لا يمكنك الجلوس للتأمل؟ جرب تأمل المشي بدلاً من ذلك

يمكن أن تساعد في بناء المعالم السياحية والأصوات والروائح من حولك على بناء الذهن.

في هذه المقالة

• ما هو
• كيف افعلها
• فوائد

عندما تفكر في التأمل ، ربما تتخيل الجلوس بهدوء أثناء التنفس العميق. على الرغم من أن هذه ممارسة صالحة ، إلا أنها بعيدة عن الخيار الوحيد.

الإعلانات

فيديو اليوم

إذا كان الجلوس لا يزال من أجلك ، فقد يكون التقنية التي تركز على الجسم هي الاختراق الذهني الذي كنت تبحث عنه. أدخل التأمل في المشي.

تحدثت Morefit.eu إلى Marlena Lambert ، LMT ، وهي معلمة جسدية ، بالإضافة إلى Ash Wix ، ومدرس اليوغا ومؤسس Out معًا ، لمعرفة كل شيء عن تأملات المشي وكيفية القيام بها.

الإعلانات

ما هو التأمل المشي؟

يقول لامبرت: “من الجيد أن نبدأ بماهية التأمل ، وهذه نوعية معينة من الوعي الماهر”. “التأمل في المشي ، إذن ، لا يمشي فقط في منطقتك. إنها ممارسة متعمدة.”

الإعلانات

يعد بناء الوعي بجسمك والعالم من حولك جانبًا مهمًا في القيام بالتأمل في المشي ، لكنه ليس الغرض الوحيد من هذه الممارسة.

يقول ويكس: “تأمل المشي بالنسبة لي هو عندما أأخذ الوقت والاهتمام لأكون مقصودًا”. “لا يهم كم من الوقت أو القصور في المشي ، طالما أنني أشارك عن قصد في أنفاسي وحواسك وأنا أذهب.”

الإعلانات

بمعنى آخر ، يمكن أن يكون التأمل في المشي هو ما تريده. قد تفضل التركيز على سقوطك أثناء المشي ، أو ربما يكون من الأفضل مراقبة المعالم السياحية والأصوات من حولك وأنت تتجول (المزيد حول كل ذلك في لحظة).

أيا كان تركيزك ، على الرغم من أن الهدف هو أن يكون لنفسك في الوقت الحالي.

4 تأملات موجهة لمساعدتك من خلال الصدمات الشخصية والبيئية والعرقية

Bychristina Marable

جرب هذا التأمل لمدة 5 دقائق لمساعدتك في معالجة الحزن

Byjaime Osnato

6 تطبيقات تأمل لمساعدتك في الحديثة والتخلص من التوتر

Byjenn Sinrich

كيف تفعل تأمل المشي

فيما يلي نصائح Lambert و Wix لكيفية تجربة التأمل أثناء المشي. يمكنك استخدام هذا كدليل خطوة بخطوة ، أو يمكنك مزج اقتراحاتهم ومطابقة اقتراحاتهم لصياغة التأمل المشي الخاص بك.

1. قم بفحص الجسم

يقول لامبرت عن طريقة جيدة لبدء المشي الخاص بك وهي تركيز انتباهك على جسمك.

يقول لامبرت: “أبدأ بفحص جسم دائم”. “وعي الموقف ، ووعي ارتباط القدمين إلى الأرض – يبدأ بهذا الوعي بالجسم والوقوف. ثم أتحول الوزن من الأمام إلى الخلف ، والكعب إلى أخمص القدمين ، إلى جانب ، من قدم واحدة إلى أخرى.”

2. التركيز على كل حركة

من هناك ، يمكنك تحويل انتباهك إلى تحركاتك.

يقول لامبرت إن أن تكون على دراية بجسمك أثناء تأمل المشي هو تجربة مختلفة تمامًا عن المشي. بدلاً من الذهاب إلى الطيار الآلي والسماح لساقيك بعمل ما ، ينطوي التأمل في المشي على الاهتمام بالتفاصيل.

يقول ويكس: “اتخذ خطوات بطيئة ومتعمدة ، والشعور بالحركة في كل جزء من جسمك وأنت ترفع قدمك وتحول توازنك إلى الآخر”. “اشعر بالأرض على نعل قدمك وملمس ودرجة حرارة الأرض تحتك.”

3. جرب تمارين التنفس

بمجرد أن تحصل على تعليق الحركة ، يمكنك ربطها بممارسة التنفس.

يقول لامبرت: “يمكنك إحضار تأمل في التنفس مثل [الاستنشاق] لقدم واحدة و [الزفير] من أجل الآخر”.

4. قم بضبط حواسك

قد تجد صعوبة في إيقاف الثرثرة في عقلك – وهذا أمر طبيعي.

لدى Wix بعض النصائح لمساعدتك على تهدئة هذا الصوت والتركيز على مسيرتك: “ابدأ بالالتزام عمداً بالسماح لأي أفكار تمر عبر رأسك طوال مدة المشي” ، كما يقول ويكس. “ركز على إحساس واحد في وقت واحد: انظر من حولك ، مع الأخذ في المشهد كله وترك رؤيتك تصبح ناعمة.”

بمجرد ملاحظة المشهد ، قد ترغب في إغلاق عينيك والاستماع إلى الأصوات من حولك ، “بما في ذلك تلك التي تبدو مضطربة – صراخ الأطفال والسيارات الصاخبة هي جزء كبير من التجربة مثل أغنية الرياح والطيور ،” ويكس يقول.

بعد ذلك ، انتبه إلى ما يمكنك رائحته بحيث يتم إشراك كل من حواسك.

5. خذها ببطء

الهدف من القيام بالتأمل في المشي ليس مدى السرعة التي يمكنك القيام بها – إنها للحفاظ على وعيك في الوقت الحاضر وبعيدًا عن الماضي أو المستقبل.

أفضل طريقة للقيام بذلك؟ يقول ويكس: “اذهب ببطء قدر الإمكان في البداية حتى تتمكن من تناول كل هذه الحواس في وقت واحد”. “استمر في التنفس. استمر في التدريب. بمجرد أن يكون لديك هذا التدفق ، يمكنك جلب هذه الممارسة إلى أي نشاط في أي وقت تحتاج فيه إلى استراحة من أفكار صرف انتباههم.”

نصيحة

لا يوجد أحد أفضل وقت للتأمل. بدلاً من ذلك ، ابحث عن وقت يعمل بشكل جيد لك ثم التمسك به لبناء ممارسة يومية متسقة.

فوائد التأمل في المشي

إن القيام بالتأمل في المشي صالحة تمامًا مثل أي ممارسة الذهن الأخرى. ووفقًا لمايو كلينك ، فإن جعل العادة المنتظمة للمشي الذهني أو تقنيات التأمل الأخرى قد تفيد صحتك بالطرق التالية:

• تخفيف ويمنع التوتر
• زيادة الوعي الذاتي
• تقليل المشاعر السلبية
• تحسين الخيال والإبداع
• خفض معدل ضربات القلب الخاص بك وضغط الدم
• تحسين نومك

وإلى جانب هذه الفوائد الصحية للتأمل ، يقدم التأمل على وجه الخصوص الامتيازات التالية:

1. يمكن أن تتأرجحك في جسمك

بالنسبة إلى لامبرت ، فإن جوهر التأمل في المشي هو الوعي الذي يركز على الجسم والذي يأتي من اتخاذ خطوات.

يقول لامبرت: “المشي شيء يمكننا أن نعتبره أمراً مفروغاً منه: لا نفكر في الأمر ، لكن [الكثير منا] يعرفون كيفية القيام بذلك”.

إن التباطؤ في الانتباه إلى الفروق الدقيقة في كل جانب من جوانب القدم يمكن أن يضفي وعيًا جديدًا بجسورك.

قد تكون الحركة أيضًا وسيلة فعالة للخروج من رأسك. يقول ويكس إن الهدف من التأمل “لا تمنع نفسك من التفكير تمامًا ، ولكن لمجرد أن تكون أكثر وعياً بتلك الأفكار ولا تشعر بالتجول من قبلهم. دع هذه الأفكار تأتي وتذهب ، وتوقف عن التعرف عليها وتكون موجودة مع الحواس. ”

يقول ويكس: “بالنسبة لبعض الناس ، من الأسهل تحقيقه من خلال الجلوس ثابتًا وضبط التنفس. بالنسبة للآخرين ، من الأسهل العثور على هذا التدفق في حالة من الحركة أو التحفيز”.

2. قد يكون أكثر سهولة للبعض

التأملات التي تنطوي على السكون يمكن أن تكون مخيفة – بعد كل شيء ، من الصعب تركيز عقلك في الوقت الحاضر. يقول لامبرت إن المشي قد يسهل هذا الذهن بشكل أفضل من خلال جعل الحركة هدفًا من انتباهك.

الإعلانات