كم عدد السعرات الحرارية التي يمتلكها الشاي الأخضر؟

الشاي الأخضر لديه 2.45 سعرة حرارية لكل كوب.

منذ فترة طويلة معروف الشاي الأخضر بتأثيراته المهدئة والخصائص الطبية. على الرغم من أنك تعلم أن السعرات الحرارية للشاي الأخضر قليلة ، وأن مستويات البوتاسيوم في الشاي الأخضر مرتفعة؟ فيما يلي حقائق تغذية الشاي الأخضر.

نصيحة

الشاي الأخضر يحتوي على 2.45 سعرة حرارية لكل كوب ، كما تقول وزارة الزراعة الأمريكية.

حقائق تغذية الشاي الأخضر

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يتكون الشاي الأخضر من الأوراق الطازجة على البخار في مصنع كاميليا سينينسيس. جنبا إلى جنب مع العديد من فوائدها ، المشروبات الشعبية ليست السعرات الحرارية للغاية. في الواقع ، تصل السعرات الحرارية للشاي الأخضر إلى 2.45 سعرة حرارية لكل كوب ، كما تقول وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يمكنك أن تتوقع أن يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على 245 جرامًا من الماء و 0.539 جرامًا من البروتين لكل كوب ، كما تشرح وزارة الزراعة الأمريكية. ستجد أيضًا 2.45 ملليغرام من المغنيسيوم و 19.6 ملليغرام من البوتاسيوم و 2.45 ملليغرام من الصوديوم.

قد يرغب هؤلاء الحساسون للغاية في الكافيين في الابتعاد عن الشاي الأخضر. ومع ذلك ، عند 29.4 ملليغرام من الكافيين ، فإن الشاي الأخضر لديه حوالي نصف كمية الكافيين في كوب واحد من القهوة ، كما يقول هارفارد للصحة. يشير Harvard Health Publishing أيضًا إلى أن الشاي الأخضر هو مصدر جيد للكاتيكينات و Epicatechins ، والفلافونويدات المسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية للشاي الأخضر.

فوائد الشاي الأخضر

يمكنك الاعتماد على الشاي الأخضر للحصول على فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تساعد الفلافونويد في الشاي الأخضر في تقليل الالتهاب ، مما قد يقلل من تراكم البلاك في الشرايين ، كما يقول هارفارد هيلث للنشر. ومع ذلك ، يجب عليك تجنب مكملات الشاي الأخضر مع “جرعة مركزة من الفلافونويد” حيث لا توجد أدلة كافية لدعم فعاليتها وسلامتها.

فوائد أخرى وفقًا لنشر هارفارد هيلث: يمكن أن يحسن الشاي الأخضر مدى استجابة الأوعية الدموية للإجهاد (البدني أو العاطفي) ، وقد يقلل من مستويات الكوليسترول الضارة. هناك أيضًا بعض الأدلة على الشاي الأخضر قد يقلل قليلاً من ضغط الدم ، على الرغم من أنه لم يتم تأكيد ذلك.

تلاحظ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن الشاي الأخضر قد استخدم لأغراض طبية لآلاف السنين. ومع ذلك ، تم تأكيد القليل من فوائدها الصحية. واحدة من فوائدها الصحية المعروفة هي أنه يمكن أن يعزز اليقظة العقلية ، لأنه يحتوي على الكافيين. على عكس ما قد يعتقد البعض ، لا ينصح بتقليل خطر الإصابة بالسرطان أو تعزيز فقدان الوزن (مع نظام غذائي للشاي الأخضر).

الشاي الأخضر والآثار الجانبية

الآثار الجانبية للشاي الأخضر غير شائعة عندما يتم استهلاك المشروبات باعتدال. يقول Harvard Health Publishing أن الكثير من الشاي يمكن أن يضر بالكلى. علاوة على ذلك ، هناك آثار جانبية لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين.

وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية ، يمكن أن يؤدي الكثير من الكافيين إلى اضطراب في المعدة أو حرقة في المعدة بسبب زيادة حمض المعدة. علاوة على ذلك ، قد يزيد من ضغط الدم ويقيد امتصاص الكالسيوم في الجسم. استهلاك أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا يمكن أن يؤدي إلى الأرق والصداع والدوار والجفاف والقلق وإيقاع القلب السريع والقلق.

لا ينصح الكثير من الكافيين لأي شخص ، على الرغم من وجود بعض الأفراد الذين يجب أن يكونوا حذرين بشكل خاص في المبلغ الذي يستهلكونه. إذا كنت حاملاً ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو تعاني من اضطرابات النوم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو القرحة ، أو القلق ، أو تتناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية أو تكون طفلاً أو مراهقًا ، فيجب عليك الحد من تناول الكافيين أو تجنبها تمامًا. الدواء.