لا تستطيع أن تفعل الطفل تشكل؟ إليك ما يحاول جسمك أن يخبرك به

إذا لم تتمكن من فعل وضع الطفل، فهذه علامة قد تفتقر إلى حركة الورك والكاحل .Image الائتمان: viktor_gladkov / istock / gettymages

تشكل الطفل – الذي تركع فيه والجلوس مرة أخرى على كعبك – هو اليوغا سهلة ومريحة على ما يبدو. في الواقع، هذا ما يشجعه العديد من مدربي اليوغا المتدربين على الانتقال إلى متى يحتاجون إلى إعادة تعيين أثناء التدفق. ولكن حتى أبسط المشكلات يمكن أن يكون من الصعب القيام ببعض الأشخاص.

الإعلانات

فيديو اليوم

“إن تشكل الطفل قد يبدو وكأنه موقف بسيط للدخول، ولكن في الواقع، فهو ليس للجميع،” كارلي كانو، DPT، المعالج الفيزيائي في الاندماج العافية والعلاج الطبيعي، يخبر motherfit.eu. “قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الدخول في وضع الطفل لأسباب عديدة. إذا لم يكن لديك مرونة كافية في العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين أو الكاحلين، فإن تشكل الطفل سيكون تحديا”.

الإعلانات

لحسن الحظ، هناك عدد من التدريبات التي يمكنك القيام بها لجعل الطفل يشكل أكثر راحة. إذا كنت تتساءل عن السبب في أنك لا تستطيع القيام بوضع الطفل، فإن النصائح والتوصيات التالية من المعالجين الفيزيائيين سيمنحك بعض الأفكار حول كيفية تحسين قدرتك على التعمق في امتداد هذا الشعور.

الإعلانات

نصيحة

قد تنظر أيضا إلى تشكل الطفل والتفكير، كيف أن هيك سأفعل ذلك إلى الأرض على الأرض – وأعيد احتياطيا؟ إذا كنت مهتما بالوصول إلى هذا المشكل، فجربه على سريرك أولا. ستستفيد من التمدد. يمكن أن يساعد السطح الناعم أيضا في تخفيف بعض الضغط على مفاصلك، وفقا ل Cano.

إذا كنت: تشعر بإضفاء الورك أو قرصة الوركين

قد: لديك محدودة الانحراف الانثناء الورك

لإجراء تشكل الطفل بشكل صحيح، تحتاج إلى تنقل الورك الكافي، وانثناء الورك على وجه التحديد. ثني الورك هو عمل “إغلاق” تجعد الورك أو إحضار الفخذ الخاص بك أقرب إلى جذعك. هناك حاجة إلى انثناء الورك العميق لهذا التشكل، ويعتبر بعض الناس ضيقا في هذا المجال أو ألم الفخذ أثناء تشكل الطفل.

الإعلانات

<قوي> إصلاحه: هناك امتداد لا حصر له يمكنك القيام به للمساعدة في تحسين ثني الورك، ولكن لغرض الدخول في تشكل الطفل، يمكن أن تساعد تمارين التنقل التالية حقا.

1. تمرين هزاز رباط

ائتمان الصورة: theresa marko / morefit.tisivity تنقل العمل

1. ندخل في وضع رباعي مع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت الوركين.
2. صخرة جسمك بلطف وبطء إلى الأمام والخلف، مع التركيز على الانتقال إلى الوراء.
3. ابدأ في مجموعة خالية من الألم أولا، ويجد كل يوم، قد تجد أنك قادر على نقل الأسفل الخاص بك إلى أعقابك.

عرض التعليمات

2. ضعيف الركبة إلى الصدر

هذا التمرين هو فتتاح الورك جيدة أثناء كونه ألطف على الركبتين. توصي تيريزا ماركو، DPT، مالك العلاج الطبيعي ماركو، هذه الخطوة إلى الأشخاص الذين يرغبون في تحسين ثني الورك دون التأكيد على مفاصل الركبة.

ائتمان الصورة: theresa marko / morefit.tisivity تنقل العمل

1. استلق على ظهرك مع ساقيك الممتدة والذراعين بجانبك.
2. أحضر ببطء ركبتيك إلى صدرك بقدر ما تستطيع. استخدم يديك لسحبها أقرب إن أمكن.
3. يمكنك أيضا تجربة ساق واحدة في وقت واحد لممارسة كل من ثني الورك وملحق الورك.

عرض التعليمات

إذا كان لديك: الركبتين لا يمكن أن تأخذ الضغط

قد: بحاجة إلى سطح ليونة

في بعض الأحيان، عدم القدرة على الدخول في تشكل الطفل لا يتعلق بمرونة العضلات أو التنقل المشترك. يقول ماركو: إذا كنت تعاني من آلام الأطفال التي تشكلها الطفل، فيمكنك أن تشعر بآثار التهاب المفاصل.

إصلاحه: الإصلاح الأساسي هو القيام بهذا الشكل على سطح ليونة. حاول طي بعض البطانيات وتحديد وضعها تحت ركبتيك، باستخدام طبقات من اليوغا أو وسائد التأمل أو حتى القيام بالطريق على سريرك. أيضا، من الأفضل التشاور مع احترافي من الرعاية الصحية إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك التهاب المفاصل أو إصابة في مفاصل الركبة الخاص بك.

يقول ماركو إن آلام الركبة يمكن أن تأتي أيضا من عدم القدرة على ثني الركبة بالكامل، والذي يلزم الدخول إلى تشكل الطفل. إذا كان الأمر كذلك، فيمكنك إصلاحه عن طريق تدوير منشفة يدوية ووضعها في تجعد ركبتك. يجب أن يسمح لك هذا بتغرق أعمق في الفطر دون وضع الكثير من الضغط على مفصل الركبة الخاص بك.

إذا كان لديك: قدم أو شاي

قد: بحاجة إلى العمل على Blistarflexion

تحرك الكاحلين في المقام الأول بطريقتين: Dorsiflexion، مما يجعل أصابع القدم أقرب إلى Shin الخاص بك، و Plantarflexion، الذي يشير بشكل أساسي أصابع قدميك بعيدا عن شينك. في تشكل الطفل، يلزم الطابع اللبناني العميق أن يغرق طوال الطريق إلى الموضع. قد يكون لدى الكثير من الناس آلام شيقة أو أعلى من الأقدام أثناء تشكل الطفل عند القيام باللونيندرينز.

إصلاحه: للحصول على شاشات وأقدام مؤلمة، وتحسين plantarflexion في الكاحل أمر حاسم للوصول إلى وضع الطفل. من خلال زيادة نطاق الحركة في مقدمة كاحلك، ستشعر بضيق أقل في العضلات على طول Shinbone الخاص بك. يمكن أن يساعد ممارسة Dorsiflexion، أيضا، وهو نمط حركة جيدة للعمل عليه.

بالتناوب الكاحل تمتد

ائتمان الصورة: theresa marko / morefit.eutime 15 sunfactivity تنقل العمل من أسفل الجسم

1. الوقوف في موقف مريح.
2. ارفع قدم واحدة وأقيف أصابع قدميك.
3. اضغط بلطف أصابع قدميك في الأرض حتى تشعر بالضوء. امسك تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية.
4. ارفع قدمك مرة أخرى ووضعها مسطحة على الأرض.
5. ثني ركبتك واضغط على وزن جسمك إلى أسفل وإلى الأمام حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الكاحل الخاص بك. امسك تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية
6. كرر على قدم أخرى.

عرض التعليمات

إذا كنت: لا يمكن أن تغرق بعمق في تشكل

قد: بحاجة إلى تحسين التنقل الشوكي والمرونة

يقول ماركو إن الأسباب الشائعة التي لا يمكن للناس أن يتجولون طوال الطريق إلى تشكل الطفل هو أن عضلاتهم الخلفية ضيقة. “في وضع الطفل يشكل، فأنت تزيلها وتمددها وإذا كانت ضيقة، فيمكنهم أن تشعر بعدم الارتياح”.

عامل آخر قد يعيقك؟ قيود التنقل في العمود الفقري الفعلي الخاص بك. في تشكل الطفل، يمتد انخفاض العمود الفقري السفلي (جولات) والعمود الفقري العلوي (الأقواس). إذا تكافح مع أي من هذه الحركات، فقد يكون من الصعب القيام به، كما يقول ماركو.

تتمثل إحدى طرق تعديل تشكل الطفل في ظلال ضيق في وضع يديك على سطح مرتفع، مثل كتل اليوغا أو مناشف ملفوفة. هذا سوف يقلل من كمية الإمتداد في ظهرك ولكن لا تزال تسمح لك بالغرق في تشكل. أثناء حصولك على المرونة، يمكنك تقليل مقدار الارتفاع حتى تتمكن من وضع يديك مباشرة على الأرض.

إصلاحه: إصلاح التنقل العملي الفقري، كما هو الحال مع جميع المفاصل، لتحدي فقراتك للوصول إلى النطاقات العميقة للحركة. تحسين قدرتك على المرن والتمديد (الجولة والقوس، على التوالي) هي تذكرتك للشعور بالراحة في تشكل الطفل.

جرو نعسان تقدمية

يشكل جرو النعال مشابه وضع الطفل، ولكن دون التركيز على ثني الورك. من خلال ممارسة Sleepy Puppy Pose، يمكنك التركيز على الانحناء الشوكي وتحسين قدرتك تدريجيا على الانفجار في هذا الموقف.

ائتمان الصورة: theresa marko / morefit.eacivity التنقل workoutbody جزء مرة أخرى

1. ضع نفسك على الأربع جميعا بيديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة أسفل الوركين.
2. امشي يديك قليلا قليلا، وخفض صدرك نحو الأرض كما تفعل ذلك.
3. بمجرد أن تشعر بالتمدد في العمود الفقري العلوي، توقف عن الموقف لبضع ثوان.
4. كلما كنت ممارستك، كلما كانت أبعد ستتمكن من المشي يديك، وأعمق ستكون قادرا على الانفجار في تشكل.

عرض التعليمات

قراءة ذات الصلة

لا يمكن الركوع؟ ها هو ما يحاول جسمك أن يخبرك

الإعلانات