يمكن أن تساعدك وصفات الخميرة الغذائية في إضافة البروتين وغيرها من العناصر الغذائية الهامة إلى نظامك الغذائي الخاص بك.
الخميرة الغذائية هي منتج غذائي شهير معروف بإضافة نكهة جبنة جوزي إلى الوجبات الخفيفة والأطباق بدون الألبان. وإذا كنت نباتيا أو مجرد التطلع إلى تناول المزيد من الخميرة الغذائية القائم على النباتات المليئة بالفيتامينات والمغذيات.
إعلان
فيديو اليوم
بالنسبة لأي شخص يحاول الحصول على المزيد من البروتين في وجباتهم الغذائية، فإن الخميرة الغذائية يمكن أن تساعد. “الخميرة الغذائية هي بروتين كامل يضم 10 غرامات من البروتين لكل خدمة،” آنا ريوس، مدون الغذاء، يقول.
“إضافة الخميرة الغذائية إلى الوجبات يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك الشاملة للبروتين، والتي ترتبط بزيادة كتلة العضلات. كما أنها مصدر جيد لفيتامين ب 12 والتي لا تشمل العديد من الوجبات الغذائية القائمة على النباتات”.
إعلان
وفقا لريس، فإن العناصر الغذائية الموجودة في الخميرة الغذائية مرتبطة أيضا ب:
- انخفاض الكوليسترول
- استقر السكر في الدم
- انخفاض التهاب
- الحماية من تلف الخلايا
إعلان
يمكنك الاستفادة من هذه الفوائد الصحية عن طريق إضافة الخميرة الغذائية للسلطات وأطباق المعكرونة والصلصات والمزيد. دع هؤلاء العشاء الخمسين العالي من البروتين المصنوع من الخميرة الغذائية يلهمني.
1. glorious tofu بوذا وعاء مع خلع الصويا كريم
يمكنك زيارة PageYou استخدام بقايا دسم، صلصة الصويا كأداة DIP.Image Veggie.Image: morefit.eu
- <قوي> السعرات الحرارية: 832
- البروتين: 27 غراما
إعلان
هذا الولادة بوذا بوذا مع خلع الملابس صويا كريمية مجيدة حقا. يتم تخصيصه بسهولة مع المثبتات الخضار المفضلة لديك وبروتين مقاوم للمصنع من اختيارك. يضيف الخميرة الغذائية البروتين وتعزز نكهة الملابس التنسيقية، التي تصنع مع الخل والتحيني.
احصل على Buddha Buddha Glorious Tofu Buddha مع Dreamy Foyy Trumpting وصفة وتغذية هنا.
2. البنجر والجزر وعاء مع الملابس اللذيذة
قم بزيارة Pagethe 8 غرامات من الألياف في هذا الطبق يساعدك على البقاء ممتلئا لفترة أطول.
- <قوي> السعرات الحرارية: 605
- البروتين: 20 غراما
من لا يحب وعاء جيد مليء الأرز والطبقة اللذيذة؟ تم تجهيز هذا وعاء بإضافات مغذية مثل البنجر والجزر والادمال المحمص.
علاوة على ذلك، فإنه مليء بنكهة جوزي بفضل إضافة الصنوبر، والفوزاتشيوس، وارتداء الملابس الحارة الغنية والثلاثة التي تجمع بين الزنجبيل والثوم الخميرة الغذائية والعديد من المكونات الأخرى.
احصل على البنجر وعاء الجزر مع معلومات وصفة وتغذية المنحري هنا.
3. أفضل Tempeh Veggie Burger
تفضل بزيارة Pagea Tempeh Veggie Burger يمكن أن تساعدك على تلبية شغفك لساندويتش شهي مزود ببروتين.
- <قوي> السعرات الحرارية: 243
- <قوي> البروتين: 19 غراما
قد يكون Tempeh Veggie Burger هو أفضل برجر في أي وقت مضى. على عكس البرغر المصانع الأخرى التي يمكن أن تكون في بعض الأحيان لينة ومطهرية، فإن هذا Tempeh Veggie Burger يحتوي على نسيج شركة ممتلئة بالبهارات.
بالنسبة لهذه الوصفة، تمتزج الخميرة الغذائية بثوم ومسحوق الفلفل الحار والفلفل والخل البلسمي وغيرها من المكونات للمساعدة في ربط وتيمبه.
النتيجة النهائية هي برغر الخضروات والشعار التي يمكن أن تصل إلى الشواية.
احصل على أفضل صفوف Tempeh Veggie Burger و Indrition Info في تناول طعام الطيور.
4. المعكرونة Gemelli مع كرات اللحم الزكيني والأفوكادو Chimichurri
قم بزيارة PageMake Weatballs والصلصة في وقت مبكر حتى تتمكن النكهات على تطوير المزيد.Image Credit: كل وصفة نباتية
- <قوي> السعرات الحرارية: 612
- <قوي> البروتين: 23.4 غرام
تأخذ هذا النباتي في المعكرونة وكرات اللحم الحبوب الكاملة والملمس ومزيج رائع من النكهات. تضيف الخميرة الغذائية إلى مكونات مغذية مثل الحمص والأفوكادو والملف.
يمكنك أيضا تبديل المعكرونة Gemelli لمكرونة أخرى من الحبوب التي تحبها وتحول الصلصة لمنحها طعم مختلف.
احصل على المعكرونة Gemelli مع كرات اللحم Zucchini وصفة Avocado Chimichurri ومعلومات التغذية في كل وصفة نباتية.
5. حساء الذرة
قم بزيارة Pagethis Corn Chowder غني بالمواد الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم .Image Credit: كل وصفة نباتية
- <قوي> السعرات الحرارية: 243.1
- <قوي> البروتين: 11.2 غرام
يمكن إجراء هذا Chowder Chowder سميكة وكريما كما تريد ويمكن تصدره بالصلصة الحارة قليلا من التوابل الإضافية. المكونات هي بسيطة نسبيا، لكن الخميرة الغذائية و Miso لصق تساعدها على تبرزها من وعاءك النموذجي لشوود الذرة.
الحصول على وصفة الذرة وصفة وتغذية المعلومات في كل وصفة نباتية.
6. نباتي ماك والجبن
زيارة PagePanko Breadcrumbs تساعد في إعطاء هذا الأضواء Mac والجبن بعض الملمس .Image الائتمان: morefit.eu
- <قوي> السعرات الحرارية: 472
- <قوي> البروتين: 11 غراما
صحيح: يمكن أن تكون الوجبات كل من المصانع و مريح. Mac and Cheese هو طعام مريح أساسي، وهذه النسخة النباتية هي مزيج مثالي من دسم وقليل.
ليس فقط ملء، ولكن يأتي أيضا مع مساعدة الفيتامينات والمعادن اللازمة مثل الحديد والسيلينيوم والزنك.
احصل على معلومات وصفة الأضبيحة والجبن معلومات وتغذية هنا.
7. فطيرة كوخ مع الهريس البطاطا الحلوة
يمكنك زيارة PageYou أيضا استخدام القرنبيط المهروس للتصدر في هذه الوصفة اللذيذة.Image Credit: كل وصفة نباتية
- <قوي> السعرات الحرارية: 381.4
- <قوي> البروتين: 20.2 غرام
هذه الفطيرة المنزلية مع هريسة البطاطا الحلوة مثل فطيرة الراعي، دون اللحوم. يضيف البطاطا الحلوة من العناصر الغذائية والحلاوة وهي محشوة بمجموعة متنوعة من الخضار مثل البازلاء الخضراء والجزر والفطر والعدس.
تضيف الخميرة الغذائية ثراء إلى المرق المنحري الذي صنع أيضا مع معجون ميسو والطماطم.
احصل على فطيرة كوخ مع وصفة دموية البطاطا الحلوة ومعلومات التغذية في كل وصفة نباتية.
8. جبني الحوذان الاسكواش Tortiglioni
قم بزيارة PagesPredle بذور القنب أعلى من المعكرونة الخاصة بك للحصول على مواد غذائية إضافية مثل فيتامين E والبوتاسيوم .Image Credit: كل وصفة نباتية
- <قوي> السعرات الحرارية: 643.2
- <قوي> البروتين: 23 غراما
إذا كنت تحب Mac and Cheese، فستحب هذا TOTRIGLIONI HESTCUP Squashlioni جبني. الفلفل الأحمر المحمص، الاسكواش والسبانخ لصق المعكرونة دسم وذات القلب. يرش بعض الخميرة الغذائية الإضافية في النهاية في النهاية، لنكهة جبنة إضافية.
يمكنك تبديل السكاكين الحوذان من أجل الجوزة أو الاسكواش بالثبات أو حتى البطاطا الحلوة.
احصل على وصفة TOTLIGLIONI TOTLIGLIONI HOSTCEUS في كل وصفة نباتية.
9. المعكرونة الفطر دسم
تقدم Pagethis الوصفة سبب كبير لزيارة سوق المزارعين لشراء الفطر المحليين إلى حيث تعيش.
- <قوي> السعرات الحرارية: 873.2
- <قوي> البروتين: 21.4 غرام
هذه المعكرونة الفطر الكريمية هي تحديث إلى Alfredo العادي. إنها دسم وذيذة وسيلة رائعة لاستخدام أي فطر لديك في متناول اليد. ويمكنك تخصيص الوصفة عن طريق إضافة الأعشاب والفلفل الحار وحتى غير الألبان، على الرغم من أن لديها طعم جبني كل من تلقاء نفسها.
احصل على وصفة الفطر الكريمية ومعلومات التغذية في كل وصفة نباتية.
10. عنبية Kale سيزار سلطة مع الحمص الدخاني
تفضل بزيارة Pagehee Lacinato Kale في هذه السلطة هو أكثر طريا من أنواع أخرى من Kale.Image Credit: تخفيف الصحة
- السعرات الحرارية : 325
- <قوي> البروتين: 12 غراما
هذا ليس متوسط سلطة قيصرك – إنه مهمل كبير وله نكهات مثيرة للاهتمام طوال الوقت. سلطة من العنب كيل قيصر مع الحمص هو الدخان والمقدقي ومرير ومتنزع قليلا الحلو قليلا، وذلك بفضل العنب البري.
يجعل السلطة وجبة مستقلة فاتحة أو يمكن إقرانها مع دخولك المفضل كجانب لذيذ.
احصل على سلطة من العنب kale قيصر مع معلومات وصفة الحمص الدخاني والتغذية عند الإدلاء بالصحة.
11. نباتي القرنبيط البطاطا بيتزا قشرة
قم بزيارة Pagetop هذا قشرة بيتزا في القرنبيط المغذية مع أي مكونات تحبها.
- <قوي> السعرات الحرارية: 583
- <قوي> البروتين: 29 غراما
يتطلب بيتزا بيتزا البطاطا النباتية هذه مكونتين فقط ومغذي خالي من الجلوتين ومغذي للغاية. يجعلها قاعدة رائعة لجميع الخضار التي تحبها. جربه مع ريحان بيستو أو الحمص أو الخضر. يمكنك أيضا إضافة صلصة جبنة نباتية أو صلصة طماطم وتكون سخية مع الخميرة الغذائية.
احصل على صفائح البطاطا النباتية Vegan Pizza Pizza معلومات التغذية بتهوية.
12. كريمي نباتي بطاطس بروكلي طاجن
قم بزيارة Pagehe Fiber في هذه الأفعية يساعد Digestion.Image Credit: مغذيا
- <قوي> السعرات الحرارية: 392
- <قوي> البروتين: 17 غراما
طاجن بروكلي مريح وكريمان مريح وكريم هو لذيذ بينما تكون خالية من الغلوتين والنفط. تصنع صلصة جبنة من الكاجو ويمكن تسبقها بالأعشاب أو الفلفل في كايين أو صلصة الصويا.
من أجل خزفي جبني، لا تتردد في إضافة جبن غير الألبان.
احصل على وصفة طاجن من نباتات القرنبيط الوراثي والبطاطس الكريمية بتهوية.
13. دسم فوري وعاء المعكرونة النباتية
يمكنك زيارة Pagesyou الاسترخاء بينما يطبخ الطبق هذا في وعاء الفوري الخاص بك.
- <قوي> السعرات الحرارية: 453
- <قوي> البروتين: 18 غراما
سيكون من الصعب تصديق أن هذا المعكرونة الفورية الدليمية خالية من الألبان. صنع Penne، الفلفل الأحمر، السبانخ والكاجو، صلصة روزيه الكاجو للوصفة المثالية للمساعدة في الخروج من روت وعاء فوري.
احصل على وصفة المعكرونة الواقعة الدليمية والمعكرونة في وصفة جيدة.
14. ماك والجبن والبازلاء
قم بزيارة هذه الوصفة هذه الوصفة مع النوع المفضل لديك من المعكرونة .Image Credit: morefit.eu
- <قوي> السعرات الحرارية: 362
- <قوي> البروتين: 12 غراما
امنح مكعبات Mac and Cheese استراحة مع هذه النسخة الكريمية النباتية التي لديها البازلاء للغذيات الإضافية. إنها وصفة غير معقدة تتطلب غليها فقط قذائف المعكرونة ومزج الكاجو معا، حليب اللوز، الخميرة الغذائية والتوابل.
احصل على معلومات Mac and Cheese وصفة البازلاء والتغذية هنا.
15. نباتي الفاصوليا بيستو المعكرونة
زيارة Pagethis الوصفة يجعل للحصول على خيار وجبة كبيرة الإعدادية.
- <قوي> السعرات الحرارية: 423
- <قوي> البروتين: 26 غراما
Pesto ليس عادة خالية من الألبان، ولكن هذا المعكرونة الفاصوليا النباتية يتيح لك الاستمتاع بيستو، سان جبن الألبان.
إنه مليء بالخضورات مثل الهليون والكوسة والبازلاء. ولكن يمكنك تخصيص العديد من المكونات حسب رغبتك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الخضروات الأخرى مثل السبانخ والباذنجان والطماطم الكرز وأكثر من ذلك. يمكنك تخطي الخضار الإضافية نظرا لأن البيستو مصنوع من الخضر الورقية. يمكنك أيضا الاستمتاع بالطبق حار أو بارد.
احصل على وصفة المعكرونة الفاصوليا النباتية ومعلومات التغذية بتغذية.
رصيد الصورة: morefit.eu الإبداعية
إعلان