للعثور على منتجات آمنة وفعالة لدعم صحة قاع الحوض ، ابحث عن تلك التي تم مسحها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ودعماها Research.Image ائتمان: MoreFit.eu Creative
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- السيدة إيفا
- حلقة Ohnut
- مدرب إلفي
- براز القرفصاء
- هل تعمل منتجات قاع الحوض؟
- عن ماذا تبحث
- ما يجب تجنبه
عضلات أرضية الحوض هي مجموعة من العضلات والأنسجة التي تعمل على الاحتفاظ بأعضاء الحوض في مكانها وتبقيها تعمل بشكل صحيح. هذا هو السبب في أن مراقبة صحة قاع الحوض أمر مهم في أي عمر أو مرحلة من الحياة.
إعلان
فيديو اليوم
تشمل أعضاء الحوض المثانة ، مجرى البول ، الأمعاء والمستقيم ، وكذلك الرحم ، عنق الرحم والمهبل لدى الأشخاص المعينين أنثى عند الولادة (AFAB) ، وفقًا للمعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية (NICHD).
يمكن أن يساعد الحفاظ على أرضية الحوض القوية والصحية في ما يلي ، وفقًا للجمعية الوطنية للاستمرارية (NAFC):
إعلان
- تقليل آلام أسفل الظهر
- تخفيف أعراض هبوط الأعضاء الحوض (إسقاط أعضاء الحوض من وضعها الطبيعي)
- الحفاظ على الاستمرار (القدرة على التحكم في حركات المثانة والأمعاء)
- تحسين الجماع الجنسي
من المهم أيضًا الاعتناء بأرضية الحوض لأنه مرتبط بصحة مناطق أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، يمكن لعضلات أرضية الحوض الضعيفة أن تضع ضغطًا على عضلات الورك والظهر ، وفقًا لـ NAFC.
إعلان
لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من المنتجات في السوق – مثل آلات Kegel وأحجار أرضية الحوض – التي قد تساعد في دعم صحة قاع الحوض بشكل أفضل. وهنا لدينا أفضل اللقطات.
اختيارات سريعة
- السيدة إيفا (135 دولارًا ، dame.com)
- حلقة Ohnut (65 دولارًا ، Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 دولار ، elvie.com)
- براز القرف القوي (24.99 دولارًا ، squattypotty.com)
كيف اخترنا
لقد تحدثنا إلى ثلاثة أخصائيين في الطبيعة في قاع الحوض الذين شاركوا في أفضل اختياراتهم عندما يتعلق الأمر بالمنتجات للحصول على صحة أفضل في الحوض. استخدمنا توصياتهم واخترنا المنتجات التي تساعد على دعم جوانب مختلفة من صحتك في الحوض ، بما في ذلك النشاط الجنسي وقوة أرضية الحوض والتهاب.
إعلان
نصيحة
تقول تينا كريستي ، PT ، CCE ، كبار السن: “لا تعمل عضلات أرضية الحوض بشكل كامل. لذا ، باستخدام المنتجات التي تؤكد فقط المعالج الطبيعي ، معلم الولادة المعتمد ومدير برنامج صحة المرأة للعلاج الطبيعي الرياضي.
1. السيدة إيفا
زيارة pagehttps: //www.dameproducts.com الائتمان: السيدة
على الرغم من أن الهزازات وغيرها من أدوات العافية الجنسية لا يُنظر إليها دائمًا كأدوات لمساعدتك على تحسين صحة الحوض ، فإن الصحة الجنسية مرتبطة تمامًا بصحتك في الحوض.
يقول آشلي رولينز ، PT ، DPT ، المعالج الفيزيائي في الأصل: “إن رعاية صحتك الجنسية هي رعاية صحتك بأكملها – لا يمكنك الحصول على واحدة بدون الأخرى”. “يمكن القول أن العار والوصمة حول الوظيفة الجنسية يمكن أن تؤثر على صحة الحوض.”
ترتبط صحة قاع الحوض والأداء الجنسي ، وفقًا للجمعية الوطنية للاستمرار. يمكن أن تساعد أرضية الحوض القوية في جعل الجماع المهبلي أكثر راحة ، وتعزيز النشوة الجنسية وزيادة التشحيم المهبلي. في المقابل ، يمكن أن تساعد هزات الجماع العادية في الحفاظ على قاع الحوض قويًا.
هذا الهزاز الخالي من اليدين يبرز من الآخرين في السوق لأنه يمكن أن يستريح داخليًا أثناء ممارسة الجنس.
يقول رولينز: “لا يمكنك أن تخطئ في أي من منتجات Dame ، لكن EVA مصممة للتجمع مع البظر أثناء النشاط الجنسي ، مع الاهتزاز للمساعدة في تحفيز وزيادة المتعة الجنسية”.
اشتريه: dame.com ؛ السعر: 135 دولارًا
2. حلقة Ohnut
زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: ohnut
حلقة Ohnut عبارة عن جهاز مسدود وقابل للتكديس يمكن ارتداؤه بواسطة شريك أو يستخدم مع لعبة جنسية قابلة للإدراج. يساعد في جعل الجنس الاختراق قابل للتخصيص عن طريق الحد من عمق الاختراق.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم الشركة وراء الجهاز ثروة من الموارد التعليمية التي تركز على صحة الحوض والعافية الجنسية.
يوصي رولينز بحلقة Ohnut للأشخاص الذين يعانون من الألم أثناء الجنس المخترق.
وتقول: “اسأل أي معالج طبيعي في الحوض وسيخبرونك أن الجنس لا ينبغي أن يضر. غالبًا ما تزيد عضلاتك من خلل في أرضية الحوض “.
اشتريه: Amazon.com ؛ السعر: 65 دولارًا
3. Elvie Trainer
زيارة pagehttps: //www.elvie.commage الائتمان: Elvie
مدرب Elvie هو مدرب Kegel الذكي يساعدك على تصور حركات أرضية الحوض. يرتدي المستخدم الجهاز الصغير القابل لإدخاله ويربطه بالتطبيق المقابل ، والذي يستخدم الارتجاع البيولوجي (الأجهزة الكهربائية أو التقنيات اليدوية التي تمنحك وعيًا أكبر للجسم) لإعطائك تصورًا لحركات أرضية الحوض.
تعتبر Kegels واحدة من أكثر تمارين قاع الحوض ، لكن الأشخاص الذين يعانون من المهبل غالباً ما يؤدونها بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى تطوير أو تفاقم PFD ، وفقًا لجامعة شيكاغو للطب.
يقول رولينز: “Elvie هو خيار رائع لأن حجمه الصغير يجعله مريحًا لمعظم الأجسام وتكنولوجياها تساعدك على تعلم كيفية ممارسة عضلاتك بدقة وفعالية – فهو يخطررك إذا كنت لا تستخدم عضلاتك بالطريقة الصحيحة”. .
للقيام بـ Kegel بشكل صحيح ، يجب أن تضغط وعدم دفع عضلات قاع الحوض ، لكل طب بين. كما يجب ألا تشد عضلات بطنك أو لعقتك.
فكر في مدرب Elvie كمدرب شخصي لعضلات أرضية الحوض: إنه يصحح نموذج Kegel الخاص بك ، والطريقة التي قد يصحح بها المدرب الشخصي النموذج الخاص بك أثناء تمارين معينة.
يقول رولينز: “يوفر لك تطبيقه المصاحب برامج يجب متابعتها حتى لا تضطر حتى إلى التفكير فيما تفعله ويمكنك تتبع تقدمك على طول الطريق”.
اشتريه: elvie.com ؛ السعر: 199 دولارًا
4. براز القرفصاء
زيارة pagehttps: //www.squattypotty.commage الائتمان: القرفصاء قعادة
يأتي قاعة القرفصاء في العديد من الإصدارات والارتفاعات المختلفة ، وهو جهاز طبي معتمد من الأطعمة والدواء الأمريكية (FDA) يمكن أن يساعدك في تقليل إجهاد الأنفية.
يتم تصنيف هذا البراز المفيد أيضًا كجهاز تعديل الوضعية التغوط (DPMD) ، وهو خيالي يتحدث عن جهاز يساعدك على وضعك للحصول على المزيد من الإنتاجية.
وجدت دراسة أجريت في مارس 2019 في مجلة مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريري أن استخدام DMPD أدى إلى زيادة فراغ الأمعاء وتقليل التوتر في عينة صغيرة من الأشخاص الذين عانوا من الإجهاد وإفراغ غير مكتمل لأمعائهم.
نظرًا لأن قعادة القرفصاء وغيرها من DPMDS يضعك في القرفصاء ، بدلاً من وضع الجلوس ، فقد يساعد في تحسين تعبك ، لكن البحث محدود.
وجدت دراسة أجريت في أبريل 2010 في أعراض المسالك البولية السفلى ، مع حجم عينة صغير للغاية ، وجود صلة بين سلالة أنبوب مخفضة على المرحاض لأن القرفصاء يساعد على فتح المستقيم وتصويب القولون. ومع ذلك ، هذه دراسة أقدم والمزيد من البحث على الآثار الإيجابية التي قد يكون لها القرفصاء على التنبؤ.
تقول جيسيكا ل. ماكيني ، PT ، DSCPT ، المادية: “أعتقد أن براز القدم في المرحاض ، مثل القرفة ، هي وسيلة محايدة بين الجنسين لمساعدة العديد من الناس على دعم الأمعاء ، وهو عنصر مهم في صحة الحوض”. المعالج ونائب رئيس الشؤون الطبية والدعوة السريرية لشركة Renovia Inc.
اشتريه: squattypotty.com ؛ السعر: 24.99 دولارًا
هل تعمل منتجات قاع الحوض؟
غالبًا ما يتم تسويق أجهزة ومنتجات أرضية الحوض على أنها مساعدة للأشخاص (في كثير من الأحيان الأشخاص AFAB) الذين يعانون من أنواع مختلفة من اختلال وظائف قاع الحوض (PFD). لكن يمكن للأشخاص من جميع الجنسين تجربة PFD ، وهو ما يحدث عندما تضعف عضلات قاع الحوض أو إصابتها ، وفقًا لـ NICHD.
تشمل بعض الأسباب الشائعة لـ PFD ، وفقًا لعيادة كليفلاند ،:
- إصابات مؤلمة مثل حادث سيارة
- حمل
- الإفراط في استخدام عضلات الحوض
- جراحة الحوض
- وجود زيادة في الوزن
- التقدم في السن
هناك أجهزة مثل أجهزة الارتجاع البيولوجي للأرضية التي يمكنها مراقبة ضغط عضلات قاع الحوض ، وممارسة كيجل التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الحوض وحتى أجهزة التحفيز الكهربائي التي يمكن أن تساعد في علاج سلس البول.
قد تساعد منتجات قاع الحوض في تحفيزك على التركيز على صحة الحوض أكثر ، لكنها ليست علاجًا سحريًا. وهي تعمل بشكل أفضل عند استخدامها كجزء من خطة الرعاية الشاملة لصحة الحوض.
نصيحة
قد تكون رؤية أخصائي علاج طبيعي في الحوض المتخصص في صحة قاع الحوض هو الأفضل ، من أجل مساعدتك في إنشاء روتين لرعاية أرضية الحوض ، لكل Cedars-Sinai. إن التحدث إلى طبيب مسبق (أطباء متخصصون في صحة الحوض) ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، يعد أيضًا فكرة جيدة.
ما الذي تبحث عنه في المنتجات لدعم صحة قاعة الحوض
إليك ما تبحث عنه في منتجات أرضية الحوض الآمنة والفعالة:
1. تطهيرها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير
يقول ماكيني: “في رأيي ، يجب أن يكون الناس AFAB حذرين باستخدام الأجهزة أو غيرها من المنتجات التي تفتقر إلى تخليص إدارة الأغذية والعقاقير أو مطالبات سريرية لا أساس لها ، والتي يمكن أن تشمل العديد من المنتجات التي تم شراؤها عبر الإنترنت بسهولة ومباشرة”.
2. مدعوم من البيانات المنشورة
يوصي McKinney أيضًا باختيار منتجات قاع الحوض التي تم دعمها بواسطة بيانات منشورة ، مثل الدراسات السريرية المعشاة ذات الشواهد.
ما يجب تجنبه
إليك ما يجب تجنبه عند التسوق لمنتجات أرضية الحوض:
1. تجنب المنتجات المعطرة والنكهة والكيميائية الثقيلة
“ لأفضل صحة الحوض وتجنب العدوى ، يتطلب المهبل والفرج الحد الأدنى من الصيانة ، وممارسات النظافة الجيدة والمنتجات دون مواد كيميائية قاسية” ، كما يقول رولينز. “ودائمًا تجنب الصابون الفاخر أو الدوش أو مزيل العرق أو أي شيء معطر ، أو يتألق أو ينكهة”.
كما هو الحال مع أي عملية شراء ، وخاصة المنتجات الصحية في الحوض (والتي يمكن أن تكون باهظة الثمن) ، من المهم استخدام الحكم الجيد والقيام بأبحاثك الخاصة.
2. المنتجات التي لا تتأرجح FDA
بذل قصارى جهدك للبحث عن منتجات قاع الحوض المدعومة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) أو بدعم الأبحاث عندما يكون ذلك ممكنًا. قد لا تزال المنتجات التي لا تدعمها إدارة الأغذية والعقاقير أو البحوث السريرية مفيدة لك. ولكن تأكد من مناقشتها مع طبيبك قبل الاستخدام.
7 أشياء يجب ألا تضعها في مهبلك
Byjaime Osnato
هذا التمرين AB السفلي لمدة 20 دقيقة سيعزز أرضية الحوض
Byjaime Osnato
لماذا يضعف أرضية الحوض مع تقدمك في العمر ، وماذا تفعل حيال ذلك
Byjaime Osnato
إعلان