كيف يمكن أن تساعد تمارين التنفس في مرض الانسداد الرئوي المزمن ، و 4 للمحاولة

يمكن أن تساعد تمارين التنفس على زيادة وظائف الرئة إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

إذا كنت تعيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد يوصي طبيبك ببعض الاستراتيجيات للتحكم في الأعراض وتحسين نوعية حياتك. نظرًا لأن مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن) يمكن أن يسبب ضيقًا في التنفس ، فإن إحدى هذه الاستراتيجيات هي تمارين التنفس.

لماذا تمارين التنفس تساعد في مرض الانسداد الرئوي المزمن

يعاني الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن من التنفس لأن الحالة تسبب احتباس الهواء في الرئتين وتتداخل مع تبادل الغازات ، كما يقول أوسيتا أونوجا ، دكتوراه في الطب ، جراح الصدر والأستاذ المساعد في جراحة الأورام الصدرية في معهد جون واين للسرطان في بروفيدنس سانت جون هيلث المركز في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.

الإعلانات

“الهواء المحتجز في الرئتين لا يساعدك على التنفس” ، يقول الدكتور أونوجا المزيد. ويوضح أن تبادل الغازات الذي يحدث في الرئتين هو الذي يمنح أجسامنا الأكسجين الذي نحتاجه. مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يتسبب الهواء المحتبس في تراكم ثاني أكسيد الكربون ، مما يمنع دخول الأكسجين النقي ويجعلك تشعر بضيق التنفس والجوع المستمر للهواء

لسوء الحظ ، يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة: يشعر الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن بضيق في التنفس لأنهم لا يحصلون على الأكسجين الذي يحتاجونه ، مما يجعلهم يتنفسون بشكل أكثر سطحية وبسرعة (فكر: كيف تتنفس عندما تجهد نفسك) ، والتي ثم في الواقع يجعل ضيق التنفس لديهم أسوأ.

الإعلانات

يقول الدكتور أونوجا إن تمارين التنفس تساعد في الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لأنها تساعدك على الشهيق والزفير بشكل كامل. تساعد تمارين التنفس التي تفرغ الرئتين بالكامل على التخلص من الهواء المحبوس وتقليل نوبات ضيق التنفس.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنيات التنفس هي شكل من أشكال تمارين الرئة. يمكن أن تساعد هذه التمارين الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن على تعلم كيفية استخدام “عضلات التنفس” بدلاً من العضلات الأخرى في الجسم التي تستخدم المزيد من الطاقة للمساعدة في التنفس ، مثل الذراعين ، ريبيكا لين ، BS ، RRT ، منسقة الرعاية التنفسية في جامعة UCHealth مستشفى كولورادو ، يقول morefit.eu.

الإعلانات

بمعنى آخر ، مع الممارسة الصحيحة ، يمكن أن تساعد هذه التمارين في إعادة تدريب كيفية تنفسك.

تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن

في حين أنه يمكن القيام بالعديد من تمارين التنفس العميق بمفردك في المنزل ، فإن الخطوة الأولى التي يجب على أي شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن القيام بها هي زيارة الطبيب الذي يمكنه تقييم شدة الحالة والتوصية بخطة علاجية. ستشمل العديد من خطط العلاج للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن إعادة التأهيل الرئوي ، وهو برنامج خاضع للإشراف يتضمن التثقيف والتمارين لتحسين وظائف الرئة.

الإعلانات

بتوجيه من معالج الجهاز التنفسي ، ستتعلم كيفية أداء تمارين التنفس المناسبة لك بشكل صحيح. لن يكون لدى الجميع نفس خطة العلاج لمرض الانسداد الرئوي المزمن ؛ قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى مساعدة إضافية ، مثل الأكسجين أو الدواء ، لذلك من المهم العمل مع طبيبك ومعالج الجهاز التنفسي قبل إضافة أي تمرين جديد.

تتضمن بعض تمارين التنفس الأكثر إفادة لمرض الانسداد الرئوي المزمن ما يلي:

1. ملاحقة التنفس بالشفاه

يوصي الدكتور أونوجا باتباع التنفس بالشفاه باعتباره التمرين الأول لأي شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن. لأداء هذا التمرين:

1. تنفس من خلال أنفك للعد حتى ثلاثة.
2. ازفر من خلال شفاه مدببة (كما لو كنت تنفخ شمعة) وعد إلى ثلاثة.

تقترح لين استخدام تمرين التنفس هذا خاصة عندما تقوم بإجهاد نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تصعد درجًا ، يمكنك أن تأخذ نفسًا قبل الصعود ، ثم تبدأ في التنفس بشفاه مضغوطة بينما تتسلق بضع درجات ، مع تكرار ذلك بخطوتين إلى ثلاث درجات في كل مرة.

2. التنفس من البطن

يمكن أن يساعدك التنفس البطني ، المعروف أيضًا باسم التنفس البطني ، على إفراغ رئتيك من خلال التركيز على التنفس بصدرك ومعدتك بالكامل. يسمح أداء تنفس البطن بانخفاض الحجاب الحاجز ، مما يسمح لرئتيك بالامتلاء.

هيريس كيفية القيام بذلك:

1. ضع يدك على معدتك وتنفس من خلال أنفك. استخدم يدك على بطنك حتى تشعر بأن معدتك تخرج أثناء الشهيق (يجب أن تكون كتفيك ورقبتك وصدرك مسترخيتين قدر الإمكان).
2. زفر كل الهواء من خلال شفاه مدببة ، مع الشعور بمعدتك منخفضة أثناء الزفير.

نصيحة احترافية: تنصحك Lynn بممارسة التنفس البطني أثناء الراحة ، مثل الجلوس على كرسي أو الاستلقاء ، حتى تصبح عادة طوال الوقت.

3. التنفس العميق

التنفس العميق هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر ، والخطوات بسيطة:

1. خذ نفسًا عميقًا ثم احبسه لبضع لحظات.
2. عندما تكون جاهزًا ، قم بالزفير ببطء من خلال أنفك.

مثل التنفس من البطن ، يمكنك ممارسة التنفس العميق عندما تكون في حالة راحة.

4. التنفس الواعي الهادف

توصي فيليس هيفينجر ، أخصائية العلاج التنفسي لإعادة التأهيل الرئوي في UCHealth ، بالتنفس اليقظ كوسيلة لتنظيم الأنشطة بشكل طبيعي وبناء القدرة على التحمل. يمكنك القيام بهذا التمرين بأي نشاط وفي أي وقت من اليوم.

1. استنشق لمدة واحدة ، بينما تستعد لأداء نشاط أو تمرين.
2. قم بالزفير مع العد إلى اثنين أثناء أداء جزء من النشاط أو التمرين حيث تبذل نفسك أكثر من غيره.

الفكرة هي ببساطة التركيز على أنفاسك ، والمفتاح ، كما يقول هيفينجر ، هو أنك لا تريد أن تستعجل الأمر. وتشير إلى أن “التوتر وحده قد يسبب ضيق في التنفس”.

تقول لين بغض النظر عن تمرين التنفس الذي تختاره ، فمن الجيد أن تبدأ في ممارستها في المنزل ، حتى تتمكن من العمل على استخدامها في جميع أنشطتك اليومية ، مثل المشي أو التنظيف أو الاستحمام. للبدء ، اهدف إلى القيام بهذه التمارين لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم ، ثم ابدأ العمل من هناك ، كما يوصي هيفينجر.

في حين أن هذا قد يبدو كثيرًا ، تقول هيفينجر إنها رأت أشخاصًا يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الحاد جدًا يرون تحسنًا في أعراضهم من خلال تمارين التنفس وتقول: “إنها تتطلب التزامًا كبيرًا ، لكن جودة الحياة تحسنت كثيرًا ، وبالتالي فإن المردود كبير”. لذا ، استمر في التنفس.

القراءة ذات الصلة

أفضل وأسوأ التدريبات التي يمكنك القيام بها عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن

الإعلانات