ما مدى سوء النوم على بطنك؟

يمكن أن يؤدي النوم على بطنك إلى تعطيل zzzs والألم أسفل الخط.

كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.

في هذه المقالة

• تأثيرات
• الحد الأدنى
• كيفية تعديل وضع نومك

إذا سألت غرفة مليئة بالأشخاص كيف يرغبون في النوم ، فمن المحتمل أن تحصل على إجابة مختلفة قليلاً عن كل شخص. يحب البعض أن يناموا إلى جانبهم ، ويعانق وسادة ، بينما يفضل البعض الآخر البقاء على ظهره طوال الليل. وقد تقابل شخصًا أو شخصين يحصلون على أفضل ما في وجهه.

إعلان

فيديو اليوم

كل شخص لديه موقعه المفضل ، وعلى عكس الاعتقاد الشائع ، لا توجد طريقة “مثالية” للنوم. مع ذلك ، هناك مواقف أفضل وأسوأ للراحة الأمثل. ولسوء الحظ بالنسبة للنوم في المعدة ، فإن الموقف المفضل لديك هو الأخير.

ولكن ما مدى سوء النوم حقًا على بطنك؟ تابع القراءة للحصول على الإجابة ، ثم تعرف على ما يمكنك فعله حيال ذلك.

إعلان

4 أسباب للنوم على معدتك ليست مثالية

1. يمكن أن يسبب آلام الرقبة

يمكن القول إن النوم على بطنك هو أسوأ وضع نوم ، وفقًا لما ذكره أخصائي النوم مايكل بريوس ، دكتوراه ، مؤلف كتاب قوة متى. وذلك لأنه غالبًا ما يسبب بعض الألم السيئ والألم ، خاصة في رقبتك.

إعلان

في كثير من الأحيان ، عندما ينام الناس على بطونهم ، ترتفع عنقهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رقبتك ملتوية على جانب واحد طوال المساء. ونتيجة لذلك ، يعاني الكثير من آلام الرقبة في الصباح بعد النوم على بطنهم ، كما يقول بريوس.

القراءة ذات الصلة

أفضل 8 وسائد لألم الرقبة

2. يمكن أن يجهد أسفل ظهرك

إن الألم السفلي هو قضية شائعة أخرى مع نائسي المعدة ، وفقا لعيادة كليفلاند. إن النوم على جانبك الأمامي يمتد عنقك وعمودك الفقري ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل في العمود الفقري وأسفل الظهر. وعندما تنام على بطنك ، من الصعب الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك محاذاة بشكل صحيح ، كما يقول بريوس.

إعلان

على الرغم من أن هذا قد لا يسبب الألم أو الضغط بعد ليلة أو ليلتين ، إلا أن نوم المعدة المتسق يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة أو الألم على المدى الطويل. والتشديد على المفاصل الحساسة في ظهرك يمكن أن يعوق أيضًا حركتك ، مما يجعل من الصعب الجلوس بموقف جيد أو أداء مهام يومية.

3. يجعلك تتنقل

يقول بريوس إن نوم المعدة هم في كثير من الأحيان هم الذين يتحركون أكثر من غيرهم طوال الليل. نوم Facedown يضغط المفاصل في رقبتك وظهرك. ويمكن أن يتسبب أيضًا في تخدير ذراعيك ، مع الأخذ في الاعتبار أنها عادة ما تجلس تحت وزن جسمك.

بسبب الانزعاج الذي يمكن أن يسببه هذا الموقف ، يميل ينامون في المعدة إلى التحول أو يتجول في كثير من الأحيان في الليل ، مما تسبب في تعطيل النوم. ويرتبط الافتقار إلى النوم الجودة بجميع أنواع الآثار الصحية السلبية ، مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.

4. يمكن أن يجعل ارتداد الحمض أسوأ

أي وضع نوم مسطح يمكن أن يزيد أعراض الجزر الحمضي – وهذا يشمل نوم المعدة. عندما تقف أو تجلس في وضع مستقيم ، تساعد الجاذبية على منع الحمض في معدتك من ارتفاع حلقك ، وفقًا لجمعية GI.

ولكن عندما تضع مسطحًا في السرير ، فإن الجاذبية ليست موجودة لمساعدتك ، مما يجعل من السهل على الحمض أن يرتفع وتعطيل نومك.

لذا ، ما مدى سوء النوم على معدتك؟

لا يوجد أحد وضع نوم مثالي هناك. لكن الشفافية الكاملة: نوم المعدة هو بالتأكيد أسوأ ما ، كما يقول بريوس. إنه يسبب أكثر الانزعاج أثناء النوم وبعده ويمكن أن يسبب مشاكل في تنقل المفصل أسفل الخط.

على الرغم من أن الكثير من الناس لم يناموا فعليًا على ظهرهم طوال ليلة كاملة ، إلا أنه هو الموضع الأكثر نومًا الأمثل ، كما يقول بريوس. يمكن أن يكون الأمر يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الشخير ، لأن هذا الموقف يمكن أن يجعل التنفس أكثر صرامة (Snorers أفضل حالًا على جوانبهم). لكنها بالتأكيد الأفضل لمفاصلك ومواءمتك.

كيفية تعديل وضع نومك

لسوء الحظ ، فإن تدريب نفسك على النوم في وضع جديد ليس بالأمر السهل ، كما يقول بريوس. يمكن أن يقدم خبير النوم خطة مخصصة للمساعدة في تحسين وضع نومك وموقفه. لكن الكثير من الحيل DIY لا تساعد كثيرًا.

مع ذلك ، هناك تعديلات يمكن أن تساعد في جعل المعدة نائمة أكثر راحة لجسمك.

1. تخلص من الوسادة

يوصي Breus بالنوم بوسادة خفيفة جدًا تحت رأسك أو لا شيء على الإطلاق. هذا يعيد رأسك إلى الوراء مع العمود الفقري الخاص بك ، مما يخفف بعض الضغط على رقبتك وظهرك.

2. رفع الحوض الخاص بك

إن وضع وسادة صغيرة تحت الحوض الخاص بك هو نصيحة أخرى قد تضيف بعض الراحة ، وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي. يمكن أن يساعد ذلك في تصحيح الظهير السفلي المفرط ، مما يجعل العمود الفقري القطني في محاذاة مع الظهير المتوسط ​​والأعلى.

ما مدى سوء النوم أقل من 7 ساعات في الليلة؟

Bymolly Triffin

ما مدى سوء النوم مع سدادات الأذن كل ليلة؟

Bymolly Triffin

ما مدى سوء النوم في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع؟

Bymolly Triffin

إعلان