يجب عليك التأمل متى كان ذلك مناسبًا لجدولك – فقط حاول أن تجعله متسقًا.
بالنسبة للبعض ، فإن أفضل وقت للتأمل هو جلسة شروق الشمس ، بينما يفسح البعض الآخر مجالًا لليقظة الذهنية قبل النوم.
فيديو اليوم
بغض النظر عن وقت قيامك بذلك ، فإن التأمل هو أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها لعقلك وجسمك. قد يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق والتوتر والألم وتقليل الالتهاب وتحسين الاستجابة المناعية وتعزيز الشيخوخة الصحية ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
الإعلانات
ولكن إذا كنت ترغب في جني فوائد اليقظة ، فهل يهم أي وقت من اليوم تتأمل فيه؟
لقد جندنا مساعدة جودي سكيليكورن ، وهي طبيبة نفسية شاملة ومؤلفة علاج الاكتئاب بدون دواء: دليل الطبيب النفسي لموازنة العقل والجسد والروح > لمعرفة ما إذا كانت هناك ساعة مثالية لليقظة الذهنية.
نصيحة
لا يوجد أفضل وقت للتأمل. الأهم هو أن تجد وقتًا يناسبك ثم تلتزم به لبناء ممارسة يومية متسقة.
يختلف أفضل وقت للتأمل
تنبيه المفسد: ليس هناك ساعة سحرية عندما يكون التأمل أكثر فائدة. نعم ، أفضل وقت للتأمل هو في أي وقت تمارسه فيه في الواقع ، كما يقول الدكتور سكيليكورن.
الإعلانات
يقول الدكتور سكيليكورن: “أنا ، على سبيل المثال ، أتأمل في الصباح قبل أن تستيقظ عائلتي … لأنني أعرف أن بقية يومي سيكون أفضل لها”. “ولكن ما هو أفضل وقت بالنسبة لي قد لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.”
تختلف جداول وتفضيلات واحتياجات كل شخص ، لذا فمن المنطقي أن أفضل وقت في اليوم للتأمل سيختلف اعتمادًا على الفرد.
يقول الدكتور سكيليكورن: “المفتاح هو إيجاد الوقت المناسب ثم الالتزام به”. بعبارة أخرى ، في حين أن التوقيت ليس مهمًا للغاية ، فإن الاتساق مهم.
الإعلانات
تقول: “الحفاظ على وقت ثابت للتأمل يزيد من احتمالية أن يصبح جزءًا من روتينك اليومي”. “لست بحاجة إلى التوقف والتفكير في متى أو ما إذا كنت سأقوم بالتأمل اليوم ؛ فهذا جزء معين من جدول أعمالي اليومي مثل غسل أسناني – أنا أفعل ذلك.”
ابحث عن الوقت المناسب للتأمل
قد تحتاج إلى استكشاف التأمل في ساعات مختلفة لمعرفة الوقت المناسب لك. هنا ، يناقش د.
الإعلانات
1. التأمل في الصباح
التأمل هو أول شيء يضع الأساس لهذا اليوم. يقول الدكتور سكيليكورن: “بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الأسهل تخصيص وقت في الصباح قبل أن يبدأ اليوم وتنشأ أنشطة مختلفة ومشتتات وإمكانيات لم تكن متوقعة”.
وتضيف: “لكن إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، أو كان طفلك يستيقظ باكراً للغاية وهو يبكي ويطلب انتباهك ، فربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لك”.
من ناحية أخرى ، قد يكون هذا هو سبب وجوب تجربة التأمل الصباحي. يقول الدكتور سكيليكورن إن قضاء بضع دقائق في التنفس قبل أن تصبح الحياة مزدحمة قد يجعل من السهل التعامل مع تلك اللحظات الفوضوية.
2. التأمل في منتصف النهار
قد يكون منتصف النهار هو الوقت المثالي لممارسة التواجد والضغط على زر التوقف لبضع دقائق من التأمل اليقظ.
يقول الدكتور سكيليكورن: “يختار العديد من مرضاي التأمل أثناء استراحة الغداء في العمل”. “هذا يوفر فرصة لإزالة التوتر من الصباح وخلق مساحة واضحة لبقية اليوم.”
ومع ذلك ، هذا يعتمد إلى حد كبير على بيئة عملك. “اجتماعات الغداء غير المتوقعة ، على سبيل المثال ، قد تعطل هذه الخطة ، أو إذا كنت مثلي ، فقد تجد نفسك ترد على بريد إلكتروني آخر ، ومكالمة هاتفية أخرى ، وتجد أن ساعة الغداء قد اختفت بسرعة ، إلى جانب وقت التأمل ، يقول الدكتور سكيليكورن.
3. التأمل في الليل
يقول الدكتور سكيليكورن: “التأمل في الليل يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخليص العقل والجسم من ضغوط النهار من أجل نوم أفضل بالليل”.
“سوف أتأمل في الاستلقاء لبضع دقائق على الأقل كل ليلة قبل أن أنام ببساطة عن طريق ضبط جسدي وأفكاري ومشاعري ، وملاحظة والاعتراف بما هو موجود حتى أنام للنوم” ، كما تقول.
ولكن ، مرة أخرى ، قد تظهر مواقف غير متوقعة وتلغي خطط التأمل الليلي. يقول الدكتور سكيليكورن إنك قد تجد نفسك متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك التأمل بعد السهر لإنهاء مشروع ما ، أو التسكع مع الأصدقاء أو الاعتناء بطفل.
4. التأمل عند التوتر أو القلق
ماذا عن التأمل عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الإحباط؟ لأننا ، لنكن صادقين ، نواجه جميعًا لحظات كهذه كل يوم.
يقول الدكتور سكيليكورن: “غالبًا ما يستخدم الناس التأمل للتعامل مع محفز أو قضية مرهقة تنشأ ، وهو بالطبع أمر جيد تمامًا”.
ومع ذلك ، “إذا لم تخصص وقتًا على أساس منتظم للتأمل ، فسيصبح أحد النوايا العديدة التي وضعها معظمنا والتي لم تتحقق أبدًا – هناك مع ممارسة الرياضة كل يوم” ، كما تقول.
علاوة على ذلك ، فإن التأمل لتخفيف الحالة المزاجية السيئة يخطئ الهدف من ممارسة اليقظة.
يقول الدكتور سكيليكورن: “إن الهدف من التأمل ليس التخلص من المشاعر والأفكار ، بل الاهتمام بها”. “استخدام التأمل للتغلب على المشاعر غير المريحة هو مجرد شكل آخر من أشكال مقاومة التجربة وسيؤدي غالبًا إلى زيادة التوتر والإحباط ، مما يجعلنا نفكر ،” إنه لا يعمل “.
كل هذا لنقوله ، لا ينبغي أن يكون التأمل لإدارة الضغوطات اللحظية بديلاً عن ممارسة منتظمة. تهدف دائمًا إلى الجلوس لجلسة يومية (بغض النظر عن حالتك المزاجية) واستخدام تلك التأملات المرتجلة التي تحركها الحالة المزاجية لاستكمال روتين اليقظة الذهنية المعتاد.
الوساطة والتمرين
يمكن أن يسير التأمل والتمارين جنبًا إلى جنب: كلاهما يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، وفقًا لجامعة واشنطن.
لكن هل التأمل أفضل قبل التمرين أو بعده؟ على الرغم من أن ذلك يعتمد في النهاية على جدولك الزمني وما يناسبك بشكل أفضل ، إلا أن التأمل قبل التمرين أو أثناء النشاط يمكن أن يساعدك على التركيز على جسمك وتثبيت نفسك في الوقت الحاضر.
كيف تجعل التأمل ممارسة يومية
بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تخصصه للتأمل ، فإليك نصائح دكتور سكيليكورن لمساعدتك على جعلها عادة والالتزام بممارستك اليومية:
1. تحديد هدف واقعي
إذا كان بإمكانك الالتزام ببضع دقائق من اليقظة الذهنية ، فلا بأس بذلك. يقول الدكتور سكيليكورن: “من الأفضل أن تتأمل كل يوم لمدة ثلاث دقائق بدلاً من مرة واحدة في الشهر لمدة ساعة”. “على الرغم من قولي هذا ، مرة واحدة في الشهر لمدة ساعة أفضل من عدم القيام بذلك على الإطلاق!”
2. اتخذ خطوات صغيرة (لكن متسقة)
حتى إذا كان التأمل لمدة ثلاث دقائق متتالية يبدو صعبًا ، يصر الدكتور سكيليكورن على أنه لا يزال بإمكانك إيجاد طرق صغيرة لبرمجة ممارسة اليقظة في يومك. جرب هذه الإستراتيجيات:
- اضبط منبهًا على هاتفك وقم بتسجيل الوصول عدة مرات محددة خلال اليوم (لمدة دقيقة فقط) لملاحظة ما يحدث في عقلك وجسمك.
- أثناء القيادة ، حدد عزمك على التوقف مؤقتًا ولاحظ فقط أنفاسك عند كل إشارة ضوئية حمراء.
- توقف مؤقتًا قبل الخروج من السيارة في العمل أو عند الجلوس أمام الكمبيوتر في بداية اليوم.
يقول الدكتور سكيليكورن: “هناك دائمًا وقت [للتأمل] إذا حددنا النية وأعطينا الأولوية”.
3. جرب أحد التطبيقات
قد يكون من الصعب البدء في ممارسة اليقظة والالتزام بها. فلماذا لا تطلب المساعدة من تطبيق التأمل؟ اعتمادًا على التطبيق الذي تختاره ، يمكنك تحديد تأملات موجهة وحتى برامج مخصصة لمساعدتك على تحقيق أهداف اليقظة.
الإعلانات