجموع ، 2 غرام من الدهون المشبعة و 49 ملغ من الكوليسترول. الخضروات في الدجاج والأرز تحتوي على سعرات حرارية صغيرة جدًا. تشمل هذه المكونات الطماطم والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والكرفس والجزر والذرة والبصل والثوم والبازلاء.
دلالة
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، يمكن أن تساعد خطة نظام غذائي من 1000 إلى 1200 من السعرات الحرارية للنساء ، وخطة نظام غذائي من 1200 إلى 1600 من السعرات الحرارية للرجال في فقدان الوزن ؛ النساء اللواتي يمارسون الرياضة بشكل روتيني ويبلغن 65 رطلاً. أو أكثر يمكن أن تتبع 1200 إلى 1600 من السعرات الحرارية في نظام غذائي ليوم لفقدان الوزن. يمكن أن يكون الدجاج والأرز أحد المقبلات في خطة نظام غذائي لفقدان الوزن لأن عدد السعرات الحرارية في هذا الطبق منخفض ، مما يترك مساحة كافية لتناول وجبة فطور وغداء منخفض السعرات الحرارية. يعد تناول ثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية في اليوم وسيلة صحية لفقدان الوزن.
اعتبارات
يمكن أن تكون السعرات الحرارية في الدجاج والأرز أكثر إذا تم ترك أي دهون أو جلد على قطع الدجاج المستخدمة لصنع هذا الطبق. وفقًا لتمديد جامعة ولاية أوهايو ، هناك 142 سعرة حرارية في 3 أوقية. صدر الدجاج بدون طرق و 193 سعرة حرارية في 3 ½ أوقية. صدر الدجاج مع الجلد. الإضافية 1/2 أوقية. حسابات الجلد.