إذا كنت تطبخ على موقد غاز ، فاحفظه نظيفًا لتحسين جودة الهواء داخل منزلك.
سريع: ما هو أول شيء يخطر ببالك عندما تسمع تلوث الهواء ؟ ربما تلوح في الأفق ضبابًا ضبابيًا خطيرًا ناتجًا عن محطات توليد الطاقة والمنشآت الصناعية والسيارات ، أليس كذلك؟
فيديو اليوم
لكن الدراسات تظهر أن مستوى العديد من ملوثات الهواء قد يكون أكثر من خمس مرات (وفي حالات معينة ، 100 مرة) أعلى في الداخل ، وفقًا لوكالة تسجيل المواد السامة والأمراض (ATSDR) .
الإعلانات
هذه مشكلة كبيرة لصحتك الرئوية ، لأن أكثر من 80 في المائة من وقتك يقضي في الداخل ، كما يقول اختصاصي أمراض الرئة باناجيس جالياتساتوس ، دكتوراه في الطب ، ماساتشوستس ، مدير عيادة علاج التبغ في مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي.
يقول الدكتور جالياتساتوس: “إذا كانت جودة الهواء في الأماكن المغلقة ليست جيدة ، فلن تتنفس جيدًا”.
في الواقع ، يمكن أن تسبب جودة الهواء الداخلي السيئة أو تساهم في تطور العدوى وسرطان الرئة وأمراض الرئة المزمنة مثل الربو ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية (ALA).
الإعلانات
في حين أن مرشحات الهواء يمكن أن تقضي بشكل فعال على ملوثات الهواء الداخلية ، فإنها يمكن أن تكلف أيضًا فلسا واحدا. لحسن الحظ ، فهي ليست خيارك الوحيد عندما يتعلق الأمر بتحسين الهواء الداخلي.
هنا ، يشارك الدكتور جالياتساتوس تسع استراتيجيات بسيطة لتحسين جودة الهواء الداخلي بدون جهاز تنقية الهواء باهظ الثمن.
نصيحة
هناك العديد من المصادر المحتملة لتلوث الهواء الداخلي. تتضمن بعض الملوثات الداخلية ما يلي ، وفقًا لوكالة ATSDR:
- الاسبستوس
- عوامل بيولوجية (وبر الحيوانات ، البكتيريا ، الصراصير ، عث الغبار ، العفن الفطري ، العفن ، حبوب اللقاح والفيروسات)
- مواد بناء
- غاز الرادون (يُطلق عندما ينهار اليورانيوم في التربة أو الصخر – التي تُبنى عليها المنازل -)
- دخان التبغ
- مواقد الحطب أو نطاقات الغاز أو أجهزة التدفئة الأخرى
1. الإقلاع عن التدخين
يقول الدكتور جالياتساتوس: “المساهم الأول ، حتى الآن ، في جودة الهواء الداخلي السيئة هو التدخين”.
الإعلانات
بينما نعلم جميعًا أن النفخ يشكل مخاطر صحية كبيرة للمدخنين ، إلا أن التدخين السلبي ، الذي يضعف جودة الهواء الداخلي ، يعرض غير المدخنين لخطر الإصابة بأمراض الرئة أيضًا.
هذا لأن الدخان السلبي يحتوي على مواد كيميائية سامة ومسرطنة بما في ذلك الفورمالديهايد والبنزين وكلوريد الفينيل وأمونيا الزرنيخ وسيانيد الهيدروجين ، وفقًا لجمعية ALA.
حتى التدخين في الهواء الطلق لا يحل مشكلة جودة الهواء الداخلي ، لأن الناس لا يزالون قادرين على حمل بقايا الدخان الثالث داخل المنزل ، كما يقول الدكتور غالياتساتوس. يمكن أن يلتصق الدخان السلبي الثالث بالأسطح لأسابيع إلى شهور ويعود إلى الهواء ، وفقًا لـ ALA.
الإعلانات
إذا كنت تريد التخلص من هذه العادة (أو مساعدة شخص آخر على الإقلاع عن التدخين) ، فإن برنامج Freedom From Smoking لـ ALA يعد مكانًا جيدًا للبدء.
2. تنظيف وصيانة مواقد الغاز والخشب
“كطبيب رئة ، أسأل المرضى ، كيف تطبخون وجباتكم؟” يقول الدكتور غاليتساتوس.
ذلك لأن مواقد الحطب والغاز يمكن أن تنبعث منها أبخرة ضارة ، والتي عند استنشاقها بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى أمراض مرتبطة بالرئة. يقول: “عندما يسمع الناس عن مرض في الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن العالم بأسره يفكر بشكل انعكاسي ، التدخين ، لكن السبب الثاني لذلك هو – كيف تطبخ”.
في الواقع ، يطبخ أكثر من نصف الأسر الأمريكية باستخدام نطاقات الغاز ، والتي يمكن أن تطلق مهيجات للجهاز التنفسي مثل أكسيد النيتروجين ، وفقًا لوكالة ATSDR.
ويظهر البحث أن الأطفال الذين يعيشون في منازل بها مواقد خشبية – والتي يمكن أن تنبعث منها أول أكسيد الكربون وأكاسيد النيتروجين والجسيمات والهيدروكربونات – لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأعراض الجهاز التنفسي ، وفقًا لوكالة ATSDR.
يقول الدكتور جالياتساتوس إن هذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام مواقد الغاز أو الحطب بأمان. ما عليك سوى التأكد من تنظيفها وصيانتها جيدًا.
تحقق مع الشركة المصنعة لتعليمات العناية المناسبة. يمكن أن يضمن اتباع هذه التوجيهات للتنظيف والصيانة أن طريقة الطهي الخاصة بك لا تتداخل مع جودة الهواء الداخلي.
القراءة ذات الصلة
7 نصائح للعيش بشكل جيد مع مرض الانسداد الرئوي المزمن
3. تحسين التهوية
إذا كان لديك عدد كبير من الملوثات الداخلية ، فقد يساعد فتح النوافذ والأبواب في طردها.
تساعد التهوية المناسبة على خفض مستويات الملوثات الداخلية ، وبالتالي تحسين جودة الهواء الداخلي ، وفقًا لوكالة حماية البيئة (EPA).
ومع ذلك ، قبل فتح النوافذ ، قم بتقييم محيطك بعناية. يقول الدكتور جالياتساتوس: “لدي مريض يعيش خلف محطة حافلات ضخمة ، لذا إذا فتحوا النوافذ ، فسوف يحصلون على جميع أبخرة السيارات”.
بعبارة أخرى ، كن ذكيًا: إذا كانت جودة الهواء في الخارج غير جيدة ، فلا تتركها في الداخل.
4. تنظيف منزلك في كثير من الأحيان
من خلايا الجلد الميتة إلى الأوساخ من الخارج ، يعتبر الغبار مزيجًا مزعجًا من الجزيئات التي تدور حول الهواء داخل منزلك. يقول الدكتور جالياتساتوس: “إذا كان الغبار على الأرض أو على أسطح العمل الخاصة بك ، فإنه يتنفس في رئتيك”.
لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي التنظيف المتكرر للغبار والمكنسة الكهربائية إلى تحسين جودة الهواء الداخلي بشكل كبير. يقول الدكتور جالياتساتوس: “الحفاظ على نظافة المنزل يقطع شوطًا طويلاً نحو القدرة على التنفس بشكل جيد”.
5. استخدام منتجات التنظيف المنزلية غير السامة
في سعيكم للحفاظ على مساحتك الداخلية نظيفة وخالية من الغبار ، انتبه إلى منتجات التنظيف التي تستخدمها لمنع الإضرار بصحتك الرئوية.
يقول الدكتور جالياتساتوس إن بعض عوامل التنظيف سامة بشكل رهيب ويمكن أن تهيج رئتيك. في بعض الأحيان ، يمكن لرائحة مذيب التنظيف أن تؤدي إلى تفاقم فتحات أنف الشخص أو تسبب ضيقًا في التنفس ، كما يقول.
في حين أن المطهرات القوية ضرورية لتطهير إعدادات المستشفى ، فأنت لست بحاجة إلى هذا العيار من المواد الكيميائية لتنظيف منزلك. يشرح الدكتور جالياتساتوس أن هناك فرقًا كبيرًا بين التطهير والتنظيف ، وما لم يكن شخص ما في منزلك مريضًا وينشر الجراثيم بشكل نشط ، فلن تحتاج حقًا إلى القيام بالأولى.
الوجبات الجاهزة: التزم بعوامل التنظيف الأكثر أمانًا والأقل خطورة. وإذا كان لا بد من استخدام المطهرات القوية أو البخاخات في منزلك ، فإن الدكتور جالياتساتوس يوصي بارتداء قناع للوجه أثناء التنظيف ثم ترك الهواء بالخارج لبضع ساعات.
6 أشياء يمكنك تنظيفها بالخل و 3 أشياء لا يجب عليك تنظيفها
بواسطة كيت براتسكير
الشيئين اللذين يجب عليك تعقيمهما كل يوم لتجنب الإصابة بالمرض
بواسطة هالي ليفين
9 طرق للبقاء بصحة جيدة عندما تمرض عائلتك بأكملها
بقلم مادلين هـ
6. مكافحة الآفات
لا تعتبر الآفات مجرد إزعاج مزعج ، ولكنها قد تضر أيضًا بصحتك الرئوية.
يقول الدكتور جالياتساتوس: “إذا وجدت آفات في المنزل – الفئران والصراصير وما إلى ذلك – فسوف تترك بقاياها الشبيهة بالغبار خلفها والتي سوف تتنفس فيها”.
على سبيل المثال ، تنتج الصراصير مسببات الحساسية التي يمكن أن تنتقل عبر الهواء وتؤدي إلى تفاقم حالات مثل الربو ، وفقًا لجمعية ALA.
يقول الدكتور جالياتساتوس: “في الواقع ، ما وجدناه ، خاصة عند الأطفال ، هو أن الكثير من مشاكل الربو الخارجة عن السيطرة تحدث في المنازل التي توجد بها الآفات”.
للسيطرة (ومنع) الآفات ، احتفظ بالطعام مغلقًا وبعيدًا عن الأرض ، وقم بتغطية القمامة والتخلص من القمامة بانتظام ، ونظف منزلك بشكل متكرر ، وإذا لزم الأمر ، استخدم طُعم الآفات.
7. حافظ على غطاء للرطوبة
يمكن أن تعيق الرطوبة جودة الهواء الداخلي بعدة طرق. على سبيل المثال ، يقول الدكتور جالياتساتوس: “مجموعات بخار الماء مثل المغناطيس ، تجمع كل الغبار [في غرفة] معًا”. “لذلك عندما تستنشق الهواء ، يبدو الأمر كما لو كنت تتنفس كرات الغبار.”
ما هو أكثر من ذلك ، أن الرطوبة العالية تعزز نمو العفن والملوثات الأخرى التي يمكن أن تلوث الهواء في منزلك ، كما يقول الدكتور جالياتساتوس.
كل هذا يعني أن البيئة الباردة والجافة أفضل لجودة الهواء الداخلي. يجب أن تهدف إلى الحفاظ على مستويات الرطوبة أقل من 50 في المائة ، وفقًا لـ ALA. يمكن للاستراتيجيات البسيطة – مثل استخدام مزيل الرطوبة أو مكيف الهواء – أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بخفض الرطوبة.
8. لا تستخدم الشموع أو العطور المعطرة
بينما قد تضيف الشموع والعطور المعطرة رائحة جذابة إلى منزلك ، فإنها قد تتداخل أيضًا مع جودة الهواء الداخلي.
بالنسبة للمبتدئين ، لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل روائح معينة ، وقد تعاني رئتيهم من الرائحة كمسبب للتهيج ، كما يقول الدكتور جالياتساتوس. العلامة المنبهة هي إذا كان العطر يجعلك تسعل أو تعطس أو تشعر بضيق في التنفس.
ثانيًا ، الشموع المعطرة تنطوي على احتراق ، والذي ، بحد ذاته ، يمكن أن يساهم في رداءة نوعية الهواء. يقول الدكتور جالياتساتوس: “لا تزال النار حريقًا ، بغض النظر عما إذا كانت تجعل الهواء رائحته طيبة أم لا”.
ذلك لأن جزيئات الدخان الناتجة عن الاحتراق (أي إضاءة الشمعة) تؤثر على الرئتين. يقول الدكتور جالياتساتوس إن الأمر لا يختلف في الواقع عن استنشاق الدخان السلبي. ويضيف أنه بمرور الوقت ، مع التعرض المستمر ، يمكن أن تساهم إضاءة الشموع المعطرة في المزيد من الظروف الخبيثة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
بدلاً من استخدام الشموع المعطرة أو العطور لإخفاء الروائح ، ابحث عن مصدر الرائحة الكريهة في منزلك (مثل سلة المهملات الفائضة ، على سبيل المثال) وتعامل معها مباشرةً ، وفقًا لـ ALA.
9. إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك
قد تكون حيواناتك الأليفة المحبوبة سببًا لمشاكل الرئة أيضًا.
تنتج الحيوانات الأليفة وبرًا (بقعًا من الجلد الميت) ومثيرات إضافية للحساسية يمكن أن تبقى في الهواء لفترة طويلة ، وفقًا لجمعية ALA. وعندما يتنفس شخص مصاب بحساسية الحيوانات الأليفة في هذا الهواء الملوث للحيوانات الأليفة ، يمكن أن يعاني من أعراض تنفسية أسوأ وضعف وظائف الرئة ، وفقًا لـ ALA.
هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من حيواناتك الأليفة ، ولكن إذا كانت تؤدي إلى تفاقم الحساسية لديك ، فحاول إبعادها عن الغرف التي تقضي فيها معظم وقتك (مثل غرفة نومك) ، كما يقول الدكتور جالياتساتوس.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تسمح لحيواناتك بوضع الأثاث أو السجاد (حيث يمكن أن يلتصق الوبر والغبار) ، ونظف منزلك كثيرًا ، وفقًا لـ ALA.
ماذا عن نباتات المنزل؟
ربما سمعت أن نباتات المنزل يمكن أن تساعد في منع تلوث الهواء الداخلي. ولكن قبل أن تشتري مجموعة من الأزهار الجديدة ، يجب أن تعلم أن هذا الادعاء مزيف في الغالب.
للتسجيل ، لا يوجد حاليًا دليل مهم على أن النباتات المنزلية تقضي على الملوثات الداخلية في المنازل والمكاتب ، وفقًا لوكالة حماية البيئة.
يوافق الدكتور جالياتساتوس على ذلك بقوله: “إذا وضع الناس كل مخزونهم في نباتات منزلية دون القيام بالأشياء الأخرى ، فلن يساعد ذلك في تحسين جودة الهواء الداخلي.”
في الواقع ، يمكن أن تكون نباتات المنزل الداخلية جزءًا من مشكلة التلوث إذا كنت تفرط في ريها. يمكن لسقي النباتات كثيرًا أن يجعل التربة شديدة الرطوبة أرضًا خصبة (حرفيًا) للكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تعمل كمسببات للحساسية ، وفقًا لوكالة حماية البيئة.
كلمة أخيرة على مرشحات الهواء
في حين أن فلاتر الهواء قد تكون باهظة الثمن ، إلا أنها من أفضل الطرق المتاحة لضمان جودة الهواء الداخلي. إذا كنت ترغب في شراء مرشح HEPA ، يمكنك شراء واحد بميزانية محدودة ، كما يقول الدكتور جالياتساتوس.
ويضيف: “ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا لشراء واحدة للمنزل بأكمله”. إذا كنت تعلم أنك ستقضي معظم وقتك في المكتب ، على سبيل المثال ، يمكنك شراء مرشح صغير نسبيًا لتلك المنطقة.
يقول الدكتور جاليتساتوس: “يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة بالنسبة لغرفة مثل غرفة نومك حيث تعلم أنك ستقضي ما لا يقل عن ثماني ساعات في اليوم”.
جرب أحد مرشحات الهواء هذه
- جهاز تنقية الهواء Coway AP-1512HH Mighty HEPA (184.63 دولارًا من أمازون ؛ 200 دولار من وول مارت)
- جهاز تنقية الهواء Coway Airmega 200M مع True HEPA (129 دولارًا من Walmart)
- جهاز تنقية الهواء Winix 5500-2 HEPA بتقنية PlasmaWave (160 دولارًا من Amazon أو Walmart)
الإعلانات