تهدف المكملات الغذائية والفيتامينات إلى تعزيز الصحة ، ولكن عندما تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي ، يجدر بك التحقق مما إذا كان المعزز هو المشكلة أم لا. الائتمان: fizkes / iStock / GettyImages
إذا كنت تتناول مكملًا من الفيتامينات أو المعادن كجزء من روتينك الصحي ، فمن المحتمل أن يكون اتخاذ خيارات نمط حياة صحي أولوية بالنسبة لك. ولكن عندما يتعلق الأمر ببعض المكملات الغذائية ، فإن ما تضعه في جسمك قد يثير فعلاً جهازك الهضمي ، مما يؤدي إلى الإسهال.
يحدث الإسهال التناضحي عندما تستهلك شيئًا يمنع امتصاص الماء والكهارل بشكل صحيح ، وفقًا لـ الطرق السريرية: الفحوصات التاريخية والفيزيائية والمخبرية .
يقول الدكتور جوهريان إن هذا النوع من الإسهال يرتبط بشكل شائع بالأشياء التي نتناولها ، مثل بعض المكملات الغذائية.
في حين أنه ليس من غير المألوف أن يعاني الناس من نوبة إسهال تختفي بعد يومين ، إلا أن نوبات الإسهال القصيرة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. لهذا السبب من المهم تحديد السبب الذي قد يسبب الضيق المعدي المعوي – مثل هذه المكملات الشائعة التي تسبب الإسهال – واتخاذ خطوات لمنعه.
هل النظام الغذائي الخاص بك يفتقد بعض العناصر الغذائية؟ تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. فيتامين سي
فيتامين ج مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يمكن تخزينه في الجسم لاستخدامه لاحقًا ، ومن المهم تلبية الكمية اليومية الموصى بها له ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. بالنسبة للبالغين ، يوصى بتناول 65 ملليجرامًا إلى 90 ملليجرامًا يوميًا ، وفقًا لمايو كلينك.
الحد الأعلى ، أو الحد الأقصى للمبلغ الذي يجب أن يكون لديك في أي يوم ، هو 2000 ملليغرام. يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من C الإسهال وكذلك القيء والتشنجات والغثيان وأعراض أخرى. لكن من النادر الحصول على هذا القدر من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي وحده ، كما يقول الدكتور جوهريان.
2. الزنك
تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يلعب دورًا في وظيفة المناعة ، بما في ذلك تعزيز التطور الطبيعي ووظيفة الخلايا المناعية والوقاية من الالتهابات ، وفقًا لورقة بحثية في مايو 2008 في الطب الجزيئي .
المدخول الموصى به للأشخاص المخصصين للإناث والذكور هو 8 ملليغرام و 11 ملليغرام على التوالي ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). بينما يوجد الزنك في جميع مكملات الفيتامينات تقريبًا ، فإن معظم الناس يحصلون على ما يحتاجون إليه من الأطعمة ، بما في ذلك المحار واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض منتجات الألبان ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يقول الدكتور جوهريان إن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يجلب الماء الزائد إلى الأمعاء ، مما يساهم في الإسهال.
لكن كما هو الحال مع فيتامين سي ، فإن معظم الناس يحصلون على كميات كافية ، كما تقول. يقول الدكتور جوهريان: “لكن هذا قد يتغير إذا تناول المزيد من الناس الزنك لمكافحة عدوى مثل COVID-19” ، مشيرًا إلى عدم وجود أبحاث تشير إلى أن الزنك يحمي من فيروس كورونا.
3. زيت السمك
ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية – الموجودة في الأسماك الدهنية – بصحة القلب وتقليل الالتهاب وتحسين الإدراك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. ولكن عندما يتعلق الأمر بجني هذه الفوائد من مكمل زيت السمك ، فإن النتائج مختلطة.
على سبيل المثال ، لم يجد الباحثون أن مكملات أوميغا 3 تقلل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفيات لدى الأشخاص الذين ليس لديهم عوامل خطر معروفة ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في نوفمبر 2018 في New England Journal of Medicine . لكن وجد الباحثون أيضًا أن أولئك الذين لم يأكلوا السمك ولكنهم تناولوا مكملات قد يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لمنشور الصحة بجامعة هارفارد.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك قد يعانون من البراز “الزلق” ، وفي بعض الحالات ، الإسهال ، كما يقول جوهريان. ذلك لأن زيت السمك يحتوي على الكثير من الدهون ، والتي تعمل بشكل أساسي كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي.
“زيت السمك يشبه ملين البراز ، لكنه لا يلينه بالضرورة – إنه مثل الانزلاق والانزلاق.” وتضيف أنه إذا تناولت الكثير ، فقد يؤدي ذلك إلى الإسهال.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم لتخليق البروتين ، ووظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء (مثل: السبانخ واللفت والسلق) والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
المدخول اليومي الموصى به هو 320 ملليجرام للأشخاص المخصصين للإناث عند الولادة و 420 ملليجرام للأشخاص المخصصين للذكور عند الولادة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. وفي كثير من الأحيان ، يمكن للناس الوصول إلى هذه الكميات من نظامهم الغذائي.
يقول الدكتور جوهريان: “قد يتناول الكثير من الناس المغنيسيوم من أجل نظام المناعة أو صحة القلب والأوعية الدموية”. وتقول إنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب ويتناولون المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، قد يكون الإسهال مشكلة. قد يصف أطباؤهم دواءً مضادًا للإسهال مثل إيموديوم.
قد تسبب مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم أيضًا الإسهال ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
5. المسهلات
قد يكون من نافلة القول: الملينات مصممة لإحداث الإسهال. تعمل الملينات عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء أو التسبب في تقلص عضلات الأمعاء ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
يقول الدكتور جوهريان إن هناك أوقات قد يوصي فيها الأطباء بملين لأسباب مثل تخفيف الإمساك.
يقول الدكتور جوهريان: “من الجيد تناول ملين هنا وهناك”. “لكن لا ينبغي تناولها كل يوم ويجب تناولها تحت إشراف الطبيب”. وتقول إن ما يمكن أن يكون خطيرًا ولا يُنصح به أبدًا هو تناول ملين لفقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول ملين لفقدان الوزن إلى مشاكل صحية خطيرة ، وفقًا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ، مثل:
- اختلالات في توازن الشوارد والمعادن ، والتي يمكن أن تسبب خللًا في وظيفة الأعضاء
- الجفاف الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى ، والرعشة ، والضعف ، والإغماء ، وفي بعض الحالات ، الموت
- الاعتماد على الملين ، والذي يحدث عندما يتوقف القولون عن الاستجابة للجرعات الموصى بها من الملينات ويتطلب كميات أكبر لإنتاج حركات الأمعاء
- تلف الأعضاء الداخلية
- زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون
تحذير
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب الأكل أو اضطراب الأكل ، فالمساعدة متاحة. يرجى زيارة الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل للحصول على الموارد.
نصائح لتجنب الإسهال
إذا كان الملحق الخاص بك يرسل لك الجري للحمام ، فهناك تدابير يمكنك اتخاذها للتخفيف من هذه الآثار.
1. قسّم جرعات المكملات إلى النصف
يمكن أن يساعد توزيع جرعتك من المكملات في تخفيف أي إسهال قد تعاني منه.
يقول الدكتور جوهريان ، على سبيل المثال ، قد تحاول تقسيم حبوب منع الحمل إلى نصفين وتناول واحدة في الصباح وواحدة في المساء.
2. خذ المكمل الخاص بك بعد التمرين
ربما لا يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة غريباً عن التأثيرات التي يمكن أن تأخذها الحركة على الجهاز الهضمي. في الواقع ، يعاني ما يقرب من 30 إلى 50 بالمائة من الرياضيين من مشاكل معوية متعلقة بالتمارين الرياضية ، وفقًا لمراجعة مايو 2014 في الطب الرياضي .
تقول الدكتورة جوهريان: “من المعروف أن التمرين يساعد في سير الأمور”. وتوصي بتناول مكمل غذائي بعد التمرين ، وربما الأهم من ذلك ، أثناء تناول الطعام ، مما قد يساعد في تهدئة المعدة.
3. تجنب السكريات المزيفة
يقول الدكتور جوهريان ، بغض النظر عما إذا كنت تتناول مكملًا قد يسبب الإسهال ، فإن السكريات المزيفة – المنشطات التناضحية – يمكن أن تؤدي إلى الإسهال أو تفاقمه. من الأفضل قراءة الملصقات وتجنب البوليولات أو كحول السكر.
وتقول: “مفتاح الإسهال هو [تجنب] الجاني”.
4. التركيز على الألياف
يقول الدكتور جوهريان إن الألياف يمكن أن تكون صعبة بعض الشيء. إن تناول الكمية المناسبة – 25 جرامًا إلى 38 جرامًا يوميًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية – سيحافظ على انتظام الجهاز الهضمي. لكن الكثير من الألياف أو القليل منها يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.
بالإضافة إلى تناول ما يكفي من الألياف ، تأكد من البقاء رطبًا. يوصي الدكتور جوهريان بشرب 64 أونصة في اليوم وأكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا.