يمكن أن يقوي التنفس المتحكم فيه رئتيك ويجعل العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن أسهل.
ليس من السهل أن تسمع أنك مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). ولكن إذا تم تشخيص إصابتك بهذه الحالة ، فقد اتخذت بالفعل خطوة إيجابية كبيرة لصحتك في المستقبل.
على الرغم من أن ما يقرب من 16 مليون أمريكي يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو مرض يسبب صعوبة في التنفس ، يعتقد الخبراء أن الملايين من الأشخاص الآخرين لا يعرفون أنهم مصابون به ، وبالتالي لا يتم علاجهم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( CDC).
الإعلانات
لا يمكن علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وتزداد الحالة سوءًا بمرور الوقت ، لذلك من المهم أن يتم علاجك في أسرع وقت ممكن.
“الهدف هو تشخيص المرضى في وقت مبكر ، حتى نتمكن من البدء في العمل معهم ومساعدتهم على تحقيق نوعية حياة أفضل” ، حسب قول رهط حسين ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الرعاية الرئوية والحرجة مع أطباء UT وكلية ماكغفرن الطبية في UTHealth.
تشمل العلاجات الشائعة لمرض الانسداد الرئوي المزمن الأدوية مثل موسعات الشعب الهوائية ، التي يتم تناولها باستخدام أجهزة الاستنشاق ، والعلاج بالأكسجين ، حيث يمكن توصيل الأكسجين من خلال قناع.
الإعلانات
هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها في المنزل لإدارة الحالة ومساعدتك على عيش حياة أكثر صحة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. فيما يلي سبع خطوات يمكنك اتباعها لبدء الشعور بالتحسن.
1. إذا كنت تدخن ، توقف
التدخين هو السبب الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو مسؤول عن ما يقدر بنحو 85 إلى 90 في المائة من جميع الحالات ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية (ALA). يحتوي دخان السجائر على السموم التي تضر بالرئتين والممرات الهوائية ، مما يؤدي إلى تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ويزيد من صعوبة التنفس.
الإعلانات
إذا كنت تدخن حاليًا – وحوالي 38 بالمائة من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن يفعلون ذلك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها – فإن أهم شيء يمكنك فعله هو الإقلاع عن التدخين ، كما يقول الدكتور حسين.
يمكنك العثور على بعض علاجات استبدال النيكوتين (NRT) دون وصفة طبية ، بما في ذلك اللصقات أو اللثة أو المستحلبات ؛ أو يمكنك أن تطلب من طبيبك وصفات العلاج ببدائل النيكوتين مثل أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف. يمكن للأطباء أيضًا أن يصفوا حبوبًا موصوفة مثل البوبروبيون أو الفارينيكلين ، والتي قد تساعدك على التخلص من هذه العادة.
يمكن أن يساعدك مستشار الإقلاع عن التدخين أو مجموعة الدعم أيضًا في إدارة أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة.
الإعلانات
تأكد أيضًا من الابتعاد عن الدخان السلبي ، بما في ذلك دخان السيجار أو الشيشة أو الأنابيب.
القراءة ذات الصلة
أفضل 7 استراتيجيات للإقلاع عن التدخين للأبد
2. اسحب سجادتك (أو نظفها بانتظام)
يمكن أن يساعد تنظيف الهواء في منزلك في الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، خاصة إذا كان لديك سجاد.
يعتبر السجاد ملاذًا لمهيجات الرئة مثل عث الغبار وجراثيم العفن والملوثات البيئية ، والتي تنتقل بعد ذلك إلى الهواء عند المشي على الأرض أو تنظيفها بالمكنسة الكهربائية.
لا يمكنك استبدال السجاد الخاص بك بأرضيات خشبية؟ حاول شراء جهاز تنقية الهواء الذي يحتوي على فلتر هواء جسيمات عالي الكفاءة (HEPA) ، كما يقول الدكتور حسين. “فلاتر HEPA عادةً ما تهتم بما يقرب من 99 بالمائة من الجسيمات مثل الغبار والدخان” ، كما يقول.
أجهزة تنقية الهواء HEPA للنظر فيها
- Coway AP-1512HH Mighty (190 دولارًا على Amazon.com)
- Coway Airmega 200M (199.99 دولارًا على Walmart.com)
- Levoit Core 300 (89.99 دولارًا على Amazon.com)
3. القيام بتمارين التنفس
عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، قد تكافح أحيانًا لأخذ نفس عميق وعميق. للحصول على المزيد من الأكسجين إلى رئتيك عند التنفس ، يوصي ALA بإجراء تنفس البطن (أو التنفس الحجابي) يوميًا.
لممارسة التنفس من البطن:
- ابدأ في وضع مريح ، مثل الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على السرير. مع وضع يديك على بطنك ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وشعر أن معدتك تتمدد.
- احبس أنفاسك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم زفر ببطء من خلال فمك.
- كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
عندما تقوم بالتنفس من البطن ، فأنت تمارس أيضًا حجابك الحاجز ، وهو عبارة عن عضلة على شكل قبة تقع أسفل رئتيك تساعد في التحكم في تنفسك ، كما يقول الدكتور حسين.
هناك نوع آخر من التنفس يمكن أن يساعد في إدخال المزيد من الأكسجين إلى رئتيك عندما تكون ضيقًا في التنفس ، وفقًا لـ ALA ، هو التنفس بالشفاه.
لممارسة التنفس عن طريق الشفاه:
- ابدأ بالجلوس في وضع مستقيم. تنفس ببطء من أنفك وعد بهدوء إلى “اثنين”.
- “تجعد” أو “محفظة” شفتيك والزفير من خلال فمك.
- كرر العملية حتى تتمكن من التقاط أنفاسك.
4. احصل على اختبار لتوقف التنفس أثناء النوم
يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن أيضًا من توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب يتوقف فيه الأشخاص عن التنفس مؤقتًا أثناء نومهم. كما أن عدم علاج انقطاع النفس النومي – والذي يمكن أن يسبب الصداع والإرهاق أثناء النهار – يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ، كما يقول اختصاصي أمراض الرئة MeiLan Han ، أستاذ الطب في قسم الرعاية الرئوية والعناية المركزة في جامعة ميشيغان والمتحدث باسم ALA.
إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فقد تضطر إلى المشاركة في دراسة النوم ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو في مركز متخصص في النوم.
العلاج الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم هو جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) ، والذي يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية.
5. اذهب في نزهة على الأقدام. كل يوم.
يقول الدكتور حسين: “معظم الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض الانسداد الرئوي المزمن لا يمارسون الرياضة بانتظام لأنهم كانوا يشعرون بضيق في التنفس لعدة أشهر”.
لا تقوي التمارين عضلاتنا فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا قدرة أجسامنا على نقل الأكسجين إلى مجرى الدم والعضلات ، مما يعزز مستويات لياقتنا البدنية ويسمح لنا بالتنفس بسهولة ، وفقًا لـ ALA.
حاول المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم ، كما يقول د. حسين.
غير معتاد على ممارسة الرياضة؟ ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق ، يقترح الدكتور هان. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بشكل مريح ، حاول زيادة الوقت إلى 10 دقيقة ، ثم 15 دقيقة ، والعمل تدريجيًا حتى 20 دقيقة.
بمجرد أن تتمكن من المشي لمدة 20 دقيقة ، يمكنك محاولة رفع وتيرتك أو المشي على منحدر طفيف ، كما تقول.
القراءة ذات الصلة
أفضل وأسوأ التدريبات التي يمكنك القيام بها عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن
6. احصل على لقاح الانفلونزا
يعد الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي طريقة سهلة للمساعدة في منع اندلاع مرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن أن تكون الإنفلونزا خطرة على أي شخص ، لكنها قد تهدد حياة الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. هذا لأن فيروس الأنفلونزا يمكن أن يؤدي إلى “تفاقم” – أي اشتعال في شدة أعراض الشخص الذي يمكن أن يستمر لمدة شهر أو أكثر ، وفقًا لجمعية أمراض الصدر الأمريكية.
أفضل طريقة لحماية نفسك من الأنفلونزا هي الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي. وجدت دراسة أجريت في شهر كانون الثاني (يناير) 2019 في CHEST أن لقاح الإنفلونزا يمكن أن يقلل عدد حالات الاستشفاء المرتبطة بالإنفلونزا بين الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن بنحو 38 بالمائة.
يخبر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الناس بالتطعيم في أوائل الخريف ، قبل بدء موسم الأنفلونزا ، لأن الأمر يستغرق حوالي أسبوعين حتى يبدأ جسمك في إنتاج الأجسام المضادة التي تحمي من الأنفلونزا.
7. تعرف متى تستريح
يمكن لروتين التمارين المنتظم أن يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز مستويات لياقتك. ولكن حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى الحفاظ على طاقتك. وهذا جيد.
إذا كنت ستذهب في نزهة طويلة ، على سبيل المثال ، فحاول العثور على مكان للراحة أو استخدام مشاية بها مقعد مدمج ، كما يقول الدكتور هان.
لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج بسرعة ، كما يقول الدكتور حسين ، الذي يضيف أن الأمر قد يستغرق أسابيع لملاحظة تحسن في تنفسك ، حتى بعد القيام بتمارين التنفس أو بدء روتين المشي اليومي.
يقول: “الهدف هو دمج هذه [النصائح] في نمط حياتك ، وسوف تساعدك على القيام بالأشياء التي تحب القيام بها”.
الإعلانات