يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك أحيانًا من الغثيان ، مصدر الصورة Tharakorn / iStock / GettyImages
تشير بعض التقديرات إلى أن ما يقرب من ربع البالغين في الولايات المتحدة يتأثرون بالإمساك. الإمساك هو حالة معدية معوية (GI) تحددها عدة أعراض ، بما في ذلك التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو البراز الصلب أو الجاف أو الصعب المرور أو الشعور بأنك لا تعاني من التبرز الكامل عند الذهاب ، المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK).
من المثير للدهشة أن “الغثيان هو أحد الأعراض الشائعة المرتبطة بالإمساك” ، كما تقول رنا أبراهام ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو ، لـ morefit.eu.
يقول الدكتور أبراهام إنه عندما لا تسير الأمور كما ينبغي ، فقد تفقد أيضًا شهيتك أو تشعر بالانتفاخ أو تلاحظ انتفاخًا في البطن.
لماذا يمكن أن يسبب الإمساك الغثيان
إذن ، إليك ما يحدث: أحد أسباب إصابتك بالإمساك هو بطء حركة القولون لديك. يقول الدكتور أبراهام: “مع انخفاض الحركة في القولون ، قد يتباطأ الجهاز الهضمي بالكامل ، بما في ذلك الجهاز الهضمي العلوي ، والذي قد يظهر على شكل غثيان”. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى القيء.
شيء آخر يحدث: الجهاز الهضمي الخاص بك على اتصال مع أجزائه المختلفة (وكذلك الدماغ). إذا كان القولون ممتلئًا بالبراز ، فسوف ينقل رسالة إلى معدتك تقول ، “مرحبًا! لسنا بحاجة إلى المزيد”. هناك أيضًا رد فعل هرموني يحدث عندما تأكل – فمعدةك تطلب من القولون أن يتحرك ويفرغ. ولكن إذا كانت عملية التحرك بطيئة ، فقد تؤدي آلية التغذية الراجعة بأكملها إلى الشعور بالغثيان.
تشمل الأسباب الأخرى للإمساك ضعف قاع الحوض ، حيث لا تنسق عضلات قاع الحوض ، التي تسهل الذهاب إلى الحمام ، للاسترخاء والتقلص بشكل صحيح. يقول الدكتور أبراهام: “كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة سيصابون بالغثيان”.
أخيرًا ، يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا إذا كان لديك دسباقتريوز ، وهي طريقة رائعة للقول أن ميكروبيوم أمعائك (كما تعلمون ، المستعمرة المكونة من تريليونات من البكتيريا) غير متوازنة. هذا لن يؤدي مباشرة إلى الغثيان ولكن يمكن أن يسبب الإمساك.
“بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ مزمن من الإمساك ، يمكن لبعض البكتيريا التي تعيش عادة في القولون أن تعود إلى الأمعاء الدقيقة. عندما تنتشر هذه البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، يمكن أن تصاب بفرط نمو جرثومي صغير في الأمعاء (SIBO) ،” يشرح الدكتور أبراهام.
يجدر النظر أيضًا: قد يكون هناك سبب طبي أساسي آخر يسبب بشكل مستقل كل من الغثيان والإمساك ، مثل قصور الغدة الدرقية (وظيفة الغدة الدرقية غير النشطة) ، يضيف الدكتور أبراهام. وتقول إنه من المحتمل أيضًا أن تصاب بالإمساك وعسر الهضم وأن عسر الهضم هو الذي يساهم في الغثيان.
ماذا تفعل إذا كان الإمساك يسبب لك الغثيان
أولاً ، سترغب في معرفة سبب معاناتك من الإمساك ، وقد يكون من الصعب تحديد ذلك بنفسك. 37 في المائة فقط من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يتحدثون إلى طبيبهم حول هذا الموضوع ، وفقًا لـ المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي .
لكن يمكن أن يكون التواصل مع أخصائي الصحة أمرًا مهمًا: على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل في قاع الحوض ، فإن بعض العلاجات المنزلية للإمساك المذكورة أدناه لن تعالج المشكلة الأساسية في اللعب.
هناك عدد قليل من الأماكن لبدء الإمساك ، بما في ذلك زيادة تناول الألياف والماء والحصول على القدر المناسب من النوم. وجد البحث الأولي ، الذي تم تقديمه في أسبوع أمراض الجهاز الهضمي في عام 2020 ، أن معدلات الإمساك كانت أقل لدى البالغين الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. أدى النوم أقل من ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 38 في المائة ، في حين أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول لديهم مخاطر أعلى بنسبة 61 في المائة.
بالنسبة للألياف ، يقترح الدكتور أبراهام زيادة الكمية التي تستهلكها من خلال تتبع كمية الألياف التي تتناولها خلال اليوم عبر تطبيق أو برنامج لتتبع السعرات الحرارية. (جرب هذا لبضعة أيام.) من خلال التتبع ، سترى الأطعمة التي تتناولها عادة والتي تكون غنية بالألياف – ويمكنك التركيز على تناول المزيد من هذه الأطعمة.
يقول الدكتور أبراهام إنه من البديهي أن تفعل ذلك بهذه الطريقة بدلاً من التركيز على ، على سبيل المثال ، محاولة تناول الكثير من البروكلي إذا لم تكن في الخضار. يجب أن تحصل على 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا. يمكن أن يساعد تناول مكمل الألياف ، مثل Metamucil (17.91 دولارًا ، Amazon.com) ، الذي يحتوي على قشر سيلليوم ، عن طريق سحب الماء إلى القولون لتسهيل المرور.
هل تحصل على ما يكفي من الألياف؟
تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
إذا لم تساعد الإجراءات المذكورة أعلاه ، أو كان الإمساك عرضًا مفاجئًا وجديدًا بالنسبة لك ، فحدد ذلك الموعد مع طبيبك. لسوء الحظ ، بالنسبة للغثيان ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله. يقول الدكتور أبراهام إن بعض الناس يجدون أن احتساء شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة معدتهم ، وهو أمر آمن للتجربة. خلاف ذلك ، ركز على تحسين الانتظام لتخفيف الشعور بعدم الراحة من الإمساك والغثيان.