يمكن للفواكه والخضروات الغنية بالألياف أن تساعد في تخفيف الإمساك ، لكن الكيوي قد يكون مفيدًا بشكل خاص.
الإمساك شائع جدًا (على الأقل 2.5 مليون أميركي يراجعون طبيبهم كل عام ، وفقًا لعيادة كليفلاند) ويمكن أن تتسبب الكثير من الأشياء في عمل الجهاز الهضمي ببطء.
يقول مايكل بابر ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في اختصاصيي صحة الجهاز الهضمي بفلوريدا: “في جميع أنحاء العالم تقريبًا ، سيتعامل الجميع مع الإمساك في مرحلة ما”. وهذا يشمل أطباء الجهاز الهضمي الذين نلجأ إليهم عندما نشعر بالدعم.
الإعلانات
هناك العديد من الطرق لمكافحة الإمساك ، بدءًا من المناورات الغذائية إلى المكملات الغذائية إلى توقيت رحلات الحمام الخاصة بك – فكيف يقوم أخصائي الجهاز الهضمي شخصيًا بإنجاز المهمة؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
1. “تعظيم تجهيز حمامك”
بالنسبة للدكتور بابير ، يبدأ تقليل الإمساك باستخدام فسيولوجيا الجسم لتحقيق أقصى قدر من الفعالية من الجلسات الثانية.
يقول الدكتور بابير: “أثناء عملية التبرز ، هناك عضلة تسمى العضلة المستقيمة التي ترتخي لتقويم المستقيم ، مما يسمح بمسار مباشر للبراز”. “لسوء الحظ ، تم تصميم معظم المراحيض بحيث يجلس المستخدم في وضع لا يزيد من فعالية هذا الإجراء.”
الإعلانات
يقول الدكتور بابير إن استخدام منصة ، مثل كرسي متدرج ، أو تقريب الركبتين من الصدر أثناء حركات الأمعاء “يؤدي إلى استقامة قصوى للمستقيم ، مما يسمح للبراز بالمرور بشكل أكثر كفاءة ويقلل من الإجهاد”.
القراءة ذات الصلة
كيفية معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى نونية القرفصاء
2. “استفد من الرغبة الملحة بعد الوجبة”
من الحيل المفضلة الأخرى للدكتور Papper الاستفادة من رد الفعل المعدي القولوني بعد الوجبة.
يقول الدكتور بابير: “بعد تناول الطعام ، تتمدد المعدة استجابةً لوجبة ما وترسل رسالة إلى القولون بأن الوجبة قد تم تناولها”. “هذا يزيد من تقلصات عضلات القولون للمساعدة في إزالة النفايات.”
الإعلانات
عادةً ما يكون رد الفعل أقوى عند تناول وجبات أكبر ، وفي بعض الأحيان يكون مفرط النشاط عند الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي. يقول الدكتور بابر: “بمحاولة التبرز بعد فترة وجيزة من تناول أكبر وجبة في اليوم ، يمكنك استخدام رد الفعل المعدي القولوني للمساعدة في تحريك الأشياء”.
3- تناول المزيد من الألياف
يقول راجيف شارما ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي التكاملي في ولاية إنديانا: “عندما يحدث الإمساك ، أحاول تناول المزيد من الألياف وشرب طن من الماء”. “تعمل كلتا الطريقتين بفضل الطريقة التناضحية ، التي تشجع دخول المزيد من الماء إلى القولون”. النتيجة؟ البراز الأكبر حجمًا والذي يكون أكثر ليونة وأسهل بكثير في المرور.
الإعلانات
نظرًا لأن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يسبب عدم الراحة في البطن ، مثل الغازات والانتفاخ ، فعليك زيادة مدخولك تدريجيًا – على سبيل المثال ، حصة إضافية واحدة في الأسبوع – ودع جسمك يتكيف قبل إضافة أخرى (تأكد من زيادة كمية الماء التي تتناولها. اذهب حتى تتمكن من النجاح ، حسنًا ، اذهب).
القراءة ذات الصلة
تكافح من أجل أنبوب؟ إليك 5 أطعمة يمكن أن تسبب الإمساك (و 6 أطعمة تحافظ على حركة الأشياء)
4- استخدم MiraLAX
إذا كان المزيد من الألياف يساعد ولكن لا يؤدي الغرض تمامًا ، يلجأ الدكتور شارما إلى MiraLAX للمساعدة في تحريك الأشياء. MiraLAX هو ملين تناضحي ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، مما يعني أنه يساعد على تليين البراز وزيادة حركات الأمعاء.
فقط تأكد من اتباع الإرشادات الموضحة على الزجاجة ، وتذكر أن الآثار الجانبية يمكن أن تشمل الغازات والانتفاخ والغثيان.
5. “احمل الماء معك أثناء التنقل”
حقوق الصورة: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
بين الجلوس لفترات طويلة ، والتغيير في النظام الغذائي واضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يعد الإمساك عند السفر (خاصة عندما تسافر على متن طائرات لمسافات طويلة) سيناريو شائعًا لكثير من الناس.
كواحد من تكتيكاتها الوقائية ، “أحمل زجاجة مملوءة بالماء عند السفر وهي بمثابة كمية مستهدفة سريعة ومحددة للشرب” ، تقول سامانثا نازاريث ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي ومقرها نيويورك ، المزيد . “لا تدع المرة الوحيدة التي تشرب فيها الماء تحدث عندما تقدم لك المضيفة كوبًا صغيرًا.”
كلما طالت مدة بقاء الطعام في أمعائك ، كلما جف أنبوبك وأصبح من الصعب تمريره – لذلك لا يمكن فقط للبقاء على قمة مدخولك من H2O أن يقاوم نقص الرطوبة على متن الطائرة ، ولكنه يمكن أن يحافظ على رطوبة داخلك البطيء وحرفيًا جاهز للمضي.
5- تناول المزيد من فاكهة الكيوي
إلى جانب تكثيف تناول الألياف والمياه لديها ، توقف سابنا مخيجا ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي والمؤسس المشارك لمركز GI الصحي في بيرلينجتون ، أونتاريو ، كندا ، الإمساك في مساراتها عن طريق تناول المزيد من فاكهة الكيوي.
يقول الدكتور مخيجة: “تشير دراسة صغيرة [لـ 11 شخصًا] نُشرت في مايو 2020 إلى أن تناول حبتين من الكيوي الأخضر يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة الإمساك”. (ظهرت هذه الدراسة في مجلة Neurogastroenterology & Motility .)
وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه حتى الآن ، يبدو أن الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي يحتوي عليها الكيوي تحتوي على كل من البراز اللين وتسريع وتيرة انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي – كل ذلك بدون الغاز والانتفاخ الذي يأتي عادةً مع زيادة تناول الألياف.
يقول الدكتور مخيجة: إذا لم تكن من محبي الكيوي ، فإن “الخوخ المعروف يساعد في علاج الإمساك”. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف ، ولكنها تحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهو سكر كحول يعمل كملين طبيعي. وكذلك التوت والتفاح والأفوكادو والكرز والخوخ.
6- حافظ على علكات الألياف في وضع الاستعداد
بالنسبة لنوبات الإمساك العرضية ، يتأكد بريان كيرتن ، دكتوراه في الطب ، مدير طب الجهاز الهضمي العصبي والحركة في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور ، ماريلاند ، من حصوله على مكملات ألياف مناسبة في وضع الاستعداد.
يقول الدكتور كيرتن: “سآخذ بعض علكات الألياف معي عندما أسافر لفترة طويلة من الزمن”. “إنها تساعد في إضافة كتلة إلى البراز ويحتفظ القولون بالماء ، مما يساعد بعد ذلك في الإمساك عن طريق تسهيل مرور البراز.”
عند البحث عن مكملات الألياف عالية الجودة ، يوصي الدكتور كيرتن بالعثور على علكة تتكون في الغالب من الألياف ، لأن هذا سيساعد أكثر في علاج الإمساك.
يقول الدكتور كيرتن: “هناك الكثير من المنتجات الأخرى التي تحزم العلكة بمواد أخرى ، مثل الإينولين والبريبايوتكس والبروبيوتيك ، والتي تبدو أكثر إثارة للإعجاب ، ولكن هناك بيانات أقل بكثير لدعم استخدامها”.
جرب هذا
Nature Made Adult Fiber Gummies (Amazon.com ؛ السعر: 27.18 دولارًا)
7- تناول أطعمة أكثر ليونة وهروسة
عندما تكون الدكتورة الناصرة في حالة تنقل وتريد إبقاء الجهاز الهضمي في نفس الصفحة ، تقوم بتغيير نظامها الغذائي لفترة وجيزة إلى أطعمة طرية وطرية في المقام الأول ، مثل العصائر والحساء.
“هذا النوع من الاتساق لا يتطلب الكثير من العمل من قبل الجهاز الهضمي لهضم” ، كما تقول. “إن الأمر يشبه إعطاء أمعائك فترة راحة للتعويض دون التقليل من العناصر الغذائية.”
8. ‘تحرك’
ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال (اليوجا ، القلب ، المشي السريع) هي واحدة من أفضل الترياق عندما تشعر داخلك بالخمول ، وهي إحدى استراتيجيات الذهاب إلى الدكتور الناصرة: “إنها تحفز تقلصات عضلات الأمعاء وتحرك عجلات الهضم ، من الفم إلى فتحة الشرج “.
تكافح من أجل أنبوب؟ جرب هذه التدريبات الأساسية الثلاثة لتحريك الأشياء
بواسطة Jaime Osnato
5 حركات بطيئة وثابتة للمساعدة في تخفيف الإمساك
بواسطة Jaime Osnato
3 تمارين يمكن أن تساعد في تحسين الهضم (و 2 لتجنب)
بواسطة أماندا كابريتو
الإعلانات