15 علاج طبيعي لتسكين آلام التهاب المفاصل

تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل سمك السلمون قد يساعد في مع تخفيف آلام التهاب المفاصل .Image الائتمان: Theerawan Bangpran / Istock / GettyImages في هذه المادة ممارسه الرياضه فقدان الوزن الأطعمة لتناول الطعام الاطعمة لتجنب 5. يرش في بعض التوابل المضادة للالتهابات الغولتين العلاج الساخن والبارد مواصفات دواء الالم رسالة الاقلاع عن التدخين السيطرة على التوتر مكملات أوميغا 3 العلاج بالإبر مساعدة مهنية يمكن أن يكون الألم من التهاب المفاصل غير سارة يعني القول الأقل، ولكن هناك عدد من العلاجات المنزلية الطبيعية والمكحضة للالتهاب المفاصل يمكن أن تقدم بعض الإغاثة وجعل الأنشطة اليومية أكثر قابلية للإدارة. فيديو اليوم إحصائيات التهاب المفاصل تظهر أكثر من 23 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة لديها الحالة، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC). وعلى الرغم من أن الأعراض تختلف عبر الأنواع المختلفة (هناك أكثر من 100)، فإن العلامات الأكثر شيوعا تشمل الألم والاحمرار والتصلب والتورم في المفاصل. الإعلانات في حين لا يوجد علاج دائم لالتهاب المفاصل، يمكنك اتخاذ خطوات لإدارة الأعراض الخاصة بك. تقول ماريا كيرياكو ، طبيبة الطب الرياضي للرعاية الأولية في معهد ميامي لجراحة العظام والطب الرياضي في جنوب فلوريدا ، لـ morefit.eu: “إن تحسين آلام التهاب المفاصل يمكن أن يكون رحلة مدى الحياة”. “ستكون هناك أيام جيدة وأخرى سيئة. ومع ذلك ، فإن الهدف هو تقليل تواتر أيامك السيئة.” فيما يلي بعض العلاجات المنزلية المعتمدة من الخبراء لتخفيف آلام التهاب المفاصل. الإعلانات 1. كن نشطا يمكن أن تساعد الحركة اليومية في التخلص من آلام التهاب المفاصل. Image Credit: Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages يقول زولت كولكسار ، رئيس قسم أمراض الروماتيزم في مستشفى وايت بلينز في وايت بلينز ، نيويورك: “حتى يومنا هذا ، فإن أفضل وسيلة لتخفيف آلام التهاب المفاصل هي النشاط”. الإعلانات في الواقع، أيلت دراسة أيلول / سبتمبر 2018 في سجلات من الأمراض الروماتيزمية أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، يمكن للتدريبات المنتظمة أن تقلل من آلام المفاصل، والمساعدة في إدارة الوزن (والتي يمكن أن تأخذ بعض الضغط من المفاصل) ، تعزيز العضلات حول المفاصل المتأثرة والتعب القتالي. “التمرين يساعد في جميع أنواع التهاب المفاصل الالتهابي،” روبرت كوفال، MD، MD، عالم الروماتيزم في تكساس جراحة العظام، يخبر motherfit.eu. “هذا يساعد على تجنب ظاهرة” القفز “، حيث يشعر المرضى بشعور أكثر قاسية عندما يتباطأون والراحة. يعتقد أن هذا بسبب السائل في سماكة المفاصل (السوائل الزليلية)، مما يؤدي إلى مزيد من الألم مع الحركة”. الإعلانات أي نوع من التمرين هو الأفضل؟ نوع التمرين الذي تقوم به يهم. كما يوصى عادة بالأنشطة ذات الكثافة المنخفضة الأثر لأي شخص لديه التهاب المفاصل، كما يقول الدكتور كولاسار. تلك قد تشمل: المشي ركوب الدراجة السباحة أو التمارين المائية الأخرى اليوغا تاي تشي “لقد ثبت أن اليوغا عرضت لتوفير تخفيف واسع من الإجهاد والألم”، دكتوراه، مدير معهد مرض المناعة الذاتية والمرض الرومي في Saint Joseph Health Health & المؤلف من المناعة القوية ، يحكي morefit.eu. “إنها وسيلة رائعة للجمع بين التأمل مع التمدد وممارسة الرياضة لإنتاج فوائد مناعية إذا تم القيام به مع الانتظام”. يضيف الدكتور كولاسار أن تاي تشي يمكن أن يكون مفيدا للغاية لأنه يمكن أن تعمل عضلات مثبتة صغيرة، مما يحسن الرصيد في المفاصل ويساعد في تقليل الألم، بينما يساعد التمدد في تعزيز نطاق الحركة في المفاصل للحفاظ على صحة جيدة ونقل بحرية. وأخيرًا وليس آخرًا ، يوصي الدكتور Kulcsar بتمارين القوة لعلاج التهاب المفاصل ، لأنها يمكن أن تساعد في دعم المفاصل المصابة. على سبيل المثال ، يمكن لتقوية عضلاتك الرباعية (مقدمة ساقيك) من خلال تمارين مثل القرفصاء وضغط الساق أن تساعد في تخفيف آلام الركبة ، ويمكن أن تساعد التمارين الأساسية في تخفيف آلام أسفل الظهر. يقول: “عندما تقوي مجموعة عضلية، فإنها تعطي المزيد من الدعم، وجسمك أقل اعتمادا على المفصل لحمل حمولة”. وتساعد التمرين أيضا على تقليل التوتر، وهو أمر رائع للصحة العقلية وقد ثبت أن تقليل الالتهاب، ويضيف الدكتور كوفال. نصيحة استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع ، إلى جانب جلستين على الأقل لتدريب القوة ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فلا تتردد في ذلك – راجع هذه النصائح لمساعدتك على البدء. 2. الحصول على وزن صحي يوصي الدكتور كولاسار بفقدان الوزن لأي شخص لديه التهاب المفاصل الذي يعاني من زيادة الوزن. ويقول إن فقدان الوزن يمكن أن يساعد، لأنه يتطلب ضغطا قبالة مفاصل الوزن الكبير للوركين والركبتين والعمود الفقري، والذي يتأثر في كثير من الأحيان بالحالة. يقول، كما يقول، يقول، مشيرا إلى أن “كمية كبيرة من الضغط والألم في النهاية يمكن أن تشعر بالارتياح عن طريق فقدان الوزن”، مشيرا إلى أن رطل واحد من وزن الجسم الزائد يضع 4 جنيهات إضافية من الضغط على المفاصل. “إذا فقد الشخص 10 في المائة من وزن الجسم، فيمكنهم أخذ كمية كبيرة من الضغط من مفاصلهم”. يقول إن وجود زيادة الوزن يمكن أن يجعل أنواع التهاب المفاصل أكثر صعوبة في السيطرة عليه. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الاستجابة بشكل سيء إلى العلاجات المعدلة المناعية، خاصة في التهاب المفاصل الصدفية (ابن عم التهاب المفاصل الروماتويدي). تحدث إلى طبيبك قبل بدء تشغيل برنامج لانقاص الوزن، وتذكر أن بطيئة وثابتة هي أكثر صحة وسيلة لإسقاط جنيه – قيم لتفقد أكثر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، لكل مركز السيطرة على الأمراض. هل أنت جاهز لخسارة الوزن؟ ضع نفسك للحصول على النجاح مع برنامج KickStart في الوزن. 3. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات إن العنصر الرئيسي في إدارة آلام التهاب المفاصل يقلل من التهاب في الجسم قدر الإمكان لأن آلام وتصلب التهاب المفاصل ناتج إلى حد كبير عن التهاب في المفاصل، وفقا لطب UW. يقول الدكتور كوفال: “التغييرات الغذائية مهمة للغاية عند التعامل مع جميع أنواع التهاب المفاصل”. وغالبا ما يوصي اتباع نظام غذائي متوسطي لمرضيه، والذي يشمل العديد من الأطعمة المضادة للالتهابات. مع وضع ذلك في الاعتبار، تشمل أفضل الأطعمة التهاب المفاصل: الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والبكريل والمنطقة التونة الباسورية المرتفعة في أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو نوع من الدهون التي تبين أنها تقليل الالتهابات في الجسم. “أظهرت الأبحاث أن كلا من حمض EICOSAPENTAENOIC (EPA) وحمض Docosahexaenoic (DHA)، الموجودة في زيت الأسماك، لها تأثير مضاد للالتهابات”، لدى Velimir Petkov، وهو طبيب منزعي يعامل التهاب المفاصل في Premier Podiantry في Clifton، نيو جيرسي، يروي morefit.eu. الأخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ والكالي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والبرغل فواكه وخضراوات زيت الزيتون المكسرات، مثل اللوز والجوز وجدت دراسة أجريت في شهر كانون الأول (ديسمبر) 2017 في Rheumatology International أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تساعد في تقليل الألم وزيادة الوظيفة البدنية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). نصيحة تهدف إلى تناول 3 إلى 6 أونصة خدمة الأسماك الدهنية في الأسماك الدهنية من أسبوعين إلى أربع مرات في الأسبوع، حسب مؤسسة التهاب المفاصل، وتحتفي الأسماك المنخفضة نسبيا في الزئبق، مثل سمك السلمون، سردين، ماكيريل الأطلسي والكدم الأسود. 4. الحد أو تجنب الأطعمة الالتهابية يوصي الدكتور كوفال بتجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات الزائدة ، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة يمكن أن تزيد من الالتهاب في الجسم وتزيد من سوء أعراض التهاب المفاصل. وفقا للنشر الصحي بجامعة هارفارد، فإن الأطعمة الالتهابية (AKA الأطعمة لتجنب التهاب المفاصل) تشمل: الكربوهيدرات المكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض والأرز والمعجنات البيضاء الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا اللحوم الحمراء والمصاملة (التفكير: لحم الخنزير المقدد، النقانق، الكلاب الساخنة) شحم الخنزير والسمن والسمن 5. يرش في بعض التوابل المضادة للالتهابات يقول الدكتور لاهيتا إن تناول التوابل التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن يكون مفيدًا. يوصي بإضافة التوابل التالية إلى نظامك الغذائي: زنجبيل تلاحظ مؤسسة التهاب المفاصل أن الزنجبيل مفيدة لتقليل آلام ومفاصل التهاب في كل من OA و RA. ووجد دراسة دراسة في يناير 2015 في هشاشة العظام الغضروفي أن جرعة يومية من 500 إلى 1000 ملليغرام من الزنجبيل كانت “فعالة بشكل معتدل” في علاج أعراض هشاشة العظام (OA). بدلاً من اللجوء إلى المكملات (التي لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والتي قد تكون ذات جودة مشكوك فيها) ، حاول إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجباتك أو شرب شاي الزنجبيل (حتى أربعة أكواب يوميًا ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل). كركم الكركم هو في نفس العائلة مثل الزنجبيل ومن المعروف أنها مضادة للالتهابات قوية، لكل مؤسسة التهاب المفاصل. وجدت مراجعة وأغسطس 2016 للتحليل التلوي في مجلة الأغذية الطبية أن تناول 1000 ملليغرام من الكركمين (العنصر النشط في الكركم) يوميا خفض آلام هشاشة العظام والالتهابات تماما كما أخذ غير الستيرويد المضادة للالتهابات، مثل ibuprofen. في أبريل / نيسان / أبريل 2019 دراسة في مجلة وجدت أن الأشخاص الذين أخذوا الكركمين أبلغوا عن نفس التحسينات في تخفيف الآلام مقارنة مع أولئك الذين أخذوا Diclofenac، وهو دواء مشترك للألم التهابي يستخدم لعلاج التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكركمين قد يساعد أيضا في منع انهيار العظام في الأشخاص الذين يعانون من RA. توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالتحدث إلى طبيبك حول تناول 500 ملليغرام من الكركمين يوميًا. كما يشير إلى أنه من المهم البحث عن مكمل يحتوي على كمية معيارية من الكركمين وكذلك العلامات التجارية التي تحتوي على الفوسفوليبيد (Meriva ، BCM-95) ، ومضادات الأكسدة (CircuWin) أو الجسيمات النانوية (Theracurmin) ، لأن هذه الإضافات ستساعد على امتصاص الكركمين. أفضل. تحذير يمكن أن يكون للكركم آثار مميعة للدم ، لذلك لا تتناول مكملات الكركم إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم أو على وشك الخضوع لعملية جراحية أو حامل أو تعانين من مرض المرارة. ثوم الثوم ليس لذيذًا فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في منع تلف الغضروف الناتج عن التهاب المفاصل. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يحتوي الثوم على ثنائي كبريتيد الديليل ، وهو مركب مضاد للالتهابات له خصائص وقائية. وخلصت مراجعة أجريت في كانون الثاني (يناير) عام 2021 بواسطة Biointerface Research في الكيمياء التطبيقية إلى أن الثوم قد يكون علاجًا جديدًا للمساعدة في تحسين أعراض التهاب المفاصل. 6. النظر في الحد من الغلوتين يقول الدكتور لاهيتا إن بعض الناس يقريون بإبلاغ آلام التهاب المفاصل بعد القضاء على الجلوتين. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، قد يكون الذهاب خال من الغلوتين مفيدا بشكل خاص إذا كان لديك اضطراب آخر لطفاء آخر، مثل مرض الاضطرابات الهضمية. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية الغلوتين أو عدم تحمله ، مما قد يؤدي إلى التهاب وأعراض أخرى في جميع أنحاء الجسم ، لذلك قد يكون قطع الغلوتين مفيدًا في هذه الحالات. إذا كنت تعتقد أن الغلوتين قد يساهم في أعراضك، فيمكنك تجربة نظام غذائي من القضاء حيث: إزالة الغلوتين لبضعة أسابيع أثناء مراقبة الأعراض الخاصة بك أضف الغلوتين مرة أخرى إلى نظامك الغذائي واستمر في مراقبة الأعراض لا يوجد توافق في الآراء ثبت أن جميع الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يستفيد من نظام غذائي خال من الغلوتين، وهناك مخاطر على الذهاب خالية من الجلوتين، مثل أوجه القصور الغذائية. إذا كنت تفكر في تغيير هذا النظام الغذائي، والعمل مع اختصاصي غيض مسجل للتأكد من أن هذه الخطوة الصحيحة لك وأنك تفعل ذلك بطريقة صحية. 7. جرب العلاج الساخن أو البارد قد يساعد الاستحمام الدافئ في تخفيف الصلابة المصاحبة لالتهاب المفاصل. تلاحظ مؤسسة التهاب المفاصل أن استخدام كل من الحرارة والبرودة لعلاج آلام التهاب المفاصل مفيدا. يقول الدكتور كوفال: “الحرارة أو البرودة (بالتناوب في بعض الأحيان على حد سواء) قد تبين أن المساعدة في تصور آلام المرضى”. متى تستخدم العلاج الساخن تم عرض الحرارة لزيادة تدفق الدم وتدفئة المفاصل والعضلات والأوتار، وتستخدم أكثر في التهاب المفاصل الالتهابي، كما يفسر الدكتور كوفوفال. قبل أن تحاول ذلك، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه الاختيار المناسب لحالتك. أمثلة على العلاج الحراري، وفقا للدكتور كيرياكو، بما يلي: ضغط دافئ حمام دافئ وسادة التدفئة بطانية كهربائية عندما تستخدم العلاج البارد وتقول الدكتور كوفال إن التهاب المفاصل التنكسي (التهاب العظمية العظمي المعروف أيضا باسم هشاشة العظام أو “ارتداء والارتداء والمسيل للدموع” يميل إلى الاستجابة جيدا للعلاج البارد، مما يقلل من تدفق الدم عن طريق تقييد السفن ويمكن أن يخدر الألم. تتمثل طريقة سهلة للعثور على الإغاثة بالعلاج البارد في تطبيق حزمة جليدية هلام أو كيس من الخضروات المجمدة على المنطقة المصابة حتى تتحسن الأعراض. “الإطار الزمني الموصى به للحفاظ على هذا الضغط هو عادة 20 دقيقة مع ضغط الباردة و 10 دقائق قبالة. تأكد من وجود قطعة قماش بين حزمة الجليد وبشرتك لأنك لا تريد أبدا أن تلمس بشرتك مباشرة” وبعد 8. انتقل إلى المواضيع يعتبر الدكتور كولكسار من أشد المعجبين بمسكنات الآلام الموضعية لآلام التهاب المفاصل على الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم. هلام ديكلوفيناك يقول إن منتجه “الذهاب إلى”، هو هلام Diclofenac، وهو كريم OTC المضاد للالتهابات الذي يتصرف كثيرا من Ibuprofen، ولكن بطريقة موضحة، تخترق المفصل لتقليل الألم والتورم (11.99 دولارا، target.com). وفقا للدكتور كولاسار، فإنه أكثر فعالية عند تطبيقه على المشترك المتأثر على مدى بضعة أيام. كريم الكابسعيق كما يوصي باستخدام كريم الكابسيسين ، المصنوع من مستخلص الفلفل الحار ، لكل من آلام العضلات والتهاب المفاصل (11.99 دولارًا ، Walgreens.com). ضعه على المفصل المصاب حيث سيساعد في تقليل الألم عن طريق تقليل مادة طبيعية في جسمك (مادة P) تساعد في تمرير إشارات الألم إلى الدماغ. زهرة العطاس يشير الدكتور لاهيتا إلى تجربة منتج مع أرنيكا، وهو نبات أصلي إلى أوروبا وسيبيرا تم استخدامه منذ 1500s لأغراض طبية، لكل جبل سيناء. يستخدم Arnica بعد الصدمة لتقليل الالتهابات، ومن المعروف أن الناس يستخدمونها لأمانات العضلات الهيكلية مثل قرحة الظهر. وجدت مراجعة أجريت في أيار (مايو) 2013 في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية أن استخدام هلام خلاصة زهرة العطاس (24.90 دولارًا ، Amazon.com) لألم التهاب المفاصل كان بنفس فعالية تناول الإيبوبروفين ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة. المواد الهلامية المضادة للالتهابات بالنسبة لآلام المفاصل الخاصة بالمنطقة، يوصي الدكتور بيتكوف أيضا بالهلام المضاد للالتهابات، حيث يمكن تطبيقه للحد من التورم والاحمرار والألم. يمكنك شراء بعض المواد الهلامية OTC، ولكن قد يحتاج البعض الآخر إلى وصفة طبية، اعتمادا على مستوى القوة. تشمل العلامات التجارية الموصى بها من قبل مؤسسة التهاب المفاصل Voltaren (OTC المتاحة) و Solaraze (بواسطة وصفة طبية). هو cbd جيدة لالتهاب المفاصل؟ قد يوفر النفط CBD بعض تخفيف الآلام، كما يقول الدكتور كوفال، لكن يجب عليك استخدامه فقط تحت إشراف الطبيب أو المهنية الرعاية الصحية. 9. جرب دواء مضاد للالتهابات الألم هو أحد أعراض التهاب المفاصل، وهذا هو السبب في أن العديد من الأطباء يصفون أدوية الألم، مثل المواد الأفيونية، للمساعدة في إدارة الأعراض. تحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان دواء الألم وصفة طبية مناسب لك. يقول الدكتور بيتكوف: يمكنك أيضا الاستفادة من الأدوية بدون وصفة طبية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل الناجمة عن زيادة النشاط. وتشمل هذه: أسيتامينوفين (تايلينول) Ibuprofen (Advil، Motrin) نابروكسين الصوديوم (ALEVE) تحذير يمكن أن تؤدي أدوية الألم مثل أدفيل وموترين وأليف إلى تهيج المعدة ومن المحتمل أن تؤدي إلى القرحة أو نزيف الجهاز الهضمي إذا لم يتم تناولها بالطعام أو حسب التوجيهات. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على العبوة ، واتصل بطبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف. 10. اسأل عن التدليك وجدت دراسة أجريت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2014 في العلاجات التكميلية في مجلة الممارسة السريرية أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يتمتعون بقوة قبضة أفضل ونطاق حركة أكبر في مفاصلهم بعد تلقي العلاج بالتدليك بالضغط المعتدل لمدة شهر واحد . بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب العظام الركبة، قد يساعد التدليك المنتظم في تقليل الألم وتحسين التنقل، وفقا لدراسة ديسمبر 2018 في مجلة الدواء الداخلي العام . يوصي الدكتور بيتكوف بشدة بتدليك القدم لمرضاه لإدارة آلام التهاب المفاصل في القدم. يقول: “إنها تخلق مجموعة متنوعة من الفوائد المختلفة للمساعدة في تخفيف الألم”. “إحدى هذه الفوائد هي تحسين تدفق الدم. عندما يتم تدليك القدم بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم والصلابة.” ضع في اعتبارك، على الرغم من أن إرشادات 2019 من الكلية الأمريكية لعلم الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل الأمريكي حاليا لا تؤيد علاج التدليك كعلاج محتمل، حيث لا توجد أبحاث كافية في هذا المجال لإثبات ذلك. لذلك ، إذا كنت مهتمًا بالحصول على تدليك لتخفيف الألم أو الأعراض الأخرى ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية ومعالج التدليك المرخص للحصول على مزيد من الإرشادات. 11. الإقلاع عن التدخين يقول الدكتور كولاستار: “إن التوقف عن التدخين أمر بالغ الأهمية لأي شخص مصاب بالتهاب المفاصل”. ويذكر أن التدخين يسبب التهاب كبير في الجسم، والذي يمكن أن يجعل التهاب المفاصل أسوأ، ويرتبط أيضا بنتائج أسوأ للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، وخاصة را. ويضيف: “يميل المدخنون إلى فشل العلاجات المتواضعة ويحتاجون إلى الخضوع لعلاج أكثر شدة في وقت مبكر من مسار المرض ولديهم وقت أصعب لتحقيق مغفرة نشاط المرض”. 12. إدارة الإجهاد يمكن أن يساعد التأمل اليومي في تقليل التوتر وآثاره الصحية السلبية. قد يكون من الصعب التعامل مع الألم والأعراض الأخرى التي قد تواجهها مع التهاب المفاصل. نفهم أنك لست وحدك وأن مشاعرك صالحة. تؤكد الدكتور كوفال على أهمية تقليل التوتر، حيث أن الإجهاد له نتائج صحية سلبية عندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل. يقول: “أظهرت الدراسات أن الإجهاد يسهم مباشرة في الالتهاب ويميل إلى زيادة الألم بجميع أشكال التهاب المفاصل”. “هذا يخلق دورة مفرغة، حيث تؤدي الألم والالتهابات إلى المزيد من الإجهاد”. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو القلق في بعض الأحيان، ولكن إذا كان لديك صعوبة في التعامل مع عواطفك، ففكر في البحث عن دعم من مهني الصحة العقلية (تقدم عيادة المايوما نصائح مفيدة للعثور على مزود لرعاية الصحة العقلية). آليات التعامل مع التأمل والتمرين والتنفس العميق قد تكون مفيدة أيضا للحد من الإجهاد والألم يوما بعد يوم. القراءة ذات الصلة تسلسل تمدد بسيط للغاية في الصباح للقيام به عندما تستيقظ متوترًا 13. خذ ملحق أوميغا 3 يقول الدكتور كولاسار إن زيت السمك أوميغا 3 ثبت في الأدب العظمي لتقليل صلابة وضيق في المفاصل عند اتخاذها بانتظام على مدار عدة أشهر. يضيف أن هذا النوع من الملحق لديه فوائد صحة القلب، لذلك فهو فوز بشكل عام. تحذير لا تتناول مكملات أوميغا 3 إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف أو تتناول أدوية لعلاج النزيف المفرط. 14. حاول الوخز بالإبر يوصي الدكتور كولاسار بالنظر إلى العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر مع محترف مرخص ومعتمد للمساعدة في تقليل الألم. تم العثور على مراجعة 2018 في الطب الطب البديل القائم على الأدلة أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون مفيدا – إما بمفردها أو مع علاجات أخرى – في تقليل أعراض RA. وككافأة: جاءت مع عدم وجود آثار جانبية ضارة. 15. العمل مع المهنية أخيرا ولكن ليس أقلها، تلاحظ الدكتور كولاسار أن أي شخص لديه التهاب المفاصل يجب أن ينظر في البحث عن مساعدة مهنية من المعالج الفيزيائي أو الفوضوي (الطبيب الذي يتخصص في الطب الجسدي وإعادة التأهيل) عندما تكون مفاصلها محدودة. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في أشياء مثل كسب القوة وتحسين نطاق الحركة والتمدد، في حين أن الفوضاس يمكن أن يساعد في حالات أكثر حدة عندما لا يكون العلاج الطبيعي وحدهما. الإعلانات