رجل أعمال يجلس على مقعد يأكل تفاحة.
تفاحة في اليوم قد تبقي الطبيب بعيدًا ، لكن ثلاثة تفاح يوميًا قد يساعدك على إنقاص الوزن ، ويدعي أن اختصاصي التغذية المسجل تامي فلين. وضعت فلين وضعت خطة نظام غذائي لمدة 3 أيام في اليوم ، كما تقول ، يمكن أن تساعدك على فقدان 17 رطلاً في المتوسط في 12 أسبوعًا. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية المتحدثة باسم أخصائي التغذية المسجل Bonnie Taub-Dix ، فإن النظام الغذائي لمدة 3 أرفع في اليوم له إرشادات من شأنها أن تكون إضافة مفيدة لأي خطة للأكل. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإدارة الوزن.
خلفية النظام الغذائي
المبادئ التوجيهية الأساسية
على الرغم من أن الخطة الأصلية تتضمن ببساطة تناول تفاحة قبل وجباتك العادية ، فإن النظام الغذائي لمدة 3 أيام في اليوم يشمل الآن إرشادات الأكل ونظام التمرين. يتم توجيه أتباع البرنامج إلى استهلاك وجبات منخفضة الدهون عالية البروتين تتراوح بين 1200 إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا ، اعتمادًا على أهداف فقدان الوزن. قد تتكون قائمة اليوم المعتاد من عجة الجبن والخضروات لتناول الإفطار ، والسباغيتي القمح الكامل مع صلصة لتناول طعام الغداء وسلطة سمك السلمون في العشاء مع اهتزاز البروتين واللبن كوجبات خفيفة. يشارك أخصائيو الحميات أيضًا في مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين الأثقال كل يوم.
مزايا وعيوب
يزيد النظام الغذائي لمدة 3 أرفع في اليوم من تناول المتابعين من المنتجات الطازجة والبروتين الخالي من العجاف ويؤسس عادةً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون الحاجة إلى شراء المكملات الغذائية أو المعدات باهظة الثمن. جربت لورا كيلي ، كاتبة في Sunsentinel.com ، النظام الغذائي لمدة أسبوع في عام 2008 وذكرت أنها لم تكن جائعة في خطة الوجبات المقدمة في كتاب فلين. ومع ذلك ، فقد وجدت صعوبة في العمل في جدول أعمالها يوميًا. قد يتعب أخصائيو الحميات أيضًا من تناول ثلاثة تفاح أو أكثر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بأكمله الذي يستمر البرنامج.
بحث علمي
أكدت دراسة نُشرت في عام 2009 في المجلة الطبية “Aptite” فرضية النظام الغذائي لمدة 3 درجات. يستهلك البالغون الذين تناولوا تفاحة كاملة قبل وجبة سعرات حرارية أقل بنسبة 15 في المائة من الأشخاص الذين لم يأكلوا التفاح أولاً. قد يكون هذا بسبب كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في التفاح ، والتي يمكن أن تساعد في ملءك وتجعلك تشعر بالكمال لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، قررت دراسة أجريت في “السمنة” في عام 2012 أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض في متاجر الدهون. إن تناول ثلاثة تفاح صغير مع جلودهم سليمة سيوفر 3 جرامات من الألياف القابلة للذوبان.