تعتبر أكواب الشوفان من الأوقات الرائعة في الصباح المزدحمة بجنون عندما تحتاج إلى تناول الطعام والركض.
إذا اخترت دقيق الشوفان في الصباح ، فهناك oodles من الخيارات – فكر بين عشية وضحاها الشوفان والشوفان اللذيذ (أي شوفان البروتين) ، على سبيل المثال لا الحصر. لكن نسخة واحدة متعددة الاستخدامات من دقيق الشوفان – أكواب الشوفان المخبوزة – تأخذ الراحة.
الإعلانات
فيديو اليوم
لأنها مصنوعة في علب الكعك ، فإن أكواب الشوفان ، بحكم تعريفها ، مخبوزة بكميات كبيرة. هذا يعني أنها رائعة لإعداد الوجبات. إذا كنت تخبز دفعة كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع ، فستحصل على لدغات الإفطار المحمولة تمامًا لكل يوم من أيام العمل المحموم.
يقول May Zhu ، RDN ، LDN ، مؤسس التغذية: “تعمل أكواب الشوفان بشكل رائع لأولئك الذين يريدون خيارات سريعة يمكنهم القيام بها بسهولة”. ولأن أحد كوب واحد يزود وجبة واحدة ، فإنها تأتي أيضًا مع التحكم المدمج في الجزء المدمج.
الإعلانات
بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الكؤوس المسبقة مسبقًا مجموعة كاملة من الامتيازات. يقول تشو: “مع كل نصف كوب من الشوفان المدلفن ، تحصل على 4 غرامات من الألياف التي تساعد على إبطاء الهضم [فكر: تبقيك أكمل لفترة أطول] ، ويوفر الطاقة ويدعم صحة الأمعاء”.
ابدأ يومك خاليًا من الإجهاد (وشرب) مع هذه الوصفات العشرة لذيذة من الشوفان.
1. أفبل القرفة المخبوزة الشوفان
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thewhohholesomedish.com.
ستضع أكواب الشوفان القرفة هذه في Apple Cinnamon أي الكعك الذي تم شراؤه من المخبز للعار (وجعل رائحة مطبخك مدهشة للتمهيد).
الإعلانات
ليس فقط لذيذ ، هذه لدغات الإفطار المخبوزة مغذية بشكل طبيعي أيضا. يقول تشو: “تعتبر الألياف الموجودة في التفاح أليافًا ما قبل المخطوطة ، والتي تساعد على إطعام البكتيريا الجيدة في أمعائنا”. بينما توصي هذه الوصفة بتقشير تفاحك ، “إن ترك الجلد سيساعدك على الحصول على أقصى استفادة من محتوى الألياف” ، كما تقول.
نصيحة للمحترفين: “نظرًا لأن معظم وصفات كأس الشوفان أقل على نهاية البروتين ، قم بإقرانها بخيار غني بالبروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني لجعله وجبة كاملة ومتوازنة” ، كما يقول تشو.
الإعلانات
احصل على وصفة فطائر الشوفان المخبوزة في Apple Cinnamon.
2. لتواصل الشوفان المخبوز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thewhohholesomedish.com.
هذه الكؤوس الشوفان المخبوزة ، والتي تعد مثالية لإعداد وجبة الأحد. أفضل جزء: يمكن تخصيص هذه اللقاح الشهية تمامًا. قم بدمج النكهات المفضلة لديك ، مثل الفاكهة أو المكسرات أو رقائق الشوكولاتة.
الإعلانات
لضخ ملف المغذيات ، يقترح Zhu التحريك في البذور مثل شيا أو القنب أو الكتان. وتقول: “إن البذور مثل شيا والقنب والكتان معبأة بالألياف لدعم الهضم والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الجلد [وصحة القلب]”.
احصل على وصفة الشوفان المخبوزة ومعلومات التغذية في الطبق الصحي.
3. فطائر الشوفان المخبوزة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.com.
إذا كنت من النوع الذي يحب وضع لمسة شخصية على وصفة ، فإن أكواب الشوفان المخبوزة القابلة للتخصيص هذه هي لك.
الإعلانات
يقول تشو: “الشوفان هو قماش رائع لمجموعة متنوعة من الطبقة المغذية”. ومع هذه الكؤوس من دقيق الشوفان ، يمكنك تغيير الإضافات الإضافية ووضع الدوران الخاص بك على النكهات. شغف رقائق جوز الهند ولكن أيضا incing للبقان؟ اصنع نصف دفعة مع واحدة تتصدر والنصف الثاني مع الآخر باستخدام نفس الوصفة القياسية.
إن إضافة “الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت أو التوت يمكن أن تكون [أيضًا] وسيلة رائعة لزيادة محتوى الألياف والمغذيات الإجمالية” ، كما يقول تشو.
الإعلانات
احصل على وصفة الشوفان المخبوزة القابلة للتخصيص والمعلومات الغذائية في وصفات أماندا السهلة.
4. الكعك الشوفان الموز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.com أن أكواب الشوفان ذات الشوفان منخفضة في السكر ولكنها محملة بنكهة.
هل تبحث عن اختيار وجبة الإفطار السكر السكر؟ مع وجود 5 غرامات فقط من السكر لكل وجبة ، فإن كؤوس الشوفان الشوفان من الشوفان المتفوق.
الإعلانات
يقول تشو: “يضيف الموز والتفاح بشكل طبيعي حلاوة إلى هذه الوصفة ، مما يقلل من الحاجة الإجمالية إلى السكريات المضافة”.
هذه الأشياء الجيدة للحبوب الكاملة هي أيضًا خيار رائع إذا كان لديك حساسية للغلوتين لأنها مصنوعة من دقيق الشوفان ، وهو خالي من الغلوتين بشكل طبيعي. ومع ذلك ، “إذا كنت تعاني من حساسية من الغلوتين ، فأنت تريد التأكد من أن الملصق يلاحظ على وجه التحديد أن الشوفان خالي من الغلوتين لتجنب أي تلوث بالغلوتين أثناء الإنتاج”.
احصل على وصفة الشوفان الموز ومعلومات التغذية في Love & Zest.
5. أكواب الشوفان المخبوزة الموز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com يمكنك تخزين أكواب الشوفان الموز المخبوزة هذه في الثلاجة لمدة شهر.
تعد أكواب الشوفان الموز المخبوزة هذه الحل الأمثل للإفطار للصباح المزدحم (ومحبي خبز الموز). أخبز دفعة واحدة كبيرة مسبقًا واستمتع بتناول وجبة مدهشة كل يوم خلال أسبوع العمل. حتى أنها تبقى جديدة في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
لجعل أكواب الشوفان المتميزة هذه أكثر إرضاءً لبطنك ، حاول نشر مسحة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. يقول تشو: “إن إضافة الدهون الصحية تساعدنا على الشعور بالشبع والتشبع لفترة أطول”. ناهيك عن المكسرات بمثابة مكملات الطهي البارزة لنكهة الموز.
احصل على وصفة أكواب الشوفان المخبوزة الموز ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
6. أكواب الشوفان القرفة التفاح
تفضل بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese apple cinnamon cups تحتوي على البقان المقرمش.
هل هناك مجموعة غذائية أكثر راحة (أو عطرة) أكثر من التفاح والقرفة؟ تحتوي أكواب الشوفان القرفة هذه على جميع نكهات السقوط المثالية التي تتطلع إليها ولكنها تجتمع بطريقة جديدة تمامًا لإنشاء تقاطع بين الشوفان المخبوز والكعك الإفطار.
إضافة طبقة أخرى من الملمس والنكهة (وكذلك البروتين والدهون الصحية والألياف) ، توفر البقان أزمة مرضية مع كل لدغة لذيذة.
يقول تشو: “على الرغم من أن هذه الوصفة تدعو إلى التفاح ، فإن المقايضة الموسمية الجيدة هي الكمثرى أو الخوخ ، والتي توفر أيضًا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين C لدعم البشرة والعظام الصحية”.
احصل على وصفة أكواب الشوفان القرفة Apple ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
7. أكواب الشوفان الموز
تفضل بزيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese wholana doanana cups تحتوي
مع عدم وجود سكر دقيق ، و 3 غرامات من الدهون ومجموعة من المواد الغذائية المصنوعة من المخزن ، فإن أكواب الشوفان الموز هذه هي وسيلة مريحة ومغذية لبدء يومك.
لا تُظهر هذه القوارب المغذية فحسب ، بل يمكنها أيضًا سحب الخدمة المزدوجة كوجبة خفيفة رائعة في منتصف النهار للتغلب على تراجع الطاقة بعد الظهر. يقول تشو: “تحتوي وجبة خفيفة مرضية على مزيج من البروتين والألياف والدهون ، وهذه الوصفة تحتوي على القليل من الثلاثة”.
وتقول: “يمكن أن يساعد إقرانها مع وجبة إضافية من المكسرات مثل الفستق في إضافة المزيد من البروتين والدهون والألياف التي تساعد على إرضاء جوعك وإدارة السكر في الدم”.
احصل على وصفة أكواب الشوفان الموز ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
8. أكواب الشوفان التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //therecipewell.com.
مع اندفاع وفير من العنبية (ومضادات الأكسدة الوفيرة) في كل لدغة ، تدين هذه الكؤوس من دقيق الشوفان بنكهتها الحلوة والترابية إلى كمية سخية من القرفة الأرضية وتلميح من شراب القيقب.
تمزج قلوب القنب بسلاسة في الخليط (دون التغلب على الذوق أو الملمس) وتوفر ضربة إضافية من البروتين لبناء العضلات وأوميغا 3s. رطب مع زبدة الجوز أو دمية من اللبن الزبادي اليوناني لتعبئة المزيد من البروتين في كل فم.
احصل على وصفة أكواب الشوفان التوت والمعلومات الغذائية في الوصفة.
9. الكعك الشوفان اليقطين
قم بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.
كلما كان شغفك بالخبز يلفت انتباهك ، فإن كؤوس الشوفان اليقطين هذه ستروي عطش الطهي.
مصنوعة من الشوفان الكامل (المخلوطة في دقيق الشوفان في معالج الطعام) ، هذه أكواب الكعك الرطبة هي علاج وجبة الإفطار حلوة ومرضية بشكل خطير. يزود هريس اليقطين وتوابل فطيرة اليقطين الدافئة تلميحًا من الحلاوة ناقص جميع السكر المكرر.
تخلط في الزبيب أو الجوز أو البقان لإنشاء الملمس (فكر: مطاطية ومقرمشة) وأعلى مع رش من ملح البحر القشاري لإضافة عمق لذيذ إلى لوحة النكهة.
احصل على وصفة الكعك اليقطين ومعلومات التغذية في الوجبة التي لا نهاية لها.
10. أكواب الشوفان الفريزر
تفضل بزيارة pagehttps: //cupcakesandkalechips.com أفضل جزء عن أكواب الشوفان الفريزر هذه هو أنها لا تحتاج إلى خبز.
لا بد أن تكون أكواب الشوفان الفريزر هذه ناجحة مع أسرتك بأكملها. قابلة للتخصيص بشكل لا يصدق ، ما عليك سوى تقسيم الشوفان إلى حصص واحدة في قصديرك الكعك ، ويُحرَّك أي طبقة من الطبقة التي تدغدغها وتخزينها في الفريزر حتى تحتاج إلى وجبة سريعة وساخنة.
المكافأة: على عكس أكواب الشوفان الأخرى في هذه القائمة ، لا يوجد أي خبز. ما عليك سوى الخروج جزءًا واحدًا من الشوفان من الفريزر الخاص بك وقم بإلصاقه في الميكروويف لمدة دقيقتين. فويلا ، يتم تقديم وجبة الإفطار.
احصل على وصفة الكؤوس من الشوفان الفريزر ومعلومات التغذية في Cupcakes & Kale Chips.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
الإعلانات