شاهد ما يذهب إلى ارتداء ملابسك.
ارتداء الملابس اليونانية عبارة عن باراد شائع للسلطات وغالبًا ما يتم استخدامه كماءخ للدجاج واللحوم الأخرى أيضًا. وفقًا لقاعدة بيانات الوصفة عبر الإنترنت ، يتكون خلع الملابس اليونانية عادة من زيت الزيتون والخل ومزيج من التوابل مثل أوريجانو والفلفل والملح والثوم. اعتمادًا على كمية كل عنصر ، قد تختلف حقائق التغذية الدقيقة ، لذلك تحقق من ملصقات التغذية عندما يكون ذلك ممكنًا.
سعرات حرارية
وفقًا لحقائق التغذية من قاعدة بيانات Morefit’s Food MyPlate ، فإن واحدة من الجودة ، أو ملعقتين كبيرتين ، من صلصة السلطة اليونانية تحتوي على 110 إلى 200 سعرة حرارية. إذا كنت تلتزم بالمدخل الموصى به من 2000 سعرة حرارية يوميًا ، فإن حصة واحدة من صلصة السلطة اليونانية تشتمل على 8.5 في المائة من تناول السعرات الحرارية الموصى بها اليومية.
محتوى الدهون
بسبب زيت الزيتون ، فإن المغذيات الأولية في الضمادة اليونانية هي الدهون. يلاحظ Myplate أن كل حصة من ملعقتين كبيرتين يحتوي على 5 إلى 20 غرام من الدهون ، على الرغم من أن 1 إلى ثلاثة غرامات فقط تأتي من الدهون المشبعة. الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في الملابس اليونانية ، مفيدة لصحتك لأنها قد تقلل من مستويات الكوليسترول في الكوليسترول وتقلل من الالتهاب.
محتوى الكربوهيدرات
بالإضافة إلى الدهون ، يحتوي صلصة السلطة اليونانية على واحد إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، وفقًا لـ MyPlate. لهذا السبب ، قد يكون صلصة السلطة اليونانية مناسبة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يلاحظ خبير التغذية جلين دانبري أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها بعض المزايا ، مثل زيادة حرق الدهون وتنظيم مستويات الأنسولين.
محتوى البروتين
صلصة السلطة اليونانية لا توفر أي بروتين لكل وجبة. نظرًا لأن البروتين مغذي أساسي ، يجب أن تجد مصادر غذائية أخرى توفر البروتين. يمكنك إنجاز ذلك عن طريق إضافة اللحوم إلى السلطة التي تقدمها على ارتداء الملابس اليونانية.
اعتبارات
إذا كنت تريد ارتداء سلطة السعرات الحرارية السفلية ، فابحث عن الضمادات المسمى “السعرات الحرارية المنخفضة” أو “الضوء” أو “النظام الغذائي”. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في صنع ارتداء الملابس اليونانية بنفسك وتقليل كمية زيت الزيتون المستخدم. قد تكون ضمادات السلطة المستندة إلى الزبادي أقل في السعرات الحرارية من ارتداء الملابس اليونانية العادية ، ولكن يجب عليك التحقق من الملصقات للتأكد.
المزيد عن myplate
ساعد تطبيق Morefit Morefit MyPlate Calorie Tracker لأجهزة iPhone و Android ملايين الأشخاص في إنقاص الوزن بالطريقة الصحية – من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة التمارين الرياضية. يقدم MyPlate بشكل مستمر تطبيقًا أعلى تصنيفًا ، ويقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تتضمن ملايين الأطعمة والوصفات ، وتدريبات في التطبيق لمدة 5 دقائق ومجتمع دعم قوي.