اشرب بطريقة أكثر ذكاءً مع هذا الدليل لتقليل المشروبات الكحولية والكوكتيلات الجاهزة للشرب.
هل ساعة السعادة لا تجعلك تشعر بالسعادة في اليوم التالي؟ من المحتمل أن هذا هو السبب في أن عددًا متزايدًا من الأمريكيين أصبحوا فضوليين.
يبذل حوالي 47 في المائة منا جهدًا لتقليل كمية الكحول التي نشربها ، وفقًا لتقرير نيلسن الصادر في أغسطس 2019.
إذا كنت تشرب ، التزم بمشروب واحد للنساء أو مشروبين للرجال يوميًا وستحصل على بعض الفوائد الصحية أثناء احتساء روحك المفضلة. كما هو الحال مع العديد من الأشياء في عالم العافية ، فإن الأمر كله يتعلق بالاعتدال.
يتم تعريف مشروب واحد على أنه:
- كوب من 5 أونصات من الكحول بنسبة 12 بالمائة من حيث الحجم (ABV)
- 12 أوقية 5 في المئة من البيرة ABV
- 1 أونصة من سائل ABV بنسبة 40 بالمائة
تقول كاثرين بروكينغ ، المؤسس المشارك لشركة أخبار التغذية Appetite for Health في سان فرانسيسكو: “ضع في اعتبارك أن جميع المشروبات الكحولية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية”.
على وجه التحديد ، يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام (يحتوي كل جرام من البروتينات والكربوهيدرات على 4 جرام والدهون 9 جرام).
تلميح
“تذكر أن بعض الأشخاص يجب ألا يشربوا الكحول على الإطلاق ، بما في ذلك أي شخص يقل عمره عن 21 عامًا ، والنساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن ، والذين يعانون من حالات طبية قد تتفاعل بشكل سلبي مع الكحول ، والأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التحكم في الكمية التي يشربونها ، وأي شخص لديه يخطط للقيام بأنشطة تتطلب التنسيق ، مثل قيادة السيارة ، “يقول بروكينغ.
إذا لم تسقط في أي من هذه المعسكرات وكنت في مزاج للانغماس ، اكتشف كيف يمكن أن تكون الكوكتيلات الجاهزة للشرب منخفضة ABV مكالمة جيدة.
ما الذي تبحث عنه عند اختيار مشروب منخفض الكحول
ببساطة ، فإن المشروبات الكحولية المنخفضة أو المشروب المنخفض ABV هي أقل من ما هو متوازن في الدورة من حيث الكحول من حيث حجم المشروب مع هذا المشروب المحدد.
لذلك إذا كان كأس النبيذ الخاص بك يحتوي على 10 في المائة بدلاً من 12 في المائة المعتادة ، فيمكن اعتباره منخفض ABV.
تقول Jenna A. Werner ، RD ، مبتكر Happy Strong Healthy في ويست أورانج ، نيو جيرسي: “تشتمل المشروبات عالية ABV على أشياء مثل المشروبات الروحية والخمور مع 40 إلى 50 بالمائة من ABV”.
إلى جانب ABV ، سترغب أيضًا في ملاحظة محتوى السكر والسعرات الحرارية في مشروبك.
ولكن الأمر هو أن مكتب ضريبة وتجارة الكحول والتبغ التابع لوزارة الخزانة الأمريكية لديه القليل من الإرشادات حول ما هو مطلوب بالفعل لتضمينه في ملصقات الكحول.
هذا يعني أن ما يوجد داخل العديد من العلامات التجارية التقليدية للنبيذ هو سر أكثر من شيء مثل قطعة البروتين أو علبة الحبوب مع قائمة المكونات الكاملة وتسمية حقائق التغذية.
يجب تضمين بعض الأشياء في العبوة:
- المشروبات الروحية المقطرة وأي نبيذ يحتوي على أكثر من 7 في المائة من ABV يجب أن يذكر نسبة الكحول المدرجة
- أي مواد قد تسبب تفاعلات أو لها علاقة بالحساسيات ، بما في ذلك الكبريتات أو الأصباغ الاصطناعية
تعتبر الإضافات الحديثة إلى السوق أكثر شفافية إلى حد ما مع حقائق التغذية الخاصة بها ، مما يجعل من السهل ملاحظة سكر المشروب والسعرات الحرارية ، كما يقول بروكينغ.
“تجنب أي كوكتيلات جاهزة للشرب تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الزائدة. بعض المشروبات التي اخترناها هنا تستخدم فواكه طازجة أو نكهات منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية مثل الحمضيات. والبعض الآخر يستخدم فقط لمسة من العسل أو السكر.” يقول.
“الأمر كله يتعلق بالاعتدال وعدم شرب الكثير من السعرات الحرارية والسكريات المضافة من الكحول أو المشروبات الأخرى.”
ماركات كوكتيل منخفضة ABV يجب تجربتها
1. أرواح البراري العضوية
مع النكهات الطازجة وقليلة السعرات الحرارية والسكر ، سترغب في الاسترخاء مع علبة Prarie في متناول اليد بين الحين والآخر. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
ABV: 5 بالمائة
متوفرة بثلاث نكهات ، بما في ذلك Minnesota Bootleg (الليمون والليمون والنعناع) والخيار والليمون والجريب فروت ، تحتوي كوكتيلات الفودكا الفوارة هذه على 120 سعرة حرارية و 5 جرامات من السكر (أي ما يزيد قليلاً عن 1 ملعقة صغيرة).
على عكس العديد من المشروبات الغازية المسننة التي تحتوي على نبيذ عن طريق السكريات المخمرة ، فإن هذه تشمل في الواقع مجموعة من الفودكا القائمة على الذرة.
شرائه: drazly.com ؛ السعر: 12.99 دولارًا لكل 4 عبوات من العلب
2. تمكين عالمي مارتيني
تركز إمباور على تمكين المرأة من خلال العلامات التجارية والتسويق والشراكات – أوه ، وصنع الكوكتيلات الرائعة. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
ABV: 12.5 بالمائة
صحيح ، هذا ليس منخفضًا تمامًا في الكحول مقارنةً بالبيرة أو عصير التفاح. ولكن مقارنةً بالكوكتيل الكلاسيكي مثل المارتيني (الذي يحتوي عادةً على نسبة 32 في المائة من ABV ، وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول) ، يحتوي هذا المشروب المخلوط مسبقًا على حوالي ثلث عامل الروح.
كل وجبة 80 سعرة حرارية مصنوعة من الفودكا القائمة على البطاطا الحلوة وثلاثية ثانية (ليكيور بنكهة البرتقال) والتوت البري الأبيض والليمون.
شرائه: internationalwineshop.com ؛ السعر: 21.99 دولارًا لكل زجاجة 750 مل
3. كوكتيل سبا فتاة
تمنحك كوكتيلات Spa Girl أقصى قدر من الضجة مقابل استهلاك الكحول والسعرات الحرارية.
ABV: 16.5 بالمائة (لكل علبة)
لا تحتوي الكوكتيلات المعلبة في سبا جيرل فودكا على مواد تحلية صناعية أو ألوان أو نكهات. يمكن للمرء أن يحتوي على 48 سعرة حرارية و 1.5 جرام من السكر. كما أنها تأتي في زجاجات كوكتيلات ، عندما تكون مستمتعًا.
متوفر في الكمثرى والخيار والخوخ ، فكر في هذه المشروبات مثل الخمور التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول واخلطها مع الصودا والفواكه الطازجة والأعشاب لتمديد كل أوقية من الكحول بشكل أكبر.
شرائه: shop.spagirlcocktails.com ؛ السعر: 49.99 دولارًا لـ 12 علبة
4. زراعة اللب
إن البروبيوتيك المناسب لك في هذا المشروب الذي يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية ليست سوى ميزة أخرى. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
ABV: 4.9 بالمائة
على غرار مشروبات البروبيوتيك مثل kombucha ، هذه الكوكتيلات المعلبة التي تحتوي على 99 سعرًا حراريًا تروج للثقافات الحية وخالية من السكر ، وهما ميزتان قد تعززان صحة أمعائك.
تأتي زراعة اللب بأربع نكهات معقدة: فكر (الجوافة ، الخوخ ، الجينسنغ ، الماتشا ، عرف الأسد) ، الزحام (فاكهة العاطفة ، الفراولة ، الزنجبيل ، الكركم ، عرف الأسد) ، استعادة (الجريب فروت ، غوجي بيري ، الهندباء ، شوك الحليب ، ريشي) واسترخي (عنبية ، ليمون ، لافندر ، جذر فاليريان ، ريشي).
شرائه: pulp culture.la؛ السعر: 14.99 دولارًا لكل 4 عبوات من العلب
5. تسديدة
إذا كنت من محبي التكيلا ، فسوف تحب كوكتيلات Volley منخفضة السكر. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
ABV: 5.25 بالمائة
فكر في Volley مثل المارجريتا ولكن بدون كل السعرات الحرارية والسكر. تيكيلا الصبار الأزرق بنسبة 100 في المائة أخف بكثير – ومصنوع من ثلاثة مكونات فقط. (النوعان الآخران: الماء الفوار وعصير الفاكهة العضوي).
تأتي السيلزيرات المسننة في أصناف Zesty Lime و Spicy Ginger و Sharp Grapefruit و Tropical Mango. عند 100 إلى 110 سعرة حرارية لكل علبة وحوالي كمية الكحول مثل البيرة الخفيفة ، هذه الكوكتيلات المعلبة منخفضة ABV مثالية في فترة ما بعد الظهيرة الصيفية الدافئة.
شرائه: drinkvolley.com ؛ السعر: 13.99 دولارًا لكل 4 عبوات من العلب
6. ريد
تحزم بغال موسكو التقليدية السكر ولكن هذا الإصدار من Reed’s خالٍ من السكر وأقل نسبيًا في السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative
ABV: 7 بالمائة
عادةً ما يتم صنعه من شراب بسيط (يُعرف أيضًا باسم ماء السكر) وبيرة الزنجبيل المحلاة بالسكر ، ويمكن لبغل موسكو أو اثنين إضافة السكريات بسرعة إلى يومك.
يتم نكهة الكوكتيلات المعلبة التي تشبه البغل في موسكو بعصير الزنجبيل العضوي والليمون والليمون ، ويتم تحليتها باستخدام إريثريتول وستيفيا الخالي من السعرات الحرارية. تتوفر البغال في علب 12 أونصة (140 سعرة حرارية) و 16 أونصة (185 سعرة حرارية).
شرائه: drazly.com ؛ السعر: بدءًا من 3.27 دولارًا أمريكيًا لكل 12 أونصة
7. Cutwater الأرواح
يحتوي Cutwater Spirits على كوكتيلات في مجموعة من مستويات ABV المنخفضة والنكهات لأي شخص يمكنه الاستمتاع. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
ABV: 5 إلى 12 بالمائة
مع 19 نكهة حالية تتراوح من Horchata Vodka Cold Brew و Spicy Bloody Mary إلى Lime Margarita و Tiki Rum Mai Tai ، يتيح التنوع مجموعة واسعة من قواعد المشروبات الكحولية (الجن ، الروم ، الويسكي ، الفودكا والتكيلا) ومستويات الكحول لإرضاء الجميع .
في نهاية ABV السفلية ، ضع في اعتبارك Vodka Soda Lime و Vodka Soda Grapefruit و Vodka Soda Cucumber و Tequila Soda و Elderflower Spritz و Gin & Tonic ، وكلها تحتوي على 7 في المائة أو أقل من ABV وأقل من 200 سعرة حرارية.
شرائه: drazly.com ؛ السعر: بدءًا من 12.99 دولارًا لكل 4 عبوات من العلب
8. كوستا برافا
كوكتيلات كوستا برافا مصنوعة من الفودكا الخالية من الغلوتين والنكهات الزاهية. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
ABV: 6.7 بالمائة
متوفرة في Vodka Cranberry و Lemon Drop (مع المزيد من النكهات قيد التطوير) ، هذه الكوكتيلات الفودكا لا تحتوي على سكريات مضافة.
بدلاً من ذلك ، يتم تحلية المشروبات باستخدام الستيفيا بحيث يحتوي كل كوكتيل فواكه ومُعلّب من الفودكا على 130 سعرة حرارية فقط. (هذا أقل من كوب تقليدي من عصير الليمون أو عصير الفاكهة).
شرائه: costabravacocktails.com ؛ السعر: 69.99 دولارًا لـ 24 علبة
9. فرخان
هذه الكوكتيلات تحتوي على نسبة أعلى قليلاً من السكر مقارنة بالخيارات الأخرى في هذه القائمة ، لذا ضع ذلك في اعتبارك عند احتسائك. حقوق الصورة: morefit.eu Creative
ABV: 5 بالمائة
إذا كنت تتوق إلى مجموعة متنوعة ، فقد تأتي ساعة الكوكتيل ، فقد يكون Two Chicks حلاً رائعًا.
الكوكتيلات الجاهزة للشرب منخفضة ABV ممزوجة بالفودكا أو التكيلا أو الويسكي أو الجن والنكهات التالية: Sparkling New Fashioned ، Sparkling Apple Gimlet ، Sparkling Vodka CuTea ، Sparkling Paloma ، Sparkling Vodka Fizz أو Sparkling Citrus Margarita .
فقط تأكد من الاحتفاظ بمحتويات السكر والسعرات الحرارية – 20 جرامًا و 140 إلى 180 سعرًا حراريًا لكل علبة – أثناء موازنة قائمتك لبقية اليوم.
شرائه: drazly.com ؛ السعر: 14.99 دولارًا لكل 4 عبوات من العلب