تخطي حوضًا مليئًا بالأطباق وجرب عشاء حزمة رقائق في الأسبوع.
إنهاء اليوم مع وجبة لذيذة يصرخ الراحة ، ولكن المطبخ الفوضوي وحوض مليء بالأطباق القذرة يمكن أن يدمر ذلك. هذا هو السبب في أن عشاء Foil Packet رائعون جدًا: إنه من السهل صنعه ، وسهل عندما يتعلق الأمر بالتنظيف ويشعرون بالاحتفال لأن لديك حزمة صغيرة خاصة بك على طبقك.
الإعلانات
فيديو اليوم
يقول أخصائي التغذية هانا ماجي: “تعتبر عشاء حزم الرقائق وسيلة رائعة لطهي البروتين والخضروات والكربوهيدرات النشوية في وقت واحد ، بحيث يمكنك تناول وجبة متوازنة على الطاولة في فترة زمنية قصيرة وبأقل قدر من التنظيف”. ، بحث وتطوير.
وعلى الرغم من أنه يمكنك وضع أي وجبة في رقائق (تمامًا مثل عشاء لوحة أو وجبة واحدة) ، ستحتاج إلى تجربة وصفات حزم الرقائق الفائزة هذه.
الإعلانات
1. الدجاج المشوي والبطاطا في رقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //cookinglsl.comserve عشاء حزمة الرقائق هذا مع سلطة خضراء على الجانب.
يقول Mia Syn ، Rd of Nutrition by MIA: “الدجاج هو اختيار بروتين هزيل مغذي والبطاطا هي خضروات نشوة تعمل كمصدر للكربوهيدرات في هذه الوجبة”. “حذف الزبدة أو استخدم زيت الزيتون الإضافي بدلاً من استبدال الدهون المشبعة.”
الإعلانات
احصل على الدجاج المشوي والبطاطا في وصفة الرقائق ومعلومات التغذية من طبخ LSL.
2. سمك السلمون الخردل العسل المصنوع من البقان في رقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.com.
هذا الطبق يمكن أن يساعدك على مقابلة حصتين من المأكولات البحرية في الأسبوع ، كما يقول Syn. “سمك السلمون هو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهي مهمة لصحة الدماغ والقلب.”
الإعلانات
احصل على سمك السلمون الخردل العسل المغطى بالبقان في وصفة الرقائق ومعلومات التغذية من wholesomilecious.
3. حزم رقائق Cilantro Lime
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cokingclassy.comshrimp هو مصدر رائع للبروتين.
لا يساعدك استخدام أرز القرنبيط بدلاً من الأرز العادي على تناول المزيد من الخضروات ، ولكنه يحافظ على عشاء حزمة الرقائق هذا رائع للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. وتقول Syn إنك تحصل على جرعة مزدوجة من البروتين مع الروبيان والفاصوليا السوداء.
احصل على وصفة حزم رقائق Cilantro Lime و Rice Riste و Infoation من Cooking Clasy.
4. عشاء دجاج شواء مشوي
زيارة pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis عشاء سهل يتكون من مكونات بسيطة من المحتمل أن يكون لديك بالفعل في متناول اليد.
هذه الوصفة تدعو إلى صلصة الشواء التي يتم شراؤها من المتجر ، ولكن العديد منها تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضافة في شكل شراب الذرة عالي الفركتوز ، يحذر SYN. “اقرأ قوائم المكونات وملصقات حقائق التغذية للعثور على أفضل خيار في السوق.”
احصل على وصفة عشاء تشويش شواء تشويش ومعلومات التغذية من I Heart Naptime.
5. شريحة اللحم والفطر حزم إحباط
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.comcoconut aminos هو بديل رائع خالي من الغلوتين وخالي من الصويا لصلصة الصويا التي يمكنك استخدامها في هذه الوصفة.
يقول Syn: “إن الفطر عبارة عن خضروات رائعة لتذوق اللحم يمكن أن تكمل أطباق اللحوم بشكل جيد أو تستخدم كمبادلة قائمة على النبات لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليص تناول البروتين الحيوانية”. إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية هنا ، فقم بإجراء هذه الوصفة مع الدجاج بدلاً من شريحة لحم.
احصل على وصفة حزمة رقائق اللحم والفطر ومعلومات التغذية من Diethood.
6. حزم رقائق سمك السلمون المستوحاة من المغربية مع شعيرية الجزر ومكبس
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon و الحمدة إضافة البروتين إلى هذا الطبق.
يقول Syn: “يمكن أن تكون الخضروات المتصاعدة ، مثل الجزر المستخدمة في هذا الطبق ، بمثابة مبادلة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات للمعكرونة”. إذا لم يكن لديك جزر ، فيمكنك تحضير Zuchinni أو البطاطا الحلوة أو البنجر.
احصل على حزم رقائق سمك السلمون المستوحاة من المغربية مع المعكرونة الجزرة ووصفة الحمص ومعلومات التغذية من أكل نفسك نحيف.
7. سمك السمك في رقائق مع الفلفل والزيتون
تفضل بزيارة pagehttps: //cookinglsl.comf ليس لديك Sablefish في متناول اليد ، جرب هذه الوصفة مع البلطي أو COD أو SOLE.
يقول Syn ، المعروف أيضًا باسم COD الأسود ، وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين والمواد المغذية الرئيسية مثل المغنيسيوم والحديد وفيتامين A و B فيتامينات. سوف تطبخ هذا البروتين الهزيل في رقائق مع الفلفل والزيتون لمزيج جميل من النكهات الحلوة والمالحة.
احصل على Sablefish في رقائق مع وصفة الفلفل والزيتون ومعلومات التغذية من Cooking LSL.
8. حزم رقائق اللحم والبطاطا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis الطبق الأمريكي الكلاسيكي هو لذيذ وملء.
العليا من اللحوم المستخدمة في هذه الوصفة ، هي عبارة عن مقطوعة من اللحوم الحمراء ، مما يعني ارتفاعه في البروتين ومنخفض في الدهون ، وفقًا لقيادة مايو. لجعل وجبة حزمة الرقائق هذه مدورة بشكل جيد ، فكر في إضافة الخضروات الخضراء مثل البروكلي أو السبانخ أو الهليون إلى الحزمة قبل الشواء.
احصل على وصفة حزم رقائق البطاطس والبطاطا ومعلومات التغذية من طبخ LSL.
9. الأناناس شواء الدجاج حزمة عشاء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.com لتأليف طبق نباتي ، استخدم جاك فروت المسحوب بدلاً من الدجاج.
هذه الوصفة القلبية تتزوج لذيذة وحلوة لتناول عشاء مرضي. استخدم شرائح الأناناس الطازجة بدلاً من الأناناس المعلبة في العصير هنا لخيار السكر السعائي. تأكد أيضًا من اختيار صلصة الشواء منخفضة أو خالية من السكر.
احصل على وصفة عشاء دجاج أناناس شواء ومكافحة التغذية من ستة أخوات.
10. احباط حزمة المخبوزة ناتشوس
تفضل بزيارة pagehttps: //natashaskitchen.comcustomize هذه nachos مع الطبقة المفضلة لديك.
في حين أن هذه الوصفة تدعو إلى لحوم البقر المطحونة ، فإن أي بديل لحوم أو بديل لحوم ، يقول Syn. “زبادي اليونانية اليونانية للكرامة الحامضة وشرائح الفول بدلاً من رقائق التورتيلا التقليدية لبدائل البروتين الأعلى.”
احصل على وصفة Nachos المخبوزة في حزمة Foil-Pack
11. حزم رقائق الدجاج بارميزان مع الخضار
تفضل بزيارة pagehttps: //www.tereciperebel.comتو إضافة كربوهيدرات إلى هذه الوجبة ، فكر في التقديم مع جانب من المعكرونة كامب الحبوب.
لأن وصفة البارميزان الدجاج هذه تتخطى فتات الخبز ، فإنها تجعل خيار السعرات الحرارية السفلية والكاربوهيدرات السفلية ، كما يقول Syn. “لإضافة نكهة جبني بدون جبن ، جرب الخميرة الغذائية بدلاً من البارميزان.”
احصل على حزم رقائق الدجاج بارميزان مع وصفة الخضار ومعلومات التغذية من الوصفة المتمردة.
12. سمك السلمون المستوحى من اليونانية مخبوزة في رقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theseasonsedmom.com هذا العشاء هو مزيج من البروتين المغذي والخضروات غير النشوية والدهون الجيدة.
يقول Syn: “عصير الليمون هو وسيلة رائعة لإضافة نكهة جديدة إلى أطباق البروتين لقضاء عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية”. لتناول وجبة متوازنة جيدًا ، قم بإقران سمكة الليمون هذه مع حبة كاملة مطبوخة مثل الأرز البني أو الكينوا.
احصل على سمك السلمون المستوحى من اليونانية في وصفة الرقائق ومعلومات التغذية من الأم المتمرسة.
13. الدجاج والأرز فياجيتاس في رقائق
زيارة pagehttps: //diethood.comTHIS يمكن طهي TEX-MEX بسهولة في حزمة إحباط.
يقول ماجي: “إن إقران البروتين والخضار مع الكربوهيدرات الصحية [مثل هذه الوصفة] أمر مفيد للشعور بالرضا والرضا”. أضف دمية من اللبن الزبادي اليوناني وأفوكادو شرائح إلى الأعلى لمزيد من البروتين والدهون الصحية.
احصل على الدجاج والأرز فيجيتاس في وصفة الرقائق ومعلومات التغذية من Diethood.
14. حزم رقائق الدجاج والهليون السهلة
تفضل بزيارة pagehttps: //cookinglsl.comdd توابل وأعشاب المفضلة لديك لهذا الطبق لتعزيز النكهة دون إضافة السعرات الحرارية.
يقول ماجي: “أوصي باقتران الدجاج العصير والهليون مع جانب من البطاطا المحمصة المقرمشة أو الكينوا المطبوخة لتدوير الوجبة مع بعض الكربوهيدرات الغنية بالألياف”.
احصل على وصفة حزم رقائق الدجاج والهليون ومعلومات التغذية من طبخ LSL.
15. حزم الدجاج والخضروات المستوحاة من الآسيوي
تفضل بزيارة pagehttps: //thelemonbowl.comTHIS SESASE SAUCE SEASE لذيذة جدًا ، ستحتاج إلى زجاجة.
يحتوي هذا العشاء الخالي من الغلوتين على ما يقرب من 36 جرامًا من البروتين. يضمن الرقائق المعبأة بإحكام أن يبقى الدجاج عصيرًا بينما تضيف صلصة الزنجبيل-سيامي النكهات المعقدة.
احصل على وصفة حزم الدجاج والخضروات المستوحاة من الآسيويين من وعاء الليمون.
16. 5-Endredient Mediterranean Salmon في حزم الرقائق
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theseasondmom.com يمكنك تقديم هذه الوجبة مع خمسة مكونات بسيطة فقط.
يقول ماجي: “سمك السلمون هو قوة تغذية”. “ليس فقط مصدر جودة للبروتين ، ولكنه يوفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها فوائد لكل من صحة القلب والدماغ.”
احصل على سمك السلمون المتوسطية 5-hedientient في وصفة حزم الرقائق ومعلومات التغذية من الأم المتمرس.
17. حزم رقائق السلمون المشوية القيصار
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecookierookie.com لتناول وجبة متوازنة بشكل جيد ، تقدم هذا مع حبة كاملة.
قم بتوابل سمك السلمون مع الملح والفلفل وعصير الليمون وزيت الزيتون ثم قم بتنظيفه بخلع الخيل لمزيد من الزنغ. ستقوم بوضعها في حزم رقائق مع الخضار بما في ذلك قلوب الخرشوف ، والتي تكون منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وكذلك عالية في الألياف ، كما يقول ماجي. “توفر الخرشوف أيضًا 3.5 جرام من البروتين لكل خضروات متوسطة الحجم.”
احصل على وصفة حزم رقائق السلمون المشوية القيصار ومعلومات التغذية من الصاعد ملف تعريف الارتباط.
18. حزم رقائق الدجاج الليمون المخبوزة
تفضل بزيارة pagehttps: //easychickenrecipes.com the Foil Packet Dinner جاهزة للخدمة في أقل من ساعة.
لجعل هذه وجبة متوازنة ، يوصي Magee بإضافة المزيد من الخضروات غير النشوية. إن الرمي في كوب من القرنبيط أو الفلفل الحلو أو الطماطم الكرز إلى المزيج سيجعل هذا أكثر ملءًا.
احصل على وصفة حزم دجاج الليمون المخبوزة ومعلومات التغذية من وصفات الدجاج السهلة.
19. عشاء لحم الخنزير المليء بالرقابة
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.comne تقديم ساعات عشاء لحم الخنزير في 28 جرامًا من البروتين.
إذا نفدت طرقًا لطهي لحم الخنزير ، فسترحب بهذه الوصفة السهلة التي تؤدي إلى اللحوم الطرية. يقول ماجي: “أحب إضافة محافظ الخوخ للنكهة ، لكني أحب أن أرى المزيد من الألوان في هذه الوصفة”. فكر في إضافة الخضروات مثل سلطة خضراء بسيطة ، والبروكلي ، والفاصوليا الخضراء أو الاسكواش الموسمي.
احصل على وصفة عشاء لحم الخنزير المليئة بالرقائق والمعلومات الغذائية من Diethood.
20. حزم رقائق الروبيان المشوية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.tastesoflizzyt.comadd جانب من الخضروات الخضراء إلى وجبة حزمة الرقائق هذه لعشاء كامل.
يقول ماجي: “الروبيان هو مصدر للبروتين الكامل”. “البطاطا مغذية أيضًا لأنها مصدر كبير للألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.”
احصل على وصفة حزم رقائق الروبيان المشوية ومعلومات التغذية من أذواق Lizzy t.
21. حزم الجوز والراقصة الدجاج
قم بزيارة pagehttps: //realhousemoms.comthis butternut squash packet رائعة في الخريف والشتاء عندما تكون هذه الخضروات في الموسم.
على الرغم من أن الاسكواش الجوز هو الخضار ، إلا أنه غني بالكربوهيدرات النشوية ، كما يقول ماجي. لذا ، فإن إضافة الخضار غير النشوية مثل براعم بروكسل أو السبانخ أو اللفت من شأنها أن تدور حول هذه الوجبة.
احصل على الوصفة للاسكواش وربما رقائق الدجاج ومعلومات التغذية من المنازل الحقيقية.
22. حزم الروبيان والرقائق الكسكس مع السالسا المانجو الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cokingclassy.comconsider باستخدام كوسك كومبرين هنا لإضافة الألياف إلى لوحة.
يقول ماجي: “تقوم هذه الوصفة بعمل رائع لتشجيعك على تناول قوس قزح مع المانجو والأفوكادو والطماطم والبصل الأحمر والسبانخ”.
احصل على حزم الروبيان والرقائق الكسكس مع وصفة السالسا المانجو الأفوكادو ومعلومات التغذية من الطبخ الأنيق.
23. حزم رقائق الدجاج بليو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thereciperebel.com يمكن صنع المطعم المفضل في المنزل في 30 دقيقة فقط.
هذه الحزمة الرقائق تجعل طبقًا رئيسيًا رائعًا ومملوءًا. لجعلها وجبة كاملة ، أضف سلطة جانبية أو الهليون على البخار.
احصل على وصفة حزم رقائق الدجاج بليو ومعلومات التغذية من الوصفة المتمردة.
24. بطاطا حزمة رقائق وبيض مكبوت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cottercrunch.comeggs مليئة بالتغذية ورائعة لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، بما في ذلك نباتي ، منخفض الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين.
البيض متعدد الاستخدامات ومغذية – ويمكن أن تتضاعف وجبة الإفطار في حزمة الرقائق مثل الغداء أو العشاء. يقول ماجي: “تثبت هذه الوصفة أنه يمكنك تناول البيض في أي وجبة وستحصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتين وفيتامين (د) والكولين والسيلينيوم”.
احصل على بطاطا حزمة الرقائق المكبوتة للكاري ووصفة البيض ومعلومات التغذية من Cotter Crunch.
25. النقانق العشبية الثوم وحزم رقائق الخضروات
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cokingclassy.comcustomize هذه الحزم الاحتراجات مع أي الخضار التي لديك في متناول اليد.
مزيج من النقانق والخضار والبطاطا يجعل الوجبة المثالية في الأسبوع عندما يكون الوقت محدودًا. تمنحك حصة واحدة من هذه الوصفة 20 غراما من البروتين.
احصل على نقانق Garlic Herb وحزم رقائق الخضروات ومعلومات التغذية من Cooking.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
الإعلانات