يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل.
على الرغم من أن معظم الناس يحرقون حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل من المشي أو الجري ، إلا أن هذا مجرد تقدير عام. يعتمد العدد الحقيقي من السعرات الحرارية التي تحرقها على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مقدار وزنك ومدى صعوبة عملك أو مدى سرعة المشي.
يمكن أن يؤدي ارتداء عداد الخطى ، الذي يحسب خطواتك – أو متتبعات اللياقة البدنية الأخرى – إلى زيادة حافزك للوصول إلى الممرات تقارير Ace Fitness.
يمكنك شراء عداد الخطى غير مكلف نسبيًا لاكتساب المزايا التحفيزية ، ولكن قد لا يحتوي على جميع ميزات المنتجات الأكثر تكلفة. إذا لم يتمكن عداد الخطى من القيام بذلك نيابة عنك ، فستحتاج إلى معرفة كيفية تحويل عدد الخطوات التي تعتبر عداد الخطى في السعرات الحرارية الفعلية المحروقة. يمكنك تحقيق هذا التحويل مع بعض الحسابات البسيطة.
أبطأ المشي غير الرسمي
للبدء ، اضرب وزنك بمقدار 0.57 لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ميل واحد من المشي غير الرسمي ، والتي تبلغ حوالي 2 ميل في الساعة أو ميل لمدة 30 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 175 رطلاً ، فإن الحساب سيبدو هكذا: 0.57 × 175 = 99.75 سعرة حرارية لكل ميل.
للحصول على هذا الرقم إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل خطوة ، المشي عرضًا لمسافة ميل واحد تمامًا أثناء ارتداء عداد الخطى. سجل عدد الخطوات التي استغرقتها للمشي في هذا الميل.
على سبيل المثال ، ربما يكون لك 2200 خطوة. قسّم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل بعدد الخطوات التي يتخذها لك المشي لمسافة ميل. والنتيجة هي عامل تحويل فريد من نوعه يمكنك استخدامه لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من عدد الخطوات التي تتخذها أثناء المشي.
على سبيل المثال ، سيبدو الحساب مثل هذا الشخص الذي يحرق 99.75 سعرة حرارية لكل ميل ويمشي ميلًا في 2200 خطوة: 99.75 سعرة حرارية لكل ميل / 2200 خطوة لكل ميل = 0.045 سعرة حرارية لكل خطوة.
اضرب عامل التحويل بعدد الخطوات التي تتخذها ، كما هو موضح في عداد الخطى الخاص بك ، خلال أي مسيرة معينة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. على سبيل المثال ، إذا سار الشخص من المثال 7000 خطوة ، فإن الحساب سيبدو مثل: 7000 خطوة × 0.045 سعرة حرارية لكل خطوة = 317 سعرة حرارية.
نصيحة
كبديل ، قم بتوصيل وزنك ، وارتفاعه ، وعدد الدقائق التي سلكتها والمعلومات الأخرى في تطبيق مجاني من السعرات الحرارية عبر الإنترنت ، مثل حاسبة Casio Keisan Calorie Calorie ، واضغط على “تنفيذ” أو “أدخل” للوصول إلى عدد السعرات الحرارية لقد أحرقت.
المشي السريع أو القوة
عند زيادة السرعة ، يمكنك أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. اضرب وزنك بمقدار 0.5 لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في 1 ميل من المشي السريع. يعتمد هذا العامل على صيغة تحسب السعرات الحرارية المحترقة عندما يسير الشخص بمعدل 3.5 ميل في الساعة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 175 رطلاً ، فإن الحساب سيبدو هكذا: 0.5 سعرة حرارية لكل رطل لكل ميل × 175 = 87.5 سعرة حرارية لكل ميل.
مرة أخرى ، المشي بدقة لمسافة ميل واحد بالضبط أثناء ارتداء عداد الخطى الخاص بك. سجل عدد الخطوات التي استغرقتها للمشي في هذا الميل. على سبيل المثال ، قد يستغرق الأمر 1400 خطوة فقط لأنك عادة ما تأخذ خطوات أكبر أثناء المشي بشكل سريع.
قسّم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل على عدد الخطوات التي يتخذها لك المشي لمسافة ميل للعثور على عامل التحويل الذي يمكنك استخدامه لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من عدد الخطوات التي اتخذتها في كل مرة تمشي فيها.
على سبيل المثال ، سيبدو الحساب مثل هذا الشخص الذي يحرق 87.5 سعرة حرارية لكل ميل ويمشي ميلًا في 1400 خطوة: 87.5 سعرة حرارية لكل ميل / 1400 خطوة لكل ميل = 0.063 سعرة حرارية لكل خطوة.
اضرب عامل التحويل بعدد الخطوات التي اتخذتها ، كما هو موضح في عداد الخطى الخاص بك ، خلال أي نزهة معينة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. على سبيل المثال ، إذا سار الشخص من المثال 7000 خطوة ، فإن الحساب سيبدو مثل: 7000 خطوة × 0.063 سعرة حرارية لكل خطوة = 437 سعرة حرارية.