يعد التحكم العاطفي الأفضل مجرد واحدة من فوائد التأمل. حقوق الصورة: DjelicS / E + / GettyImages
إذا كنت تحاول بدء ممارسة التأمل ، فهناك الكثير من الأسباب للالتزام الكامل. وحتى إذا كان لديك أهداف أكبر في ذهنك هذا العام ، فمن المحتمل أن تساعدك إضافة التأمل في طريقك لتحقيقها.
لقد ثبت أن التأمل يفيد العقل والجسد على حد سواء ، ويمكن أن يخدم حقًا أولئك الذين يعانون من التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، على عكس العديد من الأنواع الأخرى من التزامات التحسين الذاتي ، فإن هذه الممارسة لا تتطلب الكثير من استثمار الوقت. في الواقع ، مجرد الاتساق (أي التأمل كل يوم) مفيد أكثر من مدة كل جلسة ، وفقًا للخبراء. يمكن أن يؤدي تخصيص خمس دقائق فقط يوميًا للتأمل إلى تحقيق المعجزات لرفاهيتك.
يقول مورغان ليفي ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص متخصص في التأمل ، إن الممارسة تدور حول تنمية اليقظة الذهنية. يقول ليفي لـ morefit.eu: “اليقظة تعني فعل التواجد في اللحظة الحالية ، دون التركيز على الماضي أو القلق بشأن المستقبل”. “والتأمل هو طريقة لممارسة ذلك.”
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يعني التأمل بالضرورة الوصول إلى دماغ فارغ دون أي أفكار ، بل يعني إدراك هذه الأفكار. لذلك لا تشدد إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تهدئة عقلك.
يقول جيريمي ليبكويتز ، مدرس التأمل ومدرب العافية: “الأفكار ليست هي العدو”. “يتعلق الأمر بالتعرف على هذه الأفكار بمجرد ظهورها”.
هذا الإدراك بأفكارك هو سبب ظهور الفوائد التالية للتأمل. (المفسد: قد يكون الرقم 3 هو السلاح السري الذي تحتاجه لتحطيم قرار السنة الجديدة هذا العام.)
1. لقد تم ربطه بخفض التوتر والقلق
في حين تم الترويج للتأمل منذ فترة طويلة على أنه طريقة رائعة للتخفيف من القلق ، كانت الأدلة في الغالب قصصية. لكن دراسة أجريت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2019 في الطب النفسي البيولوجي وجدت أن فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ لـ 42 مشاركًا طُلب منهم إكمال دورة اليوغا والتأمل لمدة ثمانية أسابيع أظهرت تغيرات في منطقة الحُصين – وهي منطقة الدماغ المرتبطة بـ التعلم والعواطف – بطرق ساعدت في التخفيف من مشاعر التهديد غير الواقعية أو الخيالية
قدم هذا دليلًا على أن تأمل اليقظة يغير حقًا استجاباتنا العصبية للمواقف أو المشاعر المجهدة ، مما يساعد في القلق.
“لا يمكننا أبدًا التخلص من عواطفنا حقًا ، لكن عندما نجلس ونتأمل ، ندرك عدم ثبات عواطفنا وما يدور في أذهاننا.”
2. يمكن أن يساعد في تنظيم المشاعر
أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد الناس على التحكم في عواطفهم لنفس السبب الذي يساعد في تخفيف القلق: عندما تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ، يمكنك أن تعرف متى تجعلك فكرة معينة غاضبة أو حزينة ، وتتعلم كيفية إدارة مشاعرك بشكل أفضل
“تتعلم كيفية التعامل مع عواطفك” ، هذا ما قالته Charity Collier ، أخصائي التأمل واليقظة ، لـ morefit.eu. “لا يمكننا أبدًا التخلص من عواطفنا حقًا ، لكن عندما نجلس ونتأمل ، ندرك عدم ثبات عواطفنا وما يدور في أذهاننا.”
نظرًا لأن التأمل يمكن أن يساعد في منعك من أن تطغى عليك مشاعرك والمبالغة في رد فعلك ، فقد يكون أيضًا مساعدًا كبيرًا في التحكم في سلوكك.
يقول ليبكوفيتز: “يمنحك التأمل تلك القدرة على اختيار أفعالك ، بدلاً من العمل على أساس الطيار الآلي”. “إذا كنت تتفاعل دائمًا ببساطة ، فأنت لا تختار أبدًا كيف تعيش حياتك.”
3. قد يساعدك على كسر العادات السيئة
هناك مجموعة من الأبحاث الواعدة التي تشير إلى أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص على التعافي من تعاطي المخدرات ومنعهم من الانتكاس. ليبكويتز ، الذي يستخدم تقنيات اليقظة لتدريب العملاء على التعافي ، يعتقد أن الوعي بالفكر هو مساعدة حاسمة في عملية التعافي.
يقول: “الكثير من عاداتنا السيئة طائشة ، سواء كان ذلك بمشاهدة الشراهة على Netflix أو تناول رقائق البطاطس طوال اليوم دون التفكير حقًا في ذلك” “الذهن يساعدك على تنمية الوعي الذاتي ، والوعي الذاتي هو الأساس لتغيير عاداتك لأنك تبدأ في رؤية كيف يؤثر ما تفعله عليك.”
4. يمكن أن يخفف من أعراض الصدمة
تم العثور على التأمل ليكون أداة مفيدة لأولئك الذين يتعاملون مع الصدمات. فحص التحليل التلوي الذي أجري في أيار (مايو) 2018 في مراجعة علم النفس الإكلينيكي مجموعة من الدراسات التي نظرت في اليوجا والتأمل كخيارات علاجية للبالغين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، ووجدت نتائج واعدة في الفعالية من هذه الممارسات عند استخدامها كمكمل للعلاجات الأخرى.
وبالمثل ، وجدت مراجعة منهجية في تموز (يوليو) 2015 في Journal of Clinical Psychology ، والتي فحصت نتائج 12 دراسة ، أن الأساليب القائمة على اليقظة أدت غالبًا إلى تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. أبرزت المراجعة على وجه التحديد دور التأمل في الحد من الأفكار التطفلية ، وهو عرض شائع لاضطراب ما بعد الصدمة.
فحصت مراجعة منهجية أكثر حداثة ، نُشرت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2017 في Clinical Psychology Review، 18 دراسة مختلفة قارنت تأثيرات التدخلات القائمة على اليقظة مع تلك الخاصة بمجموعة تحكم عشوائية في الحد من الأعراض النفسية للصدمة الإجهاد واضطراب ما بعد الصدمة.
وجد الباحثون أن الأشخاص في مجموعة اليقظة أبلغوا عن مستويات أقل بشكل كبير من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد العلاج مقارنة بأولئك في المجموعة الأخرى. أيضًا ، كلما طالت مدة متابعة الشخص لتدخل اليقظة ، زاد انخفاض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
يقول ليبكوفيتز إن “الذهن الحساس للصدمات” هو نوع جديد من العلاج يؤكد أننا جميعًا ، في بعض النواحي ، ناجون من الصدمة. يقول: “تتمحور حول ممارسة التعاطف والحب واللطف ، والتي يمكن أن تساعد في شفاء الصدمات”. “معظم الناس لا يتعاملون أبدًا مع السبب الجذري لألمهم ، وقد يحاولون بدلاً من ذلك تخديره بالكحول أو مواد أخرى. تساعدك هذه الممارسة على معالجة الصدمة الأساسية والبدء في الشفاء.”
5. قد تستفيد علاقاتك
قد يكون لممارسة اليقظة فوائد تمتد إلى غرفة النوم. من بين 194 من الأزواج المتزوجين من جنسين مختلفين في مركز دراسة أجريت في مارس 2019 في Journal of Sex & Marital Therapy ، كان أولئك الذين مارسوا اليقظة الذهنية يعيشون حياة جنسية أفضل.
يقول ليفي: “يمكن للتأمل أن يجعلك أكثر وعيًا بحواسك ، خاصة إذا كنت تمارس نوعًا من التأمل تركز فيه على ما تفعله وكيف تشعر به ، مثل شرب القهوة على سبيل المثال”. “هناك أيضًا تأمل في حب الذات / التعاطف ، حيث تثير مشاعر الحب لنفسك وللآخرين والتركيز على ذلك ، مما قد يساعد في خلق علاقة حميمة.”
ويضيف ليفي أن التأمل يساعد في تنظيم المشاعر ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على “التراجع خطوة إلى الوراء وعدم رد الفعل في النقاش”.
نظرًا لأن التواصل الجيد هو المفتاح لتأسيس أي علاقة صحية ، فمن المنطقي أن الممارسة التي يمكن أن تساعد الشخص على الاستماع والفهم ستكون أداة مفيدة للشراكة الرومانسية.
6. يمكن أن يشحذ عقلك
قد يكون التأمل طريقة رائعة للحفاظ على ذكائك. تابعت دراسة أجريت في آذار (مارس) 2018 في موضوع التحسين المعرفي 60 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 22 و 69 عامًا ذهبوا في معتكف للتأمل لمدة ثلاثة أشهر. أظهرت سلسلة من الاختبارات المعرفية أنه بعد سبع سنوات من التراجع ، بدا أن أولئك الذين استمروا في التأمل بعد مغادرتهم قد احتفظوا بقدراتهم المعرفية بشكل أفضل.
قد يؤدي ممارسة اليقظة أيضًا إلى إبطاء ظهور وتطور الحالات المرتبطة بالإدراك مثل مرض الزهايمر. وجدت دراسة أجريت في أغسطس 2018 في موضوع مرض الزهايمر أن ممارسة اليقظة اليومية القصيرة قد تخفف بعض الأعراض التي تسبق الخرف. كبار السن الذين يعانون من صعوبات في الذاكرة يمارسون 12 دقيقة من تأمل اليوجا أو الاستماع للموسيقى لمدة 12 أسبوعًا قد حسّنوا الوظيفة الإدراكية والمزاج والنوم.
7. لقد تم توصيله بنوم أفضل
غالبًا ما يستخدم التأمل للاسترخاء ، لذا فربما ليس من المستغرب أن تساعد هذه الممارسة أيضًا في تخفيف الأرق والمشكلات الأخرى المتعلقة بالنوم. ركزت دراسة أجريت في أبريل 2015 في JAMA Internal Medicine على 49 من البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من مشاكل في النوم ، ووجدت أن أولئك الذين أكملوا برنامجًا للتوعية الذهنية أظهروا تحسنًا كبيرًا في عادات نومهم.
أيضًا ، وجدت دراسة نُشرت في آذار (مارس) 2020 في Journal of Business Venturing أن التأمل قد يساعد في مكافحة بعض أعراض الحرمان من النوم: خلص مؤلفو الدراسة إلى أن “ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا من اليقظة قد يكون للممارسة نفس فوائد النوم 44 دقيقة إضافية كل ليلة. ”
8. يمكن أن تستفيد صحتك الجسدية أيضًا
تشير الدراسات حول التأمل إلى أن هذه الممارسة تساعد في تخفيف مختلف الحالات المرتبطة بالتوتر ، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الالتهاب ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية.
كلما عرفنا المزيد عن الصحة العقلية ، كلما رأينا مدى تأثيرها على الصحة البدنية. في حين أن التأمل ليس بأي حال من الأحوال علاجًا للجميع ، إلا أنه أداة رائعة في ترسانة العافية العامة الخاصة بك.