يمكن أن يكون الإسهال أو الإمساك المتكرر علامة على ضعف جهاز المناعة.
أنت تعرف جسدك. ولا يمكن لأي متتبع أو تطبيق أن يحل محل الحدس الذي يساعدك على الشعور عندما تحتاج إلى يوم راحة إضافي بعد فصل تدريب عالي الكثافة بشكل خاص أو عندما يمكنك الاتصال به بدرجة أخرى أثناء فصل التدريبات.
لا تحتاج أيضًا إلى أي نوع من الأجهزة الخاصة لمعرفة ما إذا كان نظام المناعة لديك ضعيفًا. يعطيك جسمك عادة إشارات عندما يكون هناك شيء غير صحيح.
إذا لاحظت أيًا من العلامات أدناه ، فقد تكون مناعتك أقل من المثالية. ولكن لا تقلق – فبعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تعزيز نظامك حتى تتمتع بفرصة أفضل للبقاء بصحة جيدة.
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء انتشار جائحة فيروس كورونا الجديد.
1. الجروح تستغرق وقتا أطول لتلتئم
يشرح بريان تشاو ، طبيب الأمراض المعدية في مركز تافتس الطبي ، أنه عندما نحصل على جرح أو خدش أو جرح آخر ، يبدأ نظام المناعة لدينا في العمل. بمجرد تشكل القشرة ، تساعد خلايا الدم البيضاء في محاربة العدوى بينما تساعد خلايا الدم الحمراء في بناء أنسجة جديدة. ولكن إذا تم إضعاف جهاز المناعة لديك ، فقد يستغرق كل هذا وقتًا أطول ، مما يطيل من عملية الشفاء.
تقوية جهاز المناعة: إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أساسية تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ، مثل مرض السكري ، فاعمل مع طبيبك لإدارة حالتك ، كما يقول الدكتور تشاو.
2. أنت متوتر
يؤدي الإجهاد إلى إطلاق نظام “القتال أو الهروب” ، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم. إذا أصبح هذا الإجهاد والالتهاب مزمنين ، فإنه يضعف جهاز المناعة لدينا ، ويقمع الخلايا التي تحمي أجسامنا من الغزاة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يوضح الدكتور تشاو أن “الإجهاد طويل الأمد يحول انتباه الجسم أكثر نحو غرائز البقاء وبدرجة أقل تجاه قضايا الصيانة”. هذا هو السبب في أن الأشخاص المعرضين للضغط هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من النوع الروتيني.
تقوية جهاز المناعة: التأمل ، واليوجا ، والملاكمة ، والمشي في الطبيعة ، والاتصال بصديق – أنت تعرف التمرين. بقدر ما تستطيع ، ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر وتخفيفه. عقلك وجسمك سوف يشكرك.
3. تصاب بالتهابات متكررة في الأذن أو الجيوب الأنفية
إذا كنت تعاني من أكثر من أربع التهابات في الأذن أو ثلاث التهابات في الجيوب الأنفية في السنة ، فقد تكون مصابًا باضطراب نقص المناعة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأمراض الربو والمناعة. وينطبق الشيء نفسه إذا أصبت بالتهاب رئوي مرتين أو احتجت إلى أكثر من دورتين من المضادات الحيوية في السنة.
تقوية جهاز المناعة: إذا حدث لك أي من هذا ، يوصي الدكتور تشاو بزيارة طبيب متخصص في الحساسية والمناعة. يمكنه مناقشة العلاجات الممكنة.
“أي شيء يجعلنا أقل صحة – اتباع نظام غذائي سيء ، والتدخين ، والإفراط في الشرب – كل ذلك يضعف جهاز المناعة.”
4. لديك دائما نزلة برد
على الرغم من أن نزلات البرد قد تبدو أقل خطورة من الالتهابات المذكورة أعلاه ، إلا أنها لا تزال غير مريحة. وعندما تشعر وكأنك دائمًا ما تعاني من شيء ما ، فقد يكون ذلك بمثابة علامة حمراء على أن جهاز المناعة لديك لا يطلق النار على جميع الأسطوانات. لكن قبل أن تبدأ في القلق ، فكر في أسلوب حياتك.
تقول كاثرين بولينج ، طبيبة طب الأسرة وطبيبة الرعاية الأولية في Mercy ، إذا كنت أماً ولديك طفل جديد ذاهب لرعاية الأطفال ، “فقد تمرض كثيرًا لأن الطفل سيحضر جميع أنواع الأشياء إلى المنزل” مركز طبي.
وبالمثل ، إذا كنت مدرسًا جديدًا لمرحلة ما قبل المدرسة أو مدرسة ابتدائية ، فستتعرض للكثير من الأخطاء وقد تستغرق أيامًا مرضية أكثر من المعتاد ، كما يضيف الدكتور تشاو.
يقول الدكتور بولينج: “لكن إذا كنت مريضًا باستمرار ولم يحدث شيء مثل هذا ، فقد يكون لديك جهاز مناعي ضعيف”.
تقوية جهاز المناعة: تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف الاستجابات المناعية ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. لذا يقترح الدكتور بولينج تناول مكمل فيتامين د. تنصح 2000 وحدة دولية يوميًا لمرضاها في بالتيمور ، لكن تحدث إلى طبيبك حول الكمية التي قد تكون أفضل بالنسبة لك لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون ضارًا (يمكن أن يقوم مستندك بفحص مستوياتك عن طريق فحص الدم). تعتمد الجرعة الصحيحة على المكان الذي تعيش فيه وعمرك ولون بشرتك وكمية واقي الشمس الذي ترتديه ، من بين أشياء أخرى.
5. أنت … إذن … متعب
للإرهاق أسباب عديدة ، لذا لا تفترض أن التعب مهما كنت تعتقد أنك تنام يعني أن نظام المناعة لديك ضعيف. يوصي الدكتور تشاو أولاً بإجراء اختبارات على طبيبك للتأكد من عدم إصابتك بفقر الدم أو توقف التنفس أثناء النوم أو اضطراب الغدد الصماء أو أي حالة كامنة أخرى. إذا كان كل هذا واضحًا ، فقد تكون حصانتك تقول ، “مرحبًا! أنا بحاجة إلى المساعدة!
والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يكون هذا دوريًا ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في يوليو 2019 في المراجعات الفسيولوجية . عندما يقاتل جهازك المناعي للحصول على صحتك ، يمكن أن يجعلك متعبًا ، لأن ذلك يتطلب طاقة. لكنك أيضًا قد لا تنام جيدًا. ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إضعاف جهاز المناعة لديك.
تقوية جهاز المناعة: اجعل النوم أولوية. التزم بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ واجعل غرفة نومك مظلمة وباردة ومخصصة للنوم والجنس فقط. فيما يلي المزيد من الطرق للحصول على نوم أفضل.
6. أنت في الحمام طوال الوقت
يقول الدكتور بولينج إنه في حين أن الإسهال المزمن أو الإمساك – أو كليهما – يمكن أن يكون متلازمة القولون العصبي ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا علامة على ضعف جهاز المناعة. أو يمكن أن يكون علامة على التوتر. يقول الدكتور تشاو: “نحن نعلم أن الإجهاد يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وعادة ما تكون الفيروسات الأكثر شيوعًا”.
تقوية جهاز المناعة: يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالسكريات المضافة والحبوب المكررة والدهون المشبعة إلى خلل في الجهاز المناعي وتعطيل ميكروبيوم الأمعاء. نظرًا لأن أمعائنا تلعب دورًا في مناعتنا ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يدعم أيضًا نظام المناعة لدينا.
يبدو النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط مفيدًا بشكل خاص ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2016 في موضوع أهداف أدوية اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي والمناعة . يقول الدكتور تشاو إن البروبيوتيك أو تناول المزيد من الألياف قد يساعد أيضًا ، ولكن مرة أخرى ، استشر طبيبك أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، لأن هذه الأشياء قد تزيد الأمور سوءًا في بعض الأحيان.
نقاط المكافأة: المزيد من النصائح لدعم جهاز المناعة لديك
يقول الدكتور بولينج: “أي شيء يجعلنا أقل صحة – اتباع نظام غذائي سيء ، والتدخين ، والإفراط في تناول الكحوليات – كل ذلك يضعف جهاز المناعة”. لذا ، إذا لاحظت أي علامات محتملة على ضعف نظام المناعة لديك ، فراجع نمط حياتك ، كما تقترح.
بالإضافة إلى اتباع النصائح المذكورة أعلاه لدعم مناعتك ، حافظ على نشاطك. يقول الدكتور تشاو: “تساعد التمارين الرياضية في مواجهة آثار الإجهاد والحفاظ على الدورة الدموية الصحية”. “بهذه الطريقة تتأكد من أن الأوعية الدموية سليمة وأن خلايا المناعة لديك تصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم.”
أخيرًا ، ابحث عن علاقات داعمة ، كما يقول الدكتور بولينج. تشرح قائلة: “عندما نكون حول الأشخاص المحبين ، فإنه يقلل من التوتر والكورتيزول ، لذلك نحن بصحة أفضل بشكل عام”
هل أنت قلق بشأن COVID-19؟
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك في التغلب على جائحة فيروس كورونا الجديد:
- خطة Kickstart لمدة 7 أيام لمساعدة جهاز المناعة لديك
- 4 طرق لتجنب التقاط الجراثيم من البقالة
- 7 أخطاء يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك (وكيفية إصلاحها)