من الممكن أن يكون التعب المستمر والجوع علامة على وجود حالة صحية أساسية.
في هذه المقالة
- تغذية سيئة
- نوم غير كافى
- عدم ممارسة الرياضة
- السكري
- اضطراب الغدة الكظرية
- حالة الصحة العقلية
- أدوية معينة
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر أحيانًا بالهبوط أو التعب (أو كليهما) ، إلا أن التعب المزمن إلى جانب الجوع الذي يستمر لعدة أيام أو أشهر متتالية ليس طبيعيًا. يمكن أن يتداخل هذا النوع من الجوع والتعب طويل الأمد مع قدرتك على أن تكون مثمرًا-وقد يشير إلى مصدر قلق صحي أساسي.
يقول جوناثان جولبرج ، طبيب طب الطوارئ الذي يتخذ من نيويورك ، “مع التعب ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة”.
يقول الدكتور جولبرغ إن التعب يمكن أن يحدث عندما تكون مستويات الدم أو الغدة الدرقية منخفضة ، أو أن الإلكتروليتات الخاصة بك متوقفة. يمكن أن يكون التعب أيضًا من أعراض الاكتئاب. لتحديد السبب ، ومع ذلك ، “اختبارات الدم مطلوبة” ، يضيف.
أدناه ، تعلم الأسباب التي قد تشعر بها جائعًا ومتعبًا ، والخطوات التالية لاستعادة مستويات الطاقة الخاصة بك.
نصيحة
إذا كنت قد حاولت علاج الجوع والتعب عن طريق ضبط نظامك الغذائي ، أو تحسين عادات النوم أو ممارسة الرياضة وتستمر أعراضك ، والتواصل مع طبيبك ، الذي يمكنه إجراء فحص طبي كامل والتوصية باختبارات لتشخيص أي مرض أساسي.
1. لديك نظام غذائي ضعيف
العبارة الشائعة “Food Is Fuel” هي أكثر من مجرد كلمات. العناصر الغذائية ضرورية للحياة اليومية ، مما يعني أن من العناصر الغذائية يمكن أن تخلق التعب. في الواقع ، فإن الجوع والتعب هما كلا من الآثار الجانبية لسوء التغذية ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM).
عندما تتناول نظامًا غذائيًا غير متوازن أو عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، يمكنك تفويت العناصر الغذائية الأساسية لعقلك وقلبك وأعضاءها. قد تعتبر سوء التغذية إذا ذهبت بشكل متكرر في الوجبات الغذائية أو تأخذ سعرات حرارية أقل من الكمية اليومية الموصى بها.
على الرغم من أن الاحتياجات من السعرات الحرارية تختلف باختلاف جنسك وعمرك ووزنك ونشاطك ، إلا أن النظام الغذائي يجب أن يشمل الأطعمة الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ، وفقًا لعيادة كليفلاند. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤكل الأطعمة عالية المعالجة (والتي عادة ما تكون أقل في الألياف والبروتين وغيرها من العناصر الغذائية الرئيسية) باعتدال.
قم بإصلاحه: يمكن لأخصائي التغذية أن يعمل معك لفهم احتياجاتك الغذائية ووضع خطة لتحسين تناولك الغذائي.
2. أنت لا تحصل على نوم كافٍ
ضعف النوم هو سبب واضح للتعب.
ما يمكن أن يكون أقل وضوحا ، مع ذلك ، هو أسباب ضعف النوم ، مثل الكحول المفرط أو تناول الكافيين ونظافة النوم الضعيفة. يمكن أن تكون أيضًا علامة على الحالات الطبية مثل اضطراب القلق أو متلازمة التعب المزمن أو أمراض القلب ، وفقًا لقيادة مايو.
يقول الدكتور جولبرج: “احتمال آخر هو الأرق”. “إذا كان التعب وعدم القدرة على النوم يستمر لعدة أسابيع ، فقد يكون ذلك سببًا للقلق”.
إن عدم الحصول على ما يكفي من النوم سوف يجعلك متعبًا ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على شهيتك. إليكم السبب: “إن قلة النوم تجعل جسمك ينتج الكثير من الهرمونات التي يسمى Ghrelin ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجوع المفرط” ، كما يقول الدكتور جولبرج. ويضيف قائلاً: “الأرق يقلل أيضًا من إنتاج هرمون الليبتين الذي يثبت الشهية”.
وهذا هو ، الكثير من الجريلين والقليل من اللبتين يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والجوع بعد نوم ليلة سيئة.
قم بإصلاحه: إذا كان عدم النوم يجعل العمل من الصعب العمل يوميًا ، فاستشر طبيبك لتحديد سبب صعوبة النوم. إذا تم تحديد اضطراب النوم ، فقد تتم إحالتك إلى أخصائي النوم للاختبار التشخيصي.
3. تحتاج إلى مزيد من التمارين الرياضية
يمكن أن يكون للنشاط البدني المتسق رابط مباشر لمستويات الطاقة ، وفقًا لقيادة مايو.
وذلك لأن التمرين يزيد من حركة الأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، في مقال مارس 2016 في تنفس . يمارس التمرين أيضًا جسدك في صنع المزيد من الميتوكوندريا (قوى جميع الخلايا). إن امتلاك المزيد من الميتوكوندريا يزيد من إمدادات الطاقة في جسمك ، مما يعني أنك ستشعر بمزيد من النشاط ، وفقًا لما ذكرته شركة Harvard Health Publishing.
قد يكون هناك أيضًا ارتباط إيجابي بين التمرين المعتدل إلى العالي الكثافة وقمع الشهية ، وفقًا لمراجعة 2018 في مجلة أوروبا الوسطى للعلوم الرياضية والطب.
إصلاحه: aim لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). للحصول على فوائد صحية إضافية أو جهود فقدان الوزن ، ينصح بما لا يقل عن 300 دقيقة من النشاط الهوائي في الأسبوع ، وفقًا لقيادة مايو.
4. لديك مرض السكري
مرض السكري هو اضطراب استقلابي يؤثر على كيفية استخدام جسمك الطعام المهضوم للطاقة ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.
الجوع والتعب من أعراض كل من النوع 1 والنوع 2 من مرض السكري. وذلك لأن الجسم لا ينتج ما يكفي من الأنسولين ، وهو أمر ضروري لجلب الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة.
يقول الدكتور جولبرج إن اختبار الدم البسيط يمكن أن يحدد ما إذا كان أي من هذه الحالات يسبب لك الشعور بالتعب والجوع.
يقول: “قد يتم إرسالك إلى أخصائي الغدد الصماء – أخصائي يتعامل مع الهرمونات – لكنني أعتقد على الأقل إنجاز أعمال الدم الأساسية للبدء سيحصل على الطريق الصحيح”.
قم بإصلاحه: اتصل بأطباء الرعاية الأولية لإجراء اختبارات ومختبرات مناسبة. إذا لزم الأمر ، راجع أخصائيًا يمكنه المساعدة في إجراء الاختبارات والتوصل إلى خطة نظام غذائي صديقة للسكري.
5. لديك اضطراب الغدة الكظرية
إن اضطراب الغدة الكظرية ، يشار إليه أحيانًا باسم مرض أديسون ، هو عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الكورتيزول أو الأدرينالين أو الألدوستيرون ، وفقًا لعيادة كليفلاند. هذه كلها هرمونات يمكن أن تؤثر على مدى تعبك أو جائعك طوال اليوم.
يقول الدكتور جولبرغ: “تجلس الغدد الكظرية على قمة كليتيك وتنتج الهرمونات”. يمكن أن يؤدي النقص في هذه الهرمونات إلى التعب والأعراض الأخرى التي تتراوح من خفيفة إلى شديدة ، بما في ذلك فقدان الوزن ، والضعف ، وانخفاض ضغط الدم ، والغثيان أو القيء والدوخة عند الوقوف ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
إصلاحه: يجب تشخيص هذا الشرط بواسطة محترف. يقول الدكتور جولبرج: “سيقوم طبيبك بفحص مستويات الكورتيزول ، بالإضافة إلى إجراء لوحة استقلابية واختبار لعد الدم”. “من المحتمل أنك قد تحتاج إلى أن تكون في دواء وصفة طبية لعلاجه.”
6. لديك حالة الصحة العقلية
يمكن أن تؤدي ظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق إلى تغييرات في نومك وأنماط الأكل. قد يعاني بعض الأشخاص من التعب أو الأرق ، في حين أن البعض الآخر قد يفقد الوزن بسبب القلق أو يزداد وزنه (من الزيادات في الشهية بسبب الأدوية المضادة للاكتئاب أو الأكل العاطفي) ، وفقًا لعيادة مايو.
إصلاحه: مع طبيب الرعاية الأولية حول أخذ الاكتئاب وفحص القلق. يمكن أن يحيلك طبيبك إلى معالج أو طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في العمل من خلال مخاوف الصحة العقلية الصعبة في بيئة آمنة وإيجابية.
7. أنت تتناول دواء معين
يمكن أن تسبب بعض الأدوية ارتفاعًا في الشهية ، وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي. والعديد من الأدوية-بما في ذلك الأدوية الباردة والحساسية دون وصفة طبية وكذلك بعض الأدوية الموصوفة-لها تأثير جانبي من النعاس.
إصلاحه: في بعض الحالات ، كما هو الحال مع الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، فإن إيقاف الدواء هو مجرد خيار. بالنسبة للأدوية الموصوفة ، تواصل مع طبيبك – قد تكون قادرًا على معالجة النعاس من خلال ضبط الجرعة ، أو تناول الدواء في وقت مختلف أو تجنب الكحول ، وفقًا للنشر الصحي بجامعة هارفارد.
6 علامات أنك جائع بالفعل
بيانثيا ليفي
11 أسباب التعب الشديد المفاجئ أو الإرهاق
Byjessica migala
6 أسباب تستيقظ بعد نوم ليلة كاملة
Byjaime Osnato