تبلغ 6000 سعرة حرارية في اليوم حوالي ثلاثة أضعاف ما بين ثلاثة أضعاف تناول السعرات الحرارية الموصى بها اليومية لأن توصيات القيمة اليومية في المائة في المئة من جمعية الأغذية والدواء (FDA) تعتمد على 2000 من السعرات الحرارية/اليوم.
إن تناول 6000 سعرة حرارية في اليوم حوالي ثلاثة أضعاف كمية السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا ، حيث تعتمد توصيات القيمة اليومية في المائة في المئة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) على 2،000 شخص من السعرات الحرارية. هناك حالات قليلة عندما يكون هذا المستوى من المدخول المنتظم بصحة جيدة.
تناول 6000 سعرة حرارية في اليوم
على مدار الأسبوع ، حصل الرجال على 8 جنيهات في المتوسط. أبعد من ذلك ، أظهروا علامات الإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين.
الإجهاد التأكسدي ، وفقًا لمقال يوليو 2017 في الطب المؤكسد وطول العمر الخلوي ، هو اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة ، حيث يوجد المزيد من الجذور الحرة في الجسم أكثر من مضادات الأكسدة التي تحاربها.
الجذور الحرة ، وفقا للمعهد الوطني للسرطان ، هي جزيئات غير مستقرة مصنوعة خلال استقلاب الخلايا الطبيعية. يمكن أن تتراكم في الخلايا وتسبب أضرارًا للجزيئات الأخرى التي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى.
مقاومة الأنسولين ، وفقًا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، هي عندما لا تستجيب الخلايا الموجودة في الدهون والكبد والعضلات بشكل جيد للأنسولين ولا تتناول الجلوكوز بسهولة من دمك. ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز في خلاياك. ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري.
من يحتاج إلى 6000 سعرة حرارية يوميًا؟
إذا كنت نقص الوزن ، فقد تستفيد من زيادة السعرات الحرارية لمساعدتك في الوصول إلى وزن طبيعي. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يكون نقص الوزن فيما يتعلق بما إذا كان ذلك بسبب سوء التغذية أو إذا كنت حاملًا أو تعاني من مشاكل صحية أخرى.
تقول Mayo Clinic أيضًا أن هناك حوالي 3500 سعرة حرارية في رطل واحد. إذا كنت شخصًا نشطًا للغاية مع قدر كبير من كتلة العضلات ، فستحتاج إلى كمية من السعرات الحرارية العليا للحفاظ على هذه العضلات.
ومع ذلك ، فإن الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأميركيين من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تنص على أن الرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا يحتاجون إلى 3200 سعرة حرارية يوميًا ، وهو الحد الأقصى للمدخول اليومي المدرج في أي فئة أو نشاط عمري مستوى.
لهذا السبب ، يجب عليك فقط اتباع 6000 سعرة حرارية في خطة الوجبة اليومية في اتجاه اختصاصي التغذية ، ول فترة وجيزة من الوقت. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى زيادة الوزن غير الصحية.
اجعلها مغذية ومتوازنة
إذا اخترت استخدام خطة وجبة في اليوم 6000 من السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، فمن المهم أن تبقيها متوازنة من الناحية الغذائية. وهذا يعني تجنب الأطعمة المصنعة للغاية والبحث عن الجودة على الكمية. على الرغم من أن الحلوى والصودا والرقائق قد تكون مليئة بالسعرات الحرارية ، إلا أنها لن توفر التغذية التي تحتاجها لبناء العضلات وتقوية عظامك.
تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية:
- تجنب المكملات الغذائية والحيلة التي يتم تسويقها نحو زيادة الوزن.
- تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان وشرب السوائل قبل وبعد الوجبات لترك غرفة في المعدة لتناول الطعام.
- إضافة السعرات الحرارية المركزة إلى الأطعمة المعتادة الخاصة بك ، مثل إضافة الجبن إلى الفلفل الحار ، أو إضافة زبدة الفول السوداني إلى الكعك الكامل للحبوب.
- تحضير دقيق الشوفان والحبوب الساخنة الأخرى مع الحليب بدلاً من الماء.
- اذهب للحصول على إصدارات كاملة الدسم بدلاً من “الضوء” أو “الزبادي منخفض السعرات الحرارية” والحليب والجبن.
عندما تعمل مع اختصاصي التغذية ، يمكنك وضع خطة لتناول الطعام المغذي تتيح لك زيادة الوزن باستخدام الطعام الذي تستمتع به.