إذا كنت تطحن أسنانك ، فاكتب رسائل تذكير لنفسك لفك فكك وإلصاقها حيث ستراها طوال اليوم.
ليس سراً أن كل طبيب أسنان من محبي التنظيف بالفرشاة والخيط. في الواقع ، دعنا نركز على توصية جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) للقيام بذلك:
فيديو اليوم
- اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم باستخدام معجون الفلوريتوث
- نظف بين أسنانك (مثل الخيط) مرة في اليوم
- راجع طبيب أسنانك للتنظيف المنتظم (حسب ما يحدده طبيب أسنانك ، اعتمادًا على صحة لثتك وأسنانك)
الإعلانات
نأمل أن تتبع هذه التوصيات للحصول على أسنان صحية ، ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها خلال اليوم لتعزيز صحة الفم السليمة ، والتي ستساعدك على تجنب تسوس الأسنان ، والحفاظ على أنفاسك منتعشة وتقليل خطر الإصابة بمشاكل طويلة الأمد مثل أمراض اللثة.
إليك ما يخبرنا أطباء الأسنان بفعله بشكل منتظم:
1. اشرب ماء الصنبور
شريطة أن تعيش في منطقة بها مياه حنفية آمنة ، ففكر في التبديل من الزجاجات إلى الصنبور ، كما أخبر Ruchi Sahota ، DDS ، المتحدث باسم ADA وطبيب الأسنان في عيادة الأسرة في Fremont ، كاليفورنيا ، morefit.eu.
الإعلانات
تقول: “أشرب الماء المفلور ، ولديّ ابنتي البالغة من العمر 6 سنوات تشربه أيضًا. إنه واقي طبيعي للأسنان”. “هناك فوائد طويلة المدى للمياه المفلورة تجعل الأسنان أكثر مقاومة للهجمات الحمضية التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان.”
نظرًا لمدى تنظيمها الشديد ، فضلاً عن الكمية الصغيرة جدًا الموجودة في مياه الشرب ، فإنها تشعر بالراحة عند التوصية بها لكل من مرضاها وعائلتها.
إذا كنت لا ترغب في شرب مياه الصنبور كاملة ، ففكر في صنع كوبين من الماء الذي تستهلكه في اليوم من الصنبور.
الإعلانات
الماء في حد ذاته – سواء كنت تشرب مفلترًا أو من الصنبور – مفيد في الحفاظ على نظافة أسنانك لأنه يغسل بقايا الطعام. علاوة على ذلك ، فإن جفاف الفم يكون أكثر ملاءمة للبكتيريا التي تؤدي إلى تسوس الأسنان ، كما يقول الدكتور ساهوتا.
إنها مشكلة أكبر إذا كنت ترتدي قناعًا بانتظام ، لأن أغطية الوجه يمكن أن تجعل من السهل نسيان ارتشافه. تأكد من أنك مجتهد للغاية في شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
2. امنح أسنانك لعق
خذ ثانية الآن لتشغيل لسانك على أسنانك. هل هناك طبقة من الفيلم في الأعلى؟ هذه هي اللويحة التي كانت تتشكل على مدار اليوم.
الإعلانات
عندما تشعر الدكتورة ساهوتا بذلك منتصف النهار ، تزيل “الأشياء ذات الفراء” من خلال تنظيف أسنانها بالفرشاة.
3. مونش أون كرانش
تحميل على الخضار والفواكه المقرمشة ، مارك لوينبيرج ، DDS ، من Lowenberg ، Lituchy & Kantor في مدينة نيويورك ، أخبر MoreFit . com.
“تزيل هذه الأطعمة البلاك البكتيري الذي يجلس على أسنانك ويسبب التسوس أو أمراض اللثة. التفاح والكرفس هما المفضلان لدي ، لكن أي شيء” يطحن “يحسن صحة أسنانك ، كما يقول.
سلطة على الغداء ، أي شخص؟
القراءة ذات الصلة
أفضل 3 فواكه لأسنانك وفقًا لطبيب الأسنان
4. وجبة خفيفة على المكسرات
يقول الدكتور ساهوتا إن المضغ يساعد على تحفيز إنتاج اللعاب. وتذكر أن هذا اللعاب هو الذي يساعد في الحفاظ على نظافة فمك.
وتقول: “نحن نعلم أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات لن تزيد من مخاطر تسوس الأسنان”.
لهذا السبب يقترح الدكتور سهوتا المكسرات كواحدة من أفضل الوجبات الخفيفة لابتسامتك: فهي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على تريفيكتا مثالية من البروتين والألياف والدهون لإبقائك ممتلئًا – لذا فأنت لا تبحث عن السكريات ، وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات طوال اليوم.
5. اقضم بصوت عالي على العلكة
يقول الدكتور ساهوتا إن العلكة الخالية من السكر التي تحتوي على إكسيليتول (كحول سكر) لها فائدة إضافية للمساعدة في حماية ابتسامتك عن طريق تحفيز اللعاب وتقوية الأسنان.
تختار العلكة من أولئك الذين حصلوا على ختم قبول ADA ، والذي يتضمن علكة خالية من السكر من Eclipse و Orbit و Trident و Ice Breakers.
6. دعها تذهب
الإجهاد ضار بأسنانك.
يقول الدكتور لوينبيرج: “من أكثر المناطق التي تستهدف الإجهاد شيوعًا هو المفصل الصدغي الفكي ، وهو المفصل الذي يفتح ويغلق فمك”.
يتسبب الإجهاد في إصابة الناس بالضغط وطحن أسنانهم – في كثير من الأحيان دون أن يدركوا ذلك. ويضيف أن ما يمكن أن يبدأ على شكل صرير أثناء الإجهاد يصبح عادة ثابتة على المدى الطويل ، حتى في أوقات الإجهاد القليل.
يقول الدكتور لوينبيرج: “يساهم الطحن في تقطيع الأسنان أو تآكلها مع تقدم العمر”.
خدعة واحدة يستخدمها؟ يكتب كلمة “افتح” على ورقة لاصقة لتكون بمثابة تذكير لفتح فمه وفتحه. إذا كنت تعمل على مكتب ، فقم بلصق الملاحظة على شاشة الكمبيوتر لتذكيرك بتسجيل الوصول باستخدام قضم بصوت عالي طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحرر عضلات الفك ، قد تجد أنه يساعد باقي جسمك على أن يحذو حذوك.
طحن أسنانك؟ جرب هذه الطرق الثلاث لتهدئة فكك
بواسطة هالي ليفين
7 أطعمة ضارة بأسنانك بحسب طبيب الأسنان
بواسطة جيسيكا ميغالا
هل يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل الإفطار أم بعده؟
بواسطة جيسيكا ميغالا
الإعلانات