ما مدى سوء تناول الشوكولاتة قبل النوم؟

يمكن أن يؤثر الثيوبرومين والكافيين في الشوكولاتة على نومك وصحتك بعدة طرق.

كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت أنها غير صحية.

في هذه المقالة

• المخاطر
• مخطط الكافيين والثيوبرومين
• بدائل للشوكولاتة
• كيف تأكل الشوكولاتة قبل النوم
• الخط السفلي

عندما تنخفض الشمس وانتهت مع العشاء ، تجد نفسك تستنشق حول المخزن لشيء حلو. لا حكم – لقد صدمنا جميعًا من الرغبة الشديدة في الليلية.

إعلان

بالنسبة للكثيرين ، فإن مربع الشوكولاتة الشهيرة هو وجبة خفيفة مثالية في وقت متأخر من الليل لخدش الحكة للحلويات. ولكن يمكن تلميع شريط الشوكولاتة في الظهر. كن مشكلة على صحتك؟

فيديو اليوم

هنا ، تشرح أخصائي التغذية أماندا هولتزر ، طريق تناول الشوكولاتة قبل النوم فكرة سيئة.

مخاطر تناول الشوكولاتة قبل النوم

1. يمكن أن تخريب نومك

يقول هولتزر إن الشوكولاتة تحتوي على ثلاثية من المواد – الكافيين ، الثيوبرومين والسكر – تخلق عاصفة مثالية للتخريب عن النوم.

إعلان

نوصي

Health6 الرغبة الشديدة في الليل التي يمكن أن تخرب نومك – وماذا تأكل بدلاً من ذلك مراجعة jaime osnatomedally Nutrition ما يحدث بالفعل لجسمك عندما تأكل الشوكولاتة كل يوم Jaime OsnatoHateHealthDoes الشوكولاتة تسبب ضغط الدم؟ بواسطة Elise Wile

‌ الكافيين ‌

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، يفكر معظمنا في القهوة. لكن الشوكولاتة هي مصدر صلب للكافيين أيضًا. ومثل جو الصباح ، يمكن أن يمنحك هزة من الطاقة ، والتي لا تحتاجها في الليل عندما تحاول أن تنتهي.

يقول هولتزر: “عندما نستهلك الكافيين ، يتم حظر مستقبلات الأدينوزين في الدماغ”. “تعمل مستقبلات الأدينوزين على إبطاء النشاط العصبي والجسم المادي وتشجيع النوم.”

إعلان

نوصي

Health6 الرغبة الشديدة في الليل التي يمكن أن تخرب نومك – وماذا تأكل بدلاً من ذلك مراجعة jaime osnatomedally Nutrition ما يحدث بالفعل لجسمك عندما تأكل الشوكولاتة كل يوم Jaime OsnatoHateHealthDoes الشوكولاتة تسبب ضغط الدم؟ بواسطة Elise Wile

كمنشط ، الكافيين يمنع هذه العمليات. في الواقع ، وجدت مراجعة منهجية في فبراير 2017 في ‌ مراجعات طب النوم ‌ أن الكافيين زاد من اضطرابات اليقظة واضطرابات النوم.

‌ theobromine ‌

يقول هولتزر: “Theobromine هو قلويد موجود في الكاكاو والشوكولاتة”. “هذا ما يعطي الكاكاو طعمًا مريراً.” لكن هذا المركب يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويسبب الأرق ، كما تقول.

إعلان

يقول هولتزر إن الشوكولاتة الداكنة لها تركيز أعلى من الثيوبرومين ، وهذا هو السبب في أنها أقل حلوة. وهذا هو السبب في أنه ليس مثاليًا للاستمتاع قبل النوم.

‌ السكر ‌

إعلان

في حين أن ذلك يعتمد على التنوع ، يمكن تكديس الشوكولاتة (مثل أنواع الحلوى الأخرى) مع السكريات البسيطة. تقول هولتزر إن المشكلة هي أنه عندما تتناول وجبة خفيفة على السكريات البسيطة ، فإن الجلوكوز يدخل مجرى الدم بسرعة ، وترفع بسرعة مستويات السكر في الدم.

إعلان

وتقول: “عندما يرتفع نسبة السكر في الدم ، قد نواجه زيادة في مستويات الطاقة واليقظة ، واثنين من المشاعر التي لا نريد تجربتها قبل أن نكون على وشك النوم”.

هذا صحيح: يرتبط اتباع نظام غذائي عالي السكر بنوعية ومدة النوم الرديئة ، لكل دراسة في أغسطس 2019 في مجلة ‌ المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة ‌.

محتوى الكافيين والثيوبرومين في مخطط الشوكولاتة الداكنة

تحتوي معظم قضبان الشوكولاتة على 40 إلى 50 ملليغرام من الكافيين لكل 1.5 أونصة ، وهو مربع أو اثنين ، لكل مستهلك. هذا هو مقدار الكافيين الذي ستحصل عليه من نصف فنجان من القهوة.

إعلان

فيما يلي نظرة على محتويات الكافيين والثيوبرومين في ماركات الشوكولاتة الشهيرة ، لكل مستهلك. لاحظ أن أحجام التقديم تختلف لكل علامة تجارية من الشوكولاتة.

ماركة

الكافيين لكل وجبة

ثيوبرومين لكل وجبة

Montezuma’s Dark Chocolateabsolute Black 100 ٪ الكاكاو	85.3 ملغ	604.5 ملغ
Scharffen Berger unsweeled -99 ٪ cacao	79.2 ملغ	628.7 ملغ
Taza Chocolate Wicked Dark 95 ٪ Dark	67.2 ملغ	414.4 ملغ
ثيو البحر ملح 70 ٪ darkchocolate	52.5 ملغ	427.4 ملغ
تغيير Eco Deepdark Blackout 85 ٪ الكاكاو	50 ملغ	375.6 ملغ
Trader Joe’s Pound Plus 72 ٪ Cacao Darkchocolate	47.1 ملغ	508.4 ملغ
Lindt Excellencesupreme Dark -90 ٪ الكاكاو	42.4 ملغ	474 ملغ
Green & Black’sorganic Darkchocolate – Dark85 ٪ Cacao	40.5 ملغ	274.5 ملغ
تطورت منتصف الليل جوز الهند 100 ٪ بار الكاكوكوولات	33.9 ملغ	282.8 ملغ
مسيارات التعرض للخطر شوكولاتة قوية Velvety Darkchocolate – 88 ٪ الكاكاو	32.5 ملغ	321.2 ملغ
شوكولاتة شوكولاتة داكنة قوية 70 ٪ الكاكاو	31.8 ملغ	304.5 ملغ
Trader Joe’s Uganda 85 ٪ Darkchocolate Bar	31.2 ملغ	276 ملغ
الملح البحر الزنبق Extra Darkchocolate 70 ٪ الكاكاو	25.5 ملغ	212.7 ملغ
Ghirardelli مكثفة 72 ٪ الكاكاو darkchocolate	20.1 ملغ	157 ملغ
بيكر غير المحلى بنسبة 100 ٪ الكاكاو	18.3 ملغ	171.6 ملغ
Hu Salty Darkchocolate 70 ٪ Cocoa	18 ملغ	192 ملغ
Choc Zero خالية من السكر 70 ٪ من الكاكاو الشوكولاته الداكنة	5.9 ملغ	51.4 ملغ

المصدر (S): المستهلك

2. … أو يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس

يقول هولتزر: “على الطرف الآخر من الطيف ، يمكن أن يتسبب تناول شيء مثل الشوكولاته مثل الشوكولاتة قبل السرير أيضًا في الحصول على مشاعر النعاس”.

إعلان

ولكن قبل أن تذهب إلى بار الشوكولاتة في وقت النوم ، فإن الحلوى النكهة من الكاكاو ليست شيئًا يجب أن تميل إليه كإهدار طبيعي.

على الرغم من أن الشوكولاتة قد تجعلك نعسانًا ، فإن هذا ليس تأثيرًا جانبيًا إيجابيًا. إليكم السبب: “عندما نأكل علاجًا سكريًا يمنح الجسم الجلوكوز أكثر مما يحتاج ، فإن البنكرياس يذهب إلى حد كبير ، ويصدر الكثير من الأنسولين في محاولة لخفض نسبة السكر في الدم” ، كما يقول هولتزر.

إعلان

إعلان

“بمجرد قيام الأنسولين بعمله وتنخفض السكر في الدم مرة أخرى ، يمكننا تجربة إحساس” تعطل السكر “”. وبعبارة أخرى ، فإن الشعور النائم هو البطيء في الأساس الناجم عن انخفاض السكر في الدم.

3. قد يسبب التهاب

العديد من أنواع الشوكولاتة – وخاصة الحليب والشوكولاتة البيضاء – محملة بالسكر.

لكن السكر هو طعام التهابية. بمعنى آخر ، “عندما نأكله ، يتم تنفيذ سلسلة من العمليات في الجسم والتي يمكن أن تزيد من مستويات الالتهاب” ، كما يقول هولتزر.

“ومع مرور الوقت ، يمكن للاستهلاك المفرط للسكر أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة للشخص ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع 2” ، كما تقول.

ومما زاد الطين بلة ، “يمكن أن تكون استجابة التهابية في الليل ضارة بشكل خاص لأنها يمكن أن تمنع أو تقلل من جودة النوم” ، يضيف هولتزر.

لكن الانفصال عن النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث فساد على صحتك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، ترتبط جودة النوم الرديئة بفرصة أكبر للاكتئاب ومرض السكري ومشاكل القلب ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث.

4. يمكن أن تسهم في زيادة الوزن

يمكن أن تضيف القضاء على شريط الشوكولاتة الليلي الخاص بك جنيهًا إضافيًا إلى المقياس.

يقول هولتزر: “عندما نأكل شيئًا قريبًا من الليل ، فمن غير المرجح أن نستخدم السعرات الحرارية أو حرق الطعام كوقود”.

وتقول: “فكر في الأمر: عادةً ما يكون الليل هو الجزء المثير للرياح من اليوم عندما نتحرك أقل ونمارس طاقة أقل”. هذا يعني أننا أكثر عرضة لتخزين كل ما نأكله كدهون.

إعلان

لكن هذا لا يبشر بالخير لتناول قضبان الشوكولاتة في السرير. بين السعرات الحرارية العالية ومحتوى السكر في الشوكولاتة ، قد يؤدي جعل هذه الوجبة الخفيفة الحلوة عادةً ليلا إلى زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تتسلل في حصص إضافية ولا تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم.

وهذا احتمال حقيقي عندما يتعلق الأمر بالأطعمة السكرية التي ترتفع مستويات السكر في الدم والأنسولين لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام ، وفقًا لكلية هارفارد ت. تشان للصحة العامة.

في حين أن وضع رطل إضافي أو اثنين هو NBD بالنسبة لمعظم الناس ، فإن دورة ثابتة من زيادة الوزن يمكن أن تضخيم خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب على المدى الطويل.

5. قد يجعلك تبول أكثر في الليل

الجري إلى الحمام بانتظام في منتصف الليل؟ يمكن أن يكون مرتبطًا بتناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة الروتينية قبل النوم.

بناءً على التنوع ، يمكن للشوكولاتة أن توفر كمية كبيرة من الكافيين ، وهو مدر للبول ، “ويعرف أيضًا باسم مركب يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم والماء الزائد”.

“إن مدرات البول تزيد من ضغط الدم وتدفق الدم والإجهاد على الكلى ، مما يؤدي إلى التبول أكثر” ، كما أوضحت.

إضافة إهانة للإصابة ، فإن ثيوبرومين هو أيضًا مدر للبول ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية ، بحيث تحصل على ضجة مزدوجة في قسم التبول عند الطلاء على الشوكولاتة.

أخلاقيات القصة: “إذا كنت لا تريد أن تنقطع نومك بفواصل الحمام ، أقترح اختيار وجبة خفيفة أخرى في وقت النوم ،” يقول هولتزر.

6. قد يزداد سوءًا التعرق الليلي

مرة أخرى ، الكافيين هو الجاني هنا.

إعلان

يقول هولتزر: “إن التأثير الجانبي الشائع الذي يتم تجاهله في كثير من الأحيان للكافيين هو التعرق الزائد”. “لأن الكافيين هو منبه ، فإنه يمكن أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي الودي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة العرق في الليل” ، كما أوضحت.

وقد تتضخم هذه الآثار الجانبية للتفوح من العرق على الشوكولاتة إذا كنت تمر بانقطاع الطمث. مثال على ذلك: دراسة أجريت في فبراير 2015 في ‌ انقطاع الطمث ‌‌ ‌ وجدت علاقة بين تناول الكافيين وزيادة في التعرق الليلي (والهبات الساخنة) في الناس الذهاب من خلال انقطاع الطمث.

نصيحة

إذا كنت تتعامل مع التعرق الليلي المنتظم ، فراجع طبيبك لاستبعاد أي حالات صحية أساسية.

7. قد يسبب ارتجاع الحمض وحرقة المعدة

لم يكن Betcha يعلم أن الشوكولاتة يمكن أن تنشط ارتداد الحمض لدى بعض الأشخاص. نعم ، “يظهر الأبحاث أن الشوكولاتة يمكن أن تقلل من ضغط العضلة العاصرة المريء السفلى ، أي الصمام الذي يحافظ على الطعام والحمض في المعدة ويمنعها من دخول المريء” ، كما يقول هولتزر.

وتقول: “عندما لا يعمل هذا الصمام بشكل صحيح ، فإن الحمض من المعدة يمكن أن ينطلق إلى المريء” ويتسبب في إحساس حرقة المعدة.

وهذه المشكلة تصبح أكثر وضوحًا عندما تستلقي في السرير. ذلك لأنه عندما تكون في وضع متلازمة ، فإن معدتك وحلقك في نفس المستوى (اقرأ: من الأسهل على عصائر الحمض والعصائر المعدية أن تتدفق المريء في حلقك).

وجبات خفيفة ليلية لاستبدال الشوكولاتة

لتكون على الجانب الآمن ، من الأفضل تخطي شريط الشوكولاتة قبل النوم. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بشيء صغير قبل ضرب القش. المفتاح هو اتخاذ خيارات أفضل.

عند التفكير في وجبة خفيفة قبل النوم ، تريد شيئًا بطيئًا ومرضًا ، كما يقول هولتزر. “بعد كل شيء ، أنت على وشك الصيام في أي مكان من 7 إلى 10 ساعات ، اعتمادًا على مقدار النوم.”

لإرضاء أسنانك الحلوة دون تخريب نومك أو إعاقة صحتك ، يوصي Holtzer بهذه الوجبات الخفيفة المغذية أدناه ، والتي تخدم توازنًا مناسبًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.

أفضل جزء: لا يزال يدمج بعض نسخ من نكهة الشوكولاتة التي تفضلها حتى لا تشعر بالحرمان:

• 1 كعكة الأرز + 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة + رش من ملح البحر
• ½ كوب من الزبادي اليوناني العادي + ½ من الموز + ¼ cuplow-sugar الشوكولاتة الجرانولا
• 1 Yasso Frozen Greek Yogurt Mint Chocolate Chipbar (6.89 دولار في Target.com)
• 1 وافل محمصة الحبوب الكاملة + 1 ملعقة كبيرة من الزبدة

إذا كنت لا تزال تتوق إلى الشوكولاتة …

ما زلت شرير لإصلاح الشوكولاتة قبل النوم؟ نحصل عليه. في بعض الأحيان لا يوجد فرع لمربع الشوكولاتة الذي يضرب بقعة حلوة معينة.

يقول هولتزر: “لا بأس تمامًا أن يكون لديك بعض الشوكولاتة إذا كنت تتوق إليها”. إذا واجهت شوكولاتة تتدفق في الظهر ، فإليك ما توصي به لمنعه من تعطيل نومك أو إعاقة أهدافك الصحية:

• ‌ تناول الشوكولاتة ما لا يقل عن ساعتين قبل أن تذهب إلى النوم ‌.
• ‌ اختر الشوكولاتة الداكنة فوق شوكولاتة الحليب ‌. يقول هولتزر: “نسبة الكاكاو العالية كلما كان ذلك أفضل ، لأن هذا سيحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة”. الشوكولاتة مع 70 في المئة الكاكاو هي مكان جيد للبدء. مرة أخرى ، تميل الشوكولاتة الداكنة أيضًا إلى احتواء السكر أقل من الحليب والشوكولاتة البيضاء.
• ‌ تخلي عن الشوكولاتة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ‌. يقول هولتزر إن الابتعاد عن المكونات مثل الزيوت المهدرجة من الهيدروجيناتير.

لذا ، هل تناول الشوكولاتة قبل النوم بهذا السوء؟

يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة قبل النوم إلى إحداث بعض الأعراض الشديدة ، مثل ضعف النوم وحمض الجزر. من أجل NIX جميع الآثار الصحية السلبية ، قد ترغب في قول ‌ nay ‌ لتوضيح الشوكولاتة في الليل.

ومع ذلك ، طعم شوكولاتة عرضي في الظهر. يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وأسلوب الحياة خاصةً إذا كنت أكثر ذكاءً وجبة أكثر ذكاءً (أي التمسك بأصناف الشوكولاتة الداكنة وإنهاء تناول الطعام قبل ساعات قليلة من قيام رأسك بالوسادة). ومع ذلك ، من الأفضل عدم جعل بار الشوكولاتة الليلي عادة.

ما مدى سوء شرب الكحول قبل النوم؟

Bymolly Triffin

ما مدى سوء أكل السكر قبل النوم؟

بايلاسي موينوس

ما مدى سوء تناول الكربوهيدرات قبل النوم؟

بيانثيا ليفي

إعلان

إعلان