الأكل المعين، وعادات النوم الجيدة وإدارة الإجهاد يمكن أن تساعد جميعا جميعا على تجنب زيادة الوزن في الوزن .Image الائتمان: bhofack2 / istock / gettyimages
الربيع هو عندما يزهر الكثير من الولايات المتحدة – الأيام البدء في الحصول على وقت أطول، والطقس أكثر دفئا والأشعة أكثر إشراقا. ولكن كل الأشياء التي تجعل الموسم كبير جدا يمكن أن تكون في بعض الأحيان أسباب زيادة الوزن الربيع.
الإعلانات
فيديو اليوم
أثناء استخدامك لكسب بعض الوزن في فصل الشتاء، قد تكون أقل إدراكا لكيفية التسلل إليك خلال الربيع.
تعرف فقط، بشكل عام، زيادة الوزن قليلا طبيعي بين الحين والآخر، في أي موسم. ولكن إذا كنت ترغب في الاستمتاع بأشعة الشمس والأنشطة الاجتماعية، فإن الربيع يجلب دون القلق بشأن وضع الجنيه أو اثنين، والتعرف على أكبر المزالق الأكبر بين الوزن حتى تتمكن من تجنبها.
الإعلانات
1. عطلة الأكل
الشتاء ليس الموسم الوحيد احتفالات العطلة التي المركزية حول الطعام. عطلة الربيع هي أيضا وقت يتجمع فيه كثير من الناس مع أحبائهم لتناول الطعام والشراب. ويمكن أن يكون من الصعب البقاء في اعتبارك كم كنت تتناول عندما تركز على الاحتفال.
الإعلانات
يقول ميغان بندلتون التغذية المسجل ميغان بندلتون: “الربيع يحتوي على عطلات مثل عيد الفصح والفصح ويوم القديس باتريك وسينكو دي مايو وجميع أيام العطل التي تركز على المواد الغذائية”. “والأمر الأخيران هو أيضا محوره الكحول، كل ذلك يجعل من السهل أن تستهلك المزيد من الطاقة من جثائنا، من خلال الأطعمة والمشروبات الكثيفة في الطاقة”.
الإعلانات
كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال عطلة الربيع
يقول بندلتون إن المفتاح عدم المبالغة خلال الاحتفالات الربيعية هو التركيز على الأكل الذهن والشرب – وليس تقييد. لمساعدتك في الاحتفال بالأعياد طباعة، توصي بندلتون بالاستراتيجيات التالية:
- تعاون في القائمة: للحصول على potluck مع الأصدقاء أو جمع الأسرة، والتحدث إلى المضيف سيتم تقديم نوع الطعام، حتى تعرف إذا كانت القائمة تتضمن بعض الخيارات الصحية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك إحضار طبق مغذي وما زلت أكل ما يتم تقديمه بطريقة متوازنة. يمنحك التعاون في القائمة أيضا فرصة لتوصيل أي حدود حول الطعام والوزن الذي قد تكون لديكم.
- لا تقيد الأكل: متعهدا بعدم تناول بعض الأطعمة، يمكن أن تفعل المزيد من الضرر من الخير. يقول بندلتون: “إن التركيز الشديد على التقييد يمكن أن يجعلنا أكثر انشغالا بالفعل بالطعام، وزيادة قدرتنا المفروضة المتصورة من الطعام وتقليل مشاعر الشبع – والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإفراط في تناول الطعام”.
- استمتع بالأطعمة الثقافية: الأكل الوحي في العطلات يعني السماح لنفسك الاستمتاع بالأطعمة الثقافية والتقليدية.
2. التوقيت الصيفي
من لا يحب ساعة إضافية من أشعة الشمس؟ في حين أن المزيد من النهار رائع، بالإضافة إلى التأثير على نومك، فقد يؤدي التوقيت الصيفي أيضا إلى تغييرات في الشهية. يقول بندلتون: “إن التغيير الزمني يجلب المزيد من ضوء النهار، وبالتالي لأننا مستيقظون لفترة أطول، فقد يميلون إلى تناول المزيد”.
وجدت بعض الأبحاث رابطا بين الحرمان من النوم وزيادة الأكل، لكل هارفارد مدرسة تشان للصحة العامة. قد يؤدي فقدان ساعة الراحة التي تأتي مع بداية التوقيت الصيفي إلى أن يشعرك بالجوهر وأكل المزيد.
وجد الباحثون وراء دراسة آب / أغسطس 2013 في الاتصالات الطبيعية <!– em ارتباطا بين الحرمان من الحرمان من النوم وزيادة خطر السمنة، لأنه من الممكن الحرمان من النوم لتغيير الهرمونات التي تنظم شهادتنا وتؤدي إلى زيادة يتناول الطعام.
كيفية الحصول على المزيد من النوم خلال التوقيت الصيفي
من المهم إنشاء وحفظ عادات النوم الصحي، خاصة خلال التغيير الزمني الذي يأتي مع الربيع. فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد هذا الموسم، لكل عيادة كليفلاند:
- تبطئ جسمك قبل النوم: رفع درجة حرارة جسمك الأساسية قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب الراحة، لذلك تجنب التدريبات الثقيلة قبل النوم.
- ضع الإلكترونيات الخاصة بك: النور من أجهزتك يمكن أن تعيق إنتاج الميلاتونين، الهرمونات التي تحفز النوم. دقة هاتفك أو جهازك اللوحي قبل ساعة على الأقل قبل النوم واختر كتابا أو تأمل بدلا من ذلك.
- تكون متسقة: حاول الحصول على نفس الكمية من النوم كل ليلة.
- احتياطي سريرك للنوم: حاول تجنب العمل من سريرك خلال اليوم، مما يجعل من الصعب أن تغفو في الليل.
3. الإجهاد
يمكن أن يجلب الربيع الكثير من الفرح، لكنه قد يجلب أيضا بعض التوتر. قد تشعر بالضغط لقبول كل دعوة لتكون اجتماعيا، على سبيل المثال، ومع كوفي 19 لا تزال مصدر قلق، فقد تواجه الإجهاد أو القلق بشأن كونك حول الأشخاص أو الحشود الخاضعين للخبز.
وعندما توترت، قد تنظر إلى الطعام للراحة. يمكن أن تجعلك في ضائقة جسدية أو عاطفية أيضا أكثر عرضة للتوقيع على الأطعمة المرتفعة في الدهون والسكر، في نشر هارفارد الصحية. وتأكل الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
العثور على طرق لإزالة الإجهاد التي لا تدور حول الطعام يمكن أن تساعد في الحفاظ على زيادة الوزن في الخليج.
كيفية إدارة الإجهاد خلال الربيع
بعض الطرق لإدارة الإجهاد، لكل دار نشر هارفارد، تشمل:
- تقنيات التأمل: التأمل الذهن، لا يمكن أن تساعدك على وجه الخصوص في اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية.
- <قوي> ممارسة: تمارين مثل اليوغا تقدم مكون التأمل.
- <قوي> الدعم الاجتماعي: الدعم الاجتماعي الكافي قد يساعدك على التغلب على الإجهاد. التحول إلى الأصدقاء الذين يفهمون الإجهاد المرتبط بالربيع قد يكون مفيدا بشكل خاص.
الإعلانات