تأتي عشاء واحد في متناول اليد عندما تكون في عجلة من أمرك ، ويمكنك جعلها على رخيصة.
وضع وجبة لذيذة على الطاولة لا يجب أن يكسر البنك. في الواقع ، إذا كنت تتسوق Smart ، فيمكنك إنشاء مجموعة متنوعة من الوجبات الغنية بالمغذيات مقابل بضعة دولارات لكل وجبة. لن يوفر لك المال على المدى الطويل فحسب ، بل ستصبح أكثر إبداعًا مع هذه العناصر الثلاجة والمخزن التي لا يبدو أنها لا تستخدم أبدًا حتى يمر تاريخ انتهاء الصلاحية.
إعلان
فيديو اليوم
لقد استغلنا اثنين من أخصائيي التغذية المسجلين للحصول على 10 عشاء مغذي واحد لذيذ ومريح-وكلهم أقل من 5 دولارات لكل وجبة. تحقق منها أدناه.
1. وعاء واحد الليمون الدجاج والأرز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.coma ، الحصول على طبق الأرز هذا 31.73 جرام من البروتين.
يقول أندريا ماثيس: “الخرشوف منخفضة في الدهون وارتفاعها في الألياف والفولات والفيتامينات C و K” ، يقول أندريا ماثيس. “تساعد الألياف في الخرشوف على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي من خلال تعزيز البكتيريا الصديقة للأمعاء وتقليل خطر الإمساك والإسهال.” ناهيك عن أن استخدام صدر الدجاج في هذه الوصفة سيساعدك على الحفاظ على كامل لفترة أطول.
إعلان
احصل على الوصفة الواحدة للدجاج والأرز من الليمون الليمون ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
2. الحنطة السوداء ولحم الخنزير
تفضل بزيارة pagehttps: //natashaskitchen.comتو اجعل هذا الطبق صديقًا للنباتات ، وإزالة لحم الخنزير وإضافة التوفو أو البيض.
الحنطة السوداء هي مصدر جيد للألياف والمغنيسيوم ويساعد على جعل هذا الطبق لذيذًا وملءًا. يقول ماتيس إنه غني أيضًا بالألياف ، التي تم ربطها بتحسين مستويات صحة القلب ومستويات السكر في الدم. ولأن هذه الوصفة طبيعية خالية من الغلوتين وخالية من الألبان ، فهي مثالية لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية.
إعلان
احصل على وصفة الحنطة السوداء ولحم الخنزير ومعلومات التغذية من مطبخ ناتاشا.
3. PEN-POT PENNE مع القرنبيط والفاصوليا البيضاء
زيارة pagehttps: //morefit.euthis Dish فقط 3 غرامات من الدهون لكل وجبة.
يقول ماتيس: “مزيج من الفاصوليا البيضاء والقرنبيط يوفر العديد من العناصر الغذائية في هذا الطبق”. “القرنبيط هو مصدر كبير للألياف والفيتامينات B ومضادات الأكسدة التي تم ربطها بانخفاض الالتهاب والحماية ضد بعض أنواع السرطان.” والفاصوليا البيضاء هي مصدر جيد للألياف والبروتين.
إعلان
احصل على Penne أحادي القمر مع وصفة القرنبيط والفاصوليا البيضاء ومعلومات التغذية هنا.
4. عشاء دجاج الباذنجان واحد
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.com عشاء الدجاج مثالي ل Paleo و 30 حذائيًا.
في هذا الطبق ، ستحصل على حصص من الخضار بفضل السبانخ والباذنجان. يقول ماتيس: “يوفر كوب واحد فقط مصدرًا رائعًا للمنغنيز والفولات والفيتامينات A و C ، مما يساعد على الحماية من تلف الخلايا”. إذا لم يكن لديك الباذنجان في متناول اليد ، فلا تتردد في استبدال الاسكواش الأخضر أو الأصفر.
احصل على وصفة عشاء دجاج الباذنجان الواحد ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
5. السبانخ الخرشوف Wonderpot
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comfeel مجانًا لاستخدام السبانخ الطازج أو المجمد في هذا المعكرونة.
السبانخ هو واحد من تلك الخضار التي يمكنك أن ترتفعها في وصفة دون تغيير النكهة. يقول ماتيس: “في 3 أكواب من السبانخ الخام ، ستحصل على أكثر من 300 في المائة من الحاجة اليومية لفيتامين K ، مما يساعد على دعم صحة العظام”. بمعنى آخر ، أضف أكبر قدر ممكن من السبانخ من الناحية الإنسانية دون تحويل المعكرونة إلى سلطة.
احصل على وصفة السبانخ والخرشوف ويلونبوت ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
6. بيكاتا دجاج واحد
تفضل بزيارة pagehttps: //easychickenrecipes.comconsider هذا الطبق الإيطالي المستوحى من وجبة أسبوع سريعة.
هذه الوصفة عبارة عن بروتين كامل ، ولكنه مرتفع أيضًا في الدهون المشبعة ، وفقًا لنيكول رودريغيز ، RD. “فكر في تبديل الزبدة لزيت الزيتون للحصول على أكثر صحة القلب على هذه الكلاسيكية” ، كما تقترح. “وتقديمها مع الكثير من الخضروات لموازنة الكمية العالية من الصوديوم.”
احصل على وصفة Piccata للدجاج الواحد ومعلومات التغذية من عشاء الدجاج السهل.
7. زبدة الثوم الروبيان والأرز
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.com لتناول وجبة متوازنة ، تقدم طبق الأرز هذا مع جانب من الخضار أو سلطة.
يقول رودريغيز: “ينصح جمعية القلب الأمريكية بمصدر بروتين هزيل ، طالما أنها ليست مقلية”. “الروبيان منخفض في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ومصدر ممتاز للسيلينيوم ، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الصحة الإنجابية.” إذا كنت تتطلع إلى تقليل السعرات الحرارية لهذا الطبق ، ففكر في تقسيمه إلى أكثر من 4 حصص.
احصل على روبيان زبدة الثوم والأرز ومعلومات التغذية من Diethood.
8. عسل دجاج الخردل وعشاء ورقة البطاطا الحلوة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecreativebite.com Sweet Potatoes في الموسم خلال أشهر الطقس البارد ، لذا فكر في تخزين وجبات مثل هذا.
هذه الوصفة سريعة للوصول ولها مكونات الحد الأدنى. لجعلها وجبة متوازنة ، فكر في إضافة المزيد من الخضروات إلى مقلاة الورقة مثل براعم بروكسل أو كوسة أو زهور القرنبيط.
احصل على وصفة عشاء من الخردل العسل والبطاطا الحلوة ومعلومات التغذية من اللدغة الإبداعية.
9. مقلاة فطيرة وعاء الخضار مع بسكويت شيدر تتصدر
تفضل بزيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comA ، فإن حقيبة الخضار المجمدة تأتي في متناول اليد في ليلة أسبوع مزدحمة.
على الرغم من أن هذا طبق طعام مريح ، فإن بعض المقايضات ستجعلها أكثر من وجبة صحية ، وفقًا لرودريغيز. “قم بضخ البروتين باستخدام دجاج المشواة المقطوع واستبداله في الحليب الخالي من الدسم لنصف الحليب بأكمله في هذه الوصفة.” لا تتردد في استخدام الجبن المخفض للدهون لتقليل السعرات الحرارية أيضًا.
احصل على مقلاة فطيرة الخضروات مع وصفة البسكويت الشيدر والمعلومات الغذائية من بايت الميزانية.
10. حساء لازانيا دجاج أبيض واحد
تفضل بزيارة pagehttps: //realhousemoms.comenjoy جميع نكهات هذه المفضلة الأمريكية في وعاء شهية من الحساء.
هذا الحساء مثالي في ليلة الشتاء البارد ، لكنه يتطلب بعض المقايضات لجعله خيارًا أفضل لك. الجزء الأكبر من الخضار في هذا الحساء – لن يضيف فقط الفيتامينات والمعادن الإضافية ، ولكنها ستساعدك أيضًا على البقاء لفترة أطول. ولهذا يريح أكثر ، فكر في تخطي الكريمة الثقيلة ومبادلة النصف والنصف للحليب الكامل العادي.
احصل على وصفة حساء الدجاج البيضاء الواحدة والمعلومات الغذائية من المنازل الحقيقية.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان