يمكن أن تساعد عدة أنواع من الشاي – بما في ذلك الزنجبيل والدردار الزلق – على تهدئة السعال بسرعة.
عندما تكون في منتصف نوبة سعال ، أو تلهث من أجل التنفس أو تكافح من أجل النوم ، قد تشعر بالعجز عن فعل أي شيء لإيقافه.
حتى الأدوية ليست ذات فائدة كبيرة: كشفت مراجعة كوكرين في تشرين الثاني (نوفمبر) 2014 أن أدوية السعال التي لا تستلزم وصفة طبية لم تكن أفضل من العلاج الوهمي.
الإعلانات
لكن احصل على هذا: يمكن لبعض العلاجات الطبيعية أن تعمل بشكل جيد بشكل مدهش. في المرة القادمة التي يتدخل فيها السعال المستمر في نومك أو إنتاجيتك في العمل أو حياتك اليومية فقط ، جرب أحد هذه “الطرق الخارقة” لتهدئة أعراضك.
1. العسل
العسل هو علاج طبيعي مجرب وحقيقي للسعال والتهاب الحلق.
استمع يا عزيزي: هذا العلاج الشعبي يمكن أن يوقف السعال.
الإعلانات
في مراجعة أجريت في أبريل 2021 في المجلة الطبية البريطانية ، تم تحديد العسل لتقليل وتيرة السعال وشدته بشكل أفضل من شراب السعال الذي لا يستلزم وصفة طبية. وأكدت دراسة أُجريت في أغسطس 2012 في طب الأطفال أنها تحسن نوعية النوم عند إعطائها وقت النوم.
“يعمل العسل كمثبط للسعال وقد وجد أنه فعال مثل ديكستروميثورفان [مكون شراب شائع للسعال] وأكثر فاعلية من بينادريل” ، لين غيرشان ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي للصحة المتكاملة والرفاهية في كلية الطب بجامعة مينيسوتا ، يقول morefit.eu. “هذا بحث قوي جدًا.”
الإعلانات
بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، العسل ملطف. وهذا يعني أنه يغطي المنطقة الملتهبة من الحلق ويهدئ الأعصاب المتهيجة.
ربما سمعت بعض الضجيج حول عسل مانوكا ، الذي ينتجه النحل الذي يقوم بتلقيح نبات مانوكا ، وهو شجيرة مزهرة توجد في نيوزيلندا وأستراليا. تم الترويج لهذا الطعام الباهظ الثمن من قبل خبراء الصحة والمشاهير ، لكن هل يستحق الثمن الباهظ؟
ربما جاء بعض الضجيج بعد أن أشارت دراسة أجريت في أبريل 2016 في Frontiers in Microbiology إلى أن عسل مانوكا يحتوي على مستويات أعلى من النشاط المضاد للبكتيريا ، ربما بفضل المواد الكيميائية النباتية الفريدة الموجودة في الرحيق والتي يقوم النحل بتلقيحها . لكن الدكتور غيرشان لم يباع. وتقول: “لقد اختبرت الدراسات العديد من أنواع العسل المختلفة ، وكلها تعمل على تخفيف السعال”.
الإعلانات
خلاصة القول: العسل هو أسرع وأسهل طريقة لوقف السعال. كل ما عليك فعله هو ترك ملعقة صغيرة أو اثنتين تذوب على لسانك كلما حدث هجوم اختراق. بالإضافة إلى أنها طبيعية بالكامل وخالية من المواد الكيميائية. فقط لا تعطي العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، وذلك بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي عند الرضع.
كيف تأخذ العسل للسعال
مجرد تناول ملعقة من العسل سيفي بالغرض ، ولكن لتعزيز الآثار الصحية بشكل أكبر ، اصنع الزعتر أو عسل المريمية. يقول الدكتور غيرشان: “لهذه الأعشاب تأثيرات مضادة للبكتيريا والفيروسات”.
- املأ إناءًا معقمًا في منتصف الطريق بالمريمية الطازجة أو الزعتر المفروم جيدًا ، أو ثلثه بالأعشاب المجففة. أضف العسل حتى يمتلئ الجرة تقريبًا.
- ضع الغطاء واتركه ينقع لمدة أسبوع على الأقل في مكان بارد وجاف.
- بعد ذلك ، قم بتسخين المزيج في مقلاة على نار خفيفة وقم بتصفية الأعشاب باستخدام منخل شبكي ناعم.
- خذ ملعقة أو اثنتين حسب الحاجة لتخفيف السعال.
2. الزنجبيل
يمكنك مضغ الزنجبيل لتخفيف السعال ، ولكن قد يكون من اللطيف شرب شاي الزنجبيل.
قد تساعد هذه التوابل الترابية في تخفيف السعال. في دراسة Journal of Enthnopharmacology في كانون الثاني (يناير) 2013 ، تصدى الزنجبيل الطازج المنقوع في الماء الساخن للعدوى الناجمة عن فيروس الزكام الشائع.
لكن هذا ليس كل شيء: يقول الدكتور غيرشان: “للزنجبيل تأثير منشط ، مما يعني أنه يساعد في تحريك الطعام عبر معدتك والأمعاء الدقيقة”. إذا كنت تعاني من السعال بسبب الارتجاع ، فقد يسرع الزنجبيل عملية الهضم ، مما يجعلك أقل عرضة للتقيؤ.
كيف تأخذ الزنجبيل للسعال
قم بتجهيز كوب من شاي الزنجبيل ، إما باستخدام أكياس الشاي التي يتم شراؤها من المتجر أو تحضير نسخة منزلية الصنع: قم بتقطيع قطعة من الزنجبيل بحجم بوصة واحدة إلى شرائح رقيقة واتركها على نار خفيفة في كوب واحد من الماء في قدر لعدة دقائق.
أما بالنسبة لأغطية الصدر بالزنجبيل ، حيث تقوم بلف عجينة من الزنجبيل المبشور في شاش وتضعه على جذعك العلوي؟ لا يوجد دليل على أن هذا يخفف السعال والاحتقان. يقول الدكتور غيرشان: “لا يزال الزنجبيل يسخن ، ومن الجيد وجود شيء دافئ على صدرك”.
3. Slippery Elm
تم استخدام مواد ملطفة مثل الدردار الزلق لعدة قرون للمساعدة في تهدئة السعال.
الدردار الزلق هو نوع من شجرة الدردار موطنه أمريكا الشمالية. لمئات السنين ، استخدم المعالجون بالأعشاب لحاءه لتهدئة السعال.
يقول الدكتور غيرشان: “الدردار الزلق ملطف ، تمامًا مثل العسل”. “إنه يشكل مادة هلامية تغطي الحلق والمريء وتهدئ التهيج ، لذا فهي جيدة لكل من السعال المزمن والارتجاع.”
كيف تأخذ Slippery Elm للسعال
الدكتور غيرشان يحب ثايرز سليبري إلم لوزينجس وشاي ثاير كوت دوكسينالز التقليدي ، الذي يحتوي على جذر الدردار الزلق وجذر الخطمي ، وهو ملطف آخر.
يقول الدكتور غيرشان: “تمتص حبة استحلاب كل ساعتين أو تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي على مدار اليوم بينما تستمر الأعراض”.
4. مرطب الهواء بالضباب البارد
للتوقف عن السعال ليلًا بشكل طبيعي ، أضف مرطبًا إلى غرفة نومك.
طريقة المدرسة القديمة هذه هي الحافظة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية للسعال الجاف في الليل.
يقول الدكتور غيرشان: “الهواء الجاف مزعج ، لذا يمكن أن يساعد المرطب في علاج السعال”. “الهواء الرطب يخفف المخاط ، مما يسهل التنفس.”
علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت في أيار (مايو) 2019 في PNAS أنه يمكننا محاربة العدوى بشكل أفضل في البيئة الرطبة مقارنة بالبيئة القاحلة.
نصيحة
تأكد من تنظيف جهاز ترطيب الجو الخاص بك جيدًا على أساس منتظم لمنع نمو العفن والعفن.
5. الغرغرة الحلق العشبية
جرب الغرغرة الدافئة لتهدئة السعال وإخراج البلغم من رئتيك.
لا يقتصر دور المريمية والزعتر على إضافة نكهة إلى مجموعة الخضار المحمصة. أشارت دراسة أجريت في يونيو 2014 في مجلة الطب التقليدي والتكميلي إلى أن المريمية لها تأثيرات مضادة للجراثيم ومضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات. وخلصت مراجعة أجريت عام 2015 في أبحاث الطب التكميلي إلى أن العلاجات القائمة على الزعتر تقلل بشكل كبير من تكرار السعال وشدته.
يشير الدكتور غيرشان إلى أنه إذا كان لديك سعال رطب أو شعرت بانسداد الحلق بالبلغم ، فإن الغرغرة بالزعتر أو المريمية هي أسرع طريقة لإخراج المخاط من رئتيك. وتقول: “الزيوت الأساسية في الأوراق تعمل على ترقيق المخاط ، والسوائل الدافئة تساعد على إذابته”.
من المفيد أن تعرف: إذا كنت تحاول سعال البلغم العنيد ، فتجنب ملينات طلاء الحلق مثل العسل والدردار الزلق وجذر الخطمي.
كيفية القيام بالغرغرة العشبية في الحلق
- املأ كرة شاي ب 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من المريمية و / أو الزعتر الطازج المجفف أو المفروم جيدًا.
- ضع كرة الشاي في كوب واسكب الماء الساخن عليها. اتركه ينقع لعدة دقائق.
- تأكد من أن السائل ليس ساخنًا جدًا ، قم بالغرغرة لمدة 30 ثانية.
- كرر حسب الحاجة.
ماذا عن الفيتامينات؟
يمكن أن تساعد الفيتامينات الموجودة في الأطعمة المغذية في دعم نظام المناعة الصحي ، لكنها لن تتخلص من السعال.
قد يحميك اتباع نظام غذائي مغذي من الإصابة بالمرض في المقام الأول.
يقول الدكتور غيرشان: “يمكن أن تساعد الفيتامينات في دعم جهاز المناعة بينما يقاوم الجسم العدوى”. “ومع ذلك ، لن يوقفوا السعال الحالي أو السعال الناجم عن الارتجاع.”
فيتامين أ ، على سبيل المثال ، له خصائص مضادة للالتهابات ويلعب دورًا رئيسيًا في نمو الأنسجة والخلايا الجديدة والحفاظ عليها – خاصة عندما يتعلق الأمر بوظيفة الرئة. في دراسة نُشرت في أبريل 2014 في Journal of Nutrition ، ارتبط نقص فيتامين أ بزيادة خطر الإصابة بالسعال.
أما بالنسبة لفيتامين سي؟ آسف لكسرها لك ، لكن كوبًا من OJ أو Emergen-C ربما لن يخفف من الأعراض. وجدت مراجعة أجريت في كانون الثاني (يناير) 2013 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية أنه من غير المرجح أن يخفف فيتامين سي من حدة البرد أو مدته.
إذا اخترت تناول فيتامين عندما تكون مريضًا ، التزم بالكمية اليومية الموصى بها: 65 مجم من C و 700 ميكروغرام من A للبالغين المعينين للإناث عند الولادة ؛ 90 مجم من C و 9 مجم A للبالغين المخصصة للذكور عند الولادة.
يقول الدكتور غيرشان: “إن تناول أكثر من ذلك ليس مفيدًا”. “ستتبول فقط على فيتامين سي الزائد ، لكن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا لأنه مخزّن في الكبد.”
خيارها الأول: “تلبية متطلباتك الغذائية من خلال الطعام الصحي ، بدلاً من المكملات” ، كما تقول الدكتورة غيرشان.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، فإن أفضل مصادر فيتامين (أ) تشمل الكبد والمنتجات البرتقالية والصفراء والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الجوافة والفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والبروكلي والفراولة وبراعم بروكسل.
ماذا عن الأناناس؟
المشروبات الحمضية مثل الأناناس يمكن أن تساعد في السعال مع البلغم.
في الآونة الأخيرة ، ظهر رسم يدعي أن عصير الأناناس أكثر فاعلية بخمس مرات من شراب السعال على وسائل التواصل الاجتماعي. كلمة في الشارع هي أنه يحارب البكتيريا ويخفف المخاط ويقلل من الالتهاب.
على الرغم من أن الدكتورة غيرشان لا تستطيع إثبات فعالية الفاكهة الاستوائية ولم يتم إجراء أي بحث حتى الآن حول قدرتها على علاج السعال ، إلا أنها تعترف بأنها يمكن أن تعمل على محاربة البلغم.
يقول الدكتور غيرشان: “فكر في هذا الإحساس بوجود مخاط سميك عالق في مؤخرة حلقك ، وبما أنك لا تستطيع أن تسعله ، فإنه يظل يزعجك”. “قد يساعد شرب شيء حمضي ، مثل عصير الأناناس ، على تخفيف المخاط بحيث يمكنك السعال بسهولة أكبر.”
مرحبًا ، الأمر يستحق التصوير!
ماذا عن خل التفاح؟
خل التفاح مع العسل والزنجبيل والماء الساخن قد يساعد في السعال البلغمي.
النظرية وراء خل التفاح للسعال هي أن خصائصه المضادة للميكروبات يمكن أن تقتل الجراثيم التي تسبب القرصنة. وجدت دراسة مستقبلية نُشرت في التقارير العلمية في كانون الثاني (يناير) 2018 أنه يثبط نمو البكتيريا ويخفف الالتهاب.
يقول الدكتور غيرشان: “لن يقمع السعال”. “لكنها حمضية جدًا ، لذا قد تساعد في تخفيف الاحتقان.” بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن السعال المزمن يمكن أن يسبب الالتهاب ، فقد يكون وسيلة واعدة لخفض التورم.
هل تريد تجربة خل التفاح؟ ادمجه مع مسكنات السعال الطبيعية الأخرى باستخدام وصفة شراب السعال محلية الصنع هذه:
- اخلطي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف ، وملعقة كبيرة من العسل ، وملعقتين كبيرتين من الماء الساخن ، وملعقة كبيرة من خل التفاح ، وقليل من عصير الليمون.
- خذ 1 ملعقة صغيرة في كل مرة ، حسب الحاجة.
متى ترى طبيبًا عن السعال
معظم حالات السعال ليست مقلقة وسوف تختفي من تلقاء نفسها. لكن في بعض الأحيان ، يشير ذلك إلى وجود مشكلة أكثر خطورة.
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:
- لقد تعرضت لـ COVID-19.
- استمر السعال أكثر من ثمانية أسابيع.
- لديك أعراض أخرى ، بما في ذلك الحمى والصداع والتعب أو صعوبة التنفس.
- بلغمك أصفر مخضر.
- أنت تسعل الدم.
- يبدو أنك تتنفس أو تصيح أو تنبح.
لماذا أسعل كثيرا؟
على الرغم من أن السعال قد يكون مزعجًا ، إلا أنه في الظروف العادية يلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة. وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، عندما يتسبب شيء ما في تهيج مجرى الهواء – مثل الغبار أو الجراثيم أو الدخان – فإن جسمك يستجيب عن طريق السعال. هذا يطرد الجزيئات المزعجة ويحمي مجرى الهواء من العدوى والالتهابات.
تشمل الأسباب الشائعة للسعال ما يلي:
- عدوى الجهاز التنفسي العلوي (على سبيل المثال ، من البرد أو الأنفلونزا)
- حمى الكلأ
- التدخين
- رداءة نوعية الهواء (التلوث ، دخان حرائق الغابات ، إلخ.)
- الارتجاع (عندما يتدفق حمض المعدة أو الطعام غير المهضوم إلى المريء)
تكون بعض السعال جافة أو غير منتجة ؛ البعض الآخر رطب أو منتج ، مما يعني أنك تتخلص من المخاط. يقول الدكتور غيرشان: “إذا كنت تعاني من عدوى بكتيرية أو فيروسية ، فإن الميكروبات تحفز الغدد الموجودة في الممر الأنفي والجزء الخلفي من الحلق ، والتي تستجيب بإفراز المخاط كحماية”.
لقد سمعت ذلك بشكل صحيح: اللزج اللزج الذي تبصقه في الحوض يحمي جسمك من الجراثيم. وجدت دراسة أجريت في يوليو 2018 في Nature أن المخاط يعمل كحاجز مضاد للميكروبات. يساعد في درء العدوى عن طريق تغطية الحلق والرئتين ، مما يجعل من الصعب على مسببات الأمراض السيطرة.
وفقًا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، فإن المواد اللاصقة تحبس أيضًا الميكروبات ، وتمنعها من التوغل داخل جسمك. في هذه الأثناء ، تهاجم الأجسام المضادة الموجودة في المخاط الغزاة حتى تنفخ أنفك أو تصطدم بالحلقة.
لماذا يزداد السعال سوءًا في الليل؟
إنه تحريف قاس للقدر: وقت النوم هو عندما نتوق إلى الراحة من السعال ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، يحدث أيضًا عندما يزداد سعالنا.
يعود جزء من السبب إلى الجاذبية: “إذا كنت مستلقيًا ، يتجمع المخاط في مؤخرة حلقك ويهيج النهايات العصبية هناك ،” يقول الدكتور غيرشان. “وإذا كان سعالك ناتجًا عن ارتجاع ، فمن المرجح أن يظهر حمض المعدة عند الاستلقاء.”
قد تكون غرفة نومك هي السبب أيضًا. يقول الدكتور غيرشان: “إذا كنت تنام في بيئة جافة – على سبيل المثال ، إذا كان لديك نظام تدفئة يعمل بالهواء القسري – فقد يتسبب نقص الرطوبة في السعال”. “بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان تلاحظ ببساطة السعال أكثر في الليل لأن هناك عوامل تشتت انتباه أقل.”
الإعلانات