قد تكون الأحلام الحية ناتجة عن القلق أو الحمل أو حتى بعض الأدوية.
في هذه المقالة
- أسباب
- متى تقلق
- كيف تتوقف عن أحلام حية
الأحلام الحية ليس لديها دائما الجاني الواضح. ولكن في بعض الأحيان ، يمكن إرجاع تلك السيناريوهات الواقعية (أو المخيفة البسيطة) التي تُعود إلى شيء ما يحدث إلى شيء يحدث خلال اليوم.
الإعلانات
فيديو اليوم
غالبًا ما تكون الأحلام الحية غريبة أو أكثر من الحياة أكثر من الأحلام التي لديك عادة. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون كوابيس مباشرة. ولكن بغض النظر عن الموضوع أو الشعور الذي يثيرونه ، فإن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك: إنهم مكثف ، وهم يميلون إلى الالتزام بك. (قد يرفعون معدل ضربات القلب أيضًا.)
الإعلانات
تقول أنجيلا هوليدابي بيل ، أخصائية النوم في أرلينغتون فيرجينيا في بعض الأحيان ، قد تكون نتيجة للمواقف المجهدة التي تحدث عندما تكون مستيقظًا. لكن العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على جودة أحلامك أيضًا.
هذه بعض من أقوى المؤثرين ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله إذا كنت ترغب في جعل أحلامك أقل لا تنسى.
الإعلانات
1. أنت محروم من النوم
يمكن أن يؤدي الركض على العين المشتركة إلى زيادة شدة أحلامك. (ناهيك عن سبب مجموعة من المشكلات الأخرى.) وينطبق الشيء نفسه عند مقاطعة نومك أو إذا كنت تتعامل مع التغييرات في جدول نومك ، وفقًا لعيادة مايو.
الإعلانات
يقول الدكتور هوليداي بيل إن الأحلام الحية هي طريقة عقلك للتعويض عن النوم المفقود ، وهو ما يفعله خلال مرحلة النوم REM.
“نظرًا لأن REM هي مرحلة النوم التي تحدث فيها معظم الحلم ، فمن المحتمل أن يكون لدى الفرد أحلام أكثر وضوحًا بعد فترة من الحرمان من النوم بسبب الزيادة في كمية نوم الريم الذي يحصلون عليه” ، كما أوضحت.
2. لقد كنت تتدفق على العروض المخيفة قبل النوم
بالتأكيد ، أنت تعرف أن تلك الزومبيين التي تأكل اللحم ليست حقيقية. لكن مشاهدة أو قراءة شيء مخيف لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق أو الإجهاد ، والتي يمكن أن تسرب إلى أحلامك.
يقول الدكتور هوليداي بيل: “يعتقد البعض أن الدماغ يعالج العواطف مثل الإجهاد والقلق أثناء النوم ، والطريقة التي يظهر بها هذا من خلال أحلامك ، مما يجعلها أكثر حيوية”.
3. كان لديك كاب ليلي (أو اثنتين)
ربما لن تتذكر أحلامًا غريبة – أو أي أحلام على الإطلاق – بعد أمسية تشرب. الكحول يعطل نومك فعليًا ، لذا فأنت تقضي وقتًا أقل من وقتك في حالة غفوة في مرحلة REM الثقيلة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
ولكن قد تلاحظ أن أحلامك تكثف Next Night ، كما يلاحظ الدكتور Holliday-Bell.
“بسبب ضعف النوم وانخفاض في REM في الليلة السابقة ، سيحاول جسمك التعويض عنه في الليلة التالية بزيادة مقدار نوم الريم” ، كما أوضحت.
4. أنت متوتر
قد يكون من الصعب النوم عندما تكون متوترًا ، مما قد يؤدي إلى أن تصبح محرومة من النوم وتؤدي إلى أحلام أكثر غرابة أو أكثر كثافة عندما تقوم بإيماءة أخيرًا.
يقول الدكتور هوليداي بيل إن الإجهاد يمكن أن يسبب لك أن تستيقظ أكثر طوال الليل.
“هذا قد يعني الاستيقاظ خلال مرحلة REM ، مما يزيد من فرصة أن يتذكر الفرد الحلم” ، كما أوضحت.
5. أنت حامل أو أنجبت مؤخرًا
يلاحظ الكثير من الناس أن أحلامهم تصبح برية أو أكثر واقعية عندما يكونون حاملين. والسبب ، مثل العديد من الآثار الجانبية للحمل ، يجب أن يرجع إلى هرمونات تحول ، وفقًا لدراسة معلم في سبتمبر 2007 في Sleep .
لنفس السبب ، قد تواجه أحلام أكثر حيوية قبل دورتك.
يمكن أن تستمر الظاهرة خلال أيام ما بعد الولادة المبكرة مع استمرار هرموناتك في التأرجح وتبدأ في التعامل مع مضخم حلم آخر: الحرمان من النوم.
6. أنت تتناول دواء جديد
يبدو أن بعض مضادات الاكتئاب ، وأدوية ضغط الدم ، وحاصرات بيتا والعقاقير المستخدمة لعلاج مرض باركنسون والإقلاع عن التدخين ترسل الأحلام إلى أراضي الكابوس ، وفقًا لعيادة مايو.
يقول الدكتور هوليداي بيل إن التأثير الجانبي لم تتم دراسة بشكل جيد ، لكن يعتقد أن الناقلات العصبية في الدماغ المتأثرة بالأدوية هي نفس الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في صور الحلم أو الكابوس.
7. لديك خدار
تُعد أحلام أطول وأكثر تعقيدًا وأكثر سلبية من الآثار الجانبية الشائعة للخدار ، واضطراب النوم المزمن الذي يتميز به النعاس أثناء النهار والهجمات المفاجئة للنوم ، وفقًا لمراجعة مايو 2015 في Sleep .
هذا يرجع إلى حقيقة أن Narcolepsy تميل إلى أن يتسبب الشخص في الدخول والخروج من النوم أثناء مرحلة REM ، كما يقول الدكتور هوليداي بيل. لذلك هم أكثر عرضة لوجود أحلام حية – وتذكرها عند الاستيقاظ.
هل الأحلام الحية شيء يدعو للقلق؟
على الرغم من أنها قد تكون في بعض الأحيان مزعجة ، إلا أن الأحلام أو الكوابيس الشديدة ليست عادة علامة على وجود مشكلة صحية.
يقول الدكتور هوليداي بيل: “لا يوجد الكثير من الأبحاث حول معنى الأحلام ، لكننا نعتقد أنها طريقة دماغنا في معالجة المشاعر من اليوم ويجب أن لا تكون أي قلق بشكل عام”.
لكن الأحلام الحية يمكن أن تكون مشكلة إذا كانت تتداخل مع قدرتك على العمل أثناء النهار أو النوم في الليل ، وفقًا لقيادة مايو.
إذا لم تتمكن بانتظام من التركيز في العمل أو المدرسة لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في أحلامك أو كنت خائفًا من الذهاب إلى الفراش لأنك تقلق من أن لديك كوابيس ، فدع طبيبك يعرف ذلك. قد يكون لديك حالة أساسية قد تحتاج إلى معالجة.
كيف تتوقف عن أحلام حية
لا توجد طريقة مؤكدة للتحكم في نشاط عقلك بين عشية وضحاها وإملاء أحلامك. لكن معالجة عوامل الخطر الممكنة المرتبطة بأحلام حية قد تجعلها أقل عرضة للحدوث.
يوصي الدكتور هوليداي بيل بما يلي:
- إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحي. أنت أقل عرضة للأحلام الشديدة عندما لا تكون محرومة من النوم. اجعلها نقطة للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وقصر استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل النوم ووضع روتين قبل النوم الذي يساعدك على الاسترخاء.
- الابتعاد عن الكحول قبل النوم. يمكن أن يكون للخمر تأثير سلبي على جودة النوم ، والتي يمكن أن تترجم إلى أحلام أكثر حيوية.
- حافظ على هدوء المحتوى الليلي. إذا اخترت مشاهدة التلفزيون أو القراءة قبل النوم ، فاختر المحتوى الذي لن يؤكد أو يخيفك.
6 أشياء يجب القيام بها كل صباح لنوم أفضل ليلاً
Bymarygrace تايلور
يريدك خبراء النوم المغذيين أن تأكل في كثير من الأحيان
بايلاسي موينوس
8 تطبيقات يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم (طالما أنك لا تستخدمها في السرير)
Bymolly Triffin
الإعلانات