لماذا مشاكل القدم تصبح أكثر شيوعا مع تقدم العمر، وماذا تفعل حيال ذلك

يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الداعمة في منع مشاكل القدم أو تخفيف الألم من ظروف معينة مثل تغيير قدمك الشيخوخة. معيد الائتمان: Athima Tongloom / لحظة / GettyImages

في هذه المادة

• overuse.
• التهاب اللفافة الأخمصية
• التهاب المفاصل
• أقدام مسطحة
• اللبنات
• إصبع القدم المطرقة
• مورتون الأعصاب
• أحذية Podiatristom المعتمدة للشراء

يمكن أن تواجه قدميك ارتداء والدموع أثناء العمر – بعد كل شيء، لقد حملتك (حرفيا) عبر الحياة. لهذا السبب قد تواجه مشكلة في Tootsies الخاص بك كما تكبر. ولكن ما هي التغييرات التي يمكن أن تتوقعها في أقدام الشيخوخة، والذين بالضبط، ولماذا؟

الإعلانات

فيديو اليوم

فيما يلي مشاكل القدم الأكثر شيوعا في كبار السن وكيفية التعامل معها، بالإضافة إلى بعض توصيات الأحذية المعتمدة من الخبراء لدعم القدمين الصحيين أثناء العمر.

1. الإفراط في الاستخدام

وفقا ل Kenneth Cornell، DPM، طبيب الأرجل في عيادة أوستن الإقليمية في أوستن، تكساس، البالغين من المرجح أن يكون لدى البالغين قضايا القدم – بما في ذلك آلام القدم – لأنها تكبر. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب، ولكن الأكثر شيوعا هو الإفراط في الاستخدام والطريقة التي تتغير قدميك مع مرور الوقت.

الإعلانات

يقول “عندما تكون هناك مرونة أقل، فأنت من المرجح أن تعاني من التهاب المفاصل أو إفراط في الإصابة، وبالتالي فإن آلام القدم”.

إصلاحه: كما هو الحال مع أي نوع من الألم المستمر يصعب إدارته، والتحدث مع طبيبك بغض النظر عما إذا كنت قد تم تشخيص إصابة أو حالة بالفعل أم لا. قد تحتاج في نهاية المطاف إلى جراحة القدم إذا استمر الألم من الإفراط في الاستخدام، لكن طبيبك يمكن أن يساعدك في معرفة خطة العلاج المناسبة.

الإعلانات

2. التهاب اللفافة الأخمصية

يقول الدكتور كورنيل إن التهاب اللفافة الأخمصية هي واحدة من أكثر مشكلات القدم شيوعا التي يمكن أن تحرص كما عمرك. إنها حالة ناتجة عن إصابة اللفافة الأخمصية، والربطة التي تربط كعبك إلى مقدمة قدمك وتتصرف كدعم قوس.

الإعلانات

عندما توترت اللفافة الأخمصية وتسليمها، يمكن أن يسبب آلام الكعب والقوس.

<قوي> إصلاحه: بينما تكون الشرط شائعا – خاصة في الأشخاص الأكثر نشاطا، مثل المتسابقين – إنه يمكن الوقاية منها أيضا بمساعدة العلاجات الطبيعية لالتهاب اللفافة الأخمصية. يقول الدكتور كورنيل: “أفضل طريقة لمنع التهاب اللفافة الأخمصية والعديد من قضايا آلام القدم الأخرى هي العثور على أحذية تناسب بشكل صحيح ولها كمية مناسبة من الدعم”.

يوصي التسوق لإدراج تقويم العظام للمساعدة في توسيد وامتصاص الصدمات لتجنب آلام الكعب، خاصة إذا كان لديك التهاب اللفافة الأخمصية في الماضي. يجب عليك أيضا تجنب الأحذية ذات الكعب الصغير ودعم القوس – مثل الصنادل، وقلوب الوجه وشقق الباليه – لأنها يمكن أن تكون صعبة على قدميك وإضافة الإجهاد إلى الأربطة التي تدعم القوس الخاص بك.

ويقول الدكتور كورنيل إن التمدد مهم أيضا لتخفيف الألم ومنع إعادة الإصابة. باستخدام فرقة لتمتد العجول الخاصة بك، سوف تساعد وتر أخيلس والقدم. يمكن ل Rolling Ball (مثل كرة تدليك لاكروس أو Spiky) في الجزء السفلي من القوس أو استخدام نقالة القدم يمكن أن توفر أيضا الإغاثة.

قراءة ذات الصلة

9 أخطاء يمكن أن تجعل التهاب اللفافة الأخمصية أسوأ

3. التهاب المفاصل

يقول الدكتور كورنيل إن التهاب المفاصل، الذي هو تورم أو حنان واحد أو أكثر من المفاصل، هو أيضا شائع كما سننا. يحدث هذا عادة لأن أقواسنا تضعف مع مرور الوقت، مما يمهد الطريق بسبب السلالة والألم المشترك.

التهاب المفاصل الكاحل، وهو شكل من أشكال التهاب العظام، يحدث عندما يرتدي الغضاريف في مفصل الكاحل رقيقة وينخفض ​​مع مرور الوقت. عندما تفتقر العظام إلى الغضاريل لحمايتها من الاحتكاك الذي يحدث مع الحركة، يمكنهم شظية وتشكيل توتنهام، والتي يمكن أن تسبب الألم والتصلب في المفصل.

إصلاحه: “مثل [مع] التهاب اللفافة الأخمصية، يجب أن ترتدي الأحذية ذات الدعم القوس العظيم، وكذلك التمدد”، كما يقول الدكتور كورنيل. “ومع ذلك، إذا استمر الألم، فقد تكون الجراحة ضرورية”.

نصيحة

يتطلب بعض الأشخاص أيضا أدوية لإدارة التهاب المفاصل، وفقا لعيادة مايو. تحدث إلى طبيبك لتحديد أفضل خطة علاج لك.

4. أقدام مسطحة

يقول الدكتور كورنيل إن مشكلة القدم المشتركة الأخرى في كبار السن هي قدم مسطحة مكتظة للبالغين. يحدث هذا عند بدء تشغيل القدم كأوتار، والتي تهدف إلى الضغط على القوس، تبدأ في إضعافها.

<قوي> إصلاحه: تمتد منتظم، وارتداء أحذية داعمة يمكن أن يكون مفيدا، ولكن إذا كان ألمك لا يزول، يوصي الدكتور كورنيل بالتحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت الجراحة قد تكون ضرورية.

5. اللوحات

يقول الدكتور كورنيل إن اللبنات هي نتوء على جانب تو أخمص القدمين الكبيرة التي تحدث عندما تتحرك بعض العظام في الجزء الأمامي من قدمك.

يقول “مع الاسترخاء الأنسجة، تصبح الوردة أكبر”.

إصلاحه: ربما سمعت أن الورم تتطلب الجراحة، لكنها لا تزال غير واضحة مدى عمل هذه الإجراءات، وبالتالي عادة ما تكون ملاذ آخر بعد أن جربت العلاجات والأساليب الأخرى لتخفيف ألم، وفقا لجامعة ميشيغان الصحي.

لمنع الأسوأ من الأعمدة، من الأفضل ارتداء أحذية مريحة مع دعم القوس الكافي وصناديق تو والأعلى وتجنب الأحذية مؤدلة مدبب، كما يقول الدكتور كورنيل. يمكنك أيضا ارتداء مصحح بالأرم للمساعدة في الحفاظ على اصبع القدم الخاص بك في محاذاة.

نصيحة

يمكن أن يساعد مصححات الورم أيضا في حماية العظام البارزة من فرك ضد حذائك وتشكيل بثور أو نقط، لكل جامعة ميشيغان الصحي.

6. Hammertoe.

يقول الدكتور كورنيل إن Hammerto يحدث عندما يتحرك اصبع القدم (في كثير من الأحيان الثانية) وأعلى من الموقف.

يقول “ارتداء الكعب العالي يمكن أن يؤدي تفاقم هذه الحالة عن طريق دفع أصابع القدم إلى الحذاء”.

يقول إن الأشخاص الذين يعانون من Hammertoe غالبا ما يقومون في كثير من الأحيان بتطوير النسيج بسبب فرك اللحم العازم ضد الحذاء الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.

إصلاحه: الأحذية مع صندوق إصبع القدم أعمق وأوسع يمكن أن يساعد في الحفاظ على هاميروي في الخليج، كما يقول الدكتور كورنيل. قد تساعد بعض التمارين – مثل التقاط الرخام مع أصابع قدميك – تعزيز المنطقة لتخفيف الألم، وفقا لعيادة المايونيغ. ومع ذلك، في الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة ضرورية.

7. مورتون الأعصاب

Neuroma هو نمو حميد من أنسجة الأعصاب، وعادة تقريبا حول أصابع القدم الثالثة والرابعة، وفقا للجمعية الطبية الأمريكية للأميركية (APMA).

يقول الدكتور كورنيل إن الأمر يطلق عليه أحيانا عقبة أو ورم أعصاب مقروص، ويمكن أن يخلق إحساسا حرقا أو وخز أو خدر بين أصابع القدم أثناء المشي. هذه الحالة أكثر شيوعا في الأشخاص المعينين أنثى عند الولادة من الأشخاص الذين تم تعيينهم من الذكور عند الولادة.

fix it: مع neuroma، في كثير من الأحيان تشعر بالألم أثناء المشي (قد تشعر وكأنه لديك صخرة في حذائك)، والتي يمكن أن تشعر بالارتياح عن طريق التوقف لإخلاق حذائك و فرك المنطقة المصابة. غالبا ما تكون الأعصاب ناجمة عن ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر، لذلك يمكن أن يساعد اختيار الأحذية في تقليل مخاطرك أيضا، لكل APMA.

قراءة ذات الصلة

أفضل 5 أحذية ل NEUROMA في مورتون، وفقا لأطباء الأطباء

أفضل الأحذية المعتمدة من طبيب الأرجل

يقول الدكتور كورنيل أنك في خطر أعلى للظروف المذكورة أعلاه كما تفعل في العمر، وهذا هو السبب في أن الاستثمار في داعمة، والأحذية عالية الجودة أمر حاسم.

يقول “يمكن منع ظروف القدم المشتركة التي تحدث عندما تقدمنا ​​في العمر، مثل الورم والأحمر العصبي والهاميرو والمعاملات، عن طريق اختيار الأحذية التي تناسب بشكل صحيح وتجنب الكعب العالي”.

عند التسوق، يوصي الدكتور كورنيل بالبحث عن أحذية غير مرنة للغاية في أصابع القدم (يجب ألا تكون قادرا على لفة الحذاء) وصندوق واسع (مقابل ضيق). يقول

وتأكد من قياس قدميك قبل الشراء، لأنها يمكن أن تتسطح وتوسيعها وأنت تكبر، مما يؤدي إلى تغيير حجم الحذاء الخاص بك.

بناء على تلك المبادئ التوجيهية، فيما يلي بعض توصيات الدكتور كورنيل للأحذية المريحة والداعمة. لاحظ أن بعض العلامات التجارية تصنف حذائها بأنها “رجال” أو “نساء”، وهذا هو السبب في أننا استخدمنا هذه المصطلحات أدناه.

أفضل حذاء قدم الشيخوخة

• للتشغيل والممارسة (للنساء) : Hoka One Bondi 7 ($ 160، Hoka.com) وتصفية 19 (150 دولار، Saucony.com)
• للتشغيل والممارسة (للرجال) : Hoka One One Bondi 7 (160 دولارا، DicksSportinggoods.com) و Saucony Triumph 19 ($ 150، Saucony.com)
• للارتداء اليومي والنشاط غير الرسمي: birkenstock arizona ($ 99.95، birkenstock.com) صندل Oofos ooriginal ($ 59.95، zappos.com)
• أحذية اللباس: أحذية ملابس رجالية فيونية للرجال (71.82- $ 184.04، Amazon.com) وشيريل سحر شيريل فيونيتش المرأة (38.34- $ 130، Amazon.com)

الإعلانات