متوسط نسبة الدهون في الجسم للبالغين الأميركيين أعلى من النطاق الصحي الموصى به.
قد تعلم أن حساب نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة على صحتك العامة وخطر بعض الأمراض. ولكن قبل القيام بالرياضيات ، قد ترغب في معرفة شكل النطاق السليم وكيف يقيس ذلك إلى متوسط نسبة الدهون في الجسم.
هنا ، سننظر إلى ما يعتبر مثاليًا عندما يتعلق الأمر بالدهون في الجسم وكيف تتكدس المتوسطات الوطنية للرجال والنساء.
فيديو اليوم
ما هي نسبة الدهون في الجسم الصحية؟
نسبة الدهون في الجسم الصحية هي إلى حد ما من هدف متحرك. لا يتفق الخبراء بشكل عام على نسبة الدهون في الجسم “المثالية” ، أو حتى نطاق “أفضل”. ذلك لأن هناك عدة عوامل تلعب دور أي فرد.
لأحدهم ، تحتاج النساء إلى نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الرجال بسبب أنسجة الثدي واحتياجات أجهزتها الإنجابية. وأيضًا ، يتمتع الأفراد الأكبر سنًا ، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث ، عمومًا بنسب الدهون في الجسم العليا من الشباب من نفس الجنس (وفي الواقع ، يحتاجون إليه ، كلما كبرنا ، أكثر احتمال أن نضطر إلى تحمل المرض أو أ دخول المستشفى الطويل). وسيكون الرياضيون المحترفين – وبدرجة أقل ، مجرد أشخاص نشيطين ونشطين للغاية – يعانون من عضلات أكبر وأقل دهون من غيرها من نفس العمر والجنس.
كل ذلك قيل ، على الرغم من ذلك ، توفر جمعية طب السمنة نطاقات تعتبر “مقبولة”:
- النساء: 25 إلى 31 في المائة
- الرجال: 18 إلى 24 في المئة
حسنًا ، ما هي متوسط نسبة الدهون في الجسم؟
حوالي 30 في المائة من البالغين يعانون من زيادة الوزن ، في حين أن 42 في المائة يعانون من السمنة ، وفقًا لإحصائيات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. لكن زيادة الوزن لا يعني بالضرورة أن لديك كمية غير صحية من الدهون. في الواقع ، يمكن أن يكون الشخص رقيقًا نسبيًا ولا يزال لديه الكثير من الدهون في الجسم.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالمتوسط الوطني لنسبة الدهون في الجسم ، فإن كل من الرجال والنساء على مدار الحد الأقصى الموصى به ، وفقًا للمراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية من الإحصاءات الصحية:
- النساء: 41 في المئة
- الرجال: 28 في المئة
حساب نسبة الدهون في الجسم
هناك بعض الطرق المختلفة التي يمكن أن تساعدك في تحديد نسبة الدهون في الجسم ، بعضها أكثر موثوقية من غيرها.
يقول الدكتور ماير: “إن فحص Dexa هو الطريقة الأكثر دقة لقياس دهون الجسم”. “تستخدم هذه التكنولوجيا امتصاص الأشعة السينية ذات الطاقة المزدوجة وهي دقيقة بنسبة 98 في المائة.” بالإضافة إلى الكشف عن تكوين جسمك ، فإن هذه عمليات المسح تقيس كثافة العظام ويمكن أن تكشف عن خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وفقًا لقيادة كليفلاند كلينك.
من الصعب في أحسن الأحوال حساب نسبة الدهون في الجسم بدقة نفسك. في حين أن هناك العديد من الصيغ هناك ، فإنها تتطلب مستوى عالٍ من الحسابات التي تترك الكثير من المجال للخطأ.
هناك طريقة أسهل: يمكنك تقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق توصيل بعض القياسات الرئيسية الخاصة بك في آلة حاسبة الدهون في الجسم. ستحتاج النساء إلى قياسات الخصر والورك والعنق ، في حين يجب أن يكون لدى الرجال قياسات البطن والرقبة في متناول يدي.
نسبة الدهون في الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم
لا ينبغي الخلط بين نسبة الدهون في الجسم مع مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم.
أولاً ، تكون صيغة هذا القياس أبسط بكثير: وزنك بالكيلوغرامات مقسومًا على طولك بالأمتار ، مربعة.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مباشرًا لدهون الجسم ، إلا أنه يتم الرجوع إليه غالبًا بسبب بساطته.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ينخفض مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9 ، وهذا النطاق ينطبق على كل من الرجال والنساء. أقل من ذلك يعاني من نقص الوزن ، وأعلى زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر مؤهلة مثل العيش مع السمنة.
العيب الكبير عندما يتعلق الأمر بمؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يميز بين الدهون والعضلات الهزيلة. لهذا السبب ، يكون لدى الأشخاص العضلي في بعض الأحيان مؤشر كتلة الجسم الأعلى من الأفراد الذين يعانون من ضعف العضلات الذين يزنون أقل ولكن لديهم المزيد من الدهون في الجسم.
“هناك أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم المنخفض ، ومع ذلك لا يزال لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم” ، يلاحظ الدكتور ماير. “قد يشكل هذا [الصحة] مخاطر طويلة الأجل ، تمامًا كما يفعل مؤشر كتلة الجسم العالي.”