قد يتسبب رفع الأوزان الثقيلة في الإجهاد ، وهو السبب الرئيسي وراء الإصابة بالبواسير.
ربما لا نتحدث عنها كثيرًا ، لكنها ليست كلها غير شائعة.
تصيب البواسير – الأوردة المنتفخة حول فتحة الشرج – واحدًا من كل 20 بالغًا في الولايات المتحدة ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK). وهم شيء آخر ، يتركك مع كتل غير مريحة أو مؤلمة حول فتحة الشرج أو حكة متطفلة (وليس من التهذيب تمامًا أن تخدش في الأماكن العامة).
يمكن أن تتشكل هذه الانتفاخات إما تحت الجلد حول فتحة الشرج (تسمى البواسير الخارجية) أو في بطانة الشرج والمستقيم السفلي (تسمى البواسير الداخلية) ، كما تقول NIDDK.
تقول جاكلين وولف ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي في بوسطن: “البواسير هي تمدد للأوردة في فتحة الشرج. وقد يكون سببها زيادة الضغط على تلك الأوردة ، مما يؤدي إلى احتقانها أو تكبيرها”. LIVESTTRONG.com.
هناك أحداث حياتية كبيرة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالبواسير ، مثل الحمل والولادة ، وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2014 في BJOG . لكن العادات اليومية الأصغر يمكن أن تزيد أيضًا من خطر هذه الانتفاخات. باختصار: إذا كنت تجهد ، فقد تصاب بالبواسير نتيجة لذلك ، كما يقول الدكتور وولف. إليك ما قد يحدث:
1. إنك تقوم بالكثير من الرفع الثقيل
يقول الدكتور وولف ، سواء كان ذلك جزءًا من عملك أو أهدافك في التمرين ، فإن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يساهم في الإجهاد الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. إذا كنت تضيف وزناً إلى روتين التمرين ، فستحتاج إلى التأكد من أنك تزيد الأوزان التي تستخدمها ، وتركز أيضًا على الشكل المناسب بحيث تتحمل عضلاتك المستهدفة العبء – و أنت لا تجهد عن غير قصد. إذا كنت تقوم برفع الأحمال الثقيلة في العمل ، فتأكد من اتباع لوائح السلامة التي حددها صاحب العمل.
2. تقوم برحلات طويلة بالطائرة
بينما لا توجد دراسة تقيم خطر الإصابة بالبواسير بعد السفر بالطائرة الطويلة ، تقول الدكتورة وولف إنها غالبًا ما ترى المرضى الذين عانوا من هذا الأمر. وتقول إن الضغط المتزايد من الجلوس لفترات طويلة قد يساهم في هذه الحالة.
3. أنت لا تعالج الإمساك
عندما تصاب بالإمساك ، قد تقضي وقتًا طويلاً في المرحاض في محاولة لدفع حركة الأمعاء. كل هذا “محاولة الذهاب” قد يعني في الواقع التحمل بقوة – وتوقعت ذلك – إجهاد.
الأشخاص الذين يستهلكون أقل من 12 جرامًا من الألياف يوميًا وأقل من لترين من الماء يوميًا (حوالي 68 أونصة) هم أكثر عرضة للإصابة بالبواسير الداخلية لأن هذه العادات الغذائية تساهم في الإمساك ، وفقًا لدراسة صغيرة في أبريل 2019 في La Tunis Médicale .
يُنصح الأشخاص المصابون بالإمساك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف (أو مكملات الألياف) وشرب المزيد من الماء لتسهيل الذهاب ، كما يقول الدكتور وولف. إذا كانت مشكلة شائعة بالنسبة لك ، فإنها توصي أيضًا باستخدام كرسي المرحاض ، الذي يرفع قدميك وركبتيك إلى وضع القرفصاء أكثر راحة.
4. أنت لا تعالج الإسهال
قد يكون هذا مفاجئًا ، لكن الإسهال يرتبط أيضًا بالإجهاد ، كما يقول الدكتور وولف. أثناء الذهاب إلى الحمام ، من المحتمل أنك تبذل المزيد من الجهد لدفع كل السوائل أو البراز الرخو إلى الخارج.
إذا كان الإسهال مشكلة مزمنة بالنسبة لك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك الذي قد يرغب في إجراء فحص لاستبعاد أسباب الإسهال مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBD) ، كما يقول الدكتور وولف.
5. أنت تجلس في المرحاض لفترة طويلة جدًا
إذا كنت معلقًا في الحمام لفترة طويلة لأن الضغط للذهاب يتطلب الكثير من الجهد ، فقد يؤدي هذا الإجهاد إلى الإصابة بالبواسير. يقول الدكتور وولف إن قضاء 10 دقائق في الكفاح من أجل الذهاب قد يكون طويلاً للغاية. إذا لم تستطع المضي قدمًا ، فقم وحاول مرة أخرى لاحقًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تتسكع في المرحاض كمهرب أو للمتعة – وهي عادة شائعة مثيرة للفضول – فقد تكون واضحًا. يشير الدكتور وولف إلى دراسة أقدم في آذار (مارس) 2009 في أمراض الجهاز الهضمي والحركة وجدت أنه بينما اعترف حوالي نصف البالغين بـ “القراءة في المرحاض” ، لم يكن مرتبطًا بشكل كبير بزيادة أكبر في البواسير. ما يهم أكثر هو ما إذا كنت في الواقع تجهد أثناء قضاء الوقت في الحمام.
6. أنت تحتجز أنبوبك
حين يتوجب عليك الذهاب ستذهب. أو ، على الأقل ، هذا هو الخيار الأفضل. إذا جاءت الرغبة وتذهب – سواء لم تكن في مكان مريح للحصول على BM أو لا يوجد مكان متاح – فأنت تؤخر استخدام الحمام. ولكن ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، الآن لا يمكنك الذهاب وأنت جالس هناك مجهد. مرة أخرى ، فإن الضغط المتزايد المرتبط بالإجهاد هنا هو الذي يجعل تأجيل التبرز خطرًا محتملاً للإصابة بالبواسير ، كما يقول الدكتور وولف. على الرغم من أنه ليس ممكنًا دائمًا ، فمن مصلحتك الفضلى استخدام الحمام بمجرد شعورك بالحاجة إلى القيام بذلك.