يمكنك تناول زيت بذور الكتان وزيت السمك معًا طالما لا توجد موانع بشأن الأدوية أو المخاوف الصحية.
تعد كبسولات زيت بذور الكتان وزيت السمك مكملات شهيرة تم تناولها لتوفير ما يكفي من الدهون أوميغا 3 في النظام الغذائي. تعتبر الدهون أوميغا 3 إضافة صحية للنظام الغذائي للوقاية من الدهون الثلاثية العالية وأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
نصيحة
يمكنك تناول زيت بذور الكتان وزيت السمك معًا طالما لا توجد موانع بشأن الأدوية أو المخاوف الصحية. يرجى استشارة الطبيب للحصول على التوصيات.
ومع ذلك ، تختلف الدهون أوميغا 3 في زيت بذور الكتان مقابل زيت السمك. يحتوي زيت الكتان على حمض أوميغا 3 الدهني يسمى حمض ألفا لينولينيك (ALA) في حين يحتوي زيت السمك على حمض docosahexaenoic (DHA) وحمض Eicosapentaenoic (EPA). توفر هذه الزيوت العديد من الفوائد المماثلة ، ولكنها تختلف في كيفية معالجة الجسم لها.
DHA و EPA هما أكثر أشكال الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم. يمكن تحويل ALA إلى DHA و EPA ، ولكن معدل التحويل كما ذكرت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) منخفض ، عند أقل من 15 في المائة. يمكن استهلاك الدهون أوميغا 3 في شكلها الطبيعي في الأطعمة أو تناول مكملات مثل السائل أو الكبسولات.
ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي واحدة من الفئتين الرئيسيتين للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والآخر هو أوميغا 6. تم العثور عليها أكثر وفرة في المأكولات البحرية وبعض البذور والمكسرات. تتشكل أغشية الخلايا في الجسم بواسطة الفسفوليبيد التي تعتمد على أوميغا 3 لهيكلها. تلعب Omega-3S أيضًا أدوارًا في الأنظمة القلبية والأوعية الدموية والمناعية والغدد الصماء والرئوية.
الطريقة المثلى لاستهلاك ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لكل توصيات من المعاهد الوطنية للصحة هي من خلال مصادر الطعام بأكملها. ذكرت صحيفة واقعية المعاهد الوطنية للصحة على أحماض أوميغا 3 الدهنية أن استهلاك المأكولات البحرية بأكملها فقط تبين أنها توفر الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
عندما يتم الانتهاء من الدراسات باستخدام أوميغا 3s في شكل ملحق ، لا يمكن العثور على نفس النتائج. على الرغم من انخفاض مستويات الدهون الثلاثية إلى حد كبير ، إلا أن مخاطر النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة من أسباب القلب والأوعية الدموية لم تقل مقارنة مع الدواء الوهمي.
زيت بذور الكتان مقابل زيت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي حمض دهني يعتمد على النباتات الموجودة في المكسرات والبذور مثل الجوز وفول الصويا والكانولا وذوي الكتان. تنص هارفارد هيلث على أن بذور الكتان يحتوي على أعلى كمية من هذه الغرامات لكل ملعقة كبيرة. يجب تحويل ALA إلى DHA و EPA من أجل أن يكون لها آثار إيجابية على الجسم.
هناك كمية محصورة من الإنزيمات التي يمكنها إجراء عملية التحويل هذه ، وبالتالي ، فإن كمية صغيرة جدًا من DHA و EPA تنتج عن هذا. يكشف التقرير من جامعة هارفارد أنه يتم تحويل ما بين 10 إلى 15 في المائة فقط ، وربما أقل ، من أوميغا 3s إلى شكل مفيد.
هذا أمر مهم لأنه عند النظر إلى ملصقات كبسولات زيت بذور الكتان والكتان ، فإن كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 المذكورة ليست تمثيلًا دقيقًا لما يمكن للجسم استخدامه بالفعل. في الواقع ، عندما تنص الملصق على 7 غرامات لكل ملعقة كبيرة ، سيكون المبلغ الفعلي القابل للاستخدام حوالي 700 ملليغرام. من المهم أن تضع في اعتبارك عند محاولة تحقيق الكميات المطلوبة من وكالة حماية البيئة و DHA في نظامك الغذائي.
زيت السمك ، من ناحية أخرى ، أعلى بكثير في مستويات EPA و DHA. وفقًا لـ NIH ، تختلف مكملات زيت السمك ، لكنها في المتوسط تحتوي على حوالي 1 جرام من زيت السمك للفرد. توفر كل كبسولة عادة 180 ملليغرام من EPA و 120 ملليغرام من DHA.
هل الجمع بين هذه المكملات الآمنة؟
إن الجمع بين زيت الكتان وزيت السمك آمن ، على الرغم من أنه قد يكون غير ضروري. إذا لم تكن نباتيًا ولم تكن معارضًا لأخذ زيت السمك ، فهذا رهان أفضل للحصول على الكمية الصحيحة من EPA و DHA في نظامك الغذائي. تقارير هارفارد هيلث أن زيت بذور الكتان ليس بديلاً أو بديلًا لزيوت السمك. يوصى بأن يستهلك الناس 8 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع من أجل جني العديد من فوائد أوميغا 3s وغيرها من العناصر الغذائية الموجودة في شكل طعام كامل.
يحذر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية من أن الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لتخثر الدم قد يكونون في خطر عند إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي. كن على دراية بكمية أوميغا 3 التي تتناولها إذا كنت تأخذ كبسولات زيت السمك والكتان بذاتها معًا. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لمكملات أوميغا 3 أنفاسًا غير سارة ، وذوق سيئ في الفم ، ورائحة الجسم ، والصداع ، والقضايا المعوية مثل الغثيان والإسهال وحرقة المعدة. تحدث إلى طبيبك إذا واجهت أي آثار جانبية سلبية.
تحذير
تحدث إلى الطبيب قبل إضافة أي ملحق جديد إلى نظامك الغذائي.