إذا كنت لا تأكل الكثير من الألياف ، فقد تواجه صعوبة في هضم الألياف في الخس.
مصدر منخفض السعرات الحرارية للألياف والمواد المغذية الأخرى ، يعد الخس جزءًا لا يتجزأ من السلطات والعديد من الأطباق الأخرى. ومع ذلك ، فإن رؤية الخس غير المهضوم في البراز الخاص بك يمكن أن تجعلك حذرًا قليلاً من هذا اللون الأخضر الورقي. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الخضروات غير المهنية في البراز.
نصيحة
بصرف النظر عن تجنب الخس أو تناول كميات أصغر منه ، يمكنك تجربة مضغ كل لدغة أكثر شمولاً لمساعدة جسمك على هضمها. يجب أن ترى أيضًا الطبيب إذا كان لديك أعراض أخرى مثل الإسهال أو فقدان الوزن.
الخضروات غير المهضرة في البراز
وجود الخضروات غير المهضومة في البراز ليس من غير المألوف. تنص جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو (UCSD) على أنه على الرغم من أن 75 في المائة من البراز الخاص بك هو الماء ، فإن 25 في المائة آخر تتكون من الأطعمة والبكتيريا والسوائل الهضمية. في الواقع ، يلاحظ UCSD أنه ليس من غير المعتاد أن يكون البراز أخضر بعد تناول الخضر الورقية أيضًا.
ربما تتساءل لماذا لا يتم هضم جزء من الطعام الذي تأكله. تشرح دراسة أجريت في يونيو 2012 المنشورة في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية أن إنزيماتك الهضمية لا يمكنها هضم أو امتصاص الألياف الغذائية ، لذلك يمر عبر الجهاز الهضمي سليمًا نسبيًا.
يلاحظ UCSD أنه بسبب عدم القدرة على تحطيم الألياف ، لا يمكن لبعض الناس هضم الخضر الورقية ، والتي تميل إلى أن تكون مصادر غنية للألياف. والنتيجة هي مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تكون مؤلمة وحتى محرجة في بعض الأحيان. وفقًا لـ UCSD ، فإن ما إذا كان يمكنك أو لا تستطيع هضم الخضر الورقية يعتمد على نوع الأخضر والميكروبيوم ، أو بكتيريا الأمعاء.
فهل من الطبيعي أن ترى الخس غير الهضم في البراز الخاص بك؟ وفقًا لمايو كلينك ، فإن رؤية الجزء العرضي من الأطعمة غير المهضومة ليس مشكلة ، إلا إذا كان مصحوبًا بإسهال مستمر ، أو اضطرابات أخرى في عادات الحمام الخاصة بك أو فقدان الوزن ، وفي هذه الحالة يجب أن ترى طبيبك.
علاج الخس غير المهضوم في البراز
إذا كنت تواجه مشكلة في الخس فقط ، فيمكنك محاولة تجنبها واختيار الخضر الأخرى بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، إذا وجدت أنه لا يمكنك هضم الخضر الورقية بشكل عام ، فقد تضطر إلى البحث عن حلول أخرى ؛ على سبيل المثال ، تقترح UCSD تناول الأدوية دون وصفة طبية لتخفيف أي غاز قد تواجهه عندما تأكل هذه الخضار.
وفقًا لمايو كلينك ، قد تواجه أيضًا هذه المشكلة إذا قمت فجأة بزيادة كمية الألياف الخاصة بك ، وفي هذه الحالة يمكن أن تساعد في تقليصها وزيادةها تدريجياً على مدار بضعة أسابيع. سيعطي هذا البكتيريا في أمعائك بعض الوقت للتكيف مع الألياف المتزايدة حتى يتمكن من هضمها بشكل أفضل.
إذا كنت تأكل الخس ، فيمكنك محاولة تناول كميات أصغر مما كنت عادةً ما كنت تمضغ كل لدغة جيدًا ، بحيث يكون من الأسهل عليك هضمها وأي شظايا في البراز أصغر.
إذا استمرت المشكلة ولم تكن مرتاحًا ، فيجب عليك زيارة طبيبك. تشرح جامعة كولومبيا أن بعض الظروف مثل الحليب أو عدم تحمل الصويا قد تسبب سوء امتصاص ، حيث لا يستطيع جسمك امتصاص التغذية من الطعام ، وفي هذه الحالة قد تضطر إلى طلب العلاج.
تلاحظ جامعة كولومبيا أن بعض العمليات الجراحية والأدوية وغيرها من الحالات الصحية مثل الالتهابات الطفيلية ، وأنواع معينة من السرطان ، وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، ومرض كرون يمكن أن يسبب سوءًا.
المعدة هي اضطراب هضمي آخر يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على هضم الخس ويتطلب عناية طبية. وجدت دراسة صغيرة نشرت في مجلة الأمراض والعلوم الهضمية في أبريل 2015 أن الخس هو أحد الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.