أضف منتجات TJ المفضلة الخالية من السكر إلى عربة التسوق الخاصة بك. صورة الائتمان: Trader Joe’s
Trader Joe’s هي موطن للعديد من المنتجات الفريدة اللذيذة. ولكن يمكن أن يساعدك البقال أيضًا في صحة نظامك الغذائي وتناول كميات أقل من السكر إذا كنت تتسوق بذكاء.
إليك سبب الاهتمام: يأكل الأمريكيون حوالي 77 جرامًا من السكر يوميًا – أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
يعد تقليل السكريات المضافة توصية رئيسية في التقرير العلمي لشهر يوليو 2020 الصادر عن لجنة الإرشادات الغذائية لعام 2020. ويقول حوالي 67 بالمائة من الناس إنهم يحاولون تقليل تناول السكر ، وفقًا لتقرير Statista.
ولكن الأطعمة النباتية عالية المعالجة والسكريات الاصطناعية والبديلة ليست هي الحل.
إذا كنت تحاول تناول نظام غذائي نباتي صحي ، فركز على الأطعمة الكاملة أولاً. وعندما يتعلق الأمر بالسكر ، عليك أن تدرك أن هناك أطعمة غنية من الواضح أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر (مثلجات ، مخبوزات ، مشروبات غازية) وهناك أطعمة أخرى تبدو غير ضارة (صلصة السباغيتي ، تتبيلة السلطة ، دقيق الشوفان الفوري) ولكنها تحتوي على السكريات المضافة ، جدا.
هل تأكل الكثير من السكر؟
تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
إذا كنت تميل إلى المبالغة في تناولها مع مجموعة الطعام السابقة ، ففكر في تقليل التكرار أو الحصص.
وعندما يتعلق الأمر بالأخير ، اقرأ قوائم المكونات عند التسوق وابحث عن المنتجات الخالية من السكريات المضافة بدلاً من المنتجات التي تحتوي على بدائل السكر الاصطناعية أو الطبيعية.
لتبدأ ، نحن نشارك ثمانية منتجات خالية من السكر من Trader Joe للتسوق من أجلها.
1. المانجو العضوي المجفف
احصل على المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي مع هذه الحقيبة التي تقل عن 4 دولارات. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
جميع الفواكه المجففة ليست متساوية. بعض الخيارات هي فقط الفواكه المجففة. لكن غالبًا ما يتم تحلية البعض الآخر.
مثال على ذلك: يتضمن Trader Joe’s Organic Dried Mango المانجو العضوي – هذا كل شيء. من ناحية أخرى ، تحتوي المانجو المجفف الناعم والعصير على المانجو والسكر والجلسرين وعصير المانجو وثاني أكسيد الكبريت.
بمجرد اتخاذ هذا الاختيار البسيط والواضح ، فإنك تقطع كل السكر المضاف.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 3.99 دولارات أمريكية لكل حقيبة سعة 6 أونصات
2. صلصة أرابياتا
اجعل تحضير الوجبة أسهل مع صلصة الطماطم الحارة Tj’s. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
من الصعب الهروب من السكر المضاف عندما يتعلق الأمر بصلصة الطماطم. إذا كنت قد بحثت يومًا عن خيارات خالية من السكر ، فأنت تدرك أنه يمكن أن يكون مطاردة تمامًا.
تقدم صلصة Trader Joe’s Arrabiata الحلوة (والحرارة) بدون أي سكريات مضافة. المكونات تشمل: الطماطم ، معجون الطماطم ، البصل ، الفلفل الأحمر المحمص ، الجزر ، زيت الزيتون الصافي ، الثوم ، ملح البحر ، البهارات وحمض الستريك.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 3.99 دولارات أمريكية لكل برطمان سعة 25 أونصة
3. شكشوكة كاتب
يجعل Shakshuka Starter من TJ الحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتين على الطاولة أسهل بكثير. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
مرة أخرى ، عندما يتعلق الأمر بالمنتجات القائمة على الطماطم ، عليك أن تراقب السكريات المضافة.
والخبر السار هو أن Shakshuka Starter من Trader Joe’s يقدم وجبة إفطار شكشوكة غنية ومليئة في أقل من 10 دقائق. المكونات بسيطة: الطماطم ، البصل ، الفلفل الحلو ، معجون الطماطم ، زيت الزيتون ، الثوم ، الكزبرة ، الملح ، الفلفل الحلو والتوابل.
كل ما عليك إحضاره هو البيض.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 1.99 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية
4. مشروب الشوفان غير الألبان
اصنع لاتيه كريمي لذيذ مع حليب الشوفان Tj’s Image Credit: morefit.eu Creative
هناك الكثير من بدائل الحليب غير الألبان المتاحة ، وهي أخبار جيدة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، أو إذا كنت لا تستطيع تحمل منتجات الألبان.
ولكن ، يجب أن تكون مجتهدًا جدًا في قراءة الملصقات إذا كنت قلقًا بشأن السكريات المضافة ، والتي يجب أن يهتم بها معظمنا. توجد عادة أنواع محلاة وغير محلاة لمعظم أنواع الحليب النباتي.
يشتمل مشروب الشوفان الخالي من الألبان من Trader Joe على الشوفان المهدرج والماء – هذا كل شيء.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 2.29 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية سعة 32 أونصة
5. دقيق الشوفان الفوري
احصل على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي مع دقيق الشوفان السهل وغير المحلى من TJ. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
يشتهر دقيق الشوفان الفوري بالسكريات المضافة ولكن من السهل تجنبه إذا اخترت دقيق الشوفان الفوري غير المحلى من Trader Joe.
ستظل تتناول فطورك السريع ، لكنك ستتخطى السكر المضاف. أضف الحلاوة الخاصة بك عن طريق تقليب الفواكه الطازجة أو المجمدة إلى المزيج.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 2.99 دولارًا أمريكيًا لكل حاوية (6 حزم)
6. تتبيلة سلطة آلهة الخضراء
يمكنك صنع الملابس الخاصة بك في المنزل باستخدام زيت الزيتون والخل والتوابل وعصير الليمون أو الخردل ، أو يمكنك التسوق لشراء TJ’s. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
قد يبدو أن تتصدر السلطة الخاصة بك مثل آخر مكان تجد فيه السكريات المضافة ولكن الحقيقة هي أنها غالبًا ما تضاف إلى تتبيلات السلطة.
تشتمل مكونات Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing على أطعمة بسيطة وكاملة: الماء والأفوكادو وخل التفاح والبصل الأخضر وعصير الليمون والثوم المعمر والبقدونس وزيت الزيتون والبصل الأصفر والريحان والثوم وملح البحر والفلفل الأسود.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 3.99 دولارات أمريكية لكل حاوية سعة 11 أونصة
7. عصير التفاح العضوي
يمكنك استخدام عصير التفاح بدلاً من الزيت في المخبوزات لتقليل محتوى السعرات الحرارية. صورة الائتمان: morefit.eu Creative
تعتبر الفاكهة الكاملة الطازجة دائمًا طريقة مؤكدة لتجنب السكريات المضافة ، ولكن إذا كنت تبحث عن خيار آخر ، ففكر في Trader Joe’s Organic Applesauce.
عليك أن تكون حذرا عند التسوق لشراء عصير التفاح ، في كثير من الأحيان ، تمت إضافة السكر. لكن النسخة العضوية من TJ تشمل التفاح العضوي والقرفة العضوية والنكهة الطبيعية – هذا كل شيء.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 1.99 دولارًا أمريكيًا لكل 4 حزم
8. انتشار بذور عباد الشمس
جرب هذا الدهن الكريمي على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة والمغطى بالتوت الطازج.
الحديث عن مصادر مخادعة للسكر والجوز وزبدة البذور من الأطعمة الأخرى التي يجب إضافتها إلى القائمة.
غالبًا ما تأتي زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة عباد الشمس وغيرها من المكسرات والبذور مع الزيوت والسكر المضافة ، وهو ما يبدو غير ضروري لأن زبدة المكسرات لذيذة جدًا بمفردها.
تحقق دائمًا من قائمة المكونات قبل الشراء وجرب انتشار بذور عباد الشمس من Trader Joe ، المصنوع من بذور عباد الشمس المحمص وقليل من الملح.
شرائه : متاجر Trader Joe ؛ السعر : 4.99 دولارات أمريكية لكل وعاء سعة 16 أونصة