غالبًا ما تكون الوصفات ذات الجبن مرتفعة في البروتين والكالسيوم.
لنكن صادقين: الجبن لذيذ بصراحة. يمكن أن يأخذ غوي ، المالح وسحب الجبن الملحمي طبقًا من الخير إلى الرائع. وعلى الرغم من أنك قد تفترض أن وصفات الجبن ليست الأكثر مغذية ، فمن الممكن الاستمتاع بها دون إلقاء أهدافك الصحية خارج النافذة.
الإعلانات
فيديو اليوم
الجبن مليء بالفعل بالبروتين والكالسيوم ، وهما كلاهما مطلوب في نظام غذائي صحي. مفتاح الاستمتاع بالجبن دون الذهاب إلى الخارج هو القيام بذلك باعتدال. بدلاً من تناول طبق محمّل بالجبن لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، فكر في الاستمتاع به في بعض الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك الأطباق الجبن مع مكونات كثيفة المغذيات مثل الخضار والحبوب الكاملة على تحقيق نظام غذائي متوازن.
الإعلانات
مع وضع ذلك في الاعتبار ، استغلنا اثنين من أخصائيي التغذية المسجلين للحصول على مغرفة على فوائد بعض الوصفات الجبنة لأولئك منا الذين هم مهووسين بالجبن. موزاريلا ، شيدر ، فونتينا وجبن الماعز ، نقول إحضاره. استمر في التمرير لـ 27 وصفات الجبن التي لا تقاوم لصنع في أسرع وقت ممكن.
الإعلانات
1. لدغات جبنة البروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthese heate bites make لتناول وجبة خفيفة رائعة أو طبق جانبي لأي وجبة.
- 250 سعرة حرارية
- 12 جرام من البروتين
الإعلانات
يقول ماي تشو ، RD من التغذية: “إن إضافة نكهات قوية مثل الجبن إلى الخضروات مثل القرنبيط يمكن أن يجعلها أكثر قبولا لبعض الناس”. لتقليل الصوديوم في هذه الوصفة ، قم بضبط أو حذف الملح الإضافي ، لأن الجبن لديه ملوحة طبيعية.
احصل على وصفة لدغات جبنة البروكلي ومعلومات التغذية هنا.
2. القرنبيط الجبن المشوي
زيارة pagehttps: //morefit.euthis الجبن المشوي فقط 7 غرامات من الكربوهيدرات وهو أمر رائع للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: ائتمان أوزجور كوسكون/أدوبي
- 311 سعرة حرارية
- 19 جرام من البروتين
يحذر تشو من الجبن وزيت جوز الهند والزبدة يمكن أن يجعل هذا الطبق مرتفعًا في محتوى الدهون المشبعة. إن أمكن ، حذف بعض هذه في هذه العملية. “من الأفضل أن تضع في اعتبارها مقدار الدهون المشبعة التي تتناولها بمرور الوقت ، حيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”.
احصل على وصفة الجبن المشوية القرنبيط ومعلومات التغذية هنا.
3. ساندويتش الجبن المشوي فلورنتين
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euserve هذا السندويش إلى جانب طبق من الخضر الذائب أو الخضار على البخار.
- 439 سعرة حرارية
- 28 جرام من البروتين
يتم تحميل هذا التطور على شطيرة الجبن المشوية بالنكهة والمواد المغذية. يقول تشو: “بشكل عام ، تحتوي هذه الوصفة على ملف تعريف متوازن نسبيًا للبروتين والدهون والألياف لتناول وجبة كاملة يمكن أن تساعدك على البقاء مشبعًا وكاملًا”.
احصل على وصفة شطيرة الجبن المشوية فلورنتين ومعلومات التغذية هنا.
4. ماك والجبن والبازلاء
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euconsider تبديل المعكرونة القائمة على البقوليات إذا كنت بحاجة إلى ألياف إضافية وبروتين.
- 362 سعرة حرارية
- 12 جرام من البروتين
يقول تشو: “الصلصة المستخدمة في هذه الوصفة مصنوعة من الكاجو وحليب اللوز والخميرة الغذائية ، وهو مزيج شائع لصنع بديل للجبن النباتي”. “يوفر الكاجو الدهون الألياف والصحية القلبية ، والتي تساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم وإبطاء الهضم لإبقائك أكمل لفترة أطول.”
احصل على وصفة Mac و Cheese و Peas ومعلومات التغذية هنا.
5. الفلفل الحار الفلفل الحار كريمة وعاء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve هذه الفلفل الحار إلى جانب سلطة جانبية مع الخضار المفضلة لديك.
- 363 سعرة حرارية
- 20 غرام من البروتين
يمكنك بسهولة رمي هذه الوجبة الفورية اللذيذة لتناول عشاء لمدة أسبوع سريع. يقول تشو: “لتقليل الدهون في هذه الوصفة ، استخدم جبنة Neufchâtel بدلاً من جبنة الكريمة”. يمكن استخدامه بنفس الطريقة مثل الجبن الكريمي ، ولكن لديه دهون أقل.
احصل على وصفة الفلفل الحار الفاتحة للجبن ومعلومات التغذية من ستة أخوات.
6. دجاج بورسين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.saltandlavender.compair هذا الدجاج مع جانب من الخضروات أو الحبوب الكاملة لجعله وجبة كاملة.
- 347 سعرة حرارية
- 27 جرام من البروتين
يقول تشو: “لكل الجبن القابل للانتشار مثل البورسين في البروتين مقارنة بالجبن الآخر ، مثل شيدر أو بروفولون”. “ومع ذلك ، لا تزال هذه الوصفة عالية في البروتين من الدجاج.”
احصل على وصفة الدجاج البورسين ومعلومات التغذية من الملح والخزامى.
7. تحول اليقطين ماك والجبن خزفي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.comDD
- 582 سعرة حرارية
- 25 جرام من البروتين
يقول تشو: “يمكن أن يكون اليقطين إضافة مغذية للغاية إلى Mac والجبن ، مضيفًا العناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين أ”. فكر في تقديم هذا كطبق جانبي بدلاً من المسار الرئيسي لأنه مرتفع في الدهون المشبعة والصوديوم.
احصل على وصفة طاجس اليقطين والجبن ومعلومات التغذية من الوجبة التي لا نهاية لها.
8. قوس قزح سوبرفوود الجبن المشوي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eueven saddlers سيستمتعون بهذه الجبن المشوي الملون.
- 399 سعرة حرارية
- 25 جرام من البروتين
يقول تشو: “كل وجبة جبن موزاريلا توفر حوالي 20 في المائة من قيمتك اليومية للكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في دعم توازن الهرمون وصحة العظام”. “إنه يوفر أيضًا كمية جيدة من البروتين لمساعدتك على البقاء ممتلئًا ورضا.”
احصل على وصفة الجبن المشوية للأطعمة العظمية قوس قزح ومعلومات التغذية هنا.
9. Philly Cheesesteak Pexted Peppers
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip شطيرة دهنية من مطعمك المحلي واستمتع بهذا الإصدار الأفضل.
- 310 سعرة حرارية
- 35.6 جرام من البروتين
يقول تشو: “هذه الوصفة عالية في البروتين الجودة من شرائح اللحم والجبن”. ستستمتع بجبن Ooey Gooey Provolone ، وهو مصنوع من الحليب ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك.
احصل على وصفة Philly Cheesesteak المحشو بالفلفل ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
10. حساء جبنة البروكلي
تفضل بزيارة pagehttps: //cookieandkate.comto تعزيز التغذية الكلية ، فكر في تقديمها مع جانب من الخبز الكامل للحبوب والسلطة الجانبية.
- 243 سعرة حرارية
- 10.5 جرام من البروتين
يقول تشو: “توفر حصة واحدة من هذا الحساء أكثر من 150 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C ، والتي تأتي في الغالب من القرنبيط والبطاطا”. “هذا الحساء متوازن إلى حد ما ، مع البروتين والدهون من الجبن والألياف من القرنبيط والبطاطا.”
احصل على وصفة حساء جبنة البروكلي ومعلومات التغذية من ملف تعريف الارتباط وكيت.
11. النقانق المشوية وبيتزا التفاح مع جبن الماعز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider تقديم هذه البيتزا مع جانب من الخضروات المفضلة لديك على البخار أو المحمص.
- 410 سعرة حرارية
- 17.3 جرام من البروتين
يقول تشو إن جبنة الماعز غنية بالفيتامينات المغنيسيوم والفيتامينات ويوفر كل وجبة واحدة من البروتين 6 غرامات من البروتين. “يحتوي حليب الماعز أيضًا على بنية بروتين مختلفة عن حليب البقر ، مما يسهل هضمه لبعض الناس.”
احصل على النقانق المشوية وبيتزا التفاح مع وصفة جبنة الماعز ومعلومات التغذية من تناول الطعام بنفسك.
12. الجبن المتبل والزيتون
تفضل بزيارة pagehttps: // thatlowcarblife.comenjoy هذه الوجبة الخفيفة في الاعتدال ، حيث يمكن أن تكون الجبن والزيتون مرتفعة في الصوديوم.
- 204 سعرة حرارية
- 10 جرام من البروتين
يقول تشو: “يمكن أن تكون هذه وسيلة سهلة لاتخاذ المزيد من البروتين لهذا اليوم”. “قد يكون الجبن الأصعب مثل شيدر أقل في اللاكتوز ، والذي يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.”
احصل على وصفة الجبن والزيتون المتبلة ومعلومات التغذية من تلك الحياة المنخفضة الكربوهيدرات.
13. جبن بروفولون مخبوز بالعنب والجوز
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts هي مصدر ممتاز لحمض ألفا لينولينيك.
- 250 سعرة حرارية
- 15 جرام من البروتين
هذا المقبلات هو جبني وجوز ومليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وذلك بفضل الجوز ، وفقا لسارة جاكسون ، Rd of Origin Nutrition. “تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الدهون الأساسية التي يجب الحصول عليها من الأطعمة ، لأن الجسم غير قادر على إنتاجها بمفرده.”
احصل على جبن بروفولون مخبوز مع العنب والجوز وصفة ومعلومات التغذية من الصاعد ملف تعريف الارتباط.
14. جبن الثوم
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.com أن حليب اللوز يقلل من الدهون المشبعة في هذه الوصفة.
- 627 سعرة حرارية
- 22.2 جرام من البروتين
يقول جاكسون: “الخميرة الغذائية هي بديل للألبان الكثيف للمغذيات للجبن الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، مما يجعله بروتينًا كاملاً”. “إنه يحتوي أيضًا على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان ، والتي يُعتقد أنها تقلل من مستويات الكوليسترول وتعزيز وظيفة المناعة.”
احصل على وصفة الجبن والجبن من الثوم
15. سمك السلمون البيض المسلوق مع صلصة الجبن
زيارة pagehttps: //diethood.comadd sauteed السبانخ لهذا الطبق لجعله متوازن.
- 448 سعرة حرارية
- 41 جرام من البروتين
يقول جاكسون: “السلمون هو مصدر ممتاز للدهون أوميغا 3 ، ترتبط بتقليل خطر حدوث أمراض القلب وكذلك الحد من الالتهاب في الجسم”.
احصل على البيض المسلوق مع وصفة صلصة السلمون والجبن ومعلومات التغذية من Diethood.
16. سلطة الفراولة المقرمشة مع جبنة الماعز المقلي
تفضل بزيارة pagehttps: //littlespicejar.com THESS SALAD هي وجبة غنية بالبروتين للبروتين للوجبات الغذائية النباتية.
- 545 سعرة حرارية
- 35 جرام من البروتين
يتم تحميل وصفة التعبئة هذه بمكونات كثيفة المغذيات. يقول جاكسون: “تحتوي الفراولة على ألياف ما قبل الدموية التي تساعد على إطعام البكتيريا المفيدة في الأمعاء”. “وجبن الماعز هو خيار رائع لأولئك الذين يواجهون صعوبة في هضم الألبان.”
احصل على سلطة الفراولة المقرمشة مع وصفة جبنة الماعز المقلية ومعلومات التغذية من جرة التوابل الصغيرة.
17. القش
تفضل بزيارة pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comynjoy هذه القلبان على الإفطار أو لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
- 335 سعرة حرارية
- 30.3 جرام من البروتين
يقول جاكسون: “على عكس الفطائر التقليدية ، يعد هذا الطبق مصدرًا ممتازًا للبروتينات الكاملة”. “البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة المقلقة ، مما يعني أنه سيعزز مشاعر الشبع بين الوجبات”.
احصل على وصفة القلب ومعلومات التغذية من المطبخ الطموح.
18. وعاء فوري كسول لازانيا
تفضل بزيارة pagehttps: //therecipewell.com Using Ground Turkey أو Chicken في هذه الوصفة ، سيؤدي إلى خفض الدهون المشبعة والكوليسترول.
- 463 سعرة حرارية
- 35 جرام من البروتين
جبن ريكوتا هو مصدر ممتاز للبروتين ، كما يقول جاكسون. “كما أنه مرتفع في الكالسيوم وفيتامين B12 ، وهو فيتامين حاسم لصحة الدم والخلايا العصبية ، وكذلك إنتاج الحمض النووي.
احصل على وصفة لازانيا الفورية Lazy Lazan
19. المعكرونة الخضار بيستو الليمون مع الجبن المشوي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi الجبن لديه 7 غرامات من البروتين لكل واحد أوقية.
- 562 سعرة حرارية
- 21 جرام من البروتين
إذا كنت تتأرجح لطبق المعكرونة المنعش المليء بالمواد الغذائية ، فلا تنظر إلى أبعد من ذلك. “فكر في استخدام المعكرونة المصنوعة من الحمص أو الكينوا لزيادة الألياف والبروتين في هذا الطبق” ، يقترح جاكسون. “هذه أيضا يمكن التسامح بسهولة من قبل أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين.”
احصل على المعكرونة الخضار بيستو الليمون مع وصفة الجبن المشوية ومعلومات التغذية من اللدغة الإبداعية.
20. حزم تشيز برجر
تفضل بزيارة pagehttps: //gimmesomegrilling.com هذا عشاء حزمة الرقائق مع جانب من الخضروات الخضراء أو سلطة جانبية.
- 520 سعرة حرارية
- 28 جرام من البروتين
لم يكن طهي عشاء سريع ومغذي أسهل أبدًا بفضل وصفة عشاء الحزمة هذه. هذه البرغر اللذيذة مثالية للصيف ، حيث يمكن طهيها على الشواية. يقول جاكسون: “إن استخدام البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء يرفع الألياف وفيتامين أ في هذا الطبق”.
احصل على وصفة حزم تشيز برجر ومعلومات التغذية من اللقمة الإبداعية.
21. القرنبيط والشيدر الكينوا ماك والجبن
تفضل بزيارة pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comconsider التي تخدم هذا كطبق جانبي مع اللحوم الخالية من الخضار وجانب الخضار.
- 292 سعرة حرارية
- 12.2 جرام من البروتين
يقول جاكسون: “الكينوا مصدر ممتاز للألياف الغذائية ، وهو أيضًا بروتين كامل”. والأكثر من ذلك ، إنه أيضًا خالي من الغلوتين بشكل طبيعي ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسيات الغلوتين.
احصل على القرنبيط والشيدر الكينوا ماك وجبنة الجبن ومعلومات التغذية من المطبخ الطموح.
22. ثلاثة قذائف محشو بالجبن الجبن
تفضل بزيارة pagehttps: //wholely.comenjoy هذه القذائف الجبن لتناول وجبة الاثنين القادمة بدون اللحوم.
- 511 سعرة حرارية
- 29 جرام من البروتين
يقول جاكسون إن Squash Butternut هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، وهو أمر مهم لتنظيم ضغط الدم. “كما أنه يحتوي على أكثر من 100 في المائة من المتطلبات اليومية لفيتامين أ ، والذي تم ربطه بدعم نظام مناعة صحي ويقلل من خطر فقدان البصر”.
احصل على وصفة القذائف المحشو بالجبن الثلاثة الجبن والمعلومات التغذوية من كمال.
23. Tartlets بسيطة البيض والجبن
تفضل بزيارة pagehttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy هذه tartlets لتناول الإفطار أو الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
- 522 سعرة حرارية
- 18 جرام من البروتين
هذه tartlets لذيذ البيض تجعل خيار الإفطار المغذي للغاية. يقول جاكسون: “إن إضافة البصل المقلي والفلفل الحلو إلى الجبال يمنحك المزيد من الألياف فيتامين C والألياف البريبية”. للحد من الكوليسترول والدهون المشبعة ، فكر في تبديل المعجنات نفخة مع الكعك الإنجليزي الكامل للحبوب.
احصل على وصفة البيض والجبن البسيطة والمعلومات التغذية من Spoon Fork Bacon.
24. بطاطس جبنة شيدر
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euusing البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء يمنح البطاطا المقلية المزيد من العناصر الغذائية.
- 354 سعرة حرارية
- 11 جرام من البروتين
صلصة الجبن في هذه الوصفة مصنوعة من الخميرة الغذائية والكاجو ، وحتى لديها القليل من الكركم للحصول على قوة مضادة للالتهابات إضافية. يقول جاكسون: “تم ربط الكركمين ، المركب النشط في الكركم ، بتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بالظروف الالتهابية ، مثل فرط شحميات الدم والتهاب المفاصل”.
احصل على وصفة بطاطا طرفية شيدر ومعلومات التغذية هنا.
25. جبنة عالية البروتين بطاطا حلوة مرتين
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euconsider اختيار جبنة كوخ منخفضة Sodium لهذه الوصفة.
- 221 سعرة حرارية
- 27 جرام من البروتين
يقول جاكسون: “تحتوي البطاطا الحلوة على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تسهم في مشاعر الامتلاء وتساعد على إبطاء انهيار الكربوهيدرات حتى لا يرتفع نسبة السكر في الدم”.
احصل على وصفة بطاطا حلوة عالية الخبز من الجبن هنا.
26. الدجاج الفوري للجبن والبروكلي والأرز
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.coma One-Pot Wonder ، هذا الطبق الجبني بسيط ولذيذ.
- 414 سعرة حرارية
- 36 جرام من البروتين
من المحتمل أن يكون لديك كل ما تحتاجه لهذا الطبق الفوري. ليس من السهل صنعه فحسب ، بل إنه مليء بالمواد المغذية التي تحتاجها. استخدام صدر الدجاج كمصدر رئيسي للبروتين يحافظ على السعرات الحرارية والدهون إلى الحد الأدنى.
احصل على وعاء فوري من الدجاج البروكلي ووصفة الأرز ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
27. القرنبيط الجبن و Farro Bake
قم بزيارة pagehttps: //wholely.comتو إبقاء مستويات الصوديوم لأسفل ، واستخدم مرق الخضروات غير المضافة.
- 466 سعرة حرارية
- 24 جرام من البروتين
فارو ، القرنبيط ، وبالطبع ، الجبن هم نجوم خزفي الخضروات. اصنع هذا الطبق اللذيذ كجانب ويقدم ببروتين هزيل. واحد وجبة لديها 7 غرامات من الألياف.
احصل على وصفة القرنبيط الجبن و Farro Bake ومعلومات التغذية من بشكل كامل.
ائتمان الصورة: morefit.eu/creative
الإعلانات