تتجاوز أسباب الإمساك كمية الماء والألياف التي تتناولها في نظامك الغذائي.
إذا كنت تكافح من أجل إخراج أمعائك ، فقد تبحث أولاً عن الأسباب الشائعة للإمساك – عدم تناول ما يكفي من الألياف أو شرب كمية كافية من الماء – للحصول على إجابات. ولكن بصرف النظر عن الأسباب الغذائية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تمنعك من إنتاج براز وفير.
من عادات نمط الحياة إلى المشكلات الطبية الأساسية ، يقوم الدكتور نيخيل أ. كومتا ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي والأستاذ المساعد في كلية الطب في إيكان في جبل سيناء ، بتفصيل ستة أسباب قد تؤدي إلى انسداد أمعائك ويقدم نصائح لتعزيز صحة البراز.
تحذير
إذا كنت تعاني من أعراض بما في ذلك فقدان الوزن أو البراز الدموي أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أو تفاقم أعراض الجهاز الهضمي ليلاً ، أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون أو مرض التهاب الأمعاء ، فقد يكون الإمساك علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة تتطلب التقييم من قبل أخصائي طبي ، يقول الدكتور كومتا.
1. عدم الحصول على ما يكفي من التمرين
قد يكون اللوم على الأريكة هو الشعور بالدعم.
يقول الدكتور كومتا: “ارتبط نمط الحياة المستقرة بالإمساك ، وقد أظهرت استراتيجيات الإدارة التي تتضمن زيادة التمارين الرياضية تحسنًا في أعراض الإمساك”.
لذا ، ما المقدار الذي يجب أن تمارسه للمساعدة في تحفيز الجهاز الهضمي والاستمتاع ببراز منتظم؟ يقترح الدكتور كومتا من 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع.
2. التعرض للضغط
إذا كنت مسدودًا ، فتحقق من مستويات التوتر لديك. يقول الدكتور كومتا: “يعتقد أن الإجهاد يعدل محور الدماغ والأمعاء ويؤثر على حركة الأمعاء”.
خلال لحظات التوتر الشديد ، تنتج الغدد الكظرية المزيد من الأدرينالين ، وهو هرمون يشارك في استجابة القتال أو الهروب. يتسبب هذا في قيام جسمك بإعادة توجيه تدفق الدم من الجهاز الهضمي إلى الأعضاء الحيوية الأخرى ، مثل القلب والرئتين والدماغ ، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء والإمساك ، وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد (AIS).
قد يغير الإجهاد أيضًا البكتيريا السليمة في أمعائك ، مما قد يؤدي افتراضيًا إلى إبطاء عملية الهضم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النظرية ، وفقًا لـ AIS.
كل هذا يعني ، لتحريك أمعائك ، قد تحتاج أولاً إلى التركيز على إدارة الإجهاد.
يقول الدكتور كومتا: “يجب إعطاء الأولوية للصحة العقلية لدى الأفراد الذين يعانون من ضغوط شديدة ، ويمكن لمقدمي الرعاية الصحية المساعدة في العلاج وآليات التأقلم والتعديلات السلوكية للمساعدة في الاسترخاء”.
3. تجاهل الرغبة في المغادرة
لا يعد حبس أنبوبك من حين لآخر مشكلة كبيرة ، ولكن تأخير رحلات الحمام بشكل روتيني يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويدعمك.
يقول الدكتور كومتا: “إن تجاهل الرغبة في التبرز يمكن أن يساهم في تطور الإمساك”. وإذا كنت تؤجل التبرز بشكل متكرر ، فقد تكون هناك مشكلة أساسية أكبر في اللعب.
يشرح الدكتور كومتا أن بعض الأشخاص قد يتجنبون الألم المرتبط بمرور براز صلب كبير الحجم أو شق شرجي أو بواسير ، في حين أن تاريخًا من الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو اضطراب الأكل قد يتسبب في قيام الآخرين بقمع الرغبة في التبرز. في هذه الحالات ، من الأفضل الاستعانة بأخصائي طبي.
يقول الدكتور كومتا: “إن تطوير نظام يومي مفيد أيضًا”.
على سبيل المثال ، تناول مكملات الألياف كل ليلة. ثم ، في الصباح ، انخرط في نشاط بدني معتدل ، واشرب مشروبًا ساخنًا ، ويفضل أن يكون يحتوي على كافيين ، وتناول الحبوب الغنية بالألياف في غضون 45 دقيقة من الاستيقاظ.
يقول الدكتور كومتا: “هذا الروتين يزيد في الصباح الباكر ، تقلصات تمعجية عالية السعة (تقلصات عضلية تشبه الموجة في الجهاز الهضمي)” وسيؤدي إلى تدفق الأشياء في الحمام.
4. كونك حامل
عندما تتوقع ، يمكنك أيضًا توقع توقف عاداتك المعتادة في البراز. هذا لأن “الحمل يؤدي إلى تغيرات هرمونية وميكانيكية يمكن أن تسهم في الإمساك” ، كما يقول الدكتور كومتا.
ويضيف أن “الإمساك يأتي في المرتبة الثانية بعد الغثيان باعتباره الشكوى الهضمية الأكثر شيوعًا أثناء الحمل ، حيث يعاني ما يصل إلى 40 في المائة من النساء من أعراض الإمساك في مرحلة ما من الحمل”.
5. وجود بعض الحالات الطبية
ربما ليس من المستغرب أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي الأساسية ، مثل متلازمة القولون العصبي ، إلى الإمساك ، ولكن يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية الأخرى غير المعدية المعوية إلى إبطاء حركة الأمعاء أيضًا.
يقول الدكتور كومتا: “يمكن أن ترتبط اضطرابات الغدد الصماء والعصبية والأجهزة المتعددة بالإمساك ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية والسكري وتصلب الجلد ومرض باركنسون واضطرابات النسيج الضام ، من بين أمراض أخرى”.
يقول الدكتور كومتا إن ضعف قاع الحوض ، والذي يمكن أن يضعف استرخاء وتنسيق قاع الحوض وعضلات البطن أثناء الإخلاء ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإمساك ، مضيفًا أنه “يمكن تنفيذ العلاج بالارتجاع البيولوجي لإعادة تدريب عضلات قاع الحوض وإرخاء العضلة العاصرة الشرجية . ”
ومثلما يمكن أن يجهد التوتر العاطفي أمعائك ، كذلك يمكن للاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. وفقًا لمركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا ، فإن ثلث الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعانون أيضًا من الإمساك المزمن. السبب قد يكون مادة كيميائية: اكتشفت دراسة أجريت على الفئران أن انخفاض مستوى السيروتونين (الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب) يمكن أن يسبب الإمساك ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في أيار (مايو) 2019 في أمراض الجهاز الهضمي.
6. تناول بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية مشاكل في البراز أيضًا.
يقول الدكتور كومتا: “ترتبط العديد من الأدوية بالإمساك ، بما في ذلك الأدوية المضادة للكولين والمواد الأفيونية وحاصرات قنوات الكالسيوم ومكملات الحديد وبعض مضادات الاكتئاب”.
ويضيف أن كبار السن ، الذين غالبًا ما يتناولون هذه الأدوية في وقت واحد ، قد يكونون أكثر عرضة لخطر الالتصاق في الأمعاء.
يوصي الدكتور كومتا بمراجعة قائمة الأدوية الخاصة بك مع طبيبك للكشف عن أي آثار جانبية محتملة تسبب الإمساك.
كيفية محاربة الإمساك
أدناه ، يشاركك الدكتور كومتا سبع استراتيجيات بسيطة لتحفيز حركة الأمعاء.
1. اشرب المزيد من الماء. يقترح الدكتور كومتا احتساء ثمانية أكواب سعة 12 أونصة على الأقل يوميًا.
2. زد كمية الألياف التي تتناولها . يوصي الدكتور كومتا باتباع نظام غذائي يحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. توفر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات كمية كبيرة من الألياف.
3. يتحرك. مارس ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ثلاث مرات في الأسبوع.
4. لا تؤجل رحلات الحمام . يقول الدكتور كومتا: “يجب أن يتعلم الناس التعرف على الرغبة الملحة في التبرز والاستجابة لها ، خاصة في الصباح”.
5. دمج تقنيات التنفس. يمكن أن يساعد التنفس العميق على إرخاء عضلات قاع الحوض ، كما يقول الدكتور كومتا.
6. جرب استخدام مسند القدمين في المرحاض مثل كرسي الحمام Squatty Potty. يمكن لهذه “تقويم الزاوية بين فتحة الشرج والمستقيم ، مما يسمح بالتغوط بسهولة ويقلل من الإجهاد” ، كما يقول الدكتور كومتا.
7. اختر الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. “عندما لا تكون التدخلات المتعلقة بنمط الحياة والتغذية وغير الطبية كافية لتحسين الإمساك ، تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة” ، بما في ذلك مكملات الألياف بكميات كبيرة والملينات وملينات البراز ، يقول الدكتور كومتا. إذا كانت هذه العلاجات غير فعالة ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات الموصوفة.