مشروبات الطاقة ليست استراتيجية موثوقة لفقدان الوزن – وقد يكون الاستهلاك المفرط خطيرًا.
تعد مشروبات الطاقة بـ “إعطائك أجنحة” وتقديم مطالبات خاطئة أخرى. قد يعطونك دفعة مؤقتة للطاقة ولكن ليس لها تأثير ضئيل على التمثيل الغذائي. في حين أن هناك الكثير من مشروبات الطاقة الخالية من السكر ، إلا أن معظمها محملة بالسكر والتي لن تقوم بخصرك أي تفضيلات.
نصيحة
مشروبات الطاقة ليست استراتيجية موثوقة لفقدان الوزن – وقد يكون الاستهلاك المفرط خطيرًا. نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أكثر فعالية.
تعرف على مشروبات الطاقة الخاصة بك
العلب التي تبطن أرفف السوق المحلي جذابة ، بألوانها الزاهية وشعاراتها المؤثرة. مشروبات الطاقة جذابة بشكل خاص للشباب ، ثلثهم يستهلكونها بشكل منتظم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
ولكن ما في تلك العلب بأسماء مثل “Monster” و “Red Bull”؟ يختلف على نطاق واسع. مكون واحد تقريبا يشترك فيه كل شيء هو الكافيين. تربط ريد بُل من ريد بُل 143 ملليغرام من الكافيين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. هذا أقل بقليل من الكمية في كوبان من القهوة التخمير.
قد يكون لدى البعض أكثر من ذلك بكثير. اختبرت خدمة الأبحاث الزراعية (ARS) في وزارة الزراعة الأمريكية 53 منتجًا لمحتوى الكافيين ووجدت أنه ، بالنسبة للخدمة اليومية (8 أوقية) ، كان لدى نصف الكافيين بقدر كوب أو كوب من القهوة. كان لدى أحد عشر منتجًا قدرًا كبيرًا من الكافيين من كوبين إلى أربعة أكواب من القهوة لكل وجبة ، وكان 11 منتجًا إضافيًا من الكافيين من أربعة إلى ستة أكواب من القهوة ، وأربعة منتجات لديها الكثير من الكافيين لكل خدمة من سبعة إلى ثمانية فناجين من القهوة. نشرت تقارير المستهلك نتائج مماثلة في دراسة لمشروبات الطاقة.
يأتي هذا الكافيين من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك القهوة والشاي الأكثر شيوعًا ، وكذلك المكونات النباتية مثل Guarana و Yerba Mate و Kola Nut. آثار هذه المواد غير مدروسة إلى حد كبير. فيتامينات B و Taurine الأحماض الأمينية هي أيضًا إضافات شائعة لمشروبات الطاقة.
العديد من مشروبات الطاقة عالية في السكر. واحد علبة Red Bull تحتوي على 50 جرام من السكر. هذا هو 20 غرام أكثر من السكر مما ستحصل عليه من شرب نفس كمية الصودا.
مشروبات الطاقة وفقدان الوزن
الكافيين في مشروب الطاقة قد يعزز التمثيل الغذائي بشكل هامشي بأقل من 100 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لجامعة كولومبيا. ولكن هذا يكفي فقط لكي تحرق حوالي 1 رطل من الدهون في شهر واحد.
إذا تضاعفت أو تضاعفت ثلاثة أضعاف مدخلك ، فيمكنك الاحتراق أكثر. وفقًا لمراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشر في المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية في أكتوبر 2018 ، فإن تأثير الكافيين على الوزن يعتمد على الجرعة. لكن مشروبات الطاقة المتعددة في اليوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتك ورفاهك.
لا يمكنك جني المكافآت الأيضية إلا إذا شربت القهوة السوداء أو الشاي أو مشروب آخر غير محلى بالكيافيا ، لأن كمية السكريات المضافة في العديد من مشروبات الطاقة تلغي أي زيادة متواضعة في التمثيل الغذائي.
اقرأ المزيد : الدليل النهائي لفقدان الدهون
يحتوي متوسط مشروب الطاقة على 200 سعرة حرارية لكل علبة ، بالكامل تقريبًا من السكر. ترتبط المشروبات التي تم تحريكها السكر بشدة بزيادة الوزن والسمنة ، وتبلغ عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وهي واحدة من أسوأ الأشياء في محيط الخصر.
ماذا عن مشروبات الطاقة الخالية من السكر المحلى ببدائل السكر؟ لا تزال هيئة المحلفين خارجًا حول ما إذا كانت بدائل السكر تساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن.
لم يظهر مراجعة منهجية وتحليل تلوي في BMJ في يناير 2019 أي فروق ذات دلالة إحصائية بين المشاركين في الدراسة الذين شربوا المشروبات المحلاة بالسكر وأولئك الذين شربوا المشروبات مع المحليات غير الحسنة. ومع ذلك ، فإن الدراسات حتى الآن كانت صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
وماذا عن المكونات الأخرى في مشروبات الطاقة؟ قد يساعد توراين في تقليل الوزن ، ولكن حتى الآن تم إجراء معظم الدراسات على الحيوانات. تعتبر الفيتامينات B مهمة للتمثيل الغذائي ، لكنها لا تسبب فقدان الوزن. في الواقع ، وفقًا لمقال في مجلة World Journal of Diabetes في فبراير 2014 ، تم ربط تناول الفيتامينات الزائدة B بالسمنة ومرض السكري.
لا يستحق المخاطرة
أي فوائد لمشروبات الطاقة تفوق بشكل كبير من الآثار الجانبية المحتملة. يذكر المعاهد الوطنية للصحة أن كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية ، مما تسبب في اضطرابات إيقاع القلب وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
ترتبط القلق ، ومشاكل النوم ، والقضايا الجهاز الهضمي والجفاف أيضًا مع تناول الكافيين المفرط. من الصعب معرفة مقدار الكافيين في مشروب الطاقة المفضل لديك لأن الشركات المصنعة ليست مطلوبة لإدراج تلك المعلومات على الملصق ، وفقًا لتقارير المستهلك.
إن تناول جرعات عالية من معظم الفيتامينات B ليس خطيرًا ، ولكن يمكن أن يكون الكثير من فيتامين B6 والنياسين. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن تسبب المآخذ المفرطة لـ B6 اعتلالًا عصبيًا حسيًا يتميز بفقدان السيطرة على الحركات الجسدية. يمكن أن يسبب ما بين 3 إلى 50 ملليغرام من النياسين – الكمية في ريد بُل – تدفق الجلد والحرق والوخز والحكة ، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أكثر خطورة بما في ذلك الصداع والطفح والدوار و/أو انخفاض ضغط الدم.